স্টেরয়েড এবং সাপ্লিমেন্ট ছাড়াও, কীভাবে অ্যানাবলিজম এবং পুনরুদ্ধার বাড়ানো যায়? ভর লাভের জন্য প্রোটিন সংশ্লেষণকে নাটকীয়ভাবে বাড়ানোর জন্য কীভাবে আপনার চলমান উন্নতি করতে হয় তা শিখুন। শরীরের অ্যানাবলিক বিক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে এমন যেকোনো কিছুকে অ্যানাবলিক এজেন্ট বলা যেতে পারে। এগুলি বিভিন্ন রাসায়নিক বা ভেষজ প্রস্তুতি, পাশাপাশি শারীরবৃত্তীয় উদ্দীপক হতে পারে। দৌড় শেষ গ্রুপের অন্তর্গত। আজ আমরা বলব কিভাবে আপনি শরীরচর্চায় দৌড়ানোর অ্যানাবলিক প্রভাব পেতে পারেন।
শরীরচর্চায় দৌড়ানোর ভূমিকা
শক্তিশালী ক্রীড়া প্রতিনিধিত্বকারী বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ তাদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত করার প্রয়োজনীয়তা অস্বীকার করেন না। একই সময়ে, দৌড় তাদের সবার মধ্যে সবচেয়ে বিতর্কিত। কিছু লোক মনে করে যে দৌড় পেশীগুলির জন্য ক্ষতিকর, অন্যরা বিশ্বাস করে যে স্প্রিন্ট রেসগুলি উপকারী। এমন ক্রীড়াবিদও আছেন যারা দীর্ঘ রানের সুবিধা দাবি করেন।
গড় বডি বিল্ডার যিনি স্টেরয়েড ব্যবহার করেন না এবং যিনি সঠিকভাবে পরিকল্পিত প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে নিয়োজিত এবং 12 মাসের জন্য উপযুক্ত পুষ্টির সাথে 4 কেজির বেশি গুণমানের ভর অর্জন করতে সক্ষম। একই সময়ে, ব্যবহারিক প্রমাণ রয়েছে যে ফার্মাকোলজি ব্যবহার না করে প্রায় 20 কিলোগ্রাম লাভ করা সম্ভব।
যদি এই লোকেরা আগে শরীরচর্চায় নিয়োজিত থাকত, তাহলে এই চিত্রটি এত চিত্তাকর্ষক হতো না। এটি পেশী মেমরির ঘটনার কারণে। যদি একজন ব্যক্তির পূর্বে পেশীর একটি বৃহৎ ভর ছিল, তাহলে সে দ্রুত এটি পুনরুদ্ধার করতে পারে। কিন্তু উপরে উল্লিখিত অধিকাংশ লোক পূর্বে সাঁতার, অ্যাথলেটিক্স ইত্যাদিতে নিয়োজিত ছিলেন। অন্য কথায়, তাদের প্রথমে উচ্চ ধৈর্য দরকার, শক্তি নয়।
আরও মজার বিষয় হল যে তাদের "দেশীয়" খেলাধুলায় তাদের ফলাফল যত বেশি ছিল, শরীরচর্চা শুরু করার পরে পেশী ভর বৃদ্ধি পেয়েছিল। শরীরচর্চায় চলার কোন অ্যানাবলিক প্রভাব পাওয়া যেতে পারে তা বোঝার জন্য, এর দ্বারা সৃষ্ট জৈবিক এবং শারীরবৃত্তীয় প্রতিক্রিয়াগুলি বোঝা প্রয়োজন।
জৈব শক্তি এবং চলমান
পেশী ভর অর্জনের হারের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলে এমন একটি প্রধান কারণ হল শক্তি। মানবদেহে মাইটোকন্ড্রিয়া নামক অদ্ভুত "শক্তি কেন্দ্র" রয়েছে। পেশী টিস্যুর বৃদ্ধি শুরু করার জন্য, তাদের মধ্যে অবস্থিত মাইটোকন্ড্রিয়ার হাইপারট্রফি প্রথমে ঘটতে হবে।
এই কোষগুলির সংখ্যা এবং আকারের বৃদ্ধিই শক্তি প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে সাফল্য নির্ধারণ করে। মাইটোকন্ড্রিয়া আরও শক্তি উৎপন্ন করার পর, পেশী হাইপারট্রফিও সম্ভব। মাইটোকন্ড্রিয়াল বিকাশের জন্য সর্বোত্তম অনুশীলনগুলি হল বায়বীয়। পালাক্রমে, তাদের মধ্যে সেরা চলমান ছিল। এটি একটি কারণ যে শরীরচর্চায় চলার অ্যানাবলিক প্রভাবগুলি বেশ লক্ষণীয় হতে পারে।
এই বিষয়ে নিশ্চিত হওয়ার জন্য দূরত্ব এবং তাদের পাতলা দেহের দিকে তাকানো যথেষ্ট। এই ক্রীড়াবিদদের শরীর জানে কিভাবে প্রতিটি ফ্যাট সেলকে কার্যকরভাবে ব্যবহার করে নিজেকে শক্তি প্রদান করতে হয়। দীর্ঘ-দূরত্বের পেশী টিস্যু কোষগুলির অধ্যয়নের সময়, উন্নত মাইটোকন্ড্রিয়া পাওয়া গেছে, যার জন্য পুরো শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করা কঠিন নয়।
খেলাধুলা বন্ধ হওয়ার পরে, মাইটোকন্ড্রিয়া তাদের আকার পরিবর্তন করে না এবং তাদের সংখ্যা হ্রাস পায় না। সুতরাং দেখা যাচ্ছে যে যদি একজন প্রাক্তন বাসিন্দা শরীরচর্চায় নিযুক্ত হতে শুরু করেন, তবে তার মাইটোকন্ড্রিয়া ইতিমধ্যে তাকে সমস্ত প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করতে প্রস্তুত।এই ক্ষেত্রে সমস্ত প্রক্রিয়া যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এগিয়ে যায় এবং এটি আশ্চর্যজনক নয় যে পেশীগুলি শক্তির অনুশীলনে পুরোপুরি সাড়া দেয়।
উপরের সবগুলি ছাড়াও, এটি লক্ষ করা উচিত যে প্রশিক্ষিত দৌড়বিদদের কেবল প্রচুর পরিমাণে মাইটোকন্ড্রিয়া নেই, তবে এই কোষগুলি যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে কাজ করে এবং শক্তির জন্য এমনকি বিভিন্ন বিপাকীয় পদার্থও ব্যবহার করতে সক্ষম।
চলমান এবং হরমোন সিস্টেম
সবাই জানে যে শরীরের উচ্চ শারীরিক কার্যকলাপের প্রভাবে, কর্টিসোল সংশ্লেষণ ত্বরান্বিত হয়। এই catabolic প্রতিক্রিয়া একটি ত্বরণ বাড়ে। এছাড়াও, শরীর যৌন হরমোনের সাথে বৃদ্ধির হরমোনকে নিবিড়ভাবে সংশ্লেষ করতে শুরু করে। প্রোটিন যৌগ এবং গ্লাইকোজেনের ভাঙ্গনকে ধীর করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।
একই সময়ে, আরও চর্বি কোষগুলি ব্যবহার করা শুরু হয়, যা ফ্যাটি অ্যাসিডের পাশাপাশি গ্লিসারোলে বিভক্ত হয়। এই পদার্থগুলি শরীর দ্বারা শক্তির অতিরিক্ত উত্স হিসাবে ব্যবহার করা শুরু করেছে। প্রশিক্ষণ শেষ হওয়ার পরে, বৃদ্ধির হরমোন এবং যৌন হরমোনের মাত্রা একই থাকে, কিন্তু ক্যাটাবোলিক পদার্থ কম হারে উত্পাদিত হয়, যা তাদের স্তরে পতনের দিকে নিয়ে যায়। একই সময়ে, প্রচুর পরিমাণে ইনসুলিন রক্তে বের হয়, যা অ্যানাবলিক পটভূমি বাড়ায় এবং ক্যাটাবোলিক কমায়। এটি প্রোটিন যৌগ, গ্লাইকোজেন এবং আংশিক চর্বিগুলির টিস্যুতে জমা হওয়ার দিকে পরিচালিত করে। যদি এই সময়কালে শরীরে প্রচুর পরিমাণে গ্রোথ হরমোন থাকে, তাহলে ইনসুলিন প্রাথমিকভাবে প্রোটিন যৌগের সংশ্লেষণ সক্রিয় করে। অন্যথায়, চর্বি একটি সক্রিয় জমা আছে।
এটি বৈজ্ঞানিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে শরীরচর্চায় চলমান সর্বাধিক অ্যানাবলিক প্রভাব অর্জিত হয়। এটি এই ধরণের কার্ডিও ব্যায়াম যা সর্বনিম্ন শক্তি ব্যয়ের দিকে পরিচালিত করে। এই কারণে, শরীরের একটি প্রকৃত "হরমোনাল হারিকেন" তৈরি করার প্রয়োজন নেই, তবে এটি ইতিমধ্যে সংশ্লেষিত হরমোনের টিস্যুগুলির সংবেদনশীলতা বাড়ানোর জন্য যথেষ্ট। যে কোনও নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রভাবে, অ্যাড্রিনাল হাইপারট্রফি ঘটে, যা প্রধান ক্যাটাবোলিক হরমোন নিসরণ করে।
দৌড়বিদদের মধ্যে, এই অঙ্গগুলি হাইপারট্রফির জন্য কম সংবেদনশীল। যখন একজন রানারের শরীর বিশ্রামে থাকে, তখন তার রক্তে গ্লুকোকোর্টিকয়েডের মাত্রা খুব কম থাকে। ফলস্বরূপ, টিস্যুগুলি আরও ধীরে ধীরে ধ্বংস হয়।
চলমান এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র
শরীরে স্নায়ু সংকেত খুব দ্রুত ছড়িয়ে পড়ে। কিন্তু এটি শুধুমাত্র স্নায়ু প্রক্রিয়াগুলির জন্য প্রযোজ্য। টিস্যু কোষের মধ্যে, এই সংকেতগুলি লক্ষণীয়ভাবে ধীর গতিতে প্রেরণ করা হয়। এটি এই কারণে যে এই জন্য শরীরের বিশেষ পদার্থ - নিউরোট্রান্সমিটার ব্যবহার করা প্রয়োজন। নিউরোট্রান্সমিটারের সংখ্যা কোষের মধ্যে যোগাযোগের হারকেও সীমাবদ্ধ করে। আমরা বলতে পারি যে স্নায়ুকোষের শক্তি নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে দ্রুত সংশ্লেষিত করার ক্ষমতার মধ্যে নিহিত। এটি যত দ্রুত হয়, তথ্য বিনিময়ের গতি তত বেশি।
এই নিউরোট্রান্সমিটারগুলি, যা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র দ্বারা তথ্য প্রেরণের জন্য ব্যবহৃত হয়, তাদের বলা হয় ক্যাটেকোলামাইন, যার পরিমাণ স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনার গতি এবং শক্তিকে সরাসরি প্রভাবিত করে। যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে, ক্যাটেকোলামাইন সংশ্লেষিত হয়, তবে চলার সময় এই প্রক্রিয়াটি যতটা সম্ভব সক্রিয় থাকে।
এছাড়াও, ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণের সাথে, পেরিফেরাল স্নায়ুতন্ত্রের কিছু কোষ হাইপারট্রফি। এই catecholamines সংশ্লেষণ একটি ত্বরণ বাড়ে, যা একটি উঁচু মেজাজ বাড়ে জগিং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে খুব ভালভাবে শক্তিশালী করতে পারে, এবং এমনকি নির্দিষ্ট ধরণের স্নায়বিক বিষণ্নতার প্রতিকার হিসাবেও ব্যবহৃত হয়।
সুতরাং, আমরা বলতে পারি যে শরীরচর্চায় চলমান অ্যানাবলিক প্রভাব তিনটি উপাদানের কারণে অর্জন করা হয়:
- শরীরের শক্তি সম্ভাবনা বৃদ্ধি পায়;
- এন্ডোক্রাইন সিস্টেম পুনর্নির্মাণ করা হচ্ছে;
- কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কাজের পরিবর্তন রয়েছে।
এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে একা জগিং পেশী ভর বৃদ্ধি বা ধ্বংস করতে সক্ষম নয়। এটি এমন কিছু শারীরবৃত্তীয় এবং জৈব রাসায়নিক উপাদান তৈরি করার বিষয়ে যা শক্তি প্রশিক্ষণকে আরও কার্যকর করতে পারে।
এটি লক্ষ করা উচিত যে শক্তিশালী ক্রীড়াগুলির আরও বেশি প্রতিনিধিরা এটি বুঝতে শুরু করেছেন এবং তাদের প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে দৌড় তার স্থান নেয়। এছাড়াও, প্রায়শই ক্রীড়াবিদ পৃথক শক্তি এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ। এটি কেবল দৌড়ানোর উচ্চ দক্ষতার কারণে নয়, চলমান প্রশিক্ষণগুলি দীর্ঘ হয়ে গেছে এবং শক্তির প্রশিক্ষণের সাথে তাদের একত্রিত করা আর সম্ভব নয়।
সুনির্দিষ্ট পরামর্শ দেওয়া যথেষ্ট কঠিন যা শরীরচর্চায় দৌড়ানোর অ্যানাবলিক প্রভাব বাড়াতে সাহায্য করবে। প্রতিটি জীব স্বতন্ত্র এবং ক্রীড়াবিদ ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে হওয়া উচিত। এটি করার জন্য, তাদের বেশ কয়েকটি চলমান কৌশল চেষ্টা করতে হবে এবং নিজের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত একটি বেছে নিতে হবে।
এই ভিডিওতে শরীরচর্চায় চলমান এবং কার্ডিওর অ্যানাবলিক প্রভাব সম্পর্কে আরও জানুন:
