অবাঞ্ছিত ত্রুটিগুলি বিকাশ থেকে রোধ করতে স্বাস্থ্যকর মেরুদণ্ডের অনুশীলনগুলি কী করতে হবে তা শিখুন। বুবনভস্কির নাম শুনে অনেকেই বাড়িতে অবিলম্বে মেরুদণ্ডের ব্যায়াম মনে রাখেন। এই ডাক্তার একটি অনন্য জিমন্যাস্টিকস তৈরি করেছেন যা আপনাকে জয়েন্ট এবং পিঠে ব্যথা দূর করতে দেয়। আজ আমরা এই বিষয়ে আরও বিস্তারিতভাবে কথা বলব, এবং আপনি শিখবেন কিভাবে সরল নড়াচড়ার সাহায্যে আপনি মেরুদণ্ডের কলামের অবস্থার উন্নতি করতে পারেন।
বুবনভস্কি কীভাবে বাড়ির কাজে ব্যায়াম করেন?
জিমন্যাস্টিকস বুবনোভস্কি, বাড়িতে মেরুদণ্ডের জন্য ব্যায়াম, যা এর অংশ, একে কাইনসিওথেরাপিও বলা হয়। এই কৌশলটি এই জ্ঞানের উপর ভিত্তি করে যে পেশীগুলি আমাদের শরীরের একমাত্র টিস্যু যা সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করা যায়। পেশীবহুল কাঁচুলি মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের জন্য অনেকাংশে দায়ী।
এটি পরামর্শ দেয় যে বিছানায় থাকার পরিবর্তে এবং বিভিন্ন ওষুধ খাওয়ার পরিবর্তে, আমরা বাড়িতে মেরুদণ্ডের জন্য বুবনভস্কি ব্যায়াম করার পরামর্শ দিই। তাদের সাহায্যে, আপনি পেশীবহুল করসেটকে শক্তিশালী করতে পারেন এবং এর মাধ্যমে মেরুদণ্ডের অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারেন।
বুবনোভস্কির জিমন্যাস্টিকস অনেক রোগ নিরাময় করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, অস্টিওকন্ড্রোসিস, আর্থ্রোসিস, আর্থ্রাইটিস, হার্নিয়েটেড ডিস্ক, স্কোলিওসিস ইত্যাদি। আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে বাড়িতে মেরুদণ্ডের জন্য বুবনোভস্কি ব্যায়াম গুরুতর আঘাতের পরেও অক্ষমতা এড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
বাড়িতে মেরুদণ্ডের জন্য বুবনভস্কি ব্যায়ামের সুবিধা
বুবনভস্কি প্রযুক্তির প্রধান সুবিধা হল বিভিন্ন সিস্টেমের উপর মানুষের শারীরবৃত্তির সাথে সম্পূর্ণ সম্মতি। একই সময়ে, বিভিন্ন বয়সের জন্য ব্যায়ামের কিছু পার্থক্য রয়েছে। ড B বুবনোভস্কির জিমন্যাস্টিকস রক্ত প্রবাহকে উন্নত করে এবং জয়েন্টগুলোতে এবং পেশীগুলির উপর ক্রমবর্ধমান বৃদ্ধির জন্য ধন্যবাদ, তাদের শক্তিশালী করে। এই সিস্টেমের প্রধান সুবিধা হল:
- মানবদেহের শারীরস্থান এবং শারীরবৃত্তির সমস্ত বৈশিষ্ট্য বিবেচনায় নেওয়া হয়।
- মাংসপেশীর উপর ভার এবং আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতি সমানভাবে বিতরণ করা হয়।
- টিস্যু পুষ্টির মান উন্নত হয়।
- সেলুলার বিপাক ত্বরান্বিত হয়।
- রোগী উজ্জীবিত ও উজ্জীবিত হয়। এবং তার মেজাজ উন্নত হচ্ছে।
- জয়েন্টগুলির গতিশীলতা এবং স্বর উন্নত হয়।
- সমস্ত জিমন্যাস্টিকস ব্যায়াম বাড়িতে করা যেতে পারে এবং অত্যধিক কঠিন নয়।
বাড়িতে বুবনভস্কি জিমন্যাস্টিকস ব্যবহারের জন্য ইঙ্গিত
কিনেসিওথেরাপির লেখক নিজেই নিশ্চিত যে আন্দোলনটি অনেক অসুস্থতা নিরাময় করতে পারে। ড B বুবনভস্কি বলেছেন যে তার কৌশল ব্যবহার করে, আপনি শরীরের অভ্যন্তরীণ মজুদ সক্রিয় করতে পারেন, যার একটি শক্তিশালী নিরাময় প্রভাব রয়েছে। প্রায়শই, বিভিন্ন রোগের জন্য, সম্পূর্ণ বিশ্রাম এবং বিছানা বিশ্রামের সুপারিশ করার প্রথাগত। যাইহোক, বুবনভস্কি নোট করেছেন যে চিকিত্সার জন্য এই ধরনের পদ্ধতি শুধুমাত্র রোগীর ক্ষতি করবে।
তিনি বিশেষ সিমুলেটর তৈরি করেছেন যা ব্যথা দূর করতে এবং ফোলা দূর করতে পারে। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কারণে, রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, যা মানব দেহের সমস্ত টিস্যুর পুষ্টির গুণমানের উন্নতির দিকে পরিচালিত করে। এই পরিস্থিতিতে, শরীর কার্যকরভাবে রোগ প্রতিরোধ করতে সক্ষম হয়।
বাড়িতে মেরুদণ্ডের জন্য বুবনভস্কির অনুশীলনের জন্য ধন্যবাদ, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার সুযোগ রয়েছে এবং কোনও অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপের প্রয়োজন নেই।এটা বলা উচিত যে বুবনোভস্কি, যার বাড়িতে মেরুদণ্ডের ব্যায়াম খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, তার নিজের উদাহরণ দিয়ে একটি সিস্টেম তৈরি করেছে। তার একটি মারাত্মক দুর্ঘটনা হয়েছিল এবং ডাক্তারদের মতে, তাকে হুইল চেয়ারে সীমাবদ্ধ রাখা উচিত ছিল।
যাইহোক, রোগী ইভেন্টগুলির এই বিকাশের সাথে একমত ছিল না এবং, উন্নত আন্দোলনের জন্য ধন্যবাদ, নিরাময় করতে সক্ষম হয়েছিল। আমরা আজ যে সিস্টেমটি বিবেচনা করছি তা কেবল চিকিত্সার জন্যই নয়, আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতি এবং মেরুদণ্ডের কলামের রোগ প্রতিরোধের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে।
আমরা ইতিমধ্যে কোন রোগের চিকিৎসার কথা বলেছি ড Dr. বুবনভস্কির সিস্টেম কার্যকর হতে পারে। যাইহোক, তারপর আমরা মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলোতে শুধুমাত্র সম্ভাব্য সমস্যা নিয়ে আলোচনা করেছি। অনুশীলনে, কাইনেসিওথেরাপি অতিরিক্তভাবে হার্টের পেশীকে শক্তিশালী করে, যা এটি হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের বিরুদ্ধে খুব কার্যকর প্রতিরোধক করে তোলে। উপরন্তু, বাড়িতে মেরুদণ্ডের জন্য বুবনভস্কির ব্যায়াম শিরা সিস্টেমের রোগের জন্য উপকারী হতে পারে।
আসুন এই সিস্টেমটি ব্যবহারের জন্য প্রধান ইঙ্গিতগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখি:
- ভার্টিব্রাল ফ্র্যাকচার।
- ইন্টারভারটেব্রাল হার্নিয়া।
- স্থানচ্যুত জয়েন্টগুলো।
- হিপ জয়েন্ট নেক্রোসিস।
- টেন্ডনের প্রদাহজনক প্রক্রিয়া।
- প্রজনন ব্যবস্থার অসুস্থতা।
- অর্শ্বরোগ।
আজ, বাড়িতে মেরুদণ্ডের জন্য আরও বেশি বুবনভস্কি ব্যায়াম স্থূলতার জন্য, অস্ত্রোপচারের পরে পুনর্বাসনের সময়, হার্ট অ্যাটাকের পরে ইত্যাদি নির্ধারিত হয়।
বুবনভস্কির অভিযোজিত জিমন্যাস্টিকস
এটি এখনই বলা উচিত যে বুবনোভস্কির বাড়িতে মেরুদণ্ডের জন্য অনুশীলন করা খুব সহজ। প্রায় 9 বা 10 আন্দোলন সম্পন্ন করার পরে, একজন ব্যক্তি তাদের শক্তি পুনরুদ্ধার করতে পারে। এই ধরনের জটিলতাকে বলা হয় অভিযোজিত জিমন্যাস্টিকস।
- আপনার পিছনের পেশীগুলি শিথিল করুন এবং সমস্ত চারে উঠুন।
- শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পিঠটি খিলান করা শুরু করুন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় এটিকে নীচে নামান। এই ব্যায়াম 15 বার করা উচিত।
- সব চারে থাকা অবিরত, আপনার কনুইয়ের জয়েন্টগুলোকে বাঁকুন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার শরীরকে সামনে এবং নিচে কাত করুন। যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, আপনার নিতম্ব আপনার হিল পর্যন্ত নামান। আপনি যদি সবকিছু সঠিকভাবে করেন তবে আপনার পিছনের পেশীগুলি কীভাবে প্রসারিত হয় তা অনুভব করা উচিত। ব্যায়ামটি ছয়বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- শুরুর অবস্থান পরিবর্তন করবেন না। আপনার শরীরকে সামনের দিকে প্রসারিত করতে শুরু করুন, আপনার পিঠ সোজা রেখে। ব্যায়াম করার সময় কটিদেশকে পিছনে বাঁকানো গুরুত্বপূর্ণ নয়।
- সমস্ত চারে দাঁড়িয়ে, আপনার বাম পা হাঁটুর দিকে বাঁকুন এবং ধীরে ধীরে এটিতে বসুন। একই সময়ে, ডান পা পিছনে নেওয়া প্রয়োজন যাতে এটি সোজা হয়। যতটা সম্ভব কম করার চেষ্টা করুন। এটা সম্ভব যে যখন আপনি এই আন্দোলনটি করবেন, আপনার জয়েন্টগুলোতে ব্যথা দেখা দেবে। যাইহোক, থামবেন না এবং কাজ চালিয়ে যান। এই ব্যায়ামটি 20 বার করা উচিত।
- একটি সুপাইন অবস্থান নিন এবং যখন আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, আপনার নিতম্ব যতটা সম্ভব উঁচু করা শুরু করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসা শ্বাস নিতে হবে। অনুশীলনটি 30 বার করুন।
- আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত এবং সামান্য বাঁকানো হাঁটুর সাথে একটি সুপাইন অবস্থানে থাকুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার চিবুকটি আপনার বুকের উপর চাপুন। প্রেসের পেশীতে সামান্য জ্বলন্ত সংবেদন না দেখা পর্যন্ত আন্দোলনটি করতে হবে।
- মাটিতে রাবার ব্যান্ডেজের উপর আপনার পা রাখুন। ব্যান্ডেজের শেষগুলি আপনার হাত দিয়ে ধরে রাখতে হবে। আপনার হাত যতটা সম্ভব উঁচু করা শুরু করুন। এটি একটি মোটামুটি কঠিন ব্যায়াম যার জন্য আপনার অনেক প্রচেষ্টা প্রয়োজন। এটি 15 বার করা উচিত।
- আপনার অঙ্গ প্রসারিত করে একটি প্রবণ অবস্থান নিন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার হাত এবং পা মাটি থেকে তুলতে শুরু করুন, যতটা সম্ভব উঁচু করে তুলুন। মোট, আপনাকে 15 টি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
জিমন্যাস্টিকস বুবনভস্কি ঘুম থেকে ওঠার পরে
ড B বুবনভস্কির সিস্টেম অনুযায়ী, ঘুম থেকে ওঠার পরপরই কিছু ব্যায়াম করতে হবে। তারা সকালের ব্যায়ামগুলি ভালভাবে প্রতিস্থাপন করতে পারে।ঘুম থেকে ওঠার পর বুবনভস্কি মেরুদণ্ডের ব্যায়াম করতে, আপনাকে বিছানা থেকে নামার দরকার নেই। তাদের সরলতা সত্ত্বেও, তারা আপনার শরীরের জন্য মহান সুবিধা প্রদান করবে।
এগুলি মূলত মেরুদণ্ডের কলাম বিকাশের উদ্দেশ্যে। তারা পায়ের জয়েন্টগুলোকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করতে পারে। প্রতিটি আন্দোলনে, আপনাকে 20-30 পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
- পা মজবুত করার জন্য ব্যায়াম করুন - একটি মঞ্চে দাঁড়ান এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনার হাত দিয়ে কিছু সমর্থন নিন। উচ্চতার স্তরের সাথে আপনার হিলগুলি কমিয়ে এবং বাড়ানো শুরু করুন। আন্দোলন আপনাকে ভেরিকোজ শিরা এবং সমতল পায়ের বিকাশকে ধীর করতে সাহায্য করবে।
- বিকর্ষণ - একটি মিথ্যা অবস্থান নিন, সামান্য আপনার পা দুপাশে ছড়িয়ে। আপনার হাত থেকে আঙ্গুল টানতে শুরু করুন। আপনি একই সময়ে বা পর্যায়ক্রমে দুই পা দিয়ে এই আন্দোলন করতে পারেন।
- পেটে টান - শুরুর অবস্থান পরিবর্তন না করে, আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলি বাঁকুন এবং আপনার পা মাটিতে রাখুন। আপনার পেটে একটি খেজুর রাখুন এবং এটি যথাক্রমে শ্বাস -প্রশ্বাস ও শ্বাস -প্রশ্বাসের সময় কীভাবে স্ফীত হয় এবং পড়ে তা নিয়ন্ত্রণ করুন।
- পুল-আপ - সুপাইন অবস্থানে, অঙ্গ প্রসারিত করুন এবং তাদের শিথিল করুন। যখন আপনি শ্বাস ছাড়বেন, আপনার পিঠটি তুলতে শুরু করুন এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলি ধরুন, যা বাঁকানো উচিত।
- সেতু - একই প্রারম্ভিক অবস্থানে থাকাকালীন, নিতম্ব তুলতে শুরু করুন, যখন কাঁধের ব্লেডগুলি মাটি থেকে উত্তোলন করুন। আপনার পা এবং কাঁধে ঝুঁকে থাকা উচিত।
- মুষ্টি - মিথ্যা বলার সময়, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি যতটা সম্ভব শক্ত করে চেপে ধরতে শুরু করুন, এবং তারপর সেগুলি আনচান করুন।
- ওয়াইপার - সুপাইন অবস্থানে নীচের পা মোচড়ানো, বড় পায়ের আঙ্গুল দুপাশে ছড়িয়ে দিন।
- ঘূর্ণন - একই প্রারম্ভিক অবস্থানে, আপনার পা দিয়ে ঘোরানো শুরু করুন, যার ফলে জয়েন্টগুলির বিকাশ ঘটে। আপনার বড় পায়ের আঙ্গুলগুলি একটি বৃত্তাকার গতিতে চলে তা নিশ্চিত করুন।
- চাকা - আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলোকে সামান্য বাঁকান। আপনার শ্রোণী না সরানো পর্যন্ত আপনার মোজা টানা শুরু করুন। আন্দোলন প্রতিটি পায়ে পালাক্রমে সঞ্চালিত করা আবশ্যক।
মেরুদণ্ডের জন্য বুবনভস্কি ব্যায়াম করার জন্য দরকারী টিপস
উপসংহারে, আমি কিছু দরকারী টিপস দিতে চাই যা আপনাকে বুবনভস্কির জিমন্যাস্টিকস থেকে সর্বাধিক প্রভাব পেতে সহায়তা করবে।
- জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডের কলামের চিকিত্সার সময়, সম্পূর্ণ ব্যায়ামের জন্য একা ব্যায়াম যথেষ্ট হবে না। আমরা পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি পরামর্শের জন্য একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন, এবং তিনি প্রয়োজনীয় ওষুধ চিকিত্সা নির্বাচন করবেন।
- যদি, আন্দোলন করার সময়, আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে সামান্য ব্যথা হয়, তাহলে আপনি তাদের ভয় পাবেন না। এটি কেবল বলে যে আপনি সঠিক পথে আছেন।
- প্রতিদিন সামান্য লোড বাড়ানো প্রয়োজন।
- ড B বুবনভস্কির জিমন্যাস্টিকস ব্যায়ামের সঠিক সময় নিয়ন্ত্রণ করে না। এগুলি কখন করবেন তা ঠিক করার সিদ্ধান্ত আপনার। আমরা আপনাকে আপনার নিজস্ব জৈবিক ছন্দ দ্বারা এই বিষয়ে নির্দেশিত করার পরামর্শ দিই।
অনেক বিশেষজ্ঞ এবং সাধারণ মানুষ নিশ্চিত যে বাড়িতে মেরুদণ্ডের জন্য বুবনোভস্কির ব্যায়াম একটি বিপ্লবী ব্যবস্থা যা মাসকুলোস্কেলেটাল সিস্টেমের বিপুল সংখ্যক সমস্যার সমাধান করতে পারে। নিয়মিত জিমন্যাস্টিকস করা এবং লোডের অগ্রগতি করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি নীচের ভিডিও থেকে বাড়িতে মেরুদণ্ডের জন্য বুবনভস্কির ব্যায়াম সম্পর্কে আরও জানতে পারবেন:
