মাত্র 5 মিনিটের মধ্যে আপনি শিখবেন কিভাবে প্রশিক্ষণ কর্মসূচি তৈরি করতে হয় যা আপনাকে 40 দিনে 5 থেকে 10 কেজি পেশী ভর অর্জন করতে দেয়। আজ, সপ্তাহে একবার প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণের পরিকল্পনাটি খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে। প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় এই উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ঘটেছিল প্রায় তিন দশক আগে। আজকাল, খুব কম লোকই মনে রাখে যে সেই প্রাচীনকালে এই সম্পর্কে কত কথোপকথন ছিল।
নতুন পদ্ধতিতে রূপান্তরের কারণ কী - শক প্রশিক্ষণ
আপনি জানেন যে, পেশী ভর বৃদ্ধি সম্ভব যখন টিস্যু ফাইবার হাইপারট্রফি অর্জন করা হয়। এটি, পরিবর্তে, পাঠে সঞ্চালিত প্রচুর পরিমাণে কাজের সাথে অর্জন করা যেতে পারে। সহজভাবে বলতে গেলে, আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে যত বেশি পন্থা এবং পুনরাবৃত্তি, সেইসাথে প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি যত বেশি হবে, পেশী তত দ্রুত বৃদ্ধি পাবে। শরীরচর্চায় শুধুমাত্র প্রভাব ভর প্রশিক্ষণ আপনাকে আপনার প্রয়োজনীয় ফলাফল দেবে।
সর্বোপরি, এই সত্যটি বোঝাটাই আধুনিক শরীরচর্চার উত্থানের কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। কিন্তু ষাটের দশকে, প্রথম স্টেরয়েড তৈরি করা হয়েছিল, যা দ্রুত খেলাধুলায় প্রবেশ করেছিল। এএএস কেবল পেশীগুলির জন্যই নয়, মানসিকতার জন্যও ডোপ করছে। এগুলি ব্যবহার করার সময়, ক্রীড়াবিদরা প্রশিক্ষণের পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে এবং ঘন ঘন অনুশীলনের সাথে এটি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের অবস্থার দিকে পরিচালিত করে।
আশির দশকে, স্টেরয়েডের ব্যবহার আরও ব্যাপক হয়ে ওঠে, যেমন ক্রীড়াবিদদের ওভারট্রেনিংয়ের পরবর্তী ক্ষেত্রে। এই সত্যটি প্রতি সপ্তাহে একটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য একটি প্রশিক্ষণ প্রকল্পে রূপান্তরের প্রধান কারণ হয়ে ওঠে। এই ইভেন্টটি বডিবিল্ডারদের মধ্যে একটি দুর্দান্ত অনুরণন সৃষ্টি করেছিল এবং দুটি গ্রুপে বিভক্ত ছিল। প্রাকৃতিক প্রশিক্ষণের ভক্তরা অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ব্যবহারের নিন্দা করেছিলেন এবং অপেশাদার শরীরচর্চার আসন্ন মৃত্যুতে আত্মবিশ্বাসী ছিলেন। তারা বুঝতে পেরেছিল যে এএএস ব্যবহার ছাড়া এখনকার জনপ্রিয় স্কিমটি ততটা কার্যকর হবে না, যা ফলস্বরূপ ঘটেছে।
নব্বইয়ের দশক থেকে, অপেশাদারদের সংখ্যা কম -বেশি হয়ে গেছে, এবং এখন অনেক টুর্নামেন্ট দর্শকদের খুব আগ্রহ জাগাতে পারে না। এটা অনুমান করা কঠিন নয় যে এখন শুধু জেতার জন্য অনেক কিছু করা যথেষ্ট নয়, তবে আপনাকে ফার্মাকোলজিকাল ওষুধও ব্যবহার করতে হবে। কিন্তু ক্রীড়াবিদদের নতুন প্রজন্ম শরীরচর্চা থেকে স্টেরয়েড নির্মূলের প্রয়োজন চায় না, বরং কেবল নতুন গণ রেকর্ডের জন্য আকাঙ্ক্ষা করে।
মাইক মেন্টজারও বিভক্তিতে অবদান রেখেছিলেন। তিনি বডি বিল্ডিংয়ের পুরানো স্কুলের অন্তর্গত হওয়া সত্ত্বেও, মাইক একটি নতুন প্রশিক্ষণ প্রকল্প গ্রহণ করেছিলেন। একই সময়ে, এটি বলা উচিত যে তার ক্রিয়াগুলি একটি নির্দিষ্ট ভুল বোঝাবুঝির সাথে যুক্ত। আর্নির সময়ে, সমস্ত বডিবিল্ডাররা বড় কাজের ওজন নিয়ে নিজেদের গর্ব করতেন। মেন্টজার ব্যতিক্রম ছিলেন না এবং বিশ্বাস করতেন যে ক্লাসগুলি থেকে সর্বাধিক প্রভাব কেবল তখনই পাওয়া যাবে যখন সেগুলি ব্যবহার করা হবে।
কিন্তু যখন একজন ক্রীড়াবিদ জন্য প্রধান নির্দেশিকা একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম ওজন, তারপর এটি প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে প্রয়োজন। ফলস্বরূপ, মাইক বিরল কিন্তু তীব্র প্রশিক্ষণের সমর্থক হয়ে ওঠে। এটি অবশ্যই তার দোষ নয় যে তার কৌশলটি স্টেরয়েড রেজিমেন্সের অনুরূপ ছিল। অবশ্যই, এটি শরীরচর্চায় ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় না।
প্রায়শই, অপেশাদাররা কাজের দিন শেষে এবং মেন্টজার দ্বারা প্রচারিত লোডের জন্য হলগুলিতে যান, তাদের কেবল পর্যাপ্ত শক্তি থাকে না। এবং আবার, আপনি মহান জো ওয়েডারের নির্দেশাবলী স্মরণ করতে পারেন, যিনি আশ্বাস দিয়েছিলেন যে সর্বোচ্চ 50 থেকে 60 শতাংশ ওজন নিয়ে কাজ করা প্রয়োজন।
বডি বিল্ডিং -এ কিভাবে গণ পারকশন প্রশিক্ষণের আয়োজন করা উচিত
যদি আপনি অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ব্যবহার করার ইচ্ছা না করেন, তাহলে সর্বাধিক ফলাফল অর্জনের জন্য, আপনাকে ঘন ঘন ব্যায়ামে ফিরে যেতে হবে।অবশ্যই, আর্নি যুগ থেকে শরীরচর্চায় অনেক পরিবর্তন এসেছে। আশির দশকে, জেনেটিক্স এখনও বিকশিত ছিল এবং চিন্তার জন্য খুব বেশি খাদ্য সরবরাহ করতে পারেনি। আজ সবকিছু বদলে গেছে।
বেশিরভাগ বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে পেশী বৃদ্ধির প্রধান কারণ অ্যানাবলিক হরমোন নয়, মানুষের জিন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রভাবে, তারা সক্রিয় হয় এবং প্রয়োজনীয় প্রক্রিয়াগুলি শুরু করে, যা আসলে পেশী বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে কিছু জিন কেবল কয়েক ঘন্টা কাজ করে, অন্যরা - কয়েক দিনের জন্য।
আমাদের জন্য, অবশ্যই, কেবলমাত্র সেই জিনগুলি যা পেশী বৃদ্ধির জন্য দায়ী, তাদের আগ্রহ বেশি। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে ব্যায়ামের পর এক দিনের মধ্যে এই জিনগুলি তাদের অর্ধেক কার্যকলাপ হারিয়ে ফেলে। একই সময়ে, অন্য দিনের পরে, কার্যকলাপের এই ক্ষতি ইতিমধ্যে 75 শতাংশ, এবং ফলস্বরূপ, চার দিন পরে তারা "হাইবারনেশনে" পড়ে যায়।
এটি বলার কারণ দেয় যে পরের দিন একটি নতুন কার্যকলাপ প্রয়োজনীয় জিনের কার্যকলাপকে 150 শতাংশ বৃদ্ধি করতে পারে। আধুনিক বডি বিল্ডিংয়ের ভোরে, ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই অনুশীলন করতেন এবং এটি দুর্দান্ত ফলাফল এনেছিল। একই সময়ে, ওভারট্রেনিং সম্পর্কে মনে রাখা প্রয়োজন, যা ঘন ঘন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে খুব সম্ভব। এই কারণে, ক্রীড়াবিদদের পরীক্ষামূলকভাবে অনুকূল প্রশিক্ষণ ভলিউম নির্ধারণ করতে হবে যা ক্লান্তি জমা না করে পেশী বাড়তে দেবে।
আজ কার্যত কেউই এই প্রশিক্ষণ প্রকল্পের দিকে ঝুঁকছে না। কিন্তু বিজ্ঞানীরা এটাও নির্ধারণ করেছেন যে ক্রীড়াবিদ বিভিন্ন প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা ব্যবহার করলে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে। সুতরাং আমরা সেই সময়ে এসেছি যখন শরীরচর্চায় ভর করার জন্য শক প্রশিক্ষণের সংগঠন সম্পর্কে কথা বলা প্রয়োজন। আপনাকে সাত দিনের মধ্যে প্রতিটি পেশীতে তিনবার কাজ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, বুক, পিঠ এবং ডেল্টাস পেশীকে প্রশিক্ষণের জন্য সোমবার, বুধবার এবং শুক্রবার দেওয়া হয়। রবিবার ছাড়া সপ্তাহের বাকি দিনগুলোতে হাত -পা কাজ করা হয়, যা আপনার আইনি এবং একমাত্র ছুটি হবে।
প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য মাত্র দুটি ব্যায়াম ব্যবহার করা হয়। এটি যথেষ্ট যথেষ্ট, যেহেতু সাত দিনে মোট সেটের সংখ্যা প্রায় 25 হবে। সেশনের ধরণটি ক্রমাগত পরিবর্তন করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ।
প্রথম প্রশিক্ষণটি 6-8 পুনরাবৃত্তি সহ করা হয়, পরবর্তী পাঠে ইতিমধ্যে 15 থেকে 20 পুনরাবৃত্তি রয়েছে এবং তৃতীয়-10-12। আপনি যদি মোট সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণের পরিমাণ গণনা করেন, তাহলে এই চিত্রটি কতটা চিত্তাকর্ষক হবে তা আপনি অবশ্যই অবাক হবেন। এই স্কিমটি প্রতি 4-6 সপ্তাহে চক্রীয়ভাবে ব্যবহার করা হয়। প্রতিটি চক্র শেষ করার পরে, আপনার প্রতিটি পেশীর এককালীন প্রশিক্ষণে স্যুইচ করা উচিত।
আপনি এই ভিডিওতে ভর উপর শক প্রশিক্ষণের উপাদানগুলি সম্পাদনের কৌশলটির সাথে দৃশ্যত পরিচিত হতে পারেন:
