কিভাবে একটি সুন্দর কোমর পেতে এবং একটি saggy পেট পরিত্রাণ পেতে কি কোমল, কৌশল, ডায়েট এবং ব্যায়াম আপনার কোমর বাড়িতে সুন্দর করতে সাহায্য করবে।
একটি পাতলা ভেস্প কোমর এবং একটি সমতল পেট প্রতিটি মেয়ের লালিত স্বপ্ন। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, প্রকৃতি প্রত্যেককে একটি আদর্শ ব্যক্তিত্ব দিয়ে পুরস্কৃত করেনি, তাই এটা মোটেও অবাক করার মতো নয় যে, নারীরা যা চায় তা অর্জনের জন্য বাস্তব শোষণ এবং কঠিন পরীক্ষার জন্য প্রস্তুত। আজ, বিশেষ স্লিমিং করসেট পরার প্রয়োজন নেই, যা অনেক অসুবিধার কারণ, কারণ সরু কোমর পাওয়ার অন্যান্য কার্যকর উপায় রয়েছে।
কোমর কি হওয়া উচিত - সাধারণভাবে গৃহীত নিয়ম
এটি একটি আদর্শ চিত্রের প্যারামিটার হিসাবে বিবেচিত হয় - বুক 90 সেমি, কোমর 60 সেমি এবং পোঁদ 90 সেমি।তাই অনেক মেয়েরা ক্রমাগত বিভিন্ন খাদ্যের সাথে নিজেকে ক্লান্ত করে, দীর্ঘ ক্ষুধা ধর্মঘটের সিদ্ধান্ত নেয় যা তাদের স্বাস্থ্য সম্পূর্ণরূপে নষ্ট করে এবং যেতে পারে জিম ক্লান্তি। কিন্তু এমনকি এই পদ্ধতিগুলি সর্বদা নির্ধারিত লক্ষ্য অর্জনের অনুমতি দেয় না। আসল বিষয়টি হ'ল প্রতিটি ব্যক্তি পৃথক, এবং অনেক মেয়ে লালিত সংখ্যার কাছাকাছি আসতে পারে না। অতএব, আপনার নিজের আদর্শ পরামিতিগুলি জানা এত গুরুত্বপূর্ণ।
এই ডেটাগুলি গণনা করা খুব সহজ, উদাহরণস্বরূপ, যদি একটি মেয়ের উচ্চতা 175 সেমি হয়, তাহলে আপনাকে এই চিত্র থেকে 100 বিয়োগ করতে হবে। এটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত, বিশেষত যদি হাড় প্রশস্ত, ছোট বিচ্যুতি অনুমোদিত হয়, ফলাফলে প্রায় 2-3 সেমি যোগ করা হয়।
যে মেয়েদের পোঁদ এবং স্তনের সমান আয়তন আছে তাদের জন্য একটি ভিন্ন সূত্র ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ক্ষেত্রে, কোমর এই সূচকগুলির 70% হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি বুক এবং পোঁদের আয়তন 100 সেন্টিমিটার হয়, তাহলে কোমর 70 সেন্টিমিটার।
কিভাবে দ্রুত কোমর পাতলা করা যায় এবং পেট সরানো যায় - সব উপায়ে
অনেক মেয়েরা অল্প সময়ের মধ্যে অনেক পাতলা হওয়ার চেষ্টা করে, পেটে চর্বি জমা থেকে মুক্তি পায় এবং ওজন হ্রাস করে। কিন্তু একই সময়ে, তারা তাদের খাদ্য নিরীক্ষণ এবং সঠিক পুষ্টি মেনে চলতে চায় না। সবচেয়ে সহজ উপায়ে এই লক্ষ্য অর্জন করা সম্ভব, কিন্তু তারপর আপনাকে ক্রমাগত একটি বিশেষ স্লিমিং করসেট পরতে হবে। উপরন্তু, এটি আপনাকে কিছু সময়ের জন্য কোমর হ্রাস করতে এবং দৃশ্যত আপনার ফিগারকে স্লিম করতে দেবে। কিন্তু এই পদ্ধতিটি পেটের এলাকায় চর্বি জমার অপসারণ করতে সাহায্য করবে না।
আপনি ডাক্তারের পরামর্শের পরেই স্লিমিং করসেট পরতে পারেন, কিন্তু দিনে তিন ঘণ্টার বেশি নয়।
শুধুমাত্র একটি কাঁচুলি আপনাকে অল্প সময়ে পাতলা কোমর পেতে সাহায্য করবে। এছাড়াও অন্যান্য পদ্ধতি আছে, অবশ্যই, তারা এত দ্রুত নয়, কিন্তু আরো কার্যকর এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না।
প্রথমত, আপনাকে আপনার পুষ্টির প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে। আপনি যদি একটি ডায়েট অনুসরণ না করেন, তাহলে আপনি কেবল ওজন কমাতে পারবেন না। চর্বি জমে অপসারণ এবং একটি সমতল পেট করতে, এটি খাদ্য সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন। মহিলার বয়স এবং বিদ্যমান রোগ সহ প্রাথমিক ওজন এবং উচ্চতা বিবেচনায় রেখে কঠোরভাবে ব্যক্তিগত ভিত্তিতে একটি ডায়েট নির্বাচন করা হয়।
বেশিরভাগ খাবারের কেন্দ্রবিন্দুতে খাদ্য থেকে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণভাবে নির্মূল করা হয়। এটি দ্রুত কার্বোহাইড্রেট যা সহজেই শরীর দ্বারা শোষিত হয়, এর পরে এগুলি চর্বি জমাতে রূপান্তরিত হয়। অতএব, মিষ্টি, কেক, পেস্ট্রি, পেস্ট্রি, চকোলেট, চিনি, পাস্তা, মিষ্টির দোকানের রস এবং কার্বনেটেড পানীয়গুলি অবশ্যই খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয়।
এটি কেবল একটি ডায়েটে লেগে থাকা নয়, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধাগুলিও ভুলে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়।আপনার কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য অর্জনের জন্য একা স্বাস্থ্যকর খাওয়া যথেষ্ট হবে না।
আপনাকে নিম্নলিখিত পয়েন্টগুলির সাথে ওজন কমানোর প্রক্রিয়াটি শুরু করতে হবে:
- পানীয় ব্যবস্থার সাথে সম্মতি। আপনাকে প্রতিদিন প্রায় 1.5-2 লিটার সরল জল পান করতে হবে। রস, পানীয়, সোডা এবং চা বিশুদ্ধ পানি নয়। শরীরের চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া দ্রুত করার জন্য, আপনাকে প্রতিদিন পর্যাপ্ত তরল পান করতে হবে।
- সকালের নাস্তা ভুলবেন না বা অস্বীকার করবেন না। সকালের নাস্তা সম্পূর্ণ হতে হবে, কারণ এটি দিনের প্রথমার্ধে শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়া শুরু হয়। একজন ব্যক্তি জেগে ওঠার পর, শরীর চর্বি পোড়াতে শুরু করার জন্য সম্পূর্ণ প্রস্তুত।
- ব্যায়াম নিয়মিত. কোমর কমানোর লক্ষ্যে বিশেষ ব্যায়ামের সঠিক সেট নির্বাচন করা প্রয়োজন। এটি একটি ভুল ধারণা যে পেটের পেশীর নিয়মিত ব্যায়াম আপনাকে যা চায় তা দ্রুত পেতে সাহায্য করবে। ওজন হ্রাস শুধুমাত্র সমস্যা এলাকায় ঘটে না যেখানে আমরা শরীরের চর্বি অপসারণ করতে চেয়েছিলাম।
আপনি যে পরিমাণ দ্রুত কার্বোহাইড্রেট খাবেন তা সম্পূর্ণরূপে নির্মূল বা কমানোর চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ। অনেকের জন্য, এটি একটি খুব কঠিন কাজ, তাই আপনাকে ইচ্ছাশক্তিতে মজুদ করতে হবে এবং জেদ করে আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যেতে হবে।
যদি আপনি বিদ্যমান শরীরের চর্বি নিয়ে একটি সক্রিয় লড়াই শুরু করার পরিকল্পনা করেন, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় নিম্নলিখিত খাবারগুলি যুক্ত করার সুপারিশ করা হয়:
- অ্যাভোকাডো শুধু ওজন কমানোর জন্যই নয়, পুরো শরীরের জন্যও খুব উপকারী। এই ফলের সজ্জা অনেক ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। এজন্য এটি প্রায়শই বিভিন্ন ধরণের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত থাকে।
- পাইন বাদাম এবং পাইন বাদাম তেল বিপাক প্রক্রিয়া দ্রুত করতে সাহায্য করে। ক্ষুধা হ্রাসের জন্য দায়ী হরমোনের উৎপাদনে উন্নতি হয়েছে।
- রাস্পবেরি, আঙ্গুর ফল এবং আনারসে প্রচুর পরিমাণে চর্বি পোড়ানোর উপাদান রয়েছে।
- মাছের তেল ওমেগা,, and এবং 9. -এর একটি চমৎকার উৎস। এজন্য স্থূলতার বিরুদ্ধে লড়াই করার সময় এটি প্রতিদিনের ডায়েটে যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। দৈনিক ভাতা 500 মিলিগ্রামের বেশি হওয়া উচিত নয়।
- ওটমিল ফাইবার এবং কার্বোহাইড্রেটের একটি চমৎকার উৎস, যা কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি আপনার ডায়েটে ওটমিল যোগ করেন, আপনি ওজন কমাতে পারেন।
একটি সমতল পেট এবং পাতলা কোমরের জন্য খাদ্য
এই ডায়েটটি কেবল সবচেয়ে কার্যকর নয়, বেশ সুস্বাদুও বলে মনে করা হয়। এই কৌশলটি অ্যাভোকাডোর নিয়মিত ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে এবং তিন দিন পরে আপনি ইতিবাচক পরিবর্তন লক্ষ্য করতে পারেন। এটি কেবল একটি ডায়েটই যথেষ্ট নয়, কারণ আপনাকে অতিরিক্ত ওজনের সমস্যাটি ব্যাপকভাবে সমাধান করতে হবে। যদি আপনার প্রধান লক্ষ্য একটি সমতল পেট এবং একটি সংকীর্ণ কোমর হয়, তবে অতিরিক্ত কিছু সাধারণ ব্যায়াম করার সুপারিশ করা হয়।
খাদ্যের প্রথম দিনের জন্য নমুনা মেনু:
- সকালের নাস্তার জন্য ভেষজ চা বা গ্রিন টি তৈরি করুন। আমাদের শক্তিশালী কালো চা এবং কফি ত্যাগ করতে হবে। অ্যাভোকাডো খোসা ছাড়ান, গর্তটি সরান। ফলের অর্ধেক নিন, কুটির পনির এবং লবণের সাথে একটু মেশান, আপনি মশলা এবং শুকনো গুল্মের মিশ্রণ যোগ করতে পারেন। এটি একটি রাই রুটি বা একটি রুটি একটি টুকরা খেতে অনুমতি দেওয়া হয়।
- দুপুরের খাবারের জন্য, ম্যাসড আলু তৈরি করুন, তবে কেবল তেল ব্যবহার না করে। আপনি এক চিমটি কফি এবং সামান্য দুধ যোগ করতে পারেন। রান্নার সময়, আপনার খাবারগুলি লবণ দেওয়া উচিত নয়, যেহেতু আপনি কেবল প্রস্তুত খাবারে লবণ যোগ করতে পারেন। একটি অ্যাভোকাডো থেকে একটি সালাদ প্রস্তুত করুন - ফলকে গ্রেট করুন, টমেটোকে টুকরো টুকরো করুন, একটু শক্ত পনির যোগ করুন, ড্রেসিংয়ের জন্য তেল এবং সামান্য লবণ এবং মরিচ ব্যবহার করুন। তাজা সবুজ চা পান করুন।
- রাতের খাবারের জন্য গুয়াকামোল তৈরি করুন। এই স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু খাবারটি তৈরি করতে, একটি অ্যাভোকাডোর সজ্জা নিন, পিউরি পর্যন্ত কাটা, সূক্ষ্ম কাটা টমেটো এবং সবুজ পেঁয়াজ যোগ করুন। ড্রেসিংয়ের জন্য, লেবুর রস ব্যবহার করুন, এক চিমটি কালো মরিচ এবং সামান্য লবণ যোগ করুন।এই থালা সেদ্ধ চিকেন ফিললেট দিয়ে ভাল যায়, আপনি কয়েকটা রুটি খেতে পারেন এবং এক গ্লাস তাজা টমেটোর রস পান করতে পারেন।
খাদ্যের দ্বিতীয় দিনে মেনু:
- প্রাত breakfastরাশের জন্য, আগের দিনের মতো একই খাবার পরিবেশন করা হয়, তবে খেজুর (3 পিসি।) এবং আখরোট (50 গ্রামের বেশি নয়) যোগ করা হয়।
- দুপুরের খাবারের জন্য, অর্ধেক অ্যাভোকাডো, তাজা সবুজ পেঁয়াজ এবং একটি শসা নিন। ড্রেসিংয়ের জন্য অলিভ অয়েল ব্যবহার করে হালকা সালাদ প্রস্তুত করুন। সালাদ সিদ্ধ মাছের সাথে ভাল যায়, সবুজ চা বা কেফিরের অনুমতি দেওয়া হয়, যাতে সামান্য দারুচিনি যোগ করা হয়।
- রাতের খাবারের জন্য, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির (1-2 টেবিল। এল।) এবং অর্ধেক অ্যাভোকাডো, সেদ্ধ মুরগির স্তন (100 গ্রাম), আপেল, আনারসের রস (1 টেবিল চামচ।)
খাদ্যের তৃতীয় দিনে মেনু:
- সকালের নাস্তার জন্য, ম্যাশড অ্যাভোকাডো এবং পনিরের সজ্জা, সবুজ চা, মাখনের সাথে 2 টি রুটি;
- দুপুরের খাবারের জন্য, অ্যাভোকাডো সালাদ - অ্যাভোকাডো (1 পিসি।), টমেটো (2 পিসি।), মিষ্টি মরিচ এবং ছোট কিউব করে কেটে নিন, টিনজাত মটরশুটি (2-3 টেবিল চামচ) যোগ করুন। ড্রেসিংয়ের জন্য যেকোনো উদ্ভিজ্জ তেল, সামান্য লেবুর রস, গোলমরিচ এবং লবণ ব্যবহার করুন। একটি ডিম সিদ্ধ করুন, গ্রিন টি তৈরি করুন। আপনি একটি ডায়েট রুটি খেতে পারেন;
- রাতের খাবারের জন্য, একটি অ্যাভোকাডো অমলেট তৈরি করুন। বেকন নিন এবং উভয় পাশে ভাজুন। বিট ডিম (2 পিসি।), একটি preheated প্যান মধ্যে bothালা, উভয় পক্ষের ভাজা। একটি ডিম প্যানকেকের মাঝখানে পনির, ভাজা পনির এবং কাটা বেকন রাখুন, একটি নলের আকারে মোড়ানো। খাবারের রুটি এবং একটি সবজির মিশ্রণের সাথে একটি অমলেট পরিবেশন করুন - শসা, মরিচ, টমেটো। তাজা কমলা বা আনারসের রস তৈরি করুন।
তিন দিন ধরে এই জাতীয় খাদ্য অনুসরণ করার পরে, এই খাবারগুলি প্রতিদিনের ডায়েটে যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। যতটা সম্ভব তাজা সবজি খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং বিশুদ্ধ পানি পান করুন। একই সময়ে, খাদ্য থেকে দ্রুত কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রায় সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।
কিভাবে কোমর পাতলা করা যায় এবং পেট সরানো যায় - ব্যায়াম
বাড়িতে নিজেই একটি পাতলা কোমর এবং একটি সমতল পেট পাওয়া বেশ সম্ভব। তবে এর জন্য আপনাকে পেশাদার প্রশিক্ষকদের নিম্নলিখিত টিপসগুলি মেনে চলতে হবে:
- কার্ডিও ব্যায়ামের সাথে শক্তি লোডগুলি বিকল্প করা উচিত। এই ক্ষেত্রে, এই দুই ধরনের লোডের সময় শরীর অনেক বেশি ক্যালোরি খরচ করে।
- জটিল ব্যায়াম চয়ন করুন যার সময় তির্যক পেটের পেশী সক্রিয়ভাবে কাজ করবে।
- বাঁকা এড়ানোর চেষ্টা করুন, অন্যথায় আপনার কোমর আরও বড় হবে।
- প্রতিটি ব্যায়াম কমপক্ষে এক মিনিটের জন্য করা উচিত।
- প্রতিটি অনুশীলনের মধ্যে 30 সেকেন্ডের একটি ছোট বিরতি রয়েছে, নতুনদের জন্য 1 মিনিট।
- প্রথমে, এটি 3 টি পন্থা সম্পূর্ণ করার জন্য যথেষ্ট হবে, ধীরে ধীরে লোড বাড়িয়ে তুলবে।
- প্রশিক্ষণগুলি প্রতি অন্য দিন করা উচিত, কারণ নতুন লোডের আগে শরীরের বিশ্রামের সময় থাকতে হবে।
- প্রতিটি ওয়ার্কআউটের আগে স্ট্রেচিং এক্সারসাইজ করা বাধ্যতামূলক, যা স্ট্রেসের জন্য মাংসপেশিকে উষ্ণ ও প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে। এই ক্ষেত্রে, পরের দিন, পেশীগুলিতে অপ্রীতিকর বেদনাদায়ক সম্পর্ক বিরক্ত করবে না।
- যাতে শরীর দ্রুত লোডে অভ্যস্ত না হয়, বিকল্প ব্যায়াম করা প্রয়োজন।
- যদি প্রশিক্ষণটি বাড়িতে স্বাধীনভাবে পরিচালিত হয় তবে কমপ্লেক্সগুলির ক্রমাগত বিকল্প করা গুরুত্বপূর্ণ।
মোচড়ানো
মোচড়ানোর সময়, সমস্ত পেটের পেশী কাজ করে:
- আপনার পিঠে শুয়ে শুরুর অবস্থান নিন - পা হাঁটুর দিকে বাঁকানো, বাহু মাথার নীচে লক, পা মেঝেতে রয়েছে;
- শ্বাস নেওয়ার সময়, শরীরটি উত্তোলন করুন এবং আপনার হাঁটু দিয়ে আপনার কনুই স্পর্শ করুন;
- প্রস্থান করার সময়, সহজেই শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন;
- সময়ের সাথে সাথে, শরীরটি লোডে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং আপনি সোজা পা উপরে তুলতে পারেন।
ধাপ তক্তা
এই ব্যায়ামটি বেশ কঠিন, তাই আপনাকে অন্তত কয়েকবার এটি করার জন্য সর্বাত্মক চেষ্টা করতে হবে:
- শুরুর অবস্থান নিন - কনুই এবং পায়ের আঙ্গুলের টিপসের উপর জোর দেওয়া হয়;
- পেশীগুলি যতটা সম্ভব টানটান, পিছন সোজা থাকে;
- আপনার বাম কনুই এবং পা দিয়ে ডানদিকে একটি পদক্ষেপ নিন, আপনার বাম পা এবং কনুই সরান;
- ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন;
- ডান হাত এবং পায়ের জন্য অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।
উল্টানো কাঁচি
অনেকেই এই ব্যায়ামের ক্লাসিক সংস্করণের সাথে পরিচিত, কিন্তু "উল্টানো" কাঁচিগুলি ভিন্নভাবে সঞ্চালিত হয়:
- একটি অনুভূমিক অবস্থান নিন, মাথার পিছনে হাত বেঁধে রাখা হয়;
- সোজা পা বাড়ান - শরীরের সাথে 90 ডিগ্রি কোণ তৈরি করা উচিত;
- মাথা এবং ঘাড় মেঝে থেকে উত্তোলন করা হয়;
- মেঝে স্পর্শ না করার চেষ্টা করার সময় পা পর্যায়ক্রমে পড়ে যায়।
প্রথমবার এই অনুশীলনটি করা খুব কঠিন হবে, তবে শীঘ্রই সবকিছু কার্যকর হবে। পেশীগুলিতে লোড বাড়ানোর জন্য, ঝোঁকের কোণ 45 ডিগ্রি।
হাই লেগ লিফট দিয়ে জায়গায় হাঁটা
এটি একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট, মূল জিনিসটি ছন্দকে ধীর না করার চেষ্টা করা:
- হাঁটার সময়, আপনার হাঁটু দিয়ে কনুইতে পৌঁছানোর চেষ্টা করতে হবে - আপনার ডান পা আপনার বাম কনুইতে এবং বাম পা আপনার ডান কনুইতে;
- টেনে তোলার সময়, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে পায়ের আঙ্গুলটি টেনে আনা হয়েছে, এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার সময়, আপনার পাটি হিলের উপর কঠোরভাবে রাখুন।
আপনার পিঠে শুয়ে পা দোলান
ব্যায়াম খুব সহজ:
- আপনার পিছনে মিথ্যা শুরুর অবস্থান নিন;
- পা হাঁটুতে বাঁকানো এবং উপরে তোলা - মেঝেতে সমান্তরাল হওয়া উচিত;
- বাহু শরীরের বরাবর অবস্থিত, বিচ্ছিন্ন হতে পারে;
- পেটের পেশীগুলি যতটা সম্ভব টান দেওয়া হয় যখন পা পাশে কাত হয়ে থাকে।
তির্যক ভাঁজ
আপনার পাশে শুয়ে এই ব্যায়ামটি করুন:
- আপনাকে আপনার বাম পাশে শুতে হবে, গ্লুটিয়াস পেশীতে মনোনিবেশ করা;
- বাম হাত মেঝেতে, পা সোজা, ডান হাত মাথার পিছনে;
- বাম হাতের দিকে মনোনিবেশ করে, শরীর এবং ডান পা উত্থাপিত হয়;
- বিপরীত হাত দিয়ে, আপনার পায়ে পৌঁছানোর চেষ্টা করা দরকার;
- 5 সেকেন্ডের জন্য স্থির থাকুন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন;
- ডান পাশের জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।
বসা crunches
এই অনুশীলনটি সম্পন্ন করতে, আপনাকে একটি শুরুর অবস্থান নিতে হবে:
- মেঝেতে বসে, আপনার পিঠ পুরোপুরি সোজা রাখুন, হাঁটু বাঁকানো;
- পা মেঝেতে, আপনার হাত মেঝেতে রাখুন যাতে নিতম্ব কিছুটা পিছনে থাকে;
- আপনার বুকের সামনে একটি লকে আপনার হাত বন্ধ করুন, আপনার নীচের পিঠটি শিথিল করুন;
- বাম এবং ডান দিকে ঘুরান;
- শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
বাঁকানো জাম্প
অনুশীলনের সেটের শেষে, কার্ডিও করার পরামর্শ দেওয়া হয়:
- শুরুর অবস্থান নিন - আপনার পা কাঁধ -প্রস্থের মধ্যে ছড়িয়ে দিন, আপনার সামনে আপনার হাতটি লকে বন্ধ করুন;
- একই সাথে লাফ দিয়ে শ্রোণীকে বাম দিকে ঘুরান, আরেকটি লাফ দিন এবং শ্রোণীকে ডানদিকে ঘুরান;
- লোড বাড়াতে, আপনি ওজন দিয়ে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
কিভাবে ঘরে পাতলা কোমর তৈরি করবেন 7 দিনে
প্রতিটি প্রচেষ্টায়, আপনি মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে একটি পাতলা এবং সুন্দর কোমর পেতে পারেন। কঠোর পরিশ্রমের সাথে, ফলাফলটি কয়েক দিনের মধ্যে লক্ষণীয় হয়ে উঠবে, তবে এটিকে একীভূত করার জন্য, আপনাকে বিশেষ মনোযোগ সহ আপনার নিজের ডায়েট সক্রিয়ভাবে নিযুক্ত এবং পর্যবেক্ষণ করতে হবে। নিয়মিত প্রশিক্ষণ দেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ - প্রতি অন্য দিন।
মাত্র এক সপ্তাহের মধ্যে পাতলা কোমর পেতে, নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি নিয়মিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়:
- পাশ ঘুরিয়ে দেয়। অনুশীলনটি সঠিকভাবে সম্পাদন করা গুরুত্বপূর্ণ - আপনার পা কাঁধ -প্রস্থের পাশাপাশি ছড়িয়ে দিন, আপনার হাত কোমরে রয়েছে, নিশ্চিত করুন যে আপনার পিঠ সোজা রয়েছে। ডান এবং বাম দিকে কাত করুন যাতে শরীরের নীচের অংশটি স্থির থাকে। পা মেঝে থেকে উঠানো উচিত নয়।
- আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থকে আলাদা রাখুন, আপনার মাথার উপর অস্ত্র একটি লকে বন্ধ করুন, আপনার পিঠ সমান থাকবে। সামনের দিকে বাঁকুন, আপনার বাম কনুই দিয়ে আপনার ডান হাঁটুতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। একই সাথে শরীরের কাত হয়ে, আপনার পা মেঝে থেকে তুলুন। অন্য পায়ের জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।
- সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং সামনের দিকে বাঁকুন, আপনার হাতের তালু দিয়ে মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন, কিন্তু আপনার হাঁটু বাঁকানো উচিত নয়।
- সবচেয়ে কার্যকরী ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি হল উইন্ডমিল। সোজা হয়ে দাঁড়ান, পায়ের কাঁধ-প্রস্থ পৃথক, পিছন সোজা, ধড় সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকে, আপনার বাহু নিচে করুন। আপনার বাম হাত দিয়ে আপনার ডান পায়ে পৌঁছানো, এবং তদ্বিপরীত, সক্রিয় প্রবণতাগুলি সম্পাদন করুন।আপনার পিঠ সোজা রাখুন, আপনার হাঁটু বাঁকবেন না, সম্পূর্ণ সোজা করার চেষ্টা করুন। কমপক্ষে দুই মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন।
- আপনার পা কাঁধ-প্রস্থে ছড়িয়ে দিন, আপনার হাত আপনার ধড় বরাবর রাখুন, আপনার পিঠ সোজা থাকে। বাম এবং ডানদিকে ঘোরান, কিন্তু আপনার কনুই বাঁকাবেন না। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আবাসনের নীচে স্থির থাকে।
এই ব্যায়ামগুলি ব্যতীত, কোমর পাতলা করতে এবং পেট শক্ত করার জন্য একটি হুলা হুপ বা হুপ মোচড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি সত্যিই কার্যকর, তবে এটি অবশ্যই সঠিকভাবে এবং নিয়মিতভাবে ব্যবহার করা উচিত, যা কোমর এলাকায় জমে থাকা চর্বি জমা থেকে দ্রুত মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
নীচের ভিডিওতে পাতলা কোমরের ব্যায়াম:
