কেন পেটের এলাকায় চর্বি জমা হয় এবং বাড়িতে এটি দূর করার জন্য কোন পদ্ধতি ব্যবহার করা যেতে পারে। যোগ, বডি ফ্লেক্স, এ্যারোবিক্স, পুষ্টির নির্দেশিকা এবং সৌন্দর্য চিকিত্সা থেকে সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম। একটি সমতল পেট অনেক মেয়েদের স্বপ্ন, যা বাস্তবায়নের জন্য প্রচণ্ড ইচ্ছাশক্তি এবং অবসর সময় প্রয়োজন। এই লক্ষ্যটি কেবল জিমে নয়, বাড়িতেও, বিশেষ ব্যায়াম এবং প্রসাধনী পদ্ধতি সম্পাদন করে, সঠিকভাবে খাওয়া সম্ভব।
পেটের মেদ হওয়ার কারণ
জাঙ্ক ফুড ব্যবহার, ঘন ঘন ফুলে যাওয়া এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবের দ্বারা এই অঞ্চলে ত্বকের ভাঁজের চেহারা ব্যাখ্যা করা হয়। এই ক্ষেত্রে, প্রাপ্ত ক্যালোরিগুলি গ্রাস করা হয় না, ফ্যাটি ডিপোজিটগুলিতে রূপান্তরিত হয়, যা প্রাথমিকভাবে নাভির কাছে ঘনীভূত হয়। মানসিক চাপ এবং সন্তান জন্মদানের ফলে পরিস্থিতি আরও বাড়তে পারে, এর পরে শরীরের পেশী দুর্বল হয়ে যায় এবং অতিরিক্ত ওজন বেশি লক্ষণীয় হয়ে ওঠে।
আসুন প্রতিটি কারণ ঘনিষ্ঠভাবে দেখি:
- সন্তান প্রসব … একটি বাচ্চা বহন করার সময়, একজন মহিলা অবশ্যই সুস্থ হয়ে উঠবেন, কেবল শিশুর ওজনের কারণে নয়, বিপাকের পরিবর্তনের কারণেও। শিশুর জন্মের পরে, চিত্রটি অবিলম্বে পুনরুদ্ধার করা হয় না, তবে কয়েক সপ্তাহ পেরিয়ে গেলেই। যদি মেয়েটি কখনো খেলাধুলা না করে থাকে, তাহলে ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা নষ্ট হওয়ার কারণে পেট একেবারে সঙ্কুচিত হতে পারে না।
- ফুলে যাওয়া … অনুরূপ সমস্যা সহ, নাভির নীচের পেটের অংশটি প্রধানত প্রবাহিত হয়। এটি অন্ত্রের ব্যাঘাত, ধীর বিপাক, পেট ফাঁপা, যে কোনও খাবারে অ্যালার্জি হতে পারে। এখানে বিপদটি খামির, কেভাস, বিয়ার, ময়দার পণ্য, কার্বনেটেড পানীয়, দুধ এবং এর ডেরিভেটিভস, ওয়াইন দ্বারা উপস্থাপিত হয়।
- স্ট্রেস … স্নায়বিক উত্তেজনা অবস্থায়, চর্বি শক্তিতে রূপান্তরিত হওয়া বন্ধ করে দেয়, যা ত্বকের নীচে তার জমা হওয়ার দিকে পরিচালিত করে। প্রথম স্থান যেখানে এটি স্থানীয়করণ শুরু করে তা হল নিম্ন উরু থেকে নাভি পর্যন্ত এলাকা। উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের ক্রমাগত অপব্যবহারের সাথে পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়।
- অনুপযুক্ত পুষ্টি … চর্বিযুক্ত খাবার, ময়দার পণ্য, মিষ্টি এবং "সাধারণ" কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ সব কিছুর খাবারের প্রাচুর্য দৈনিক মেনুতে ক্যালরির পরিমাণ বৃদ্ধি করে। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি যা খেয়েছেন তা সেবন করে না এবং অবশিষ্ট চর্বি পেটের অংশে জমা হয়।
গুরুত্বপূর্ণ! কোমরে চর্বির উপস্থিতি প্রায়শই একাধিক কারণে একবারে হয়।
কিভাবে আপনার পেট সমতল করা যায়
আপনার ডায়েট পর্যালোচনা করে শুরু করা উচিত। উপরন্তু, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সংযুক্ত করা যৌক্তিক - প্রেস দোলানো, ব্যায়াম "তক্তা" করা, পুশ -আপ করা ইত্যাদি। বিভিন্ন মোড়ক আপনাকে প্রভাব ত্বরান্বিত করতে দেয়। যোগ আসন, শ্বাস-প্রশ্বাস, কোমরে অতিরিক্ত সেন্টিমিটার মোকাবেলার জন্য বিশেষভাবে তৈরি হুপ বা হুল-হুপের ব্যবহার উপেক্ষা করবেন না।
পুষ্টি সহ এক সপ্তাহে সমতল পেট
লালিত লক্ষ্য অর্জনের জন্য, কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সহজ এবং জটিল উভয়ই হ্রাস করা প্রয়োজন, উদ্ভিজ্জ এবং প্রাণী প্রোটিনের সাথে তাদের অভাব পূরণ করা উচিত। দৈহিকভাবে সক্রিয় মহিলার জন্য দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ 1400 থেকে 1700 কিলোক্যালরি হওয়া উচিত। এই ক্ষেত্রে, শরীর শক্তি হিসাবে চর্বি ব্যবহার করবে, যা এটি পোড়ানোর প্রক্রিয়া শুরু করবে। অতএব, একটি সমতল পেট পেতে, পেটের জন্য ভারী সমস্ত খাবার বাদ দেওয়ার সুপারিশ করা হয় - সাদা রুটি, পাস্তা, ভাজা মাংস এবং মাছ।
এইভাবে আপনার মেনুটি মোটামুটি দেখতে হবে:
- সোমবার … আপনি সপ্তাহের প্রথম দিন শুরু করতে পারেন এক গ্লাস তাজা চেপে রাখা কমলার রস, বিস্কুট (3 টুকরা) এবং কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির (200 গ্রাম) দিয়ে। দুপুরের খাবারের জন্য, আপনার গাজর এবং পেঁয়াজ সহ আলু ছাড়া ঘৃণাযুক্ত মুরগির ঝোল দরকার হবে।এটি এবং রাতের খাবারের মধ্যে, আপনাকে একটি কলা এবং একটি আপেলের সাথে জলখাবার করতে হবে, অথবা এক গ্লাস কম ক্যালোরিযুক্ত দই পান করতে হবে। সন্ধ্যার জন্য, লবণ ছাড়াই অপূর্ণিত ভুট্টা তেল দিয়ে পাকা বীজের সাথে বকুইট পোরিজ রান্না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- মঙ্গলবার … সকালের নাস্তার জন্য, আপনি পানিতে ওট ফ্লেক্স, কাঁচা টমেটো, শসা এবং সবুজ পেঁয়াজের সালাদ এবং স্টিমড হেক ফিশ কেক পরিবেশন করতে পারেন। পানিতে ভাতের স্যুপ এবং লবণ ছাড়াই শসা দিয়ে সেরা খাবার খান। 2-3 ঘন্টা পরে আপনাকে 2-3 "শুকনো" কুকিজের সাথে এক গ্লাস কেফির পান করতে হবে। রাতের খাবারের জন্য, 1 টি ডিম সিদ্ধ করুন এবং 100 গ্রাম আনসাল্টেড হার্ড পনিরের সাথে নিজেকে চিকিত্সা করুন। পানীয়ের জন্য, আপনার গ্রিন টি প্রয়োজন হবে, যাতে আপনি একটু মধু যোগ করতে পারেন।
- বুধবার … 1.5% চর্বি এবং দুর্বল কালো চা দিয়ে দুধে সুজি দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন। দুপুর ১ টার মধ্যে ভেজি বোরশট এবং স্টিমড বিফ কাটলেট খান। বিকেল:00 টার দিকে, আপনার মুখে ২ টুকরো রাই রুটির সাথে চাইনিজ বাঁধাকপি এবং শসার সালাদ দিন। চিকেন চপ এবং গ্রিন টি সহ জল ভিত্তিক গমের পোড়ায় 19:30 এর পরে খাবার খান।
- বৃহস্পতিবার … এই দিনটি অর্ধ -ক্ষুধার্ত অবস্থায় কাটানো উচিত - আপনি কেবল জল, চিনি ছাড়া চা, চা, চিকরি পান করতে পারেন। প্রতিদিন খাওয়া তরলের পরিমাণ কমপক্ষে 1.5 লিটার হওয়া উচিত। যদি পেট "প্রতিবাদ" করে, তাহলে 100-200 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির বা একটি কলা খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়।
- শুক্রবার … অফিসিয়াল কাজের সপ্তাহের শেষ দিনে, মেনুতে অবশ্যই শুকনো ফলের সাথে ওটমিল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যা সকালের নাস্তার জন্য উপযুক্ত। দুপুরের খাবারের জন্য, আপনি 30 গ্রাম পনির, 1 টমেটো, 3 টি পুরো শস্যের টোস্ট এবং একটি ডিম খেতে পারেন। রাতের খাবারের মধ্যে রয়েছে মুরগির স্তন, টমেটো, বুলগুর, মধু এবং বেকড মাছের সাথে সালাদ।
- শনিবার … সকালে, আপনি বেকড শাকসবজি (বেগুন, গাজর, ফুলকপি), চিকেন ফিললেট (100 গ্রামের বেশি নয়) এবং তাজাভাবে চেঁচানো আপেলের রস খেতে পারেন। দুপুরের খাবারের জন্য, মাখনের টুকরো এবং একটি টমেটোর সাথে দুটি ডিমের একটি অমলেট সহ বকুইট পোরিজ প্রাসঙ্গিক হবে। রাতের খাবারের জন্য, গোমাংসের পিঠা এবং বেকড বিটরুট পুরো শস্যের টোস্ট (2-3 টুকরা) দিয়ে তৈরি করুন।
- রবিবার … সপ্তাহের শেষ দিনে আবার পেট খুলে ফেলুন - কেফির, পানি, গ্রিন টি, জুস পান করুন।
যদি আপনি একটি সমতল পেট পেতে চান, তাহলে পুরো সপ্তাহের জন্য চিনি, লবণ, মশলা ভুলে যান। যতটা সম্ভব কাঁচা তাজা শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন। এগুলিতে প্রচুর ফাইবার থাকে যা অন্ত্রকে বিষাক্ত পদার্থ থেকে পরিষ্কার করে এবং ওজন কমাতে অবদান রাখে।
কীভাবে যোগের মাধ্যমে বাড়িতে একটি সমতল পেট অর্জন করবেন
প্রতিদিন কমপক্ষে 20-30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা যথেষ্ট। এটি করার জন্য, আপনার আরামদায়ক পোশাক (লেগিংস এবং একটি টাইট টি-শার্ট), একটি পাটি এবং একটি উপযুক্ত মনোভাব থাকতে হবে। প্রশিক্ষণের জন্য সর্বোত্তম সময় হল সকাল 7 টা থেকে 9 টা পর্যন্ত। এটি খালি পেটে বহন করার পরামর্শ দেওয়া হয় বা খাওয়ার 1.5 ঘন্টা আগে নয়, অন্যথায় প্রভাব এত ভাল হবে না। এই সময় জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। পেটের চর্বি দূর করার জন্য সর্বোত্তম আসন হল কোবরা, নৌকা, ধনুক, তক্তা এবং বায়ু নি releaseসরণ। প্রস্তাবিত ভঙ্গি গর্ভাবস্থায় এবং পিঠের আঘাতের সময়, পেট এবং অন্ত্রের আলসার বাড়ানোর সময় করা উচিত নয়।
আসন করার জন্য টিপস:
- ভুজঙ্গাসন … মেঝেতে একটি পাটি ছড়িয়ে দিন, আপনার পেট দিয়ে এটির উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার পা পিছনে প্রসারিত করুন, তাদের পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার কাছ থেকে দূরে সরিয়ে দিন, এবং হিলগুলি বিপরীতভাবে। আপনার হাত আপনার কাঁধের নিচে রাখুন, এবং তারপর উরুর পৃষ্ঠ থেকে উত্তোলন না করে শরীরের শরীরটি উত্তোলন করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন, তারপর এই আন্দোলন 5-7 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি করার সময় গভীরভাবে শ্বাস নিতে ভুলবেন না। এইভাবে আপনি কেবল পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন না, আপনার পিঠের পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করবেন।
- ধনুরাসন … মেঝেতে শুয়ে থাকুন, আপনার শরীরের উপরের অংশটি উপরে তুলুন যাতে নিতম্ব পৃষ্ঠের উপর থাকে। একই সময়ে, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত নির্দেশ করুন, পায়ের আঙ্গুলগুলি ধরার চেষ্টা করুন, যা যতটা সম্ভব উঁচু করা উচিত, হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো। ফলস্বরূপ, আপনার পিছনে একটি ভাল খিলান থাকা উচিত। কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ঠিক করুন, তারপরে আলতো করে মোচড়ানো বন্ধ করুন এবং সংক্ষিপ্ত বিরতির সাথে আরও 9 বার পোজটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- নোকাসনা … এই আসন কোমর থেকে চর্বি দূর করতে সাহায্য করবে। এটি করার জন্য, আপনার শরীরের সাথে 20-30 ডিগ্রি কোণে আপনার বাহুগুলির সাথে আপনার পিঠে শুয়ে থাকুন। এখন, একই সময়ে, আপনার পিছন এবং পাগুলি পৃষ্ঠ থেকে তুলে নিন, ওরিয়েন্টেশন না হারিয়ে যতটা সম্ভব উঁচুতে ওঠার চেষ্টা করুন। প্রথমবারের জন্য, মেঝে থেকে 30 ডিগ্রি কোণে পোজ ঠিক করুন, তারপর 60 এ, এবং তারপর 90 এ, প্রায় অর্ধ মিনিটের জন্য এই অবস্থানে থাকা। এটি করার সময় গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিন। অনুশীলনটি 5 বার করা উচিত।
- পবনমুক্তাসন … আপনার পিঠে শুয়ে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং তাদের মাথার দিকে নিয়ে আসুন, যা অবশ্যই তাদের দিকে পরিচালিত হতে হবে। আপনার হাত দিয়ে আপনার হাঁটু ধরুন, তাদের আপনার কপাল দিয়ে স্পর্শ করুন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। এই অনুশীলনটি শেষ করতে কমপক্ষে 5 মিনিট সময় দিন।
- কুম্ভকাসন … এই ভঙ্গিতে প্রবেশ করতে, নতজানু হোন এবং আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাত রাখুন, কেবল তাদের সামান্য দিকে সরান। এর পরে, আপনার পা সোজা করুন এবং আপনার শরীরের পৃষ্ঠের উপরে সারিবদ্ধ করুন। এই সময় কনুই বাঁকানো উচিত নয়। এই আসনটি 1 মিনিটের জন্য ঠিক করুন। আপনি এটি ভিন্নভাবে করতে পারেন - আপনার কনুই মেঝেতে ঝুঁকুন, তাই তাদের উপর লোড কম হবে, যা ঠিক নতুনদের প্রয়োজন।
বিঃদ্রঃ! মাসিকের সময় প্রস্তাবিত যোগ ব্যায়াম করার সুপারিশ করা হয় না, কারণ এটি রক্তের ক্ষতির পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
কিভাবে একটি হুপ সঙ্গে আপনার পেট সমতল করতে
যদি আপনার শারীরিক অবস্থা ভালো না থাকে, তাহলে নিয়মিত রাবার হুপ ব্যবহার করে শুরু করুন, যার ওজন বাকিদের তুলনায় অনেক কম। প্রথম 3-5 দিনে, আপনাকে এটি গড় গতিতে মোচড়ানো দরকার, 30 পর্যন্ত গণনা করে, দিনে দুবার। নির্দিষ্ট সময় অতিবাহিত হওয়ার পরে, গতি বাড়ান এবং ঘূর্ণন সংখ্যা 50 তে বাড়ান, বস্তুটি যাতে না পড়ে সেদিকে সতর্ক থাকুন। খাবারের 2 ঘন্টা আগে বা পরে অনুশীলন করে এর জন্য সকাল এবং সন্ধ্যার সময় বেছে নেওয়া বাঞ্ছনীয়।
যদি ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি আপনার ত্বককে ঘষতে থাকে, তাহলে আপনাকে একটি হুলা হুপ কিনতে হবে। তার সাথে প্রশিক্ষণ দিনে অন্তত 40 মিনিট স্থায়ী হওয়া উচিত। আদর্শ ভঙ্গি এইরকম: আপনি আপনার পা কাঁধ-প্রস্থের পাশাপাশি দাঁড়িয়ে আছেন, আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে, আপনার পিঠ সোজা। এই ক্ষেত্রে, আন্দোলনগুলি বাম থেকে ডানে, ঘড়ির কাঁটার দিকে পরিচালিত হয়। সমতল পেট এবং কোমর পেতে নিয়মিত ব্যায়ামের প্রায় এক মাস সময় লাগবে। আপনি যদি নাক দিয়ে গভীরভাবে এবং সমানভাবে শ্বাস নিতে ভুলে না যান তবেই এর প্রভাব স্পষ্ট হবে।
গুরুত্বপূর্ণ! কোমর কাপড় দিয়ে coveredেকে রাখার সময় হুপ পেঁচানোর চেষ্টা করুন, অন্যথায় ক্ষত রয়ে যেতে পারে।
বডিফ্লেক্স ব্যবহার করে বাড়িতে ফ্ল্যাট পেট
এই কৌশলটির সারমর্ম হল সঠিক শ্বাস -প্রশ্বাস এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে এর সংমিশ্রণ। আপনার প্রতিদিন প্রায় 20-30 মিনিট ব্যায়াম করা উচিত, বিশেষত সকালে। ব্যায়াম একেবারে যে কোনও হতে পারে, মূল জিনিসটি হল লোডটি মূলত পেটের পেশীতে পড়ে। একটি তক্তা, পুশ-আপ, প্রেস দোলানো, পা বাড়ানো এবং আরও অনেক কিছু এর জন্য ভাল।
এটা ঠিক কি সম্পর্কে:
- সাইড স্ট্রেচ … আপনার পিঠ সোজা করে দাঁড়ান, আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং আপনার হাত তাদের ঠিক উপরে রাখুন। পোজ ধরে রাখা সহজ করার জন্য, আপনার শরীরের ওজন পায়ের আঙ্গুলগুলিতে স্থানান্তর করুন। এখন আপনার ডান হাত উপরে তুলুন এবং আপনার মাথার উপরের অংশের সাথে এটির পিছনে পৌঁছান এবং আপনার বাম উরুটি পিছনে টানুন। তারপরে একইভাবে পুনরাবৃত্তি করুন - আপনার ডান পা পিছনে এবং আপনার বাম হাত সামনের দিকে সরান। এই সময়ে, 8 পর্যন্ত গণনা করুন, 4 নম্বরে 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, এর পরে, আপনাকে গভীরভাবে শ্বাস ছাড়তে হবে এবং যতটা সম্ভব আপনার বুক খুলতে হবে।
- কাঁচি … মেঝেতে শুয়ে থাকুন, 30 ডিগ্রি কোণে আপনার পা উপরে তুলুন এবং বাছুর এলাকায় তাদের অতিক্রম করুন। তারপর কাঁচি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার শ্বাস এবং ভঙ্গি ধরে রাখুন চারটি গণনার জন্য। এই ব্যায়ামের জন্য 5 মিনিট সময় নিন, এটি পুরোপুরি পেটের পেশী শক্ত করে।
- বিড়াল … আপনার পিছনের গোল এবং আপনার মাথা মেঝেতে বাঁকিয়ে চারটি চারে উঠুন। আপনার মুখ দিয়ে যতটা সম্ভব বাতাস নিন এবং 30 সেকেন্ডের জন্য নড়াচড়া না করে ধরে রাখুন, তারপর আপনার নাক দিয়ে তীব্রভাবে শ্বাস ছাড়ুন এবং ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন। এই ব্যায়ামটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
গুরুত্বপূর্ণ! বডিফ্লেক্স সাহায্য করার জন্য, মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।এভাবে, চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়া শুরু হয়।
মোড়কের মাধ্যমে বাড়িতে এক সপ্তাহে সমতল পেট
কোর্সটিতে 7 টি মোড়ক রয়েছে, যা প্রতিদিন করতে হবে। এর জন্য সর্বোত্তম সময় হল সন্ধ্যা, আনুমানিক 19.00 থেকে 21.00 এর মধ্যে। এর পরে, কমপক্ষে এক ঘন্টা বিছানায় না যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রক্রিয়া শুরু করার আগে, এটি একটি বৈসাদৃশ্য ঝরনা এবং একটি স্ক্রাব সঙ্গে ত্বক পরিষ্কার করার সুপারিশ করা হয়। তারা তাকে একটি পরিষ্কার, শুকনো শরীরে নিয়ে যায়। প্রভাব বাড়ানোর জন্য, বিশেষ ফর্মুলেশনগুলি ব্যবহার করা প্রয়োজন যা চলচ্চিত্রের নীচে 20 থেকে 50 মিনিটের জন্য কনট্রেন্ডিকেশনের অভাবে রাখা হয়।
আমরা নিম্নলিখিত মোড়কগুলির জন্য রেসিপি অফার করি:
- চকলেট … একটি জল স্নান মধ্যে 3 অপূর্ণ ডার্ক চকোলেট বার দ্রবীভূত। ভর ঠান্ডা হয়ে গেলে, এটি একটি ব্রাশ দিয়ে বা শরীরে পরিষ্কার হাত দিয়ে লাগান, এটি ক্লিং ফিল্মের আধা ঘন্টার জন্য রেখে দিন। তারপরে উষ্ণ জল দিয়ে পণ্যটি ধুয়ে ফেলুন এবং অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিম দিয়ে ত্বক লুব্রিকেট করুন।
- মধু … আপনার প্রয়োজন হবে 150 মিলি চুন বা বকভিটের মধু। এই উপাদানটি হোমমেড ভারী ক্রিমের (60 মিলি) সঙ্গে মেশানো উচিত। মিশ্রণটি বেত্রাঘাত করা হয় এবং ত্বকে ছড়িয়ে দেওয়া হয়, তারপর ক্লিং ফিল্ম দিয়ে মোড়ানো হয়। 30 মিনিটের পরে, তারা এটি সরিয়ে সাবান দিয়ে গোসল করে। এই বিকল্পটি মৌমাছি পণ্য এবং খুব শুষ্ক ত্বকের অ্যালার্জির জন্য উপযুক্ত নয়।
- আলগাল … ফুটন্ত জল (প্রায় 80 মিলি) দিয়ে 150 গ্রাম শুকনো ফুকাস ালুন। তারপর মিশ্রণটি ঠান্ডা হতে দিন এবং 10 ফোঁটা লেবু এসেনশিয়াল অয়েল যোগ করুন। শরীরে প্রস্তুত ভর প্রয়োগ করুন, এটি ফিল্মের নীচে 30 মিনিটের জন্য রেখে দিন এবং এই সময়ের পরে, এটি ধুয়ে ফেলুন। গরম কাপড় পরলে এর প্রভাব আরও ভালো হবে।
- ভিনেগার … আপেল সিডার ভিনেগারে (300 মিলি) তরল মধু (2 টেবিল চামচ) মিশ্রিত গজ কাটুন এবং শরীরের সাথে সংযুক্ত করুন, তারপর 30 মিনিটের জন্য প্লাস্টিকের মোড়ানো দিয়ে মোড়ানো। এই সময়ে, ত্বক একটু বেক করতে পারে, তাতে দোষের কিছু নেই। আধঘণ্টা পার হয়ে গেলে, বিশ্রাম নিন এবং সাবান দিয়ে গোসল করুন।
বিঃদ্রঃ! শুধুমাত্র মোড়ানো আপনাকে সমতল পেট পেতে সাহায্য করবে না; ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টির সাথে মিলিত হলে এগুলি কেবল কার্যকর।
সমতল পেটের জন্য ব্যায়াম করুন
প্রশিক্ষণের প্রধান গুরুত্ব পেটের পেশীগুলিকে পাম্প করা উচিত - সোজা, বাহ্যিক, অভ্যন্তরীণ, তির্যক, বিপরীত। প্রথম ফলগুলি লক্ষণীয় হওয়ার জন্য, প্রতিদিন 1-3 মাসের জন্য ক্লাসে 10-15 মিনিট ব্যয় করা যথেষ্ট। আপনার ভরা পেটে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত নয়, এবং সম্ভবত সকালে, বিছানার আগে নয়। ব্যায়ামের সময় পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। তার আগে, আপনি স্কোয়াট এবং লেগ কিক দিয়ে কিছুটা গরম করতে পারেন।
এখানে একটি সমতল পেটের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম কিছু:
- পায়ের তক্তা … মেঝেতে শুয়ে থাকুন এবং এটি থেকে কাঁধের ব্লেড এবং স্যাক্রাম ছিঁড়ে না ফেলার চেষ্টা করুন, ধীরে ধীরে আপনার পা উপরে তুলতে শুরু করুন। প্রথমে তাদের 30 ডিগ্রি কোণে 30 সেকেন্ডের জন্য ঠিক করুন, তারপরে এটি দ্বিগুণ করুন এবং শেষে "জি" অক্ষরের আকার নিন। তারপর সব একই পুনরাবৃত্তি, শুধুমাত্র একটি দ্রুত গতিতে। এই অনুশীলনটি 7-10 বার সম্পাদন করা যথেষ্ট।
- বাইক … আপনার পিঠে শুয়ে, বাইকের গতিবিধি পুনরাবৃত্তি করুন, যেন বাতাসে আপনার পা দিয়ে পেডলিং। ধীরে ধীরে শুরু করুন, ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ান। প্রথমে, এগিয়ে যান, এবং তারপর বিপরীত দিকে, নিজের দিকে, এবং তাই 3 মিনিটের জন্য।
- পাশের বার … আপনার ডান হাত মেঝেতে রাখুন এবং মেঝের উপরে 45 ডিগ্রি কোণে নিজেকে রাখুন। এই অবস্থানে 30-60 সেকেন্ড থাকুন, যত বেশি ভাল, তারপরে হাত পরিবর্তন করুন। এই সময়ে পৃষ্ঠ থেকে আপনার পা ছিঁড়ে না ফেলার চেষ্টা করুন। একই কাজ করা যেতে পারে, এবং আপনার কনুইয়ের উপর ঝুঁকে থাকা, এবং হাতের তালুতে নয়।
- তির্যক twists … মেঝেতে শুয়ে ডান দিকে এবং তারপর বাম দিকে তীব্রভাবে উঠতে শুরু করুন। প্রতিটি পক্ষের জন্য এই ধাপটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই সময়ে, আপনার পা সোজা করা উচিত, এবং যদি এটি আপনার জন্য সত্যিই কঠিন হয়, তাহলে আপনি তাদের উপর কোন ধরনের ওজন রাখতে পারেন অথবা কাউকে আপনার পা ধরে রাখতে বলুন।
- পালা … আপনার পিঠে শুয়ে, বাঁকানো পা সহ শরীরটি প্রথমে নিয়ে যান, প্রথমে বাম দিকে এবং তারপর ডানদিকে। এই সময়ে হাত বিপরীত দিকে যেতে হবে। 15 reps করুন। এটি আপনাকে দ্রুত কোমর থেকে চর্বি অপসারণ করতে দেবে।
কীভাবে একটি সমতল পেট তৈরি করবেন - ভিডিওটি দেখুন:
আপনি বাসায় সমতল পেটের জন্য যতই পরিশ্রম করে ব্যায়াম করুন না কেন, সঠিক পুষ্টি ছাড়া লক্ষ্য দ্রুত অর্জন করা সম্ভব নয়। শুধুমাত্র কমপ্লেক্সে আপনি নিখুঁত ফিগার পেতে পারেন এবং কোমরের অতিরিক্ত সেন্টিমিটারের কথা ভুলে যেতে পারেন!
