আমরা গোপন কৌশল এবং প্রশিক্ষণ কর্মসূচী প্রকাশ করি, কিভাবে কঠোর ডায়েট ছাড়া সুন্দর এবং পাতলা পা পেতে হয়। বিপুল সংখ্যক মহিলাদের শরীরে চর্বিযুক্ত উপাদান রয়েছে। কেউ সেলুলাইটে ভোগেন, কারও কোমরের সমস্যা হয়, আবার কেউ ভেতরের উরুর চর্বি দূর করতে অক্ষম। প্রথম সমস্যাগুলি যথেষ্ট দ্রুত সমাধান করা হয় এবং এর জন্য আপনাকে কেবল একটি খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচি মেনে চলতে হবে। উরুতে এবং বিশেষ করে ভিতরে চর্বি জমা হওয়া অনেক বেশি কঠিন।
এই লক্ষ্য অর্জনের জন্য, সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়ামের সমন্বয়ে একগুচ্ছ ব্যবস্থা ব্যবহার করা প্রয়োজন। এই নিবন্ধে, আপনি শিখবেন কিভাবে আপনার ভিতরের উরু থেকে চর্বি হারাবেন। কিন্তু প্রথমে, দেখা যাক কেন শরীরের এই অংশে চর্বি এত ভালোভাবে জমা হয়। আসল বিষয়টি হ'ল হাঁটার সময়, ভিতরের উরুর পেশীগুলি কার্যত কাজ করে না।
শরীরের এই অংশে চর্বি পরিত্রাণ পাওয়া খুব কঠিন, যেহেতু অন্যান্য জায়গার তুলনায় এখানে এটি পোড়ানো অনেক বেশি কঠিন। গবেষণার ফলাফল অনুসারে, মহিলা দেহ শরীরের উপরের অংশে মাত্র 10 শতাংশ চর্বি সঞ্চয় করে এবং বাকি 90 টি নিতম্ব এবং নিতম্বের মধ্যে থাকে। একই সময়ে, ওজন হ্রাস করার সময়, সবকিছু উল্টোভাবে ঘটে এবং শরীরের উপরের অংশে থাকা চর্বিগুলি দ্রুত পুড়ে যায়।
ভিতরের উরুতে চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়?
এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার পুষ্টির কর্মসূচি সামঞ্জস্য করতে হবে এবং বিশেষ অনুশীলন করতে হবে যা অভ্যন্তরীণ উরুর পেশীগুলি কাজ করার লক্ষ্যে। যদি আপনি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই লক্ষ্য অর্জন করতে চান, তাহলে কেবল লিপোসাকশন বাকি থাকে, কিন্তু এই পরিষেবার খরচ বেশ বেশি এবং প্রত্যেক মহিলার পক্ষে এটি বহন করা সম্ভব নয়।
কিভাবে সঠিকভাবে খাওয়া যায়?
একটি সঠিক পুষ্টি কর্মসূচি আঁকতে আপনার একজন পেশাদার ডায়েটিশিয়ানের সাহায্য নেওয়া উচিত। আমরা এখন সেই খাবারগুলি চিহ্নিত করব যা আপনার ডায়েট থেকে বাদ দেওয়া উচিত। প্রথমত, এটি ময়দার পণ্য এবং মিষ্টির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। আপনাকে আধা-সমাপ্ত পণ্য, সসেজ, ধূমপানযুক্ত মাংস, বিভিন্ন সস এবং মেয়োনেজ সম্পর্কেও ভুলে যেতে হবে।
কিন্তু এই খাবারগুলো আপনার ডায়েটে থাকা উচিত: শাকসবজি, আস্ত রুটি, ওটমিল, ডিম, চর্বিহীন মাংস এবং হাঁস -মুরগির পাশাপাশি ফল, কলা বাদে। অনেক মানুষ বিশ্বাস করে যে আপনি কেবলমাত্র ওজন কমাতে পারেন যদি আপনি যতটা সম্ভব আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে দেন। এই সম্পূর্ণ সত্য নয়। আপনার খাদ্যতালিকায় এই পুষ্টির পরিমাণ কমাতে হবে, কিন্তু আপনি কার্বোহাইড্রেট ত্যাগ করতে পারবেন না। আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে এই পুষ্টিই শক্তির প্রধান সরবরাহকারী।
ম্যাসেজ
ভ্যাকুয়াম ম্যাসেজ তাদের জন্য একটি খুব কার্যকর হাতিয়ার যারা জানতে চায় কিভাবে ভেতরের উরু থেকে চর্বি দূর করা যায়। তাছাড়া, আপনি বাড়িতে নিজেই এই পদ্ধতিটি সম্পাদন করতে পারেন। প্রথমে আপনাকে একটি ঝরনা এবং খোসা নিতে হবে। তারপর গ্লাইড উন্নত করার জন্য আপনাকে ম্যাসেজ ক্রিম বা উদ্ভিজ্জ তেল প্রয়োগ করতে হবে। চর্বি জমার জায়গায়, আপনাকে অবশ্যই একটি ভ্যাকুয়াম জার (যা সমস্ত ফার্মেসিতে বিক্রি হয়) রাখতে হবে। যখন জারটি ত্বকে লেগে থাকে, তখন এটি দিয়ে ঘূর্ণনশীল আন্দোলন শুরু করুন। মনে রাখবেন, পুরো পদ্ধতিতে দশ মিনিটের বেশি সময় লাগবে না যাতে ত্বক টান না পড়ে।
ভিতরের উরু থেকে চর্বি দূর করার ব্যায়াম
নীচে প্রস্তাবিত শারীরিক ব্যায়ামের সেটটি 20 মিনিটের সেশনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে আপনি এক বা দুই সপ্তাহের জন্য ওজন কমাতে পারবেন না এবং আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে অগ্রগতি সম্ভব:
- মাছি। আপনার পাশে শুয়ে হাঁটুতে আপনার উপরের পা বাঁকুন, এটি নীচের হাঁটুর পিছনে মাটিতে রাখুন।ধীর গতিতে এবং মাটি স্পর্শ না করে নিম্ন আনন্দের সাথে ঝুলন্ত আন্দোলন করতে শুরু করুন। প্রতিটি পা দিয়ে 10 টি পুনরাবৃত্তি করুন।
- কাঁচি। এই আন্দোলনটি আপনাকে কেবল পোঁদের উপর নয়, পিছনেও ফ্যাটি ডিপোজিট থেকে মুক্তি পেতে দেবে। আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন এবং আপনার নিতম্বের নীচে আপনার হাত রাখুন, আপনার হাতের তালুগুলি মাটির দিকে মুখ করে। কাঁধের জয়েন্টগুলোকে মাটি থেকে তুলে নেওয়ার সময় আপনার চিবুকটি আপনার বুকে তুলুন। সোজা পা 30 সেন্টিমিটার উপরে তোলাও প্রয়োজন, এর পরে তারা কাঁচির কাজের অনুরূপ আন্দোলন করতে শুরু করে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পেটটি টেনে আনা হয় এবং পা এবং উরুর পেশীগুলি ক্রমাগত উত্তেজনায় থাকে। 30 টি ক্রস শেষ করার পরে, 20 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন এবং আন্দোলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- বল ব্যায়াম। ভেতরের উরু থেকে চর্বি অপসারণে এই আন্দোলন খুবই কার্যকর। এটি সম্পূর্ণ করতে, আপনার একটি বল প্রয়োজন। আপনার নিচু হাঁটুর মাঝখানে বল ধরে একটি সুপাইন অবস্থান নিন। বল চেপে ধরুন এবং 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।তারপর পায়ের পেশী শিথিল করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। মোট, আপনাকে 30 টি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার সময় আপনার এতটুকুই জানা দরকার - কীভাবে ভিতরের উরু থেকে চর্বি অপসারণ করবেন?
ভিতরের উরুর ব্যায়ামগুলি আপনাকে এই ভিডিওতে চর্বি হারাতে সাহায্য করতে পারে তা সন্ধান করুন:
