কীভাবে একটি আকর্ষণীয় ফিগার তৈরি করবেন এবং আপনার পিছনের পেশীগুলি সর্বাধিক করতে শিখুন। সপ্তাহে তিনবার 15 মিনিট সময় নিন এবং একটি চমত্কার চিত্র পান। একটি সুন্দর শরীর শুধু একজন নারীকে আকর্ষণীয় করে না, আত্মবিশ্বাসও দেয়। আজ আমরা কথা বলব কিভাবে পিছন থেকে চর্বি দূর করা যায়। যাইহোক, প্রথমে, আসুন পিছনে ফ্যাটি আমানতের উপস্থিতির কারণটি দেখি। এর প্রধান কারণগুলি হল অস্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব। অবশ্যই, অন্যান্য আছে, কিন্তু এগুলি সবচেয়ে সাধারণ।
দৈনন্দিন জীবনে, পিছনের পেশীগুলি খুব সক্রিয়ভাবে কাজ করে না। এই কারণেই চর্বি জমা হতে শুরু করে। এটি কিন্তু চেহারাকে প্রভাবিত করতে পারে না এবং অনেক মহিলা এই অবস্থা দেখে খুব বিরক্ত হয়। দ্রুত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে, লিপোসাকশন করা যেতে পারে, তবে পরিষেবার খরচ বেশি এবং সবাই এটি বহন করতে পারে না। যদি এই পদক্ষেপটি আপনার জন্য কাজ না করে, তাহলে আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে এবং পুষ্টি কর্মসূচিতে সমন্বয় করতে হবে, সেইসাথে খেলাধুলা শুরু করতে হবে। আসুন আমরা একসাথে চিন্তা করি কিভাবে পিছন থেকে চর্বি দূর করা যায়।
পিঠের চর্বি দূর করার জন্য কীভাবে সঠিকভাবে খাওয়া যায়?
আপনি অবিলম্বে বিভিন্ন Goji বেরি বা অন্যান্য অনুরূপ ওজন কমানোর পণ্য কিনতে তাড়াহুড়া করবেন না। প্রথমত, আপনার পুষ্টি সম্পর্কে আপনার পদ্ধতির পুনর্বিবেচনা করতে হবে। আপনার চর্বি খাওয়া কমিয়ে দিন এবং আটার পণ্য এবং সাধারণ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার ত্যাগ করুন।
আপনার ভাজা খাবার এবং সুবিধাজনক খাবারের কথা ভুলে যেতে হবে। যতটা সম্ভব সবুজ শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনাকে আংশিক খাবারের দিকেও যেতে হবে এবং সারা দিন পাঁচ বা ছয় বার ছোট খাবার খেতে হবে।
জল খাওয়া এবং দিনে কমপক্ষে আধা লিটার তরল পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
পিঠের চর্বি দূর করার ব্যায়াম
যে কেউ পিছন থেকে চর্বি হারাতে আগ্রহী তার জন্য, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সঠিক পুষ্টি ছাড়াও আপনাকে খেলাধুলা করা দরকার। আপনি বাড়িতে জিম বা ট্রেনে যেতে পারেন, কিন্তু এটি প্রয়োজনীয়। লক্ষ্য করুন যে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সবচেয়ে কার্যকর হল শক্তি প্রশিক্ষণ এবং কার্ডিও লোডের সমন্বয়। যাইহোক, প্রতিটি নারী, বিভিন্ন কারণে, চর্বি যুদ্ধ করার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করতে পারে না। আমরা আপনাকে মোটামুটি সহজ ব্যায়ামগুলির একটি কার্যকর সেট অফার করি যা আপনাকে আপনার পিছন থেকে চর্বি অপসারণ করতে দেয়। আপনাকে সপ্তাহে পাঁচবার প্রশিক্ষণ দিতে হবে এবং একটি পাঠের সময়কাল প্রায় দুই ঘন্টা। অবশ্যই, এটি বেশ অনেক এবং প্রথমে এটি সম্ভবত আপনার পক্ষে কঠিন হবে। যাইহোক, এই ধরনের প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে, আপনি 30 দিন পরে বা এমনকি একটু আগে ফলাফল দেখতে পাবেন।
এটি জগ বা সাইকেল চালানোর জন্যও শরীরের জন্য খুবই উপকারী। আপনি ম্যাসেজ ব্যবহার করতে পারেন, এবং এটি একটি ভ্যাকুয়াম ক্যান ব্যবহার করে নিজেই করতে পারেন। লক্ষ্য অর্জনের অনেকগুলি উপায় রয়েছে, তবে এখন আমরা আপনাকে অনুশীলনগুলি সম্পর্কে বলব:
- উপরে তুলে ধরা. এটি আরও জনপ্রিয় পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি যা বাড়িতে করা যেতে পারে। আপনার পুশ-আপ করার কৌশলটির সাথে পরিচিত হওয়া উচিত এবং আমরা এই বিষয়ে বিস্তারিতভাবে চিন্তা করব না। আমরা কেবল লক্ষ্য করি যে চলাচলের গতিপথের চরম নিম্ন অবস্থানে, একটি ছোট বিরতি বজায় রাখা প্রয়োজন। 12 থেকে 20 reps করুন।
- রোয়িং ব্যায়াম। একটি স্থায়ী অবস্থান নিন এবং আপনার হাত দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন সঞ্চালন শুরু করুন, রোয়িং এর স্মরণ করিয়ে দেয়। 3 থেকে 5 মিনিট কাজ করুন।
- ফিটবল। এই ক্রীড়া সরঞ্জাম চর্বি যুদ্ধ করার একটি দুর্দান্ত উপায়। ফিটবোল উপর একটি মিথ্যা অবস্থান নিন, মুখ নিচে। আপনার পা একসাথে রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মাটিতে পৌঁছান। আপনার শরীরকে ধীর গতিতে তুলতে শুরু করুন। মোট, আপনাকে 12 টি পুনরাবৃত্তির দুটি সেট করতে হবে।
- ব্যায়াম "মিল"। আপনি নিশ্চয়ই স্কুল থেকে এই আন্দোলন সম্পর্কে জানতেন।একবার স্থায়ী অবস্থানে, সামনের দিকে ঝুঁকুন। 60 সেকেন্ডের জন্য আপনার হাত দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন করা শুরু করুন। এই আন্দোলনের জন্য ডাম্বেল ব্যবহার করা ভাল, যাতে পেশীগুলি আরও কঠোর পরিশ্রম করতে পারে।
- ডাম্বেল ব্যায়াম। আপনার হাঁটু এবং একটি বাহুতে বিশ্রাম নিন। এই সময়ে, একটি ডাম্বেল দ্বিতীয় হাতে clamped হয়। তারপরে, আপনার পিছন এবং বাহুর মধ্যে 90 ডিগ্রী কোণ তৈরি না হওয়া পর্যন্ত খেলাধুলার সরঞ্জামগুলি উত্তোলন শুরু করুন। মোট, আপনাকে 10 থেকে 12 পুনরাবৃত্তি করতে হবে। এই আন্দোলনটি আপনাকে অনুমতি দেবে, কীভাবে পিছন থেকে চর্বি অপসারণ করা যায়, বাইসেপস এবং বুকের পেশী পাম্প করুন।
- এক্সপেন্ডারের সাথে ব্যায়াম করুন। এক্সপেন্ডারটি তুলুন এবং এটি আপনার মাথার উপরে তুলুন। পিছনের পেশীগুলির প্রচেষ্টায় ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি পাশে প্রসারিত করা শুরু করুন। আপনি প্রজেক্টের একটি হাতলকে সোফা বা বিছানায় বেঁধে রাখতে পারেন এবং মাটিতে বসার অবস্থান নিতে পারেন। আপনার পা সোফায় (বিছানায়) বিশ্রাম করুন এবং পিছনের পেশীগুলির প্রচেষ্টায়, প্রসারিতকারীকে আপনার দিকে টানুন। এটি 20-25 পুনরাবৃত্তি সঞ্চালন করা প্রয়োজন।
- দড়ি ব্যায়াম। সারা শরীরে চর্বি মোকাবেলার একটি খুব কার্যকর উপায় হল একটি দড়ি লাফানো। এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়ামের সরঞ্জাম যা দিয়ে আপনি আপনার শরীর ত্যাগ করার জন্য চর্বি পাবেন। এই সরঞ্জামগুলির সাথে প্রচুর সংখ্যক অনুশীলন রয়েছে এবং যেগুলি পিছন থেকে চর্বি অপসারণ করতে চায় সেগুলির জন্য এগুলি খুব দরকারী।
ব্যায়ামের মাধ্যমে পিঠের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়, এই ভিডিও থেকে শিখুন:
