ভর এবং শক্তিতে আপনার লাভকে সর্বাধিক করার জন্য কীভাবে বিনামূল্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সঠিকভাবে বাড়ানো যায় তা শিখুন। টেস্টোস্টেরনের অ্যানাবলিক এবং এন্ড্রোজেনিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। যদিও এই হরমোনটি পুরুষ হিসাবে বিবেচিত হয়, এটি মহিলাদের দেহেও পাওয়া যায়, যখন এর ঘনত্ব 40 গুণ কম। আসুন জেনে নেওয়া যাক নারী ও পুরুষের শরীরে হরমোন কি ভূমিকা পালন করে এবং টেস্টোস্টেরনকে কিভাবে নিয়ন্ত্রন করা যায় তাও শিখি।
পুরুষের শরীরে টেস্টোস্টেরন উৎপাদন
শরীর কোলেস্টেরল ব্যবহার করে টেস্টোস্টেরন তৈরি করে। বেশিরভাগ হরমোন, প্রায় 95 শতাংশ, অণ্ডকোষে অবস্থিত লেইডিং কোষ দ্বারা সংশ্লেষিত হয়। টেস্টোস্টেরনের বাকি অংশ অ্যাড্রিনাল কর্টেক্স দ্বারা উত্পাদিত হয়। এটি স্বীকৃত হওয়া উচিত যে পুরুষ হরমোনের সংশ্লেষণ প্রক্রিয়াটি অত্যন্ত জটিল। আপনি যদি টেসটোসটেরন কিভাবে নিয়ন্ত্রন করতে চান তা জানতে চান, তাহলে আপনার সংশ্লেষণ প্রক্রিয়ার প্রাথমিক ধারণা থাকা দরকার।
পিটুইটারি গ্রন্থি নামক মস্তিষ্কের একটি বিশেষ অংশ শরীরে টেস্টোস্টেরনের ঘনত্ব নিয়ন্ত্রণ করে। টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ন্যূনতম হয়ে যাওয়ার সাথে সাথে পিটুইটারি গ্রন্থি গোনাডোট্রপিক গ্রুপের হরমোন সংশ্লেষণ করতে শুরু করে, যা পুরুষ হরমোন উৎপাদনের জন্য দায়ী কোষগুলিকে সক্রিয় করে।
যাইহোক, তার আগে, মস্তিষ্ক একজন মানুষের শারীরিক এবং মানসিক অবস্থা নির্ধারণ করে। যদি সে বিরক্ত হয় বা শারীরিকভাবে ক্লান্ত হয়, তাহলে হরমোনের উৎপাদন স্থগিত বা ধীর হয়ে যেতে পারে।
পুরুষের শরীরে টেস্টোস্টেরনের প্রভাব
টেস্টোস্টেরনের অনেকগুলি ফাংশন রয়েছে এবং এই সত্যটি এর গুরুত্বের কথা বলে। উদাহরণস্বরূপ, হরমোন হাড়ের ঘনত্ব বাড়াতে সাহায্য করে, অ্যাডিপোজ টিস্যু বিতরণ নিয়ন্ত্রণ করে, শারীরিক শক্তি বৃদ্ধি করে এবং পেশী টিস্যুর বৃদ্ধি সক্রিয় করে, আবেগ এবং যৌন জীবনকে প্রভাবিত করে। যেহেতু এটি একটি যৌন হরমোন, এটি প্রাথমিকভাবে প্রাথমিক এবং মাধ্যমিক যৌন বৈশিষ্ট্যের বিকাশকে প্রভাবিত করে।
যদি আমরা প্রাথমিক যৌন বৈশিষ্ট্যের কথা বলি, তাহলে টেস্টোস্টেরনের প্রভাবে প্রজনন অঙ্গের গঠন ঘটে। এবং বীর্যের নিtionসরণও উদ্দীপিত হয়। টেস্টোস্টেরন সেক্স ড্রাইভ নিয়ন্ত্রণ করে। আপনি যদি টেস্টোস্টেরন নিয়ন্ত্রণ করতে জানেন, তাহলে আপনার শক্তির সমস্যা হবে না।
আসুন সেকেন্ডারি সেক্স বৈশিষ্ট্যের কথা বলি, যার মধ্যে প্রাথমিকভাবে একটি "এক্স" -আকৃতির চিত্র, সেইসাথে শক্তিশালী পেশী অন্তর্ভুক্ত। এটি ক্রীড়াবিদদের জন্য মৌলিক গুরুত্বের পরেরটি। পেশী টিস্যুতে টেস্টোস্টেরনকে ধন্যবাদ, প্রোটিন যৌগ উত্পাদন প্রক্রিয়াগুলি ত্বরান্বিত হয়, যা ভর অর্জনের প্রধান কারণ।
এটি পুরুষ হরমোনের ঘনত্ব বাড়ানোর জন্য যা খেলাধুলায় স্টেরয়েড ব্যবহার করা হয়। গৌণ পুরুষ বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে কথা বলার সময়, এটি শরীর এবং মুখে চুলের উপস্থিতি সম্পর্কে বলা উচিত। প্রকৃতপক্ষে, এটি নিজেই টেস্টোস্টেরন নয় যা চুলের বৃদ্ধির প্রক্রিয়ায় বেশি প্রভাব ফেলে, তবে এর সবচেয়ে শক্তিশালী এন্ড্রোজেনিক ফর্ম - ডাইহাইড্রোটেস্টোস্টেরন। যাইহোক, এটি টেস্টোস্টেরন যা এই পদার্থে রূপান্তরিত হতে পারে।
একজন মানুষের মানসিক অবস্থার জন্য টেস্টোস্টেরন কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। অনেক উপায়ে, এই হরমোনটিই একটি ভাল মেজাজ তৈরি করে। পাশাপাশি ব্যক্তিগত গুণাবলী। পুরুষ হরমোন এন্টিডিপ্রেসেন্ট হিসেবেও কাজ করে। আমরা ইতিমধ্যে স্মৃতি এবং মনোযোগের উপর টেস্টোস্টেরনের প্রভাব সম্পর্কে কথা বলেছি।
কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সহ একজন মানুষকে কী হুমকি দেয়?
বয়ceসন্ধিকালে ছেলেদের মধ্যে পুরুষ হরমোনের সর্বাধিক ঘনত্ব পরিলক্ষিত হয়। এটি বেশ বোধগম্য, কারণ এই সময়েই জীবের গঠন ঘটে। বয়সের সাথে সাথে, টেস্টোস্টেরন উৎপাদনের হার কমতে শুরু করে এবং এই প্রক্রিয়াটি 30 বছর পর বিশেষভাবে সক্রিয় হয়।
যাইহোক, টেস্টোস্টেরনের ঘনত্ব অন্যান্য কারণে হ্রাস করা যেতে পারে, এবং বার্ধক্যজনিত কারণে নয়। এই ক্ষেত্রেই একজন মানুষের স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য অবনতি লক্ষ্য করা যায়। পুরুষ হরমোনের মাত্রা কমে যাওয়া বিভিন্ন লক্ষণ দ্বারা বিচার করা যেতে পারে:
- পুরুষের স্বাস্থ্য দুর্বল হয় এবং যৌন জীবনে সমস্যা শুরু হয়।
- পেশী ভর হারিয়ে যায়, এবং হাড়গুলি তাদের আগের শক্তি হারায়।
- অ্যাডিপোজ টিস্যুর সংখ্যা বৃদ্ধি পায়, যা স্থূলতার কারণ হতে পারে।
- শারীরিক পরামিতি হ্রাস।
- ঘুমের ব্যাধি, ইত্যাদি
এটা বলা উচিত যে অতিরিক্ত টেস্টোস্টেরন কন্টেন্ট শরীরের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এই কারণে এটি প্রয়োজনীয় স্তরে ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য টেস্টোস্টেরনকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা জানা দরকার।
কিভাবে টেস্টোস্টেরন নিয়ন্ত্রণ করতে হয় - পদ্ধতি
প্রায়শই, টেস্টোস্টেরনের কম ঘনত্বের কারণে পুরুষদের সমস্যা দেখা দেয়। অতএব, আজ আমরা কিভাবে টেস্টোস্টেরন নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে আপনাকে সাহায্য করার উপায় সম্পর্কে কথা বলব।
- দস্তা। এই খনিজটি পুরুষদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি হরমোন উৎপাদনের সাথে জড়িত। উপরন্তু, এটি সুগন্ধীকরণ প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, যার সময় পুরুষ হরমোন এস্ট্রোজেনে রূপান্তরিত হয়। এছাড়াও, বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে দস্তাকে ধন্যবাদ, আপনি আপনার ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারেন। আজ, পেশাদার ক্রীড়াবিদদের উপযুক্ত পরিপূরক ব্যবহার করা প্রয়োজন। উচ্চমানের বীর্যের সংশ্লেষণের জন্য খনিজটিও গুরুত্বপূর্ণ, যার ফলে বন্ধ্যাত্বের বিকাশ রোধ করা হয়। যদি আপনার শরীরে জিঙ্কের ঘাটতি থাকে, তাহলে পুরুষ হরমোনের ঘনত্ব কম হবে। এই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট অনেক খাবারে পাওয়া যায়। খনিজের সর্বোত্তম উৎস হল সামুদ্রিক খাবার, বিশেষ করে ঝিনুক। সারা দিন প্রায় 40 মিলিগ্রাম জিংক গ্রহণ করলে, আপনি পুরুষ হরমোনের প্রয়োজনীয় ঘনত্ব বজায় রাখতে সক্ষম হবেন এবং আপনি অতিরিক্ত মাত্রায় ভয় পাবেন না।
- স্বাস্থ্যকর চর্বি। আমরা ইতিমধ্যে লক্ষ্য করেছি যে টেস্টোস্টেরন কোলেস্টেরল থেকে তৈরি। সুতরাং, যদি আপনি টেস্টোস্টেরন নিয়ন্ত্রণ করতে চান তবে আপনার চর্বি খাওয়া দরকার। যাইহোক, সমস্ত ফ্যাটি অ্যাসিড শরীরের জন্য উপকারী হতে পারে না, যেমনটি সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যেই জানেন। বৈজ্ঞানিক পরীক্ষা-নিরীক্ষায় এটা প্রমাণিত হয়েছে যে আপনি যখন পর্যাপ্ত ওমেগা-consume গ্রহন করেন তখন পুরুষ হরমোনের ঘনত্ব কমে না। এই পদার্থগুলি (ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি গ্রুপ) ফ্যাটি মাছ, বাদাম, উদ্ভিজ্জ এবং ফ্ল্যাক্সসিড তেলের মধ্যে পাওয়া যায়। অনেক খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচিতে এই পুষ্টি গ্রহণ সীমিত করা জড়িত। যদি আপনি জানতে চান কিভাবে টেস্টোস্টেরন নিয়ন্ত্রণ করতে হয়, তাহলে আপনার চর্বি খাওয়া দরকার। প্রায়শই, নিরামিষ সমর্থকদের মধ্যে পুরুষ হরমোনের নিম্ন মাত্রা মাংসের অপর্যাপ্ত ব্যবহারের কারণে ঘটে। এই পণ্যটি কোলেস্টেরলের উৎস যা থেকে টেস্টোস্টেরন উৎপন্ন হয়। আপনার ডায়েটে পাতলা লাল মাংস অন্তর্ভুক্ত করুন।
- অতিরিক্ত ওজন হারান। সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটের উচ্চ উপাদান পুরুষ হরমোনের উৎপাদনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এটি এই কারণে যে অ্যাডিপোজ টিস্যুতে অ্যারোমাটেজ এনজাইম থাকে, যার প্রভাবে টেস্টোস্টেরন মহিলা সেক্স হরমোনে রূপান্তরিত হয়। এইভাবে, যদি আপনার ওজন বেশি হয়, তাহলে ইস্ট্রোজেনের ঘনত্ব বেশি হবে। Estradiol (সবচেয়ে শক্তিশালী মহিলা হরমোন) একটি টেস্টোস্টেরন প্রতিপক্ষ। এই পদার্থের উচ্চতর স্তর, টেস্টোস্টেরনের ঘনত্ব কম হবে। অনেক মানুষ আজ অ্যাডিপোজ কোষের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য বিভিন্ন কঠোর খাদ্যতালিকাগত প্রোগ্রাম ব্যবহার করে। আমরা এটি করার সুপারিশ করি না, যেহেতু তাদের ব্যবহারের সুবিধাগুলি ছোট। ওজন কমাতে, আপনাকে কেবল ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস করতে হবে এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার ত্যাগ করতে হবে। চর্বি কোষ হ্রাস দ্রুত, ব্যায়াম শুরু।
- এস্ট্রোজেনের ঘনত্ব হ্রাস করুন। আমরা ইতিমধ্যে প্রতিষ্ঠিত করেছি যে ইস্ট্রোজেন পুরুষ হরমোনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে।এই বিষয়ে, যদি আপনি জানতে চান কিভাবে টেস্টোস্টেরন নিয়ন্ত্রণ করতে হয়, তাহলে মহিলা হরমোনের মাত্রা কমিয়ে আনা প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনার ডায়েটে অবশ্যই কাঁচা ক্রুসিফেরাস সবজি থাকতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে বাঁধাকপি, মুলা, রুটবাগা, জলাশয় ইত্যাদি। তাদের সকলের মধ্যে একটি বিশেষ পদার্থ রয়েছে - ডাইন্ডোলাইলমেথেন, যা ইস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস করে। সারাদিন কাঁচা এই সবজির মাত্র দুটি পরিবেশন করা। মহিলা হরমোনের ঘনত্ব 2 গুণ কমে যাবে। বেশিরভাগ ফল এবং শাকসবজিতে আপনাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে উদ্ভিদ ফাইবার গ্রহণ করতে হবে।
- যথেষ্ট ঘুম. বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে মানের ঘুম এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে স্বাভাবিক করতে পারে। তদতিরিক্ত, এটি মনে রাখা উচিত যে কেবল ঘুমের সময় শরীর পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে পারে। প্রতিদিন আপনার কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানো দরকার।
- স্ট্রেস। বিভিন্ন চাপপূর্ণ পরিস্থিতি এড়ানোর চেষ্টা করুন। চাপের সময়, শরীর সক্রিয়ভাবে হরমোন কর্টিসল তৈরি করতে শুরু করে, কিন্তু টেস্টোস্টেরন নিtionসরণ ধীর হয়ে যায়। এটা বেশ সুস্পষ্ট যে আধুনিক জীবনে মানসিক চাপ পুরোপুরি দূর করা যায় না, তবে চেষ্টা করুন অন্তত তুচ্ছ বিষয়ে চিন্তা না করার।
- অ্যাসকরবিক অ্যাসিড খাওয়া। প্রকৃতপক্ষে, এই সুপারিশটি যে কোনও উৎস থেকে প্রাপ্ত ভিটামিন সি -এর ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। আপনি নিরাপদে এই ভিটামিন 1.5 গ্রাম পর্যন্ত গ্রহণ করতে পারেন এবং অতিরিক্ত মাত্রায় ভয় পাবেন না। এই পদার্থটি কর্টিসল উৎপাদনকে ধীর করে দেয় এবং সুগন্ধীকরণ প্রক্রিয়াকেও বাধা দেয়।
- খেলা. শারীরিক কার্যকলাপ পুরুষ হরমোনের সংশ্লেষণের হার বৃদ্ধিতে ব্যাপক অবদান রাখে। মানবদেহের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতার প্রমাণ অপ্রতিরোধ্য। একই সময়ে, আমরা লক্ষ্য করি যে কথোপকথন এখন মাঝারি লোড সম্পর্কে। পেশাদার খেলাগুলি প্রায়শই ঠিক বিপরীত ফলাফল নিয়ে আসে।
- অ্যালকোহল এবং জাম্বুরা কম খান। যদি অ্যালকোহল এবং ব্যাখ্যা ছাড়াই সবকিছু পরিষ্কার হয়, কারণ এটি একটি শক্তিশালী বিষ যা শরীরের সমস্ত সিস্টেমের কাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, তাহলে আঙ্গুর ফল সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ বলা উচিত। যদিও এটি একটি খুব স্বাস্থ্যকর ফল, এটি সুগন্ধীকরণ প্রক্রিয়ার জন্য একটি শক্তিশালী অনুঘটকও। এজন্যই এই ফলগুলি নিয়ে আপনার দূরে যাওয়া উচিত নয়।
প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কীভাবে বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
