জেনে নিন জিংক কী ভূমিকা পালন করে একজন মানুষের শরীরে এবং কেন ক্রীড়াবিদরা সক্রিয়ভাবে তাদের খাদ্যতালিকায় এই পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করে। পুরুষ দেহে টেস্টোস্টেরন বিপুল সংখ্যক কাজ করে। এটাও মনে রাখা উচিত যে এই হরমোনটি মহিলা দেহে ছোট ঘনত্বের মধ্যেও পাওয়া যায়। যেহেতু টেস্টোস্টেরনের একটি শক্তিশালী অ্যানাবলিক প্রভাব রয়েছে এবং পেশী বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে, ক্রীড়াবিদদের এই হরমোনের ঘনত্ব বাড়ানোর চেষ্টা করা উচিত। আজ আমরা আপনাকে বলব কিভাবে টেস্টোস্টেরন বাড়াতে খেলাধুলায় জিঙ্ক ব্যবহার করা হয়।
টেস্টোস্টেরন কেন এত গুরুত্বপূর্ণ?
টেস্টোস্টেরন শুধুমাত্র অ্যানাবলিক নয়, শরীরে এন্ড্রোজেনিক প্রভাবও তৈরি করে। হরমোনের অ্যানাবলিক বৈশিষ্ট্যগুলি সোম্যাটিক টিস্যুতে উদ্ভাসিত হয় এবং প্রোটিন যৌগের উৎপাদনের হার বাড়ানোর লক্ষ্যে। ফলস্বরূপ, তন্তুগুলির ক্রস-বিভাগগুলি বৃদ্ধি পায়, সেইসাথে শক্তি পরামিতিগুলিও।
এন্ড্রোজেনিক প্রভাব একজন পুরুষের গৌণ যৌন বৈশিষ্ট্য গঠনে প্রকাশ করা হয়। অ্যান্ড্রোজেনিক বৈশিষ্ট্যগুলি কিশোর -কিশোরীদের মধ্যে সবচেয়ে সক্রিয়ভাবে প্রকাশিত হয় যখন একটি পুরুষ চিত্র তৈরি হচ্ছে। বাহ্যিকভাবে, এটি ভয়েস এবং যৌনাঙ্গের অনুপাতে পরিবর্তনের মাধ্যমে প্রকাশ করা হয়।
বয়সন্ধিকালে, পুরুষ হরমোন আপনাকে শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে এবং উন্নত করতে দেয়, এবং একজন পুরুষের যৌন কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে। যদি একজন মানুষের শরীরে টেস্টোস্টেরনের ঘনত্ব ন্যূনতম অনুমোদিত মূল্যের নিচে পড়ে, তাহলে শরীরের কার্যক্রমে বিভিন্ন ব্যাঘাত ঘটতে পারে:
- যৌন ইচ্ছা কমে যাওয়া।
- পেশী ভর হারিয়ে গেছে।
- অ্যাডিপোজ টিস্যু মহিলা দেহের ধরণ অনুসারে জমা হয়।
- শুক্রাণুর কার্যকলাপ কমে যায়।
- ইরেকটাইল ফাংশনের কাজ ব্যাহত হয়।
- স্মৃতিশক্তি হ্রাস পায় এবং মনোযোগ হ্রাস পায়।
ক্রীড়াবিদ সমস্ত উপলব্ধ উপায়ে পুরুষ হরমোনের ঘনত্ব বাড়ানোর চেষ্টা করে। খুব প্রায়ই তারা সম্প্রতি টেস্টোস্টেরন বাড়াতে ক্রীড়াগুলিতে দস্তা ব্যবহার করেছে।
পুরুষ দেহের জন্য জিংকের গুরুত্ব
গত শতাব্দীর মাঝামাঝি সময়ে, বিজ্ঞানীরা জানতে পেরেছিলেন যে জিংক প্রজনন অঙ্গগুলির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই খনিজ বিভিন্ন এনজাইমের অংশ যা সক্রিয়ভাবে বিপাকের সাথে জড়িত। একই সময়ে, বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে পদার্থটি হজম, স্নায়ু এবং ইমিউন সিস্টেমের কার্যক্রমেও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
এই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট পুরুষদের লিভার, চুল, নখ, ত্বক এবং প্রোস্টেট গ্রন্থিতে পাওয়া যায়। সুতরাং, টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধির জন্য খেলাধুলায় দস্তা খুব কার্যকর হতে পারে। এটি সুপ্রতিষ্ঠিত যে 25 থেকে 27 বছর বয়সী পুরুষদের দেহে এই খনিজের অভাবের সাথে টেস্টোস্টেরনের ঘনত্ব অর্ধেক কমে যায়।
টেস্টোস্টেরন বাড়াতে ক্রীড়ায় জিঙ্কযুক্ত প্রস্তুতি ব্যবহার করার সময়, এই সমস্যাটি অল্প সময়ের মধ্যে দূর হয়ে যায়। কোন সন্দেহ নেই যে পুরুষ হরমোনের স্বাভাবিক ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য দস্তা অপরিহার্য। কিন্তু এই পরিস্থিতিতে সংঘটিত সমস্ত প্রক্রিয়া ব্যাখ্যা করা ইতিমধ্যে বেশ কঠিন।
তবুও, আমরা এটিকে যতটা সম্ভব সংক্ষিপ্ত এবং বোধগম্য করার চেষ্টা করব। জিংক অ্যান্ড্রোস্টেনডিওন থেকে পুরুষ হরমোনের সংশ্লেষণের জন্য এক ধরনের অনুঘটক হিসেবে কাজ করে, এবং অ্যারোমাটাইজেশন (টেস্টোস্টেরনকে মহিলা হরমোনে রূপান্তর করার প্রক্রিয়া) রোধ করে।
যাইহোক, টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধির জন্য খেলাধুলায় জিঙ্কের গুরুত্ব, এই খনিজের বৈশিষ্ট্যগুলি সীমাবদ্ধ নয়। কোষ বিভাজনের প্রক্রিয়ার জন্য জিংক অপরিহার্য এবং বীর্য উৎপাদনের জন্য শরীর এটি ব্যবহার করে। পদার্থের অভাবের সাথে, শুক্রাণুর গুণমান দ্রুত হ্রাস পায় এবং এটি এমনকি বন্ধ্যাত্বের দিকেও নিয়ে যেতে পারে।
দেহে জিংকের ঘনত্ব হ্রাসের প্রধান কারণগুলির মধ্যে আমরা তিনটি প্রধান বিষয় লক্ষ্য করি:
- অনুপযুক্ত খাদ্য - সারা দিন আপনার 10 থেকে 20 মিলিগ্রাম জিংক খাওয়া প্রয়োজন।
- ধীর শোষণ - পাচনতন্ত্রের কাজে ব্যাঘাত ঘটলে, ট্রেস উপাদানটি খারাপভাবে শোষিত হয়।
- দীর্ঘস্থায়ী রোগের সঙ্গে যুক্ত খনিজ ক্ষয়।
জিঙ্কের অভাবের লক্ষণ
অবশ্যই, শুধুমাত্র বিশেষ বিশ্লেষণগুলি খনিজের ঘনত্বের প্রশ্নের সঠিক উত্তর দিতে পারে। যাইহোক, জিঙ্কের অভাবের লক্ষণগুলি বাহ্যিকভাবেও উপস্থিত হতে পারে:
- পেরেক প্লেট এবং তাদের বর্ধিত ভঙ্গুরতা পৃথকীকরণ।
- ত্বকে ক্ষতের দীর্ঘমেয়াদী নিরাময়।
- ত্বকের গুণগত মান হ্রাস।
- মুখে ব্রণের উপস্থিতি।
- স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং ঘনত্ব হ্রাস।
- ইরেকটাইল ফাংশনে সমস্যা।
আপনি যদি নিজের মধ্যে এই লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন, তাহলে আপনার শরীরে জিঙ্কের ঘনত্ব পরীক্ষা করা উচিত।
দস্তা প্রধান উৎস
আমরা ইতিমধ্যে লক্ষ্য করেছি যে প্রায়শই জিঙ্কের ঘনত্বের সমস্যাটি ভুলভাবে প্রণীত খাদ্যের সাথে যুক্ত হয়। এমনকি ক্রীড়াবিদরাও প্রায়শই এর জন্য দোষী হন এবং এটি প্রাথমিকভাবে ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য প্রযোজ্য। প্রায়শই, ক্রীড়াবিদরা কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন যৌগগুলিতে অনেক মনোযোগ দেয়, তবে তারা মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলিতে খুব বেশি গুরুত্ব দেয় না। যাইহোক, আপনি নিজেই জিংকের উদাহরণ ব্যবহার করে দেখতে পারেন যে এটি অনুমোদিত নয়। শরীরে শুধু প্রোটিন যৌগ নয়, বিভিন্ন ধরণের পুষ্টির প্রয়োজন।
যেমন উল্লেখ করা হয়েছে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক জিংক প্রয়োজন প্রায় ২০ মিলিগ্রাম। বর্তমান খাদ্য পরিস্থিতির পরিপ্রেক্ষিতে, জিংক সরবরাহের ক্ষেত্রে শরীরকে সন্তুষ্ট করা সবসময় সম্ভব নয়। সর্বাধিক পরিমাণে ট্রেস এলিমেন্ট পাওয়া যায় ঝিনুকগুলিতে, যা এক শতাব্দীরও বেশি সময় ধরে শক্তিশালী এফ্রোডিসিয়াক হিসেবে বিবেচিত হয়েছে। জিঙ্ক অন্যান্য ধরণের সামুদ্রিক খাবারেও রয়েছে এবং এই খাদ্য পণ্যগুলির খনিজগুলি সর্বাধিক গতিতে এবং সম্পূর্ণরূপে শরীর দ্বারা শোষিত হয়। সুতরাং, টেস্টোস্টেরন বাড়াতে ক্রীড়ায় দস্তা ব্যবহার শুরু করার আগে, আপনার আপনার ডায়েটটি পুনর্বিবেচনা করা উচিত।
জিংক সামগ্রীর দিক থেকে পরেরটি হল সূর্যমুখী এবং কুমড়োর বীজ, ব্রান এবং চিনাবাদাম। কিন্তু সামুদ্রিক খাবারের তুলনায় এই পণ্যগুলির মাইক্রোএলিমেন্ট আরও খারাপভাবে শোষিত হয়। অনেক উপায়ে, কেবল উদ্ভিদ প্রকৃতির খাদ্য গ্রহণই নিরামিষাশীদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাসের প্রধান কারণ।
উপরোক্ত পণ্য ছাড়াও, মাশরুম, গরুর মাংসের লিভার এবং মাখনের মধ্যে জিঙ্ক পাওয়া যায়। তদুপরি, এই পণ্যগুলির এক কিলোতে প্রায় 140 মিলিগ্রাম দস্তা রয়েছে। মাছের মধ্যে এই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের সামান্য পরিমাণ থাকে, যেমন প্রতি কিলোতে 35 থেকে 85 মিলিগ্রাম।
খরগোশের মাংস, ডাল, চা, স্কুইড, ডিমের কুসুমে এই চিত্রটি আরও কম - প্রতি কিলোতে প্রায় 50 মিলিগ্রাম। সব থেকে কম দস্তা পাওয়া যায় দুধ, ফল এবং সবজিতে। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, এই পণ্যগুলিতে বিশেষ অ্যাসিড রয়েছে যা নাটকীয়ভাবে দস্তা সংযোজনের হার এবং গুণমানকে ধীর করে দেয়।
অবশ্যই, খাদ্য থেকে প্রাপ্ত জিংকের সঠিক পরিমাণ গণনা করার জন্য আপনাকে ক্যালকুলেটর ব্যবহার করার দরকার নেই। টেস্টোস্টেরন বাড়াতে ক্রীড়ায় দস্তাযুক্ত পরিপূরক ব্যবহার করা সর্বোত্তম সমাধান। একই সময়ে, additives নির্মাতারা দ্বারা প্রস্তাবিত ডোজ বৃদ্ধি করার কোন প্রয়োজন নেই, যেহেতু এই খনিজ উচ্চ ঘনত্বের মধ্যে বিষাক্ত হয়ে যায়।
জিঙ্কের ঘনত্ব কিভাবে বাড়ানো যায়?
এমনকি সঠিক খাদ্যের আয়োজন করেও, আপনি শরীরে জিঙ্কের ঘনত্ব হ্রাসের বিরুদ্ধে সম্পূর্ণরূপে বীমা করা যাবে না। উপলব্ধ তথ্য অনুসারে, প্রতি তিনজনের মধ্যে একজনের এই মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের ঘাটতি রয়েছে, যা সামগ্রিক সুস্থতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। যেহেতু পদার্থটি পুরুষ হরমোন উৎপাদনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই টেস্টোস্টেরন বাড়াতে ক্রীড়ায় জিংক যুক্ত পরিপূরক ব্যবহার করার জন্য সকল পুরুষকে সুপারিশ করা সম্ভব।
যদি ক্রীড়াবিদ খনিজের অভাব হয়, তবে টেস্টোস্টেরনের ঘনত্ব সর্বদা হ্রাস পাবে। ফলস্বরূপ, শক্তি এবং সহনশীলতার সূচকগুলি হ্রাস পাবে এবং পেশী ভর অর্জন করাও অত্যন্ত কঠিন হবে। যত তাড়াতাড়ি বিজ্ঞানীরা শরীরে টেস্টোস্টেরন এবং জিঙ্কের মাত্রার মধ্যে সম্পর্ক প্রমাণ করেন, সমস্ত পেশাদার ক্রীড়াবিদ বিশেষ পরিপূরক ব্যবহার করতে শুরু করেন।
বিজ্ঞানীরা প্রচুর সংখ্যক অধ্যয়ন পরিচালনা করেছেন যা দেখিয়েছে যে টেস্টোস্টেরন বাড়াতে খেলাধুলায় প্রতিদিন তিন মিলিগ্রাম জিংক ব্যবহার করে, আপনি চমৎকার ফলাফল অর্জন করতে পারেন, আপনি দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে পারেন, আপনি দুর্দান্ত ফলাফল অর্জন করতে পারেন। এটা বলা জরুরী যে এই পরীক্ষাগুলোতে তরুণ ক্রীড়াবিদরা নিয়মিত অংশগ্রহণ করতেন। এটি মনোযোগ দেওয়ার মতো, কারণ সাধারণ পুরুষ এবং ক্রীড়াবিদদের ফলাফল বিভিন্ন ফলাফল দিতে পারে। প্রথমত, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি সম্পূরকগুলির ডোজকে প্রভাবিত করে।
আমরা এটাও লক্ষ্য করি যে, অধ্যয়নের সময়, ক্রীড়াবিদরা সারা দিন বেশ উচ্চ মাত্রায় সেবন করে, যা 0.3 গ্রাম স্তরে পৌঁছে। একই সময়ে, 0.15 গ্রাম পরিমাণে, দস্তা বিষাক্ত হয়ে যায়। অতএব, আমরা প্রস্তুতকারকের সুপারিশ অনুযায়ী additives ব্যবহার করার সুপারিশ।
আজকাল, ম্যাগনেসিয়ামের সাথে টেস্টোস্টেরন বাড়াতে ক্রীড়ায় জিঙ্ক ব্যবহার করা হয়, যা বৈজ্ঞানিকভাবে ন্যায্য। ম্যাগনেসিয়াম সক্রিয়ভাবে অনেক জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়ায় ব্যবহৃত হয় এবং জিঙ্কের তুলনায় ক্রীড়াবিদদের জন্য কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। উদাহরণস্বরূপ, ম্যাগনেসিয়ামের অভাব পেশীর টিস্যুতে সোডিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের সরবরাহ বাড়ায়, যা পেশীর সংকোচনকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। তাছাড়া, এটি খিঁচুনি হতে পারে।
ক্রীড়াবিদদের মধ্যে, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন বি 6 এবং দস্তা অন্তর্ভুক্ত একটি পরিপূরক এখন খুব জনপ্রিয়। ফলস্বরূপ, এই পণ্যটি শরীরে একটি জটিল প্রভাব তৈরি করে এবং টেস্টোস্টেরন বাড়াতে খেলাধুলায় কেবল জিংক ব্যবহারের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি কার্যকর।
ক্রীড়াবিদ শরীরে জিংকের ভূমিকা এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রায় এর প্রভাব সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এখানে দেখুন:
[মিডিয়া =
