পেশাদার বডি বিল্ডারদের ব্যবহারিক দিক থেকে শুধুমাত্র তত্ত্ব ব্যবহার করে সর্বাধিক জনপ্রিয় চর্বি পোড়ানোর পদ্ধতিগুলি বাস্তবায়ন শুরু করুন। চর্বি পোড়ানোর তত্ত্ব এবং চর্চায় আগ্রহী প্রায় সব মানুষই জানেন যে খেলাধুলা এবং সঠিক পুষ্টির সমন্বয়ে সর্বাধিক প্রভাব পাওয়া যায়। যাইহোক, এমনকি এই নীতিগুলি মেনে চলার সাথে, এমন কিছু পরিস্থিতি রয়েছে যখন চর্বিগুলি যেতে চায় না, যদিও পেশীগুলি ভাল অবস্থায় রয়েছে।
দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি এই সত্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে যে একজন ব্যক্তি কেবল অনুশীলন বন্ধ করে দেয় এবং ফলাফলের অভাবের কারণগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করে না। এবং এর কারণগুলি অবশ্যই, এবং যদি আপনি সেগুলি খুঁজে পেতে পারেন তবে নির্ধারিত লক্ষ্যগুলি অর্জন করুন। আজ আমরা চর্বি পোড়ানোর তত্ত্ব এবং অনুশীলন দেখব। আপনি যদি এই নিয়মগুলো মেনে চলেন, তাহলে ইতিবাচক ফলাফল আসতে বেশি দিন লাগবে না।
চর্বি পোড়ানোর সঠিক খাদ্য ও পথ্য
যদি আপনি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে প্রথম ধাপ হল আপনার পুষ্টি কর্মসূচী পুনর্বিবেচনা করা। সঠিক খাদ্য ব্যতীত, চর্বি হারানোর আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা আগাম ব্যর্থ হয়ে যাবে। আরো খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন যা লাইপোলাইসিস প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে ফল। উদাহরণস্বরূপ, আনারসে প্রচুর পরিমাণে উদ্ভিদ তন্তু রয়েছে, যা অ্যাডিপোজ টিস্যু হ্রাসে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
এছাড়াও, আঙ্গুর ফল এই ক্ষেত্রে খুব ভাল দেখায়, এতে বিশেষ পদার্থ রয়েছে যা চর্বি কোষ ভাঙ্গার প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে। যদি এই ফলগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, তাহলে আপনি অনেক আগেই আপনার লক্ষ্য অর্জন করতে পারবেন। লক্ষ্য করুন যে বিভিন্ন মশলা ব্যবহার করে, আপনি আপনার বিপাককে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করবেন, যা চর্বি পোড়ানোর তত্ত্ব এবং অনুশীলনের ক্ষেত্রে মৌলিক গুরুত্ব বহন করে।
যাইহোক, এটি শুধুমাত্র খাদ্যের গুণমান নয় যা চর্বি বিরুদ্ধে কার্যকর লড়াইয়ের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এছাড়াও, আপনার সঠিকভাবে খাবার খাওয়া দরকার। আপনাকে আরও বেশি করে খাওয়া শুরু করতে হবে, তবে একই সাথে ছোট অংশগুলি খাওয়া উচিত। আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে সকালের নাস্তা আপনার জন্য আবশ্যক। প্রায়শই, লিপোলাইসিসের হারের সমস্যাগুলি সেই ব্যক্তিরা অনুভব করেন যারা ব্রেকফাস্ট উপেক্ষা করে।
আপনি যদি সকালের নাস্তা বাদ দেন, তাহলে সারা দিন জলখাবারের সংখ্যা নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পাবে। এটি এই কারণে যে সকালে খাওয়া বিপাককে সক্রিয় করে এবং সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি সারা দিন আরও সক্রিয়ভাবে এগিয়ে যায়। তিন ঘণ্টার বেশি খাবারের মধ্যে বিরতি থাকা উচিত নয়। প্রতি 2.5-3 ঘন্টা খাওয়ার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষিত করুন।
কিভাবে ফ্যাট বার্ন ওয়ার্কআউট করবেন?
চর্বি পোড়ানোর তত্ত্ব এবং অনুশীলন উভয়ই সক্রিয় খেলাধুলার গুরুত্ব নিশ্চিত করে। অবশ্যই, আপনার রেকর্ডের জন্য সংগ্রাম করার দরকার নেই, তবে আপনাকে সক্রিয় থাকতে হবে। ছেলেদের জিমে যাওয়া শুরু করা উচিত এবং পেশী তৈরির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ করা উচিত। মেয়েরা শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করতে পারে, তাদের কার্ডিও ব্যায়ামের সাথে মিলিয়ে।
যদি আপনার জিমে অনুশীলনের সুযোগ না থাকে, তাহলে আপনি বাড়িতে এটি করতে পারেন। এই ক্ষেত্রে, একটি বারবেল বা ডাম্বেল কেনার প্রয়োজন হয় না, এটি একটি দড়ি ব্যবহার করার জন্য যথেষ্ট। সারাদিন মাত্র দশ মিনিটের জন্য ব্যায়াম করার মাধ্যমে দড়ির দড়ি দিয়ে আপনি নাটকীয়ভাবে আপনার বিপাক বৃদ্ধি করতে পারেন।
অবশ্যই, চর্বি পোড়ানোর তত্ত্ব এবং অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে, আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে নির্দিষ্ট নিয়ম মেনে চললেই খেলাধুলা কার্যকর হবে। আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সমন্বয় চমৎকার ফলাফল দেয়। যদি আমরা কার্ডিও প্রশিক্ষণের কথা বলি, তাহলে আপনি জগিং বা সাইক্লিং করতে পারেন।এটি চর্বি পোড়ায় এবং খুব কার্যকরভাবে সাঁতার কাটে।
চর্বি বিরুদ্ধে কার্যকর লড়াইয়ের জন্য ব্যায়ামের সময়কালও খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি কার্ডিও লোডের জন্য বিশেষভাবে সত্য, যেহেতু তারা দীর্ঘদিন ব্যবহারের সাথে পেশী ধ্বংস করতে পারে। পেশী ভর অর্জন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ পেশীগুলি বজায় রাখার জন্য প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। এইভাবে, এমনকি বিশ্রামে, শরীর চর্বি পোড়াতে বাধ্য হয়।
প্রশিক্ষণের সময়কাল, শক্তি এবং বায়বীয় উভয়ই। কমপক্ষে 45 মিনিট হতে হবে। এটি এই কারণে যে প্রশিক্ষণের প্রথম আধা ঘন্টার মধ্যে, কার্বোহাইড্রেটগুলি শক্তি অর্জনের জন্য ব্যবহৃত হয় এবং এর পরেই শরীর চর্বি পোড়াতে শুরু করে। এছাড়াও, যদি আপনি 30 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে ব্যায়াম করে থাকেন, তাহলে কয়েক ঘন্টা প্রশিক্ষণ শেষ করার পরেও লাইপোলাইসিস প্রক্রিয়া সক্রিয় থাকবে।
এটি আপনার কাছে অদ্ভুত মনে হতে পারে, কিন্তু কার্যকরভাবে চর্বি মোকাবেলা করার জন্য, আপনার একটি ভাল বিশ্রামও প্রয়োজন। চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়ার জন্য আপনার শরীরের অবস্থা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বিশ্রাম না নেওয়া লিপোলাইসিস প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেবে। প্রথমত, আপনার প্রতিদিন কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমানো দরকার। এটি শরীরের বিশ্রামের জন্য যথেষ্ট।
বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে শরীরের সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার শুধুমাত্র ঘুমের সময় সম্ভব। সুতরাং, আপনার শরীরের চর্বি সফলভাবে মোকাবেলা করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আপনাকে সঠিক খাওয়া, ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিতে হবে। চর্বি পোড়ানোর তত্ত্ব এবং অনুশীলন সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
