জেনে নিন কিভাবে আপনি অল্প সময়ে অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। ওজন কমানোর মূল নীতি হল একটি পুষ্টি এবং ব্যায়াম প্রোগ্রামের মাধ্যমে শক্তির ঘাটতি তৈরি করা। যদি আপনি এটি মেনে চলেন, তাহলে আপনি যে কোনও সময় চর্বি থেকে মুক্তি পেতে পারেন। তদুপরি, আপনাকে খেলাধুলায় যেতে হবে না, কেবল এর সাহায্যে আপনি দ্রুত সাফল্য অর্জন করবেন। আজ আমরা ঘরে বসে শীতকালে কীভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায় সে সম্পর্কে কথা বলব।
অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করার নীতি যা আমরা প্রকাশ করেছি তা অত্যন্ত সহজ, কিন্তু প্রতিটি মানুষ বুঝতে পারে না যে কোন ধরনের শক্তির ঘাটতি তৈরি করতে হবে। এখন নেটে আপনি ওজন কমানোর অনেক তথ্য পেতে পারেন। বিভিন্ন নতুন পুষ্টি কর্মসূচি প্রতিদিন উপস্থিত হয়। যাইহোক, আপনি তাদের মোটেও প্রয়োজন নেই। আপনি যদি ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনাকে সঠিক খাবার খেতে হবে, যা আপনার আগে থেকেই জানা উচিত।
এটা সব ক্যালোরি যা আমরা খাবারের সাথে গ্রহন করি এবং যে কোন আন্দোলন করতে ব্যয় করি। এছাড়াও, শক্তি শরীর দ্বারা এবং সমস্ত বায়োকেমিক্যাল প্রক্রিয়াগুলিতে ব্যয় হয় যা এতে ঘটে। এটা ঠিক ক্যালোরি ঘাটতি যা আমাদের তৈরি করতে হবে। মনে রাখবেন যে প্রথমত, আপনার বাড়িতে শীতকালে কীভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায় তা নিয়ে আগ্রহী হওয়া উচিত নয়, তবে এটি সঠিকভাবে করার উপায়গুলিতে।
ওজন কমানোর জন্য বেশিরভাগ ডায়েট প্রোগ্রাম দীর্ঘমেয়াদে সফল হবে না, কারণ কঠোর বিধিনিষেধের কারণে আপনি খুব দ্রুত ওজন হারাবেন, যা অগ্রহণযোগ্য। এক সপ্তাহের মধ্যে, আপনাকে সর্বোচ্চ এক কিলো পরিত্রাণ পেতে হবে। এমনকি প্রতি মাসে 30 কিলোগ্রাম সম্পর্কেও কিছু ভাববেন না। যদি সঠিকভাবে করা হয়, তাহলে আপনি অবশ্যই ওজন কমাবেন এবং একই সাথে দুর্দান্ত বোধ করবেন।
শীতকালে কি ওজন কমানোর মূল্য আছে?
বাড়িতে শীতের মধ্যে কীভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায় সে সম্পর্কেও আমরা কথা বলব। যাইহোক, আপনার ঠান্ডা seasonতুতে পরিলক্ষিত অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণের অসুবিধাগুলি মনে রাখা উচিত। আমরা ইতিমধ্যে জানি যে ওজন কমানোর জন্য শক্তির ঘাটতি প্রয়োজন, যা আঘাত (যদি আপনি খেলাধুলা করেন) বা অসুস্থতার দিকে নিয়ে যেতে পারে। উপরন্তু, এটা মনে রাখতে হবে যে ঠান্ডা seasonতু শরীরের জন্য খুব চাপের।
এই সময়ের মধ্যে, ইমিউন সিস্টেমের কার্যকলাপ হ্রাস পায়, যা দীর্ঘস্থায়ী রোগ বা নতুন রোগের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। যদি আপনি শীতকালে চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে প্রথমে আপনাকে আবহাওয়ার জন্য পোশাক পরিধান করতে হবে এবং হাইপোথার্মিয়া প্রতিরোধ করতে হবে।
আপনি যদি খেলাধুলার সাথে জড়িত থাকেন, তাহলে আপনার ওয়ার্ম-আপের প্রতি সর্বোচ্চ মনোযোগ দেওয়া জরুরি। সমস্ত পেশী গোষ্ঠী এবং আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্র ভালভাবে গরম করুন। এছাড়াও জিমে যাওয়ার জন্য সঠিক পোশাক নির্বাচন করুন। আপনার ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরকে উষ্ণ রাখা আপনাকে আসন্ন ওয়ার্কআউটের জন্য আপনার পেশীগুলিকে দ্রুত প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে।
যাইহোক, এমনকি এই সতর্কতাগুলি স্বাস্থ্য সমস্যার অনুপস্থিতির গ্যারান্টি দিতে পারে না। শীতকালে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট কমপ্লেক্স খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি সমস্ত মানুষের জন্য এবং বিশেষত আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, কারণ আপনি জানতে চান কিভাবে বাড়িতে শীতের মধ্যে দ্রুত ওজন কমানো যায়। মনে রাখবেন যে যখন আপনি ক্যালোরি ঘাটতিতে থাকেন তখন ঠান্ডা অবস্থায় অসুস্থ বা আহত হওয়া অত্যন্ত সহজ।
যখন বাইরে ঠান্ডা থাকে তখন মানুষ অনেক কম চলাফেরা করে। অল্প দিনের আলো ঘুমের জন্য অনুকূল। অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, শীতকালে, খাবারের প্রতি আমাদের মনোভাব নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়। প্রথমত, ক্ষুধা বৃদ্ধি পায় এবং মানুষ চর্বিযুক্ত খাবার এবং মিষ্টির প্রতি আকৃষ্ট হয়। ঠান্ডা আবহাওয়ায়, আপনি এত তৃষ্ণার্ত নন এবং ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি কম জল খায়, যা বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে। এই সমস্ত কারণগুলি লিপোলাইসিস প্রক্রিয়াগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।যদিও আপনার যদি ইচ্ছাশক্তি থাকে এবং আপনি অতিরিক্ত ওজন নিয়ে লড়াই করার জন্য যথেষ্ট অনুপ্রাণিত হন, তাহলে আপনি ওজন কমাতে পারেন।
শরতের শুরুতে, শরীর শীতের জন্য প্রস্তুত হয় এবং যে কোনও উপায়ে চর্বি জমার চেষ্টা করে। এটি প্রাচীন শারীরবৃত্তীয় প্রতিরক্ষা ব্যবস্থার একটি, কারণ শীতকালেই আমাদের পূর্বপুরুষরা ক্ষুধার সম্মুখীন হয়েছিল। অবশ্যই, একজন আধুনিক ব্যক্তির জন্য, এটি প্রাসঙ্গিক নয়, তবে শরীর এটি সম্পর্কে জানে না এবং অনেক শতাব্দী আগে যেভাবে কাজ করেছিল সেভাবেই কাজ চালিয়ে যাচ্ছে। এইভাবে, ঠান্ডা seasonতুকে চর্বি মোকাবেলার জন্য আদর্শ বলা যায় না, কিন্তু আমরা আবারও পুনরাবৃত্তি করি যে এটি সম্ভব।
বাড়িতে শীতের মধ্যে কীভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায়: তিনটি পদ্ধতি
শীতকালীন সময়ে গ্রীষ্মের তুলনায় অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়া অনেক বেশি কঠিন, আমরা এটি বের করেছি। কিন্তু যদি আপনি এখনও এটি করার জন্য দৃ determined়প্রতিজ্ঞ হন এবং বাড়িতে শীতকালে কীভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায় তা জানতে চান, তাহলে আজকের বাকি অংশটি এই কাজে নিবেদিত হবে।
পদ্ধতি # 1
শীতকালে অতিরিক্ত ওজন মোকাবেলার জন্য এটি সম্ভবত সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর উপায়। ভালো ফল পেতে হলে গরম মোটা খাবার খেতে হবে - স্যুপ। একই সময়ে, ক্যালোরি ঘাটতি সম্পর্কে ভুলবেন না, যা ছাড়া ওজন হ্রাস, নীতিগতভাবে, অসম্ভব। গরম স্যুপ পেট গরম করবে, যার ফলে শরীরের সমস্ত টিস্যু এবং অঙ্গগুলিতে রক্ত প্রবাহিত হবে।
এছাড়াও, স্যুপের একটি বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ওজন কমানোর জন্য অত্যন্ত দরকারী, যথা, এটি পুরোপুরি ক্ষুধা দমন করে। আমাদের পেটের শীর্ষে রয়েছে রিসেপ্টর যা মস্তিষ্কে তৃপ্তির সংকেত দেয়। স্যুপগুলি দ্রুত তাদের সক্রিয় করতে সক্ষম। এই খাবারের অন্যদের তুলনায় আরেকটি সুবিধা রয়েছে - এগুলি সবজি যোগ করে খুব মোটা করা যায় যার সর্বনিম্ন শক্তির মান রয়েছে। এর পরে, আপনি স্যুপে মাংস বা মুরগির টুকরো রাখতে পারেন। পিউরি স্যুপ পুরোপুরি শরীর দ্বারা শোষিত হয় এবং দ্রুত পরিপূর্ণ করতে সক্ষম। এই খাবারটি প্রস্তুত করার সময় মৌলিক নিয়ম হল এতে আলু, গরম মশলা, সিরিয়াল এবং পাস্তা যোগ করা নয়। এই সব খাবার ক্ষুধা বাড়ায়।
এখন আমরা একটি স্বাস্থ্যকর পিউরি স্যুপের একটি রেসিপি দেব, যা আপনি নিরাপদে আপনার ওজনের জন্য ব্যবহার করতে পারেন। এর প্রস্তুতির জন্য, আপনার বাঁধাকপি, সেলারি, পেঁয়াজ, সবুজ মটরশুটি, উঁচু, গাজর, সবুজ মটর, পার্সলে লাগবে। আপনার হাতে যে সবজি আছে তা আপনি আসলে ব্যবহার করতে পারেন। এগুলি চূর্ণ করা উচিত এবং ফুটন্ত জল দিয়ে ভরাট করা উচিত। তারপর coverেকে রান্না করা পর্যন্ত রান্না করুন। পিউরি স্যুপে, স্বাদে কোন নন-মসলাযুক্ত সিজনিংস যোগ করুন।
পদ্ধতি # 2
আমরা কীভাবে মাংসের ডায়েট ব্যবহার করে বাড়িতে শীতের মধ্যে দ্রুত ওজন কমানো যায় সে সম্পর্কে কথা বলা চালিয়ে যাচ্ছি। আপনি যদি শুধু সবজি খেতে না পারেন, তাহলে এই পুষ্টি প্রোগ্রামটি আপনার জন্য উপযুক্ত। এর সাহায্যে, আপনি দ্রুত আপনার ক্ষুধা মেটাতে পারেন এবং মাংসের খাদ্য ভালভাবে সহ্য করা যায়। একই সময়ে, এর আরও একটি ইতিবাচক গুণ রয়েছে - এটি শরীরকে সমস্ত পুষ্টির সরবরাহ সরবরাহ করে, এমনকি শক্তির মূল্যের সীমিত সূচকের পরিস্থিতিতেও।
আসুন এই পুষ্টি কর্মসূচির জন্য একটি নমুনা খাদ্য দেখুন। প্রাত breakfastরাশের জন্য, আপনি একটি ডিম (সিদ্ধ), পোরিজ, বাষ্পযুক্ত অমলেট ব্যবহার করতে পারেন। পানীয় হিসাবে মধু বা কফির সাথে চা ব্যবহার করুন। দ্বিতীয় প্রাত breakfastরাশে একটি নাশপাতি (আপেল) বা 20 গ্রাম পনির থাকতে পারে।
দুপুরের খাবারের জন্য, স্যুপ ছাড়া, আপনি সব ফল খেতে পারেন, এবং একমাত্র ব্যতিক্রম হল আলু। এছাড়াও, আপনি পাস্তা খেতে পারবেন না। বিকেলের নাস্তায় গাঁদা দুধের পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। আপনার জন্য একটি চমৎকার ডিনার হতে পারে ময়দা ব্যবহার না করে একটি ডিমের প্রুনের সাথে একটি ক্যাসেরোল, অথবা মধু দিয়ে ভাজা গাজর। ঘুমাতে যাওয়ার কয়েক ঘন্টা আগে, আপনি একটি আঙ্গুর ফল (আপেল) খেতে পারেন বা কেফির পান করতে পারেন।
পদ্ধতি # 3
এখন আমরা আরেকটি খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি কর্মসূচির কথা বলব, কিন্তু আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে এটি বেশ কঠিন এবং আপনার এটি বছরে একবারের বেশি ব্যবহার করা উচিত নয়। খাবারের প্রথম দিনটিতে আপনাকে কেফির (কম চর্বি) খাওয়া দরকার। দ্বিতীয় দিনের জন্য, প্রধান পণ্য সিদ্ধ মুরগি। পুষ্টি কর্মসূচির তৃতীয় দিন আলু বাদে কাঁচা বা রান্না করা সবজি ব্যবহার করা।
চতুর্থ দিনে মাছ (মুরগি) এবং কেফির খান। পরের দিন আপনার ডায়েটে সবজির সাথে মুরগির উপস্থিতি জড়িত। শেষ, ষষ্ঠ দিনে, কেফির এবং সবজি খান। উপরে তালিকাভুক্ত সমস্ত পণ্য ছাড়াও, আপনার প্রচুর পানি পান করা উচিত, সেইসাথে ফার্মেসি মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট কমপ্লেক্স ব্যবহার করা উচিত।
আমরা ইতিমধ্যে নিবন্ধের শুরুতে লক্ষ্য করেছি যে শীতকালে মানুষের কার্যকলাপ হ্রাস পায়। প্রায়শই এই কারণেই আমাদের ওজন বেড়ে যায়। আরও সরানোর চেষ্টা করুন, কারণ হিমশীতল বায়ু অত্যন্ত দরকারী। একটি চমৎকার পছন্দ শঙ্কুযুক্ত বনে স্কিইং হতে পারে। প্রতিদিন বাইরে থাকার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন হাঁটার জন্য এটি যথেষ্ট।
খুব প্রায়ই শীতকালে, চর্বিযুক্ত খাবার আমাদের খাদ্যে উপস্থিত থাকে এবং শরীরকে স্বস্তি দেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতি মাসে তিন বা চারটি রোজার দিন আছে। এই সময়ে, আপনি উদ্ভিজ্জ সালাদ, বকুইট, মাংস, আলু এবং দুধ চা দিয়ে মাছ খেতে পারেন। ঠান্ডা seasonতুতে আপনার খাদ্যের শক্তির মান পর্যবেক্ষণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। সকালের নাস্তায় বেশি ধীর কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খান। দুপুরের খাবারের জন্য স্যুপ দারুণ, এবং রাতের খাবার প্রোটিনের উৎস হওয়া উচিত।
আমরা শুধু রোজার দিনগুলোর কথা বলেছি, কিন্তু সেগুলো রোজা নিয়ে বিভ্রান্ত হওয়া উচিত নয়। যদিও শীতকালে আমাদের ক্রিয়াকলাপ কমে যায়, কিন্তু এই সময়কালে শরীর প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি খরচ করে। আপনি যদি বাড়িতে শীতের মধ্যে দ্রুত ওজন কমানোর উপায় জানতে চান, তাহলে কোন অবস্থাতেই না খেয়ে থাকুন। যেহেতু অল্প দিনের আলোতে সেরোটোনিনের উৎপাদন কমে যায়, তাই আপনার শীতকালীন ফল খাওয়া উচিত - পার্সিমোন বা ট্যানগারিন।
মিষ্টি আপনার জন্য contraindicated হয়, কিন্তু আপনি কলা সঙ্গে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন। যদি আপনি ওজন কমানোর ইচ্ছা করেন, তাহলে বছরের সময় কোন ব্যাপার না, তবে শীতকালে ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করা একটু বেশি কঠিন হবে।
কীভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায় সে সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে এই ভিডিওটি দেখুন:
