জেনে নিন কেন অনেক বডি বিল্ডার নিয়মিত ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করে। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট ক্যালসিয়াম-ফসফরাস বিপাক নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম। অনেকেই জানেন যে পদার্থটি শরীর দ্বারা ক্যালসিয়ামের শোষণকে উন্নত করে। আজ আমরা শরীরচর্চায় ভিটামিন ডি ব্যবহার এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রায় এর প্রভাব সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি।
টেস্টোস্টেরন ঘনত্বের উপর ভিটামিন ডি এর প্রভাব
অনেক ভিটামিনের ইমিউন সিস্টেমের কার্যক্রমে ইতিবাচক প্রভাব থাকে, উদাহরণস্বরূপ, অ্যাসকরবিক অ্যাসিড। এই পদার্থটি সবচেয়ে শক্তিশালী প্রাকৃতিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির মধ্যে একটি এবং শরীরে মুক্ত র্যাডিকেলের নেতিবাচক প্রভাবগুলি সংশোধন বা কমিয়ে আনতে পারে। এই ক্ষেত্রে, ভিটামিন ডি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের সাধারণ পরিসরের কিছুটা বাইরে। এটি মানুষের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, কিন্তু হাইপারট্রোফির প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করতে এবং শক্তির মাপকাঠিতে বৃদ্ধি করার জন্য ক্যালসিফেরলের ক্ষমতা ক্রীড়াবিদদের জন্য আরও গুরুত্বপূর্ণ।
বিজ্ঞানীরা প্রায়শই এটিকে প্রহরমোন হিসাবে উল্লেখ করেন। অনেক গবেষণার ফলাফল দেখিয়েছে যে একটি পদার্থের অভাব বিভিন্ন রোগের বিকাশের কারণ হতে পারে। এটি সুপরিচিত যে ক্যালসিফেরল পেশী তন্তু বৃদ্ধির জন্য দায়ী জিনের অভিব্যক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম। ভিটামিন ডি এর বডি বিল্ডিং ব্যবহার এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রায় এর প্রভাব সম্পর্কে একনজরে দেখে নেওয়া যাক।
অ্যাড্রেনার্জিক রিসেপ্টরের সংখ্যা বৃদ্ধি এবং পুরুষ হরমোনের ঘনত্ব
যেসব জিনের অভিব্যক্তি ক্যালসিফেরল দ্বারা ত্বরান্বিত হয়, তাদের মধ্যে বেশ কিছু আছে যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের জন্য দায়ী। এজন্য বিজ্ঞানীরা পরামর্শ দিয়েছেন যে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট শরীরচর্চায় খুব উপকারী হতে পারে। একটি বড় আকারের অধ্যয়ন করা হয়েছিল যেখানে দুই হাজারেরও বেশি পুরুষ অংশ নিয়েছিল। ফলস্বরূপ, মালকড়ি এবং ভিটামিন ডি এর স্তরের মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য পারস্পরিক সম্পর্ক পাওয়া যায় ক্যালসিফেরলের কম ঘনত্বের সাথে বিষয়গুলির গ্রুপে, পুরুষ হরমোনের স্তরটিও স্বাভাবিক মানগুলিতে পৌঁছায়নি।
উপরন্তু, একদল গবেষক এটি প্রতিষ্ঠা করতে সক্ষম হন যে ক্যালসিফেরলের ঘনত্ব বৃদ্ধির সাথে সাথে গ্লোবুলিনের ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পায়। মনে রাখবেন যে এই পরিবহন প্রোটিন যৌন হরমোনকে আবদ্ধ করে এবং এর ফলে টেস্টোস্টেরনকে নিষ্ক্রিয় করে তোলে। এটি আমাদের কমপক্ষে, ভিটামিনের সক্ষমতা সম্পর্কে টেস্টোস্টেরনের ঘনত্বকে মুক্ত আকারে বাড়ানোর বিষয়ে কথা বলতে দেয়। নিশ্চয়ই আপনি জানেন যে পদার্থটি সৌর অতিবেগুনী বিকিরণের প্রভাবে শরীর দ্বারা সংশ্লেষিত হতে পারে।
এটা অনুমান করা যৌক্তিক যে ক্যালসিফেরলের ঘনত্ব onতু অনুসারে উল্লেখযোগ্যভাবে পৃথক হতে পারে। গবেষণার সময়, এই সত্যের অকাট্য প্রমাণ পাওয়া গেছে। গ্রীষ্মে, পুরুষ হরমোনের ঘনত্ব ক্যালসিফেরোলের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে সাথে বৃদ্ধি পায়। এটি পরামর্শ দেয় যে ঠান্ডা seasonতুতে ক্রীড়াবিদদের খাদ্যতালিকায় এই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের উপস্থিতির দিকে আরও মনোযোগ দিতে হবে। শরীরচর্চায় ভিটামিন ডি ব্যবহার এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রায় এর প্রভাব নিয়ে এটিই একমাত্র গবেষণা ছিল না।
অর্গানেক্স্ট (নেদারল্যান্ডস) কোম্পানির কর্মচারীরা একটি পরীক্ষা পরিচালনা করেছিলেন, যার উদ্দেশ্য ছিল পেশীর টিস্যুতে অবস্থিত অ্যাড্রেনার্জিক রিসেপ্টরের সংখ্যার উপর একটি পদার্থের প্রভাবের মাত্রা নির্ধারণ করা। ফলস্বরূপ, এটি বলা যেতে পারে যে ক্যালসিফেরল এন্ড্রোজেন-টাইপ রিসেপ্টরগুলির প্রকাশের প্রক্রিয়াটিকে উদ্দীপিত করে না, তবে নতুন পেশী তন্তুর মধ্যে স্যাটেলাইট কোষের বিস্তারকেও উদ্দীপিত করে।সমান্তরালভাবে, একদল গবেষক দেখেছেন যে ভিটামিন ডি এর সংমিশ্রণে ন্যানড্রোলন ডিকানোয়েট একটি সমন্বিত প্রভাব দেয় এবং উপগ্রহ কোষগুলিকে পূর্ণ পেশী তন্ত্রে রূপান্তর করার প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।
এই পরীক্ষাগুলির ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, যুক্তি দেওয়া যেতে পারে যে ভিটামিন ডি পেশী ভর বৃদ্ধিকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করার ক্ষমতা রাখে। AAS এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া আছে তা মনে রেখে বিজ্ঞানীরা তাদের বিকাশ দমন করার জন্য ক্যালসিফেরলের ক্ষমতা পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নেন। ফলাফল উৎসাহজনক ছিল। যদিও এটা বলা খুব তাড়াতাড়ি যে একটি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট অ্যানাবলিক স্টেরয়েডের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াকে প্রশমিত করতে সক্ষম। একই সময়ে, পেশী ভর অর্জনের প্রক্রিয়াগুলিতে এর ইতিবাচক প্রভাব সম্পর্কে কার্যত কোনও সন্দেহ নেই।
অ্যারোমাটেজ এনজাইমের উপর প্রভাব
প্রতিটি ক্রীড়াবিদ যারা সুগন্ধযুক্ত স্টেরয়েড ব্যবহার করেছেন তারা সম্ভবত ইস্ট্রোজেনিক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করেছেন। এটি বেশ যৌক্তিক, কারণ টেস্টোস্টেরন এস্টারগুলি নিরাপত্তা কর্মকর্তাদের মধ্যে খুব জনপ্রিয় এবং একই সাথে সুগন্ধযুক্ত করার প্রবণতা রয়েছে। এই প্রক্রিয়াটি অবশ্যই নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে, অন্যথায় পুরুষ হরমোনের ঘনত্ব কমে যাবে।
বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করতে পেরেছেন যে ক্যালসিফেরলের অ্যান্টিস্ট্রোজেনিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। অবশ্যই, ভিটামিন সংশ্লিষ্ট ওষুধের মতো কার্যকর নয়, তবে এই সত্যটি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর ক্ষমতা সম্পর্কেও বলে। ন্যায্যতার জন্য, আমরা লক্ষ্য করি যে এখন পর্যন্ত পরীক্ষাটি ইঁদুরগুলিতে করা হয়েছিল। পরীক্ষামূলক প্রাণীদের এন্ড্রোস্টেনডিওন (টেস্টোস্টেরন প্রহরমোন) এর বড় মাত্রায় ইনজেকশন দেওয়া হয়েছিল। এই পদার্থটি অ্যারোমাটেজ এনজাইমের সাথে যোগাযোগ করতে সক্ষম হয় এবং মহিলা যৌন হরমোনে রূপান্তরিত হয়।
কিছু ইঁদুর ক্যালসিফেরল পেয়েছিল, এবং প্রাণীরা অ্যারোমাটেজের অভিব্যক্তিতে উল্লেখযোগ্য মন্দা দেখিয়েছিল। এটা বেশ স্পষ্ট যে ইঁদুরের এই গ্রুপে ইস্ট্রোজেনের ঘনত্ব কম ছিল। গবেষকরা আরও এগিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন এবং মানুষের স্তন ক্যান্সার কোষে ভিটামিন ডি এর প্রভাব অধ্যয়ন করেছেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তারা estradiol একটি উচ্চ ঘনত্ব ধারণ করে। ফলস্বরূপ, বিজ্ঞানীরা অ্যারোমাটেজের মাত্রা হ্রাস পেয়েছেন।
আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে এই বিষয়ে ক্যালসিফেরল এক্সেমেস্টেন বা লেট্রোজোলের মতো ওষুধের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে নিকৃষ্ট। যাইহোক, মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট তাদের শক্তি বাড়ানোর জন্য প্রমাণিত হয়েছে। এইভাবে, শরীরে ভিটামিনের উচ্চ মাত্রার সাথে, অ্যারোমাটাইজেশন প্রক্রিয়া কম সক্রিয় হবে। যদি অ্যারোমাটেজ ইনহিবিটার ব্যবহার করা হয়, তবে তাদের কার্যকারিতা বৃদ্ধি পাবে।
ভিটামিন ডি এর প্রধান সুবিধা
আমরা শুধু শরীরচর্চায় ভিটামিন ডি এর সম্ভাব্য ব্যবহার এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রায় এর প্রভাব দেখেছি। যাইহোক, পদার্থের ইতিবাচক বৈশিষ্ট্যগুলির অনেক বড় তালিকা রয়েছে। এটি এমন ঘটেছে যে অ্যাসকরবিক অ্যাসিড, ভিটামিন এ এবং ই প্রায় প্রতিটি ব্যক্তির কাছে পরিচিত। ক্যালসিফেরলের পরিস্থিতি ভিন্ন, কারণ তারা এই পদার্থ সম্পর্কে অনেক কম কথা বলে। যেমন আমরা ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছি। এটা সম্পূর্ণই বৃথা। আসুন কমপক্ষে আংশিকভাবে এই অবস্থার সংশোধন করার চেষ্টা করি এবং ক্যালসিফেরলের সর্বাধিক বিখ্যাত বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে কথা বলি।
হাড়ের টিস্যু শক্তিশালী হয়
ক্রিয়াকলাপ বা বয়স নির্বিশেষে যে কোনও ব্যক্তির জন্য শক্তিশালী হাড় গুরুত্বপূর্ণ। আপনার প্রায় প্রত্যেকেই জানেন যে হাড়ের টিস্যুকে শক্তিশালী করতে ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন। কিন্তু এই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট আমাদের পাচনতন্ত্র দ্বারা অপেক্ষাকৃত খারাপভাবে শোষিত হয়। এই প্রক্রিয়া উন্নত করার জন্য, ক্যালসিফেরল প্রয়োজন। এই পদার্থের কম ঘনত্বের মধ্যে, শরীর এমনকি ক্যালসিয়াম সংরক্ষণ সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করতে পারে। এই ঘটনার ফলাফল সম্ভবত সকলের কাছে স্পষ্ট।
পেশীর কার্যকারিতা উন্নত করে
ক্রীড়াবিদদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ আরেকটি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সম্পত্তি। যদি আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এর ঘনত্ব কম থাকে, তাহলে শক্তির সূচক কমতে শুরু করবে।২০১০ সালে ইরানের একদল বিজ্ঞানী এই বিষয়ে একটি গবেষণা করেছিলেন। সরকারী পরিসংখ্যান অনুসারে, 20 থেকে 29 বছর বয়সের অন্তত 70 শতাংশ পুরুষের ক্যালসিফেরলের মাত্রা নিয়ে সমস্যা রয়েছে। ক্রীড়াবিদদের মধ্যে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের ঘাটতিও সাধারণ।
কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাব
আমরা ইতিমধ্যে ভিটামিন ডি -এর সবচেয়ে বিখ্যাত ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে কথা বলেছি - ক্যালসিয়ামের শোষণের উন্নতি এবং হাড়ের খনিজকরণের হার বৃদ্ধি। তুলনামূলকভাবে সম্প্রতি, একটি পরীক্ষা করা হয়েছিল যা হৃদযন্ত্রের পেশীর কাজের জন্য ভিটামিনের গুরুত্ব প্রমাণ করে। একটি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের অভাবের সাথে, হার্টের পেশীর অসুস্থতা বৃদ্ধির ঝুঁকি বৃদ্ধি পায় এবং রক্তচাপ বৃদ্ধিও সম্ভব। এখন পর্যন্ত, বিজ্ঞানীরা এই ঘটনাটির প্রক্রিয়া ব্যাখ্যা করতে সক্ষম নন। একই সময়ে, আমরা নিরাপদে বলতে পারি যে ক্যালসিফেরল রক্তচাপ স্বাভাবিক করে, ভাস্কুলার স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি করে এবং গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে।
টাইপ 2 ডায়াবেটিস
গত এক দশকে, এই রোগে আক্রান্ত মানুষের সংখ্যা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে। অনেক লোক ডায়াবেটিসকে অবমূল্যায়ন করে এবং এটি বৃথা। রোগ স্নায়ুতন্ত্রকে ধ্বংস করতে পারে, দৃষ্টি এবং কিডনির অঙ্গগুলিকে ক্ষতি করতে পারে। বিজ্ঞানীরা বেশ কয়েকটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন যা এই পরিস্থিতিতে ভিটামিন ডি এর মূল্য প্রমাণ করেছে। ঝুঁকিপূর্ণ মানুষের দ্বারা একটি পদার্থের স্বাভাবিক মাত্রা বজায় রাখা রোগের বিকাশকে ধীর করতে সাহায্য করে।
এটি সেলুলার কাঠামোর কার্যকারিতার উন্নতি, ইনসুলিনের প্রতি টিস্যু সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি এবং প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলি দমন করার কারণে ঘটে। বিজ্ঞানীদের মতে, স্বাভাবিক ক্যালসিফেরলের মাত্রা বজায় রাখা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি গড়ে 35 শতাংশ কমিয়ে দেয়।
অনকোলজিক্যাল রোগ প্রতিরোধ
আমরা শরীরচর্চায় ভিটামিন ডি ব্যবহার এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রায় এর প্রভাব সম্পর্কে কথা বলার সময় আমরা এটিকে আংশিকভাবে স্পর্শ করেছি। বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত যে ক্যালসিফেরল অনেক ক্যান্সার রোগের বিকাশকে ধীর করতে সক্ষম।
কিভাবে ভিটামিন ডি এর অভাব এড়ানো যায়?
আজ, প্রোফিল্যাকটিক উদ্দেশ্যে ভিটামিন ডি ব্যবহারের জন্য স্পষ্ট নির্দেশাবলী রয়েছে। ক্যালসিফেরলের দৈনিক ডোজ 15 মিলিগ্রাম 9 থেকে 70 বছর বয়সীদের জন্য, তাদের লিঙ্গ নির্বিশেষে। যেহেতু ভিটামিন ডি শরীর দ্বারা সংশ্লেষিত হতে পারে, তাই গ্রীষ্মে এটি পদার্থের ঘাটতি এড়ানো সহজ করে তোলে। আপনাকে যা করতে হবে তা হল রোদে বেশি সময় কাটানো।
আপনার ত্বকের রঙ্গকতার উপর নির্ভর করে, ভিটামিন ডি এর দৈনিক চাহিদা পূরণের জন্য শরীরের 10 মিনিট থেকে এক ঘণ্টার এক চতুর্থাংশ প্রয়োজন হবে। ঠান্ডা seasonতুতে, ট্রেস এলিমেন্টের প্রয়োজনীয় ঘনত্ব বজায় রাখা আরও কঠিন, কারণ সেখানে অল্প রোদ আছে। উপরন্তু, পদার্থের পণ্য-উৎসের তালিকা ছোট। প্রথমত, এগুলি হল ডিম, ফ্যাটি প্রজাতির সামুদ্রিক মাছ (উদাহরণস্বরূপ, ট্রাউট, সালমন), কিছু ধরণের সবুজ শাক, মাশরুম। আপনি দেখতে পারেন, অনেক পছন্দ নেই। যাইহোক, ফার্মেসিতে আপনি বিশেষ খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক কিনতে পারেন যা আপনার শরীরকে সমস্ত প্রয়োজনীয় ট্রেস উপাদান সরবরাহ করবে। আমরা বিভিন্ন শ্রেণীর মানুষের জন্য তৈরি ভিটামিন এবং খনিজগুলির কমপ্লেক্স ব্যবহার করার পরামর্শ দিই।
শরীরচর্চায় ভিটামিন ডি টেস্টোস্টেরনকে প্রভাবিত করে কিনা সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, নীচের ভিডিওটি দেখুন:
