কিভাবে মহান অভিনেতা এবং যোদ্ধা ব্রুস লি এর মত পঞ্চিং শক্তি এবং ভূখণ্ড বিকাশ করতে শিখুন। বেশিরভাগ মানুষের নিজস্ব মূর্তি আছে, যাকে তারা জীবনে অনুকরণ করতে চায়। এটি খেলাধুলাসহ মানুষের কার্যকলাপের সকল ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। অনেকের মধ্যে এইগুলির মধ্যে একটি ব্রুস লি অব্যাহত রয়েছে। আমাদের অধিকাংশের জন্য, এই ব্যক্তি একজন অসামান্য ক্রীড়াবিদ এবং মার্শাল আর্ট মাস্টার। অনেকেই জানেন না যে তিনি এখনও একজন লেখক এবং শিক্ষক ছিলেন। যাইহোক, আজ আমরা কথা বলব কিভাবে ব্রুস লি প্রশিক্ষণ নিয়েছিলেন।
ব্রুস লি এর ব্যায়াম সম্পর্কে কি আকর্ষণীয়?
নি Bসন্দেহে, ব্রুস লি এর প্রশিক্ষণই সেই ভিত্তিতে পরিণত হয়েছিল যার উপর তার সাফল্য গড়ে উঠেছিল। তিনি একজন অসামান্য মার্শাল আর্টিস্ট হয়েছিলেন শুধুমাত্র কারণ তিনি প্রতিদিন তার শরীরে কাজ করতেন। এই অসামান্য ব্যক্তির আজও প্রচুর ভক্ত রয়েছে, কিন্তু তারা একই উচ্চতা অর্জন করতে পারে না। এটি মূলত এই কারণে যে তাদের বেশিরভাগই শারীরিক প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে। একই সময়ে, তারা সম্পূর্ণরূপে ভুলে যায় যে ব্রুস লি তার শরীরের মানসিক প্রস্তুতিতে সক্রিয়ভাবে কাজ করেছিলেন এবং সমস্ত আন্দোলন সঞ্চালনের কৌশলকে অবিরত সম্মানিত করেছিলেন।
কৌশল সব খেলাধুলায় মৌলিক। মাস্টারের ফটোগুলি দেখলে, আপনি অবিলম্বে লক্ষ্য করতে পারেন যে ব্রুস লি এর প্রশিক্ষণ প্রাথমিকভাবে শরীরের শারীরিক উপাদানকে লক্ষ্য করে নয়। তাঁর পেশীগুলির একটি পর্বত ছিল না, তবে তাদের শক্তিশালী এবং আরও স্থিতিস্থাপক করার চেষ্টা করেছিলেন। আপনি যদি নিজের পড়াশোনায় নিজেকে পুরোপুরি উৎসর্গ করেন তবেই আপনি উচ্চতায় পৌঁছাতে পারবেন।
ব্রুস লি এর ব্যায়ামগুলি ছিল আইসোমেট্রিক ব্যায়াম, পেটের পেশী এবং জগিংয়ের উপর ভিত্তি করে। অবশ্যই, ব্রুস লিও ওজন নিয়ে কাজ করেছিলেন, পেশী সহনশীলতা বাড়ানোর জন্য মাল্টি-রেপ মোড ব্যবহার করে। ব্রুস লি নিজেই বারবার বলেছেন যে একজন ভাল যোদ্ধার ভিত্তি হল একটি উচ্চমানের পেশীবহুল কাঁচুলি। এটি একটি দীর্ঘ লড়াইয়ের সম্ভাবনার কারণে, যেখানে ধৈর্য সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ। এজন্য তিনি প্রেসে কাজ করার জন্য প্রচুর সময় ব্যয় করেছিলেন।
কিভাবে ব্রুস লি এর workout গঠন ছিল?
আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে ব্রুস লি আইসোমেট্রিক প্রশিক্ষণের দিকে অনেক মনোযোগ দিয়েছেন। তাদের সাথে আমরা মাস্টারের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সম্পর্কে আমাদের কথোপকথন শুরু করব।
আইসোমেট্রিক ব্যায়াম
এগুলি মোটামুটি সহজ ব্যায়াম যা তাদের ব্যবহারের সঠিক পদ্ধতির সাথে খুব কার্যকর। আইসোমেট্রিক প্রশিক্ষণের প্রধান সুবিধা হল যে আপনি যে কোন জায়গায় ব্যায়াম করতে পারেন এবং এর জন্য আপনার কোন ক্রীড়া সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।
অবশ্যই, যদি আপনি ওজন ব্যবহার করেন তবে আপনার ক্রিয়াকলাপগুলি আরও কার্যকর হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি বারবেল নিতে পারেন যা উকুনের শারীরিক ক্ষমতার চেয়ে বেশি ওজনের এবং এটি মাটি থেকে তুলে নেওয়ার চেষ্টা করুন। যখন আপনার পেশীগুলি সর্বাধিক উত্তেজনায় থাকে, তখন আপনার 6-12 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকা উচিত। আপাত সরলতা সত্ত্বেও, আইসোমেট্রিক অনুশীলনের সাহায্যে, আপনি কার্যকরভাবে পেশী বিকাশ করতে পারেন।
শক্তি প্রশিক্ষণ
ব্রুস লি এর শক্তি প্রশিক্ষণের ভিত্তি ছিল বিনামূল্যে ওজন নিয়ে কাজ করা। মাস্টার যে চালগুলি ব্যবহার করেছেন তা এখানে:
- বেঞ্চ প্রবণ অবস্থানে চাপ দেয়।
- প্রেসের পেশীতে কাজ করুন।
- স্কোয়াট।
- কাঁধে অবস্থিত একটি বারবেল দিয়ে ঘুরিয়ে দেয়।
- বাইসেপের জন্য কার্ল।
ব্রুস লি এবং অ্যারোবিক ব্যায়ামের প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে উপস্থিত ছিলেন। তিনি সক্রিয়ভাবে দূরপাল্লার দৌড়, সাঁতার এবং দড়ির কাজ ব্যবহার করতেন।
ব্রুস লি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম
ব্রুস লি -র মৃত্যুর পর তার প্রশিক্ষণ কর্মসূচি সম্পর্কে অনেক তথ্য ছিল। আমরা ইতিমধ্যেই বলেছি যে তিনি কার্ডিও লোড এবং বিশেষ করে দৌড়ানোর প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিয়েছেন। দীর্ঘক্ষণ দৌড়ানোর পরে, ওয়ার্ম-আপ এবং ঝগড়াঝাঁটি শুরু হয়েছিল। অপ্রয়োজনীয় আঘাত এড়াতে, প্রশিক্ষণ যুদ্ধের সময় উপযুক্ত প্রতিরক্ষামূলক গোলাবারুদ ব্যবহার করা হয়েছিল।
ব্রুস লি তার প্রশিক্ষণ শুরু করেছিলেন একটি কাঠের ডামি এবং বালিতে ভরা ব্যাগে স্ট্রাইক অনুশীলনের মাধ্যমে। এর পরেই আসল প্রতিপক্ষের সাথে ঝগড়া শুরু হয়েছিল। এটি লক্ষ করা উচিত যে মাস্টার ক্রমাগত তার পড়াশুনার পরিবর্তন করে এবং এটি তার সাফল্যের অন্যতম কারণ। একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে, আপনার কেবল শক্তি প্রশিক্ষণ বা ঝগড়ার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত নয়। ধৈর্য, নমনীয়তা, চটপটেতা ইত্যাদি বিকাশের জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
যা ইতিমধ্যে অর্জিত হয়েছে তা নিয়ে কখনও সন্তুষ্ট না হওয়া এবং সর্বদা সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এখানে শৃঙ্খলা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি কেবল প্রশিক্ষণের সময়সূচী কঠোরভাবে মেনে চলার ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য নয়, সেই মুহুর্তগুলিতেও যখন প্রয়োজনীয় ক্রীড়া সরঞ্জামের অভাবে, এটিকে উন্নত উপায়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, ব্রুস লি এমন পরিস্থিতিতে আইসোমেট্রিক অনুশীলন করতে পারে।
যদি আমরা শক্তি প্রশিক্ষণের কথা বলি, তাহলে আমরা একটি বারবেল দিয়ে ব্রুস লি -এর জন্য আনুমানিক অনুশীলনের পরিকল্পনা দিতে পারি:
- স্ট্যান্ডিং প্রেস - 8 টি রিপের 2 টি সেট।
- বাইসেপের জন্য টিপুন - প্রতিটি 8 টি রেপের 2 টি সেট।
- স্কোয়াট - প্রতিটি 12 টি রেপের 2 টি সেট।
- ফরোয়ার্ড বাঁক - প্রতিটি 8 reps 2 সেট।
- বেঞ্চ প্রেস - 6 টি রেপের 2 টি সেট।
এই ভিডিওতে ব্রুস লি এর ব্যায়াম:
