ঘরে বসে চর্বি কমাতে সাহায্য করার জন্য শক্তিশালী নতুন ব্যায়াম এবং হাতের মোড়ক আবিষ্কার করুন। আপনার বাহুতে ওজন কমাতে আপনি আর কী করতে পারেন তাও আপনি খুঁজে পাবেন। বিষয়বস্তু:
- হাতের সৌন্দর্যের জন্য একটি সমন্বিত পদ্ধতি
- পুষ্টি
- শরীরচর্চা
- ম্যাসেজ
- মোড়ানো
হাত নারী দেহের অন্যতম সমস্যা এলাকা হিসেবে বিবেচিত হয়। এমনকি একটি টোনড ফিগার সহ, তাদের উপর অতিরিক্ত চর্বি থাকতে পারে, যা পুরো ছবিটি নষ্ট করে দেবে। বাড়িতে আপনার হাতে ওজন কমাতে, আপনার কার্যকর ব্যবস্থাগুলির একটি সেট গ্রহণ করা উচিত।
হাতের সৌন্দর্যের জন্য একটি সমন্বিত পদ্ধতি
হাতের পাতলাতার রহস্য সহজ এবং দীর্ঘদিন ধরে প্রকাশিত হয়েছে। শরীরের এই অংশে চর্বি বিরুদ্ধে কঠিন যুদ্ধে, নিম্নলিখিত সাহায্য করবে:
- বিশেষ ব্যায়াম;
- সঠিক পুষ্টি;
- ম্যাসেজ;
- মোড়ানো;
- লিপোসাকশন।
অবশ্যই, পরবর্তী পদ্ধতিটি বাড়ির ব্যবহারের জন্য নয়। তবে প্রথম চারটি এর জন্য দুর্দান্ত। আপনি আপনার স্বাভাবিক খাদ্য সংশোধন করে শুরু করা উচিত।
সঠিক পুষ্টি
ধরে নেবেন না যে শুধুমাত্র ডায়েটের মাধ্যমে আপনি আপনার হাতকে তাদের আগের সৌন্দর্যে ফিরিয়ে আনতে পারবেন। যাইহোক, তিনি ফর্মগুলির উন্নতিতে একটি নির্দিষ্ট অবদান রাখতে সক্ষম। আপনাকে মেনু থেকে ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার, মিষ্টি, অ্যালকোহল, কার্বনেটেড পানীয় অপসারণ করতে হবে। তালিকাটি সাধারণ, কিন্তু এই পণ্যগুলি সত্যিই শরীরকে স্ল্যাগ করে এবং বাহু সহ শরীরের বিভিন্ন অংশে চর্বি জমাতে অবদান রাখে।
- ক্যালোরি খাওয়া কমিয়ে দিন। এতে আরও সবজি, ফল এবং কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার যুক্ত করুন। প্রতিটি খাবারে একটি ফল এবং একটি সবজির খাবার অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।
- আপনার মেনুতে অল্প পরিমাণে স্বাস্থ্যকর চর্বি যুক্ত করুন। আপনি এটি বীজ, বাদাম, কোন উদ্ভিজ্জ তেলে খুঁজে পেতে পারেন।
- মেনুতে প্রোটিনযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন, বিশেষ করে মুরগি, লাল মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত দ্রব্য। এগুলিতে প্রোটিন রয়েছে, যা সুন্দর পেশী গঠনের জন্য প্রয়োজনীয়।
- ছোট জলখাবার আছে। আপনি যদি প্রতি ২- hours ঘন্টা খেয়ে থাকেন, আপনার মেটাবলিজম দ্রুত হবে, যা আপনাকে চর্বি হারাতে সাহায্য করবে। এটা বিড়ম্বনার বিষয় যে, পাঁচ বেলা খাবার আপনাকে দুটো খাবারের বিপরীতে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। আসল বিষয়টি হ'ল পাঁচগুণ খাবারের সাথে বিপাক বৃদ্ধি পায়, ফলস্বরূপ - আপনি ক্ষুধার্ত এবং অতিরিক্ত খাওয়া অনুভব করবেন না। ভগ্নাংশের পুষ্টি রক্তের শর্করাকে একই মাত্রায় রাখবে। স্ন্যাকস আগে থেকে প্রস্তুত করা ভাল, বিশেষত সন্ধ্যায়।
- অবশ্যই, জল সম্পর্কে ভুলবেন না। এটি বেশি করে পান করার চেষ্টা করুন। জল আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সাহায্য করবে, কারণ কখনও কখনও আমরা ক্ষুধা পিপাসা ভুল করি। উপরন্তু, জল ত্বক পরিষ্কার এবং আরো হাইড্রেটেড করবে।
- লবণের সাথে আপনার সম্পর্ক পুনর্বিবেচনা করুন। এটি কম খাওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ এটি বহিরাগত তরলকে আটকে রাখে এবং এডিমা গঠনের দিকে পরিচালিত করে। মশলা এবং লেবুর রস লবণের ভালো বিকল্প।
- আপনার চিনি খাওয়া সীমিত করুন। পরিবর্তে শুকনো ফল বা ডার্ক চকোলেট খান। যাইহোক, এই পণ্যগুলির সাথে এটি অত্যধিক করবেন না!
বিশেষ ব্যায়াম
সামনের পেশী (বাইসেপস) এবং পিছনের (ট্রাইসেপস) জন্য ব্যায়ামের একটি সেট বাহুতে চর্বি অপসারণ করতে এবং ছিদ্রযুক্ত ত্রাণ পেতে সহায়তা করবে। এটি করার জন্য, 1-2 কেজি ওজনের ডাম্বেলে স্টক করুন। এই ওজন প্রথমবারের জন্য যথেষ্ট হবে। যদি ডাম্বেল হাতে না থাকে, এবং আপনি কাজ করার জন্য দাঁড়াতে না পারেন, তাহলে সাধারণ প্লাস্টিকের 1.5 লিটার পানিতে ভরা বোতল ব্যবহার করুন।
- আপনার পায়ের কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন এবং উভয় হাতে ডাম্বেল ধরুন। আপনার বুকের দিকে পর্যায়ক্রমে আপনার বাহুগুলি বাঁকুন এবং তারপরে আনব্যান্ড করুন। আপনাকে প্রতিটি বাহুর জন্য 20 টি রেপের তিনটি সেট করতে হবে।
- ডাম্বেল নিয়ে আপনার ধড় বরাবর আপনার বাহু কম করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, সেগুলি আপনার মাথার উপরে দিয়ে উপরে তুলুন এবং তারপরে যখন আপনি শ্বাস ছাড়বেন তখন সেগুলি নীচে নামান।15-20 reps করুন।
- আগের ব্যায়ামটি সম্পাদন করুন, কিন্তু এখন আপনার কাঁধ পর্যন্ত আপনার বাহু তুলুন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা একই।
- একটি স্থায়ী অবস্থানে, আপনার পিঠের সাথে প্রাচীরের দিকে ঝুঁকুন, আপনার হাতগুলি নীচে রাখুন, আপনার হাতগুলি তার পৃষ্ঠের উপর বিশ্রাম দিন। মাংসপেশিকে শক্ত করে শক্ত করে দেয়ালে চাপুন এবং 20-25 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন। তারপর আপনার হাত শিথিল করুন। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা কমপক্ষে 20 হওয়া উচিত।
- একটি চেয়ারে বসুন, এক হাতে একটি ডাম্বেল নিন এবং ধীরে ধীরে বাঁকুন এবং আনব্যান্ড করুন। ব্যায়াম করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার বাহুতে ক্লান্ত বোধ করেন। তবেই আপনার অন্য হাতে ডাম্বেল নিন। কার্যকর করার কৌশলটির দিকে মনোযোগ দিন: এটি গুরুত্বপূর্ণ যে কাজের বাহুর উপরের অংশটি শরীর থেকে ছিঁড়ে না যায়।
ভাল পুরানো পুশ-আপগুলি ভুলে যাবেন না। কঠিন, কিন্তু খুব কার্যকর। এক সেটে কমপক্ষে 7-10 রিপিট করুন। সবচেয়ে সাহসী অনুভূমিক বারে পুল-আপ করার চেষ্টা করতে পারে। এখনই অনেকগুলি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করবেন না। ধীরে ধীরে লোড বাড়ান। এই ব্যবসার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল ক্লাসের নিয়মিততা। অন্যথায়, প্রথম ফলাফলের জন্য আপনাকে খুব দীর্ঘ সময় অপেক্ষা করতে হবে। নিয়মিত বিশেষ ব্যায়ামের একটি সেট সম্পাদন করলে, আপনি এটি 2-3 সপ্তাহের মধ্যে দেখতে পাবেন।
স্লিমিং ম্যাসেজ
ম্যাসেজ আপনার হাতের চর্বি দূর করতেও সাহায্য করবে। অবশ্যই, আপনি সেলুনে যেতে পারেন, যেখানে তারা কেবল প্রচলিত পদ্ধতিই নয়, হার্ডওয়্যার বা জলের ম্যাসেজও দেবে। যাইহোক, সাধারণত সেলুনগুলিতে যাওয়ার সময় বা অর্থ নেই। হতাশ হবেন না, কারণ স্ব-ম্যাসেজ কম কার্যকর নয়। শুধুমাত্র আপনাকে এটি নিয়মিত করতে হবে এবং পদ্ধতিটি কমপক্ষে 10 মিনিট সময় দিতে হবে।
সমস্ত traditionalতিহ্যগত ম্যাসেজ কৌশল ব্যবহার করুন - হাঁটু, চিমটি, স্ট্রোকিং, ঝাঁকুনি ইত্যাদি। একটি আরামদায়ক পদ্ধতির জন্য, একটি বিশেষ ম্যাসেজ বা কোন প্রসাধনী তেল ব্যবহার করুন।
এছাড়াও, আপনি বাড়ির ব্যবহারের জন্য বিশেষ ম্যাসেজ মেশিন কিনতে পারেন। তারা পদ্ধতিটি সহজতর করবে। যাইহোক, মনে রাখবেন যে কার্যকর করার সঠিক কৌশল দিয়ে স্ব-ম্যাসেজের কার্যকারিতা আরও বেশি হতে পারে।
হাতে স্লিমিং মোড়ানো
ঘরে মোড়ানো খুব সহজেই করা যায়। এটি করার জন্য, ক্লিং ফিল্ম এবং একটি বিশেষ রচনা স্টক করুন। আপনি রেডিমেড স্টোর পণ্য এবং হোমমেড উভয়ই ব্যবহার করতে পারেন। ফলাফলের উপস্থিতির জন্য, আপনাকে কমপক্ষে 7-10 পদ্ধতি সম্পাদন করতে হবে। এগুলি প্রতি অন্য দিন করা বাঞ্ছনীয়।
মোড়ক একটি sauna বা বাষ্প স্নান মধ্যে গরম বাষ্প নীতিতে কাজ করে। পদ্ধতিটি সর্বাধিক ছিদ্রগুলি খোলে যার মাধ্যমে শরীর বিষাক্ত পদার্থ এবং অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে, যখন সংমিশ্রণ প্রয়োগের ক্ষেত্রে লিম্ফের প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, রক্ত সঞ্চালন ত্বরান্বিত হয় - এই সমস্ত ফ্যাটি আমানতের ভাঙ্গনকে উদ্দীপিত করে। নিয়মিত মোড়ানো ত্বকের অবস্থা, এর স্বর এবং স্থিতিস্থাপকতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলবে।
হাত মোড়ানো স্লিমিং এর সুবিধা:
- ব্যথাহীনতা;
- সরলতা এবং ব্যবহারের প্রাপ্যতা;
- দক্ষতা.
কার্যকর হাত মোড়ানোর রেসিপি
1. মাটি
- 1 টেবিল চামচ. ঠ। কাদামাটি;
- জাম্বুরা বা কমলার অপরিহার্য তেল;
- জল
মিশ্রণটিকে পেস্টের মতো করে তুলতে পর্যাপ্ত জল দিয়ে কাদামাটি দ্রবীভূত করুন। অপরিহার্য তেল কয়েক ফোঁটা যোগ করুন। আপনার হাতে রচনাটি প্রয়োগ করুন, ফয়েল দিয়ে coverেকে দিন এবং একটি উষ্ণ কম্বলের নীচে 30-40 মিনিটের জন্য শুয়ে থাকুন।
2. আলগাল
- 2 টেবিল চামচ। ঠ। শুকনো কেল্প;
- জল
একটি বাটিতে পানিতে সামুদ্রিক শৈবাল রাখুন এবং ফুলে উঠতে দিন। ত্বকে রচনাটি প্রয়োগ করুন। প্রয়োগের সুবিধার জন্য, আপনি একটু কাদামাটি যোগ করতে পারেন। মোড়কে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য রাখুন। শৈবাল টিস্যু থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ করবে এবং হাতের ত্বককে ইলাস্টিক করবে।
3. অ্যাসিটিক
- আপেল ভিনেগার;
- জল
ভিনেগারের মোড়ক বাড়িতে অতিরিক্ত চর্বি বিরুদ্ধে লড়াইয়ে বাড়িতে খুব সফল। পদ্ধতির জন্য, টেবিল ভিনেগার নয়, আপেল সিডার ভিনেগার বেছে নেওয়া ভাল। তাছাড়া, আপনি ভিনেগার এসেন্স ব্যবহার করতে পারবেন না! এটি কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনার ত্বক পুড়িয়ে ফেলবে। 1: 2 অনুপাতে জল দিয়ে ভিনেগার পাতলা করুন।রচনা দিয়ে সুতির কাপড়ের একটি টুকরো পরিপূর্ণ করুন এবং এটি আপনার হাতে রাখুন, উপরে ফয়েল দিয়ে coverেকে রাখুন এবং নিজেকে একটি উষ্ণ কম্বলে মোড়ান। আধা ঘন্টা পরে রচনাটি ধুয়ে ফেলুন। ভিনেগার মোড়ানো একটি কোর্স হাতের ভলিউম হ্রাস করবে এবং ত্বককে শক্ত করবে।
4. কফি
- কফি ক্ষেত;
- জল
মোড়কের জন্য শুধুমাত্র প্রাকৃতিক কফি গ্রাউন্ড ব্যবহার করুন। তাত্ক্ষণিক কফি এই পদ্ধতির জন্য সম্পূর্ণ অনুপযুক্ত। পুরু অবস্থায় জলের সাথে মিশ্রিত করুন, বিশেষত উষ্ণ, একটি প্যাস্টি অবস্থায়। মোড়ানো প্রভাব উন্নত করতে, অপরিহার্য তেলের একটি ড্রপ যোগ করুন, যেমন লেবু বা চুন। ত্বকে প্রয়োগ করুন, ফয়েল দিয়ে coverেকে 30-40 মিনিট ধরে রাখুন।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, যদি আপনি আপনার বাহুতে ওজন কমাতে চান, তাহলে একটি সমন্বিত পদ্ধতির জন্য প্রস্তুত থাকুন। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে।
যদি আপনি হাতের ওজন কমানোর জন্য সঠিকভাবে ব্যায়াম করতে শিখতে চান - ভিডিওটি দেখুন:
