অল্প বয়সে একবার এবং সবার জন্য সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট পরিত্রাণ পেতে আপনাকে কী করতে হবে তা সন্ধান করুন। স্থূলতা শুধুমাত্র প্রাপ্তবয়স্কদের নয়, কিশোর -কিশোরীদেরও প্রভাবিত করে। এটি ছিল কম কার্যকলাপ এবং নিম্নমানের খাবারের ব্যবহারের কারণে। অনেক কিশোর -কিশোরীরা তাদের বেশিরভাগ অবসর সময় মনিটরের সামনে কাটায় এবং দ্রুত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করে যাতে ভিডিও গেমস বা সোশ্যাল নেটওয়ার্কিং থেকে বিভ্রান্ত না হয়।
বিজ্ঞানীরা বলছেন যে স্থূলতার নিম্ন সীমা কিশোরদের দিকে চলে গেছে, যা খুবই দুর্ভাগ্যজনক। উল্লেখ্য, কিছু কারণে, উদাহরণস্বরূপ, হরমোনজনিত gesেউ, কিশোর -কিশোরীদের জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় ওজন কমানো বেশি কঠিন। উপরন্তু, মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে, কিশোর -কিশোরীদের এই সমস্যা সহ্য করা আরও কঠিন, কারণ এই বয়সে তারা প্রায়ই তাদের সমবয়সীদের কাছ থেকে তাদের ঠিকানায় উপহাস শুনতে পায়। আসুন জেনে নিই কিভাবে একটি কিশোরের জন্য গ্রীষ্মের আগে ওজন কমানো যায়।
গ্রীষ্মের আগে কিশোরের ওজন কীভাবে কমাবেন - মৌলিক নিয়ম
যে কোন বয়সে মহিলারা তাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত সমালোচনামূলক। এটি কিশোরী মেয়েদের ক্ষেত্রেও সত্য। তাদের মধ্যে অনেকেই নিশ্চিত যে কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পাওয়া প্রয়োজন এবং যদি সম্ভব হয় তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি করুন। কিছু কারণে, প্রাপ্তবয়স্করা সহ অনেকেই নিশ্চিত যে এই ধরনের লক্ষ্য অপ্রাপ্য। অনুশীলনে, জিনিসগুলি সম্পূর্ণ ভিন্ন।
ওজন কমানো শুরু করতে, আপনাকে যা করতে হবে তা হল পুষ্টির কর্মসূচির সাথে শক্তির ঘাটতি তৈরি করা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা। এবং হল থেকে হাঁটার প্রয়োজন নেই, এটি যথেষ্ট, কেবল দৈনন্দিন হাঁটার জন্য। আমাদের শরীর কোন ধরনের মানসিক চাপ অনুভব করছে তা বিবেচ্য নয়। যদি আপনি গ্রীষ্মের আগে কিশোরের ওজন কমাবেন সে প্রশ্নে আগ্রহী হন, তবে এখন আপনি এর একটি উত্তর পাবেন।
আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন
এটি আপনার ডায়েট যা ওজন কমানোর জন্য নির্ধারক কারণ। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এই লক্ষ্য অর্জনে কেবল একজন সহায়ক। আমরা যখন খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তনের কথা বলি, আমরা মোটেও উপবাসের কথা বলছি না। তাছাড়া, যদি আপনি গ্রীষ্মের আগে কিশোরের ওজন কমানোর উপায় জানতে চান, তাহলে প্রথম নিয়ম হল নিয়মিত খাওয়া।
যদি শরীর অনাহারে থাকে, তবে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি নাটকীয়ভাবে ধীর হয়ে যায় এবং আপনি ওজন হারাবেন না। এটাও মনে রাখা দরকার যে কিশোর -কিশোরীদের শরীরে "হরমোনের আবেগ" বেড়ে যায়। শরীরের ওজনের গুরুতর লাফ এই মুহুর্তের সাথে যুক্ত, এবং সঠিকভাবে সংগঠিত খাদ্যের সাথে, এই ওঠানামার পরিসীমা হ্রাস করা যেতে পারে।
রোজা সম্পর্কে আরো কিছু কথা বলতে হবে। বয়স নির্বিশেষে অনেক মানুষ নিশ্চিত যে শুধুমাত্র রোজার মাধ্যমেই কেউ অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারে। যাইহোক, অনুশীলনে, খাদ্য ব্যবস্থাপনার এই পদ্ধতির ফলে বিভিন্ন খাদ্যের ব্যাধি হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, অ্যানোরেক্সিয়া বা বুলিমিয়া। এগুলি খুব মারাত্মক রোগ যার জন্য দীর্ঘমেয়াদী চিকিত্সা প্রয়োজন।
সঠিক ডায়েট আঁকার জন্য খাদ্য পিরামিড সম্পর্কে অন্তত একটি সাধারণ ধারণা থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার নির্দিষ্ট কিছু খাবার কতটুকু খেতে পারেন তাও আপনার জানা উচিত। প্রচুর পানি পান করতে ভুলবেন না। আপনি যদি এক গ্লাস পানিতে লেবুর টুকরো যোগ করেন, তাহলে বর্জ্য অপসারণ প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হবে।
আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় কমপক্ষে 3-4 ফল এবং শাকসব্জি থাকতে হবে। তাছাড়া সবজির আরও একটি পরিবেশন করা উচিত। প্রোটিন যৌগসমৃদ্ধ খাবার তিন থেকে সাত পরিবেশন পরিমাণে উপস্থিত হওয়া উচিত। উদ্ভিজ্জ তেল, অ্যাভোকাডো, বাদাম এবং অন্যান্য খাবারে পাওয়া স্বাস্থ্যকর চর্বি সম্পর্কে ভুলবেন না। এগুলি আপনার ডায়েটে তিন থেকে পাঁচটি পরিবেশন থাকা উচিত।
সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের উৎস অবশ্যই এমন খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে যাতে ধীর কার্বোহাইড্রেট থাকে। একটি পৃথক ডায়েট তৈরি করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, যা ছাড়া আপনি গ্রীষ্মের আগে কিশোরের কাছে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন সে প্রশ্নের উত্তর পাবেন না। এখানে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের প্রাথমিক নিয়ম রয়েছে:
- প্রাত breakfastরাশের জন্য, আপনাকে প্রোটিন যৌগ, ফল এবং কার্বোহাইড্রেট খাওয়া প্রয়োজন।
- দুপুরের খাবারের জন্য আপনার ডায়েটে শাকসবজি এবং প্রোটিন যৌগ অন্তর্ভুক্ত করুন।
- রাতের খাবারের জন্য কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং সবজি খান।
- নাস্তার সময়, শাকসবজি, প্রোটিন এবং ফলকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত।
আপনি সম্ভবত লক্ষ্য করেছেন যে প্রায় প্রতিটি খাবারে সবজি আছে। এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয়, কারণ এগুলি আপনার খাদ্যের ভিত্তি হওয়া উচিত। জল সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, এবং শুধু তাই নয় কারণ আমাদের শরীর 80 শতাংশ তরল। টক্সিন নিষ্পত্তি করার জন্য জল অপরিহার্য এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে দ্রুত করতে সাহায্য করে।
চিনিযুক্ত পানীয়গুলিকে পানীয় জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করে আপনার খাদ্য থেকে বাদ দিন। যদি আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন এবং আপনার পরবর্তী খাবারের সময় এখনও হয়নি, তাহলে এক গ্লাস পানি বা এক কাপ গ্রিন টি পান করুন। উপরের সবগুলি ছাড়াও, এটি অবশ্যই যোগ করতে হবে যে যদি আপনি সামান্য ঠান্ডা পানি পান করেন, তাহলে শক্তির ব্যবহার বৃদ্ধি পাবে, যেহেতু শরীর শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট তাপমাত্রায় খাদ্য প্রক্রিয়া করতে পারে।
খাদ্যের শক্তির মূল্যের সর্বোত্তম সূচকটি বেছে নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ, তবে একই সময়ে যদি আমরা ক্ষতিকারক, যেমন ফাস্ট ফুডের কথা না বলি তবে পণ্যগুলিতে নিজেকে সীমাবদ্ধ না রাখি। সপ্তাহে একবারও নিজেকে জাঙ্ক ফুড খাওয়ার অনুমতি দিয়ে নিজেকে আরাম দেবেন না। আপনি আপনার পছন্দের উপাদেয়তার সাথে নিজেকে একদিনের জন্য প্রশংসিত করতে পারেন, তবে অল্প পরিমাণে। যদি আপনার পছন্দের খাবারটি এখনই ছেড়ে দেওয়া কঠিন মনে হয়, তাহলে ধীরে ধীরে করুন।
পুষ্টির ভারসাম্য বজায় রাখুন
পুষ্টির মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত করা উচিত, কিন্তু আপনি সম্পূর্ণরূপে কার্বোহাইড্রেট কাটা যাবে না। একজন সুস্থ মানুষের খাদ্যে কার্বোহাইড্রেটের অনুপাত গড়ে 50 শতাংশ হওয়া উচিত। এটি শক্তির প্রধান উৎস এবং এটি ছাড়া শরীর স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারবে না।
কার্বোহাইড্রেটের উপর কঠোর নিষেধাজ্ঞা যেকোন বয়সে মানুষের জন্য ক্ষতিকর। এই জাতীয় পদক্ষেপ হরমোনীয় পদার্থের সংশ্লেষণকে ধীর করে দেবে এবং মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা হ্রাস করবে। অ্যাটকিনসন খাদ্যের অনুরূপ পুষ্টি প্রোগ্রাম আজ জনপ্রিয়। কিন্তু এগুলি কিশোর বয়সের জন্য উপযুক্ত নয়, যেহেতু কার্বোহাইড্রেটগুলি অবশ্যই প্রোটিন যৌগ এবং চর্বি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে। এই খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রামগুলি পেশাদার ক্রীড়াবিদদের উপর ছেড়ে দিন।
খাদ্যতালিকায় সর্বাধিক সম্ভাব্য উদ্ভিদ পণ্য থাকা উচিত। এগুলি হল ফল, শস্য, শাকসবজি এবং শাকসবজি। সিরিয়াল, মিষ্টি আলু, হলুদ টমেটো, ভাত, ওটমিল এবং আরও অনেক কিছুর উপর ভিত্তি করে একটি ডায়েট তৈরি করুন। এটি সাধারণভাবে গৃহীত হয় যে সাদা ভাত এবং আলু স্থূলতার কারণ হতে পারে, কিন্তু এটি এমন নয়। শুধু চীনের দিকে তাকান, যার মেনুতে সবসময় ভাত থাকে। আপনার ক্ষুধা মেটাতে পর্যাপ্ত খাবার খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
কম ক্যালোরিযুক্ত খাদ্য খাদ্য প্রোগ্রাম ব্যবহার করবেন না। এগুলি একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে, এবং আরও কিশোর -কিশোরীর জন্য। ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রী স্বাভাবিক সূচকের তুলনায় কিছুটা কম হওয়া উচিত। এটি সামান্য শক্তির ঘাটতি তৈরি করবে এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের কারণে এটি বাড়ানো হবে। এই পরিস্থিতিতে আপনি ওজন কমাতে সক্ষম হবেন এবং আপনার নিজের স্বাস্থ্যের বিষয়ে চিন্তা করবেন না।
এই ধরনের সমস্ত খাদ্য স্বল্প সময়ের জন্য ব্যবহার করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং দীর্ঘমেয়াদে উপকারী নাও হতে পারে। আপনার কাজটি সম্ভবত শুধু ওজন কমানো নয়, বরং দীর্ঘ সময় ধরে স্লিম ফিগার তৈরি করা। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি একজন ডায়েটিশিয়ানের পরামর্শ নিন যিনি আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় খাদ্যের শক্তির মান নির্ধারণে সাহায্য করতে পারেন।
যদি পুষ্টি কর্মসূচিতে প্রচুর প্রোটিন থাকে, তবে তাদের অতিরিক্ত গ্লুকোজে রূপান্তরিত হবে। একই সময়ে, আপনি আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমিয়ে এই পদার্থের উচ্চ ঘনত্ব থেকে মুক্তি পেতে চেয়েছিলেন। যদিও চর্বিগুলিকে গ্লুকোজে রূপান্তরিত করা যায় না, সেগুলি বিপুল পরিমাণে ক্ষতিকর। এই পুষ্টির জন্য শরীরের প্রয়োজন মেটাতে আপনার সারা দিন 30 থেকে 60 গ্রাম চর্বি খাওয়া যথেষ্ট। মোট ক্যালোরি গ্রহণের মধ্যে চর্বির পরিমাণ 20-30 শতাংশ হওয়া উচিত।
খাদ্যে প্রোটিন যৌগের পরিমাণ 55 থেকে 95 গ্রামের মধ্যে হওয়া উচিত। যাইহোক, এগুলি চর্বিযুক্ত খাবার থেকে সংগ্রহ করা উচিত যাতে ভারসাম্য চর্বির দিকে না যায়।
খেলাধুলার জন্য প্রবেশ করুন
তরুণ প্রজন্মের কম কার্যকলাপ আধুনিক সমাজে একটি গুরুতর সমস্যা। প্রযুক্তির দ্রুত বিকাশের কারণে, কিশোররা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের গুরুত্ব ভুলে কম্পিউটার এবং ইন্টারনেটে প্রচুর সময় ব্যয় করে। শারীরিক শিক্ষা আপনার জন্য আদর্শ হওয়া উচিত এবং স্কুল পাঠ এখানে বিবেচনায় নেওয়া হয় না। কম পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ব্যবহার করার চেষ্টা করুন এবং হাইকিং বা সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন।
আপনার সক্রিয় খেলাধুলার জন্য সপ্তাহে তিন দিন আলাদা রাখা উচিত। এটি আপনাকে কেবল অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি দেবে না, আপনার শরীরকেও সুস্থ করবে। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি জিম পরিদর্শন শুরু করুন এবং এর পাশাপাশি, আরও তিন দিনের জন্য সক্রিয়ভাবে চলাচল করুন। তবে আপনি বিশ্রামের জন্য একদিন পুরোপুরি উৎসর্গ করতে পারেন।
খেলাধুলা যথেষ্ট দীর্ঘ হওয়া উচিত - আধা ঘন্টা থেকে 60 মিনিট পর্যন্ত। প্রতিটি ব্যায়ামের লক্ষ্য কমপক্ষে 400 ক্যালোরি পরিত্রাণ পাওয়া উচিত। ভুলে যাবেন না যে সেশনের মূল অংশের আগে একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার জিমে যাওয়ার সুযোগ না থাকে বা আপনি অতিরিক্ত ওজন নিয়ে লজ্জিত হন, তাহলে বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিন।
আজ থেকে বেছে নেওয়ার জন্য বিভিন্ন ধরণের খেলা রয়েছে এবং আপনি অবশ্যই এমন একটি পাবেন যা আপনি উপভোগ করেন। এবং মনে করবেন না যে ফুটবল শুধুমাত্র ছেলেদের জন্য, কিন্তু মেয়েদের জন্য অ্যারোবিকস মহান। আমরা সুইমিং পুল ব্যবহার করারও সুপারিশ করি। এটি কেবল ওজন কমানোর একটি কার্যকর উপায় নয়, এটি আপনাকে আপনার শরীরের সমস্ত পেশী শক্ত করতে সাহায্য করবে। আমি বিশ্বাস করতে চাই যে আপনি আপনার প্রশ্নের উত্তর পেয়েছেন, কিভাবে একটি কিশোরের জন্য গ্রীষ্মের আগে ওজন কমানো যায়।
দ্রুত ওজন কমানোর জন্য নিচে দেখুন:
