কিভাবে 2 সপ্তাহের মধ্যে একটি ডবল চিবুক পরিত্রাণ পেতে এবং একটি আকর্ষণীয় চেহারা তৈরি করুন। প্রায়শই মহিলাদের মধ্যে, ঘাড়ের চামড়া নষ্ট হতে শুরু করে। এই ঘটনার কারণ শরীরের চর্বি। এই পরিস্থিতি যদি আপনাকেও চিন্তিত করে তবে হতাশ হবেন না। আজ আপনি শিখবেন কিভাবে ঘাড় থেকে চর্বি দূর করা যায়। অতিরিক্ত শরীরের চর্বিযুক্ত যে কোনও সমস্যার মতো, এর জন্য একটি সমন্বিত পদ্ধতির প্রয়োজন। শুধুমাত্র প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির সঠিক সমন্বয়ের মাধ্যমে আপনি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করবেন।
যাইহোক, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এখন আমরা লক্ষ্যযুক্ত চর্বি পোড়ানোর কথা বলছি না, যেহেতু এটি নীতিগতভাবে সম্ভব নয়। যদি আপনি জানতে চান কিভাবে ঘাড় থেকে চর্বি অপসারণ করা হয়, তাহলে এটি সারা শরীর থেকে দূর করা প্রয়োজন। অবশ্যই, আপনি এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে ওজন হারাবেন না এবং আপনার ধৈর্য ধরতে হবে। চর্বি পোড়ানোর অনুকূল হার হল সাপ্তাহিকভাবে এক কিলো ওজন কমানো। এই ক্ষেত্রে, আপনি ঠিক চর্বি ভর হারাবেন, এবং পেশী ভর না।
কিভাবে ঘাড় থেকে চর্বি অপসারণ সঠিকভাবে খাওয়া?
খাদ্যের শক্তির মান হ্রাস করে শুরু করা উচিত। 500 ক্যালোরি খাবার প্রোগ্রামের ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করুন এবং ফলাফলগুলি পর্যবেক্ষণ করুন। যদি সপ্তাহের শেষে আপনি অর্ধ থেকে এক কিলো ওজন হারাতে সক্ষম হন, তবে ক্যালরির পরিমাণ একই রাখুন। যদি ওজন পরিবর্তন না হয় বা বাড়তে থাকে, তাহলে আবার ক্যালোরি খাওয়া কমিয়ে দিন।
শাকসবজি এবং ফল অবশ্যই আপনার ডায়েটে উপস্থিত থাকতে হবে। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি থাকে এবং তাদের ক্যালোরি সামগ্রী অত্যন্ত কম। এছাড়াও, শাকসবজি উদ্ভিদের তন্তুর উৎস, যা শরীরের জন্য অপরিহার্য।
শুধু শস্যে পাওয়া স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট খান। একই সময়ে, এটি মনে রাখা উচিত যে পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটগুলির শরীরের কোন জৈবিক মূল্য নেই। আপনার দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি থেকে দূরে সরে যাওয়া উচিত, জটিলগুলি পছন্দ করা। প্রোটিন যৌগগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া উচিত। এগুলো নন-ফ্যাটি মাংস, হাঁস-মুরগি, লেবু, সামুদ্রিক খাবার, মাছ ইত্যাদিতে পাওয়া যায়। সারাদিনে কমপক্ষে এক লিটার পানি পান করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। জল জীবনের ভিত্তি, এবং আমাদের শরীর এই পদার্থের 80 শতাংশ। উপরন্তু, জল শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণের প্রক্রিয়ার গতি বাড়ায়। কিন্তু চিনিযুক্ত কার্বনেটেড পানীয় সম্পর্কে ভুলে যাওয়া ভাল।
ঘাড় থেকে চর্বি অপসারণের জন্য কীভাবে ব্যায়াম করবেন?
আপনাকে কার্ডিও ব্যবহার করতে হবে কারণ এটি কার্যকরভাবে চর্বি পোড়ায়। এটি করার জন্য, সপ্তাহে এই ধরণের লোডের জন্য প্রায় 150 মিনিট ব্যয় করা যথেষ্ট। এটি জগিং, সাইক্লিং বা স্থির বাইকে ব্যায়াম হতে পারে। আপনি নাচ বা সাঁতারও পারেন।
যাইহোক, শুধুমাত্র কার্ডিও চর্বি যুদ্ধ করার জন্য যথেষ্ট হবে না। প্রতি সপ্তাহে দুটি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশন পরিচালনা করারও পরামর্শ দেওয়া হয়। তাদের প্রত্যেকের সময়কাল 20 মিনিটের বেশি হতে পারে না, তবে সেগুলি প্রয়োজনীয়। ব্যায়ামের সময় কার্ডিও কার্যকরভাবে চর্বি পোড়ায়, এবং শক্তি প্রশিক্ষণ আপনাকে পেশী ভর অর্জন করতে দেয় এবং শরীর এমনকি বিশ্রামেও পেশীগুলি বজায় রাখতে প্রচুর শক্তি ব্যয় করতে হবে।
কখনও কখনও আপনি যারা ঘাড় থেকে চর্বি অপসারণ করতে আগ্রহী তাদের জন্য সুপারিশ খুঁজে পেতে পারেন, ঘাড়ের জন্য বিশেষ আন্দোলন করার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে। অনুশীলনে, তবে, এটি বিপরীত ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়। তারা ঘাড় এলাকায় চর্বি দূর করতে সক্ষম হবে না, কিন্তু শুধুমাত্র পেশী বৃদ্ধি করবে, এবং সেইজন্য আয়তন।
চর্বি অপসারণ ঘাড় যত্ন পণ্য
চর্বি মোকাবেলায় উপরে আলোচনা করা পদ্ধতি ছাড়াও সানস্ক্রিন ব্যবহার করা খুবই উপকারী। দীর্ঘ সময় ধরে ত্বকের সংস্পর্শে থাকা সূর্যের রশ্মিগুলোকে কুঁচকে যেতে পারে। এটি বয়সের সাথে বিশেষভাবে সত্য।একটি অতিবেগুনী সুরক্ষা সূচক 15 এর সাথে একটি ক্রিম প্রয়োগ করুন। এবং সারা বছর এটি করা মূল্যবান।
রেটিনলযুক্ত ক্রিমগুলি খুব কার্যকর। এই পদার্থটি কোলাজেনের সংশ্লেষণকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে এবং এইভাবে আপনাকে বলি দূর করতে দেয়। আপনি যদি ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টির সংমিশ্রণে এই প্রসাধনী ক্রিমগুলি ব্যবহার করেন তবে আপনি দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে পারেন।
যদি অর্থ আপনাকে অনুমতি দেয়, তাহলে লাইপোসাকশন পদ্ধতি করা যেতে পারে। এটি দ্রুত শরীরের যে কোন জায়গায় চর্বি জমা থেকে মুক্তি পাবে। এছাড়াও, ঘাড়ে চর্বি মোকাবেলার জন্য অন্যান্য অস্ত্রোপচার পদ্ধতি রয়েছে। তবে এর জন্য আপনাকে একটি উপযুক্ত পরিমাণ ব্যয় করতে হবে।
আপনি যদি বাজেটে থাকেন, তাহলে আপনার ধৈর্য ধরতে হবে। আমরা কীভাবে ব্যায়াম এবং পুষ্টির মাধ্যমে ঘাড় থেকে চর্বি অপসারণ করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলেছি। তবে এটি একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া যা আপনার কাছ থেকে সর্বাধিক উত্সর্গ এবং ধৈর্য প্রয়োজন। সৌন্দর্য সহজ নয় এবং সবসময় মনে রাখা উচিত। একটি নতুন পুষ্টি কর্মসূচিতে বা খেলাধুলা শুরুর আগে আপনাকে স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের পরামর্শ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হতে পারে।
ঘাড়ের চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায়, পাশাপাশি চিবুকের জন্য ব্যায়াম, এই ভিডিওটি দেখুন:
