প্রাকৃতিক বডিবিল্ডাররা প্রায়ই অ্যানাবলিক হরমোনের ঘনত্ব বাড়িয়ে পেশী লাভ বাড়ায়। প্রোটিন সংশ্লেষণের জন্য টেস্টোস্টেরন কীভাবে বাড়ানো যায় তা শিখুন? সবাই বুঝতে পারে যে স্টেরয়েড ব্যবহার না করে ওজন বাড়ানো সহজ নয়। প্রাকৃতিক ক্রীড়াবিদ ক্রমাগত প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা উন্নত করার উপায় খুঁজছেন। তাদের প্রায়শই ধৈর্যের অভাব হয় এবং এএএস ব্যবহার শুরু করে বা পুরোপুরি প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেয়। মানবদেহে, মাত্র কয়েকটি হরমোন পেশী টিস্যুর বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করতে পারে। তাদের ঘনত্ব বাড়ানোর কৌশলও রয়েছে। আজ আমরা কিভাবে শরীরচর্চায় স্টেরয়েড ছাড়াই অ্যানাবলিক হরমোন বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি।
আধুনিক শরীরচর্চার সম্পূর্ণ অস্তিত্ব জুড়ে, প্রচুর সংখ্যক প্রশিক্ষণ ও পুষ্টি কর্মসূচি তৈরি করা হয়েছে। নেটে আজ পাওয়া যায় এমন বেশিরভাগ কৌশল অ্যানাবলিক স্টেরয়েড ব্যবহারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। যখন একজন ক্রীড়াবিদ স্টেরয়েড ব্যবহার করেন, তখন তার হরমোন সিস্টেমের উপর প্রায় কিছুই নির্ভর করে না, যেহেতু বহিরাগত পদার্থগুলি অ্যানাবলিক পদার্থের মাত্রা বাড়ানোর জন্য দায়ী।
প্রাকৃতিক ক্রীড়াবিদদের প্রোটিন যৌগের সংশ্লেষণের হার বাড়ানোর সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলি খুঁজে বের করতে হবে, যেহেতু তারা পেশী সহ সমস্ত শরীরের টিস্যুগুলির জন্য নির্মাণ সামগ্রী। সমস্ত মানব হরমোনের মধ্যে, মাত্র কয়েকজন এই প্রক্রিয়াকে প্রভাবিত করতে পারে: গ্রোথ হরমোন, টেস্টোস্টেরন, আইজিএফ এবং ইনসুলিন।
এটি মনে রাখা উচিত যে এই তিনটি পদার্থের ঘনত্ব শক্তি লোডের প্রভাবে বৃদ্ধি পায়। আপনি যদি আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচি সঠিকভাবে তৈরি করেন, তাহলে আপনি হরমোন পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন এবং এর ফলে ভর লাভকে উদ্দীপিত করবেন।
প্রাকৃতিক শরীরচর্চার সঠিক প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া
সকল বডি বিল্ডারকে আজ দুই ভাগে ভাগ করা যায়। এখন আমরা কেবল সেই ক্রীড়াবিদদের কথা বলছি যারা এক বছরেরও বেশি সময় ধরে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন। প্রথম গ্রুপে এমন ক্রীড়াবিদ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যারা সক্রিয়ভাবে অ্যানাবলিক ওষুধ ব্যবহার করে। তারা দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে পরিচালিত করে, যা বেশ বোধগম্য।
দ্বিতীয় গ্রুপে সেই ক্রীড়াবিদদের অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যারা ক্রীড়া পরিপূরক ব্যবহার করে, কিন্তু হরমোন সিস্টেমকে প্রভাবিত করে এমন ওষুধ ব্যবহার করবেন না। তাদের জন্য ওজন বাড়ানো খুবই কঠিন।
সর্বাধিক পরিমাণে, প্রাকৃতিক শরীরচর্চায় গ্রোথ হরমোন এবং টেস্টোস্টেরন নি secreসরণের হার মৌলিক ব্যায়াম দ্বারা বৃদ্ধি পায়। এটি বিপুল সংখ্যক পেশীগুলির কাজের কারণে, যা শরীরে একটি প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, যা অ্যানাবলিক হরমোন উৎপাদনের ত্বরণে প্রকাশ করে।
লোড কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। সাম্প্রতিক গবেষণা অনুসারে, পুরুষ হরমোনের উৎপাদনের সর্বোচ্চ হার পরিলক্ষিত হয় যখন এক-রেপের সর্বোচ্চ 75 শতাংশ শেল ওজন ব্যবহার করা হয়, সেইসাথে দুই মিনিটের সেটের মধ্যে বিশ্রাম নেওয়া হয়।
ক্লাসের সময়কাল
প্রাকৃতিক ক্রীড়াবিদদের জন্য "রসায়নবিদদের" তুলনায় ওভারট্রেন করা অনেক সহজ। এই সত্যটি সরাসরি প্রশিক্ষণের সময়কালকে প্রভাবিত করে এবং আপনার পাঠ 75 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়। যদি আপনি আরো প্রশিক্ষণ দেন, তাহলে শরীরের মধ্যে খুব দ্রুত, হরমোনের ভারসাম্য ক্যাটাবোলিক প্রক্রিয়ার দিকে যেতে পারে। প্রাকৃতিক ক্রীড়াবিদদের ক্যাটাবোলিক হরমোনের ঘনত্ব সর্বনিম্ন রাখতে হবে। এটি অর্জনের প্রধান উপায় হল সংক্ষিপ্ত এবং তীব্র প্রশিক্ষণের মাধ্যমে।
বিশ্রামের সময়কাল
নিশ্চয়ই অনেকেই জানেন যে পেশীগুলি কেবল বিশ্রামের সময় বৃদ্ধি পায় এবং প্রশিক্ষণ তাদের বৃদ্ধির জন্য উত্সাহ দেয়। আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে ঘন ঘন ব্যায়ামের সাথে, ক্যাটাবলিক হরমোনের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায় এবং এটি পেশী টিস্যু ধ্বংসের দিকে পরিচালিত করে। ক্লাসের পরে শরীরকে সাত বা আট দিন বিশ্রাম দেওয়া দরকার। এটি পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় ক্যাটাবলিক এবং অ্যানাবলিক হরমোনের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখবে।
পুনরাবৃত্তির সংখ্যা
মানুষের পেশী দুটি ধরণের ফাইবার দিয়ে গঠিত - দ্রুত এবং ধীর। ফাস্ট ফাইবারগুলি শক্তির কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, এবং ধীর গতির, পরিবর্তে, আরও বেশি সহনশীলতা রয়েছে, কিন্তু কম প্রচেষ্টা বিকাশ করতে সক্ষম। উপরন্তু, ফাস্ট-টাইপ ফাইবারের প্রশিক্ষণ টেস্টোস্টেরন নিtionসরণের ত্বরণের জন্য আরও সহায়ক। সুতরাং, প্রাকৃতিক জন্য অনুকূল প্রতিনিধি পরিসীমা 6 এবং 10 এর মধ্যে।
প্রাকৃতিক শরীরচর্চা পুষ্টি প্রোগ্রাম
আমরা ইতিমধ্যে স্মরণ করেছি যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রভাবে গ্রোথ হরমোন, আইজিএফ এবং টেস্টোস্টেরনের উৎপাদনের হার বৃদ্ধি পায়। একই সময়ে, ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস পায়। এই হরমোন শরীরের সব পুষ্টির পরিবহন হিসেবে কাজ করে, যার মধ্যে রয়েছে অ্যামিনো এসিড যৌগ এবং গ্লুকোজ।
বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে গ্লুকোজ পেশির শক্তির অন্যতম প্রধান উৎস এবং টিস্যুতে অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগ থেকে প্রোটিন সংশ্লেষিত হয়। সুতরাং, অনুশীলন শেষ হওয়ার পরে ইনসুলিনের ঘনত্ব বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ যাতে সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুলি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পেশী টিস্যুতে পৌঁছে যায়।
যখন আপনি ব্যায়ামের পরে খাবার খান, তখন ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং এটি প্রোটিন যৌগগুলির ত্বরিত সংশ্লেষণ এবং গ্লাইকোজেন স্টোরগুলির পুনরায় পূরণে বাড়ে। কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন দ্বারা ইনসুলিনের সবচেয়ে বড় রিলিজ হয়। এই কারণে, ব্যায়ামের পরে এই পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ইনসুলিনের সরাসরি পেশী টিস্যুতে কাজ করার ক্ষমতা নেই, তবে এটি IGF-1 এর নিtionসরণকে উদ্দীপিত করে। এই হরমোনের সর্বাধিক ঘনত্ব 60 মিনিটের পরে পৌঁছে যায়। কিন্তু এটি দিনের বেলা শরীরে প্রভাব ফেলে। এই কারণে, প্রশিক্ষণ শেষ করার পরে খাওয়ার পরে, শরীরের 24 ঘন্টার জন্য, পেশী বৃদ্ধির জন্য অনুকূল অ্যানাবলিক অবস্থা তৈরি করা হবে।
সমস্ত ক্রীড়াবিদ প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে সচেতন। এই পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবারগুলি পুরুষ হরমোনের সংশ্লেষণকেও উদ্দীপিত করে। দিনের বেলা শরীরের ওজন প্রতি কিলো কমপক্ষে 2 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করুন।
কিভাবে প্রাকৃতিক শরীরচর্চায় টেস্টোস্টেরন বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
