একটি পাতলা ফিগার প্রতিটি মেয়ের স্বপ্ন। আমরা বাড়িতে দ্রুত ওজন কমানোর জন্য বেশ কয়েকটি কার্যকর পদ্ধতি উপস্থাপন করব। আজকের সবচেয়ে চাপা সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল অতিরিক্ত চর্বি জমে যাওয়া। এই প্রশ্নটি গ্রীষ্মের শুরুতে সবচেয়ে তীব্রভাবে উদ্ভূত হয়, যখন গরম কাপড়ের নিচে চিত্রের ত্রুটিগুলি আর লুকানো সম্ভব হয় না। তবে এটি চিন্তার কারণ নয়, কারণ আপনি জিমে নিজেকে ক্লান্ত না করে এবং অনশন না করে ঘরে বসে আপনার ওজন দ্রুত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারেন।
বাড়িতে ওজন কমানোর বৈশিষ্ট্য
বিভিন্ন কারণ অতিরিক্ত ওজনের উপস্থিতিকে উস্কে দিতে পারে এবং কেউই এই সমস্যা থেকে মুক্ত নয়। প্রথমত, শরীরের চর্বি হল ক্রমাগত অতিরিক্ত খাওয়া, উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রাযুক্ত খাবার খাওয়া, একটি বসন্ত জীবনযাপনের নেতৃত্ব দেওয়া, এবং ঘন ঘন চাপের পরিস্থিতি।
এই সমস্ত কারণগুলি স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। যদি একজন ব্যক্তির জীবনে প্রচুর চাপের পরিস্থিতি থাকে, যা কেবল এড়ানো যায় না, এটি প্রাথমিকভাবে ওজনকে প্রভাবিত করবে। শক মুহূর্তে, কর্টিসোল হরমোন উত্পাদন সক্রিয় হয়। এই প্রক্রিয়ার ফলে শরীরে অতিরিক্ত পাউন্ড জমতে শুরু করে। এই প্রক্রিয়াটি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে বিভিন্ন তুচ্ছ বিষয়ে ঘাবড়ে না যাওয়ার চেষ্টা করতে হবে।
অতিরিক্ত পাউন্ডের উপস্থিতি সঠিক হজম প্রক্রিয়ার লঙ্ঘন দ্বারা উদ্দীপিত হতে পারে। শারীরবৃত্তীয়ভাবে, নিয়মিত মলত্যাগ হওয়া উচিত। যদি এই প্রক্রিয়াটি বিঘ্নিত হয়, তার গহ্বরে ফ্যাকাল ভর জমা হওয়া শুরু হয়, যার কারণে টক্সিনের মাত্রা বৃদ্ধি পাবে। সমস্ত ক্ষতিকারক পদার্থ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের দেওয়াল দিয়ে শরীরে প্রবেশ করে। এই সমস্ত শরীর দ্বারা অ্যাডিপোজ টিস্যু তৈরির প্রক্রিয়া শুরু করার সক্রিয়তাকে উস্কে দেয়। অতএব, যদি কোমর এলাকায় চর্বি জমা হয়, এটি গুরুতর হজম সমস্যার প্রথম লক্ষণ হতে পারে।
অতিরিক্ত পাউন্ড একটি নিশ্চিত লক্ষণ হতে পারে যে শরীরে প্রচুর পরিমাণে তরল জমা হয়েছে। কিছু ক্ষেত্রে, এটি হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা বা কিডনির ত্রুটির কারণে ঘটে। এটি মনে রাখা উচিত যে সমস্যাযুক্ত এলাকায় চর্বি জমে গোনাডগুলির ত্রুটির দিকে পরিচালিত করে।
কিভাবে ওজন কমানোর জন্য সঠিকভাবে খাবেন?
প্রথমত, আপনাকে খাবারের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করার চেষ্টা করতে হবে। আসল বিষয়টি হ'ল অনেক লোক প্রয়োজনের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে একটি অংশ গ্রাস করে। এই সব অত্যধিক খাওয়া বাড়ে। এটি একটি গুরুতর সমস্যা, কারণ এটি রিসেপ্টরগুলির সংবেদনশীলতাকে নিস্তেজ করে দিতে পারে যা পেটের প্রসারিত প্রক্রিয়ায় সাড়া দেয়, মস্তিষ্কে সংকেত দেয় যে তৃপ্তি এসেছে।
আপনার নিজের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে যুক্তিসঙ্গত অংশগুলি অবলম্বন করতে হবে, সেইসাথে আপনার ডায়েটকে কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে পরিপূরক করতে হবে যাতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে।
ব্রেকফাস্ট সম্পর্কে ভুলবেন না। এই খাবারটি সুষম হওয়া উচিত এবং মোট দৈনিক খাদ্যের প্রায় 25% হওয়া উচিত। অল্প পরিমাণে জলপাই তেল (প্রায় 1 টেবিল চামচ) দিয়ে ছিটিয়ে দেওয়া টোস্ট খাওয়া উপকারী হবে। আপনি আপনার খাবারের সাথে ডিমের একটি অংশ, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির এবং অর্ধেক টমেটো যোগ করতে পারেন।
কোন অবস্থাতেই আপনার ভিটামিন সি সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয় প্রাত breakfastরাশের সময় একটি আঙ্গুর ফল খাওয়া যথেষ্ট হবে, যা দৈনিক অ্যাসকরবিক এসিডের প্রায় 65%। এছাড়াও, সাইট্রাস ফল হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়, তাই আপনি কয়েক ঘন্টার জন্য পূর্ণ বোধ করবেন।
এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি আপনার শরীরকে কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি থেকে পুরোপুরি বঞ্চিত করতে পারবেন না, কারণ এই পদার্থগুলি সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সম্পূর্ণ কার্যকারিতা নিশ্চিত করে। যদি তারা সম্পূর্ণ অনুপস্থিত থাকে তবে সুস্থতার অবনতি হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এজন্য তাদের পরিমাণ সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রিত এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে পরিপূরক হতে হবে।
কোন খাবারগুলো আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে?
বাড়ীতে আপনার নিজের উপর কয়েক পাউন্ড অতিরিক্ত হারানোর জন্য, আপনার পুষ্টিবিদদের নিম্নলিখিত টিপসগুলি মেনে চলা উচিত:
- ডায়েটে অ্যাভোকাডো যোগ করা দরকারী, যেহেতু এতে প্রায় 10 গ্রাম মনোঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা রক্তে শর্করার মাত্রায় হঠাৎ বৃদ্ধি রোধ করে। এই কারণে অতিরিক্ত চর্বি জমা হয়। সারা দিন প্রায় 60 গ্রাম তাজা অ্যাভোকাডো খাওয়া যথেষ্ট হবে।
- চর্বিযুক্ত সামুদ্রিক মাছ খাওয়া উপকারী, কারণ এতে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড বিভিন্ন চর্বি পোড়ানো খাবারে ব্যবহৃত হয়। আপনি মাছের চর্বির পরিমাণ শতকরা কমাতে পারেন, এর জন্য আপনাকে কেবল কম তাপে এটি স্টু করতে হবে।
- আখরোটে ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড সহ অনেক মনোঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। এই ধরণের বাদাম খাওয়ার জন্য ধন্যবাদ, ওজন হ্রাস ত্বরান্বিত করা সম্ভব হয়, কারণ ক্ষুধা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।
- প্রতিদিন যে পরিমাণ লবণ খাওয়া হয় তার প্রতি বিশেষ মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। পরিমিতভাবে রান্নার সময় এটি যোগ করা উচিত। প্রস্তুত খাবারে লবণ দেওয়া বাঞ্ছনীয়। লবণের একটি ক্ষতিকারক গুণ রয়েছে - এটি শরীরে অতিরিক্ত তরল ধরে রাখে, যা শোথের উপস্থিতিকে উস্কে দেয়।
- আপনার খাদ্য থেকে বিভিন্ন মিষ্টি, বিশেষ করে ময়দার পণ্য সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়ার চেষ্টা করা উচিত। বেশিরভাগ মেয়েদের জন্য এই বিন্দুটি সবচেয়ে কঠিন হয়ে ওঠে, যেহেতু ওজন কমানোর সময় শরীর মিষ্টির চাহিদা শুরু করে। ক্ষতিকারক মিষ্টান্নের পরিবর্তে, আপনি প্রাকৃতিক মধু, ফলের জেলি এবং সালাদ, শুকনো ফল দিয়ে আপনার ডায়েটে বৈচিত্র্য আনতে পারেন। যাইহোক, শুধুমাত্র প্রাকৃতিক মিষ্টি সীমিত পরিমাণে অনুমোদিত।
- এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে শরীরের সঠিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রোটিন অপরিহার্য। প্রোটিন খাবার সন্ধ্যায় অনেক ভালোভাবে শোষিত হবে। অতএব, আপনি রাতের খাবারের জন্য সেদ্ধ স্তন, সিদ্ধ শুয়োরের মাংস বা ভেষজ রান্না করতে পারেন।
- কার্বোহাইড্রেটগুলি দিনের প্রথমার্ধে শরীর দ্বারা সবচেয়ে ভালভাবে শোষিত হয়। অতএব, সকালের নাস্তায় প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- দুপুরের খাবারের জন্য, চর্বিযুক্ত খাবার আদর্শ। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে আপনি সীমাহীন পরিমাণে কেক এবং অন্যান্য মিষ্টি খেতে পারেন। অল্প পরিমাণে মাখন বা টক ক্রিমের যোগে স্যুপের একটি অংশ খাওয়া যথেষ্ট হবে।
- শরীরের প্রোটিনের চাহিদা মেটানোর জন্য, কুটির পনির, মাংস, মাছ, ডিমের একটি অংশ খাওয়া যথেষ্ট। এই সমস্ত খাবার আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ বোধ করবে এবং ফ্যাটি জমা হওয়ার সম্ভাবনা রোধ করবে।
- মাংস নির্বাচন করার সময়, চর্বিযুক্ত জাতগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল। তাজা ফল এবং শাকসবজি শরীরের জন্য খুব দরকারী, যার মধ্যে এমন পণ্যও রয়েছে যা তৈরির জন্য পুরো শস্য ব্যবহার করা হয়েছিল।
- দিনের বেলা, আপনাকে কমপক্ষে দেড় লিটার তরল পান করতে হবে, যার কারণে শরীর থেকে ক্ষতিকারক টক্সিন এবং অন্যান্য আমানতের প্রাকৃতিক অপসারণ ত্বরান্বিত হয়।
- দিনের বেলা, এটি 2000 কিলোক্যালরির বেশি ব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয়।
হোম স্লিমিং মোড়ানো
মোড়ানো পদ্ধতিতে সরাসরি এগিয়ে যাওয়ার আগে, এটি ঠান্ডা বা গরম হবে তা নির্ধারণ করা প্রয়োজন। দ্বিতীয় বিকল্প একটি দ্রুত ফলাফল দেয়, কিন্তু অনেক contraindications আছে।
তারপরে ত্বক পরিষ্কার করার জন্য একটি পদ্ধতি সম্পাদন করা প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনি একটি সাধারণ স্ক্রাব ব্যবহার করতে পারেন, শরীরকে প্রি-স্টিম করতে পারেন, গরম স্নান করতে পারেন।ধন্যবাদ
একটি নিয়ম মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ - আপনি পিলিং প্রক্রিয়াটি প্রায়শই করতে পারবেন না, এটি সপ্তাহে তিনবার যথেষ্ট হবে। অন্যান্য দিনে, মোড়ানোর আগে আপনাকে কেবল একটি উষ্ণ শাওয়ার নিতে হবে।
মোড়ানোর জন্য, শরীরের সমস্ত সমস্যা অঞ্চলগুলি মোড়ানোর জন্য আগাম একটি বড় প্লাস্টিকের মোড়ক প্রস্তুত করা প্রয়োজন।
তারপরে প্রস্তুত মোড়ানো রচনাটি ত্বকে প্রয়োগ করা হয় এবং ভেজা হাতে সমানভাবে বিতরণ করা হয়।
তারপর একটি ফিল্মে শরীর মোড়ানো হয়। একটি গরম মোড়ক সঞ্চালনের সময় গরম কাপড় পরার সুপারিশ করা হয়, যা একটি sauna প্রভাব তৈরি করবে। ঠান্ডা ধরণের মোড়কের ক্ষেত্রে, নিরোধকের প্রয়োজন নেই।
পদ্ধতির সময়কাল প্রায় 30 মিনিট, তারপরে আপনাকে প্রচুর উষ্ণ জল দিয়ে ত্বক থেকে মিশ্রণটি ধুয়ে ফেলতে হবে। ঘামের সাথে একসাথে, ক্ষতিকারক টক্সিনগুলি ধুয়ে ফেলা হয়।
তোয়ালে দিয়ে আপনার ত্বক শুকানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না, এটি সবচেয়ে ভাল হয় যদি এটি নিজে শুকিয়ে যায়। প্রক্রিয়াটি সম্পন্ন করার পরে, ব্যর্থতা ছাড়াই, ত্বকে কোন ময়েশ্চারাইজার প্রয়োগ করা হয়। নীল ক্যাম্ব্রিয়ান মাটির উপর ভিত্তি করে বডি লিফটিং জেল প্রয়োগ করা আদর্শ বিকল্প।
বাড়িতে মোড়ানো রেসিপি
নিয়মিত চকোলেট সামুদ্রিক শাকের মোড়ক ফিগার এবং ত্বকের জন্য উপকার নিয়ে আসে:
- ফার্মাসিউটিকাল স্পিরুলিনা (200 গ্রাম) নেওয়া হয়, তবে আপনি এটি সামুদ্রিক শৈবাল দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
- সামুদ্রিক শৈবাল ঠান্ডা জলে ভিজিয়ে প্রায় 5 ঘন্টা রেখে দেওয়া হয়।
- নির্দিষ্ট সময়ের পরে, একটি ব্লেন্ডার ব্যবহার করে রচনাটি চূর্ণ করা হয়।
- ফলহীন রচনাতে আন -মিষ্টি কোকো পাউডার (100 গ্রাম) যোগ করা হয়।
- একটি একক ভর না পাওয়া পর্যন্ত সমস্ত উপাদান পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মিশ্রিত হয়।
- রেডিমেড গ্রুয়েল মোড়ানোর জন্য আগাম প্রস্তুত করা ব্যান্ডেজগুলিতে প্রয়োগ করা হয়, যার সাহায্যে সমস্ত সমস্যা এলাকা মোড়ানো হয়।
- মোড়কটির সময়কাল প্রায় 40-60 মিনিট, তারপরে মিশ্রণটি শীতল জল দিয়ে ত্বক ধুয়ে ফেলা হয়।
শেত্তলাগুলি এবং কাদামাটি দিয়ে মোড়ক তৈরি করতে, আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত স্কিমটি মেনে চলতে হবে:
- সামুদ্রিক শৈবাল (1/2 চামচ।), নীল কাদামাটি, লেবুর অপরিহার্য তেল (0.5 চা চামচ), সাধারণ জল নিন।
- প্রথমে, শেত্তলাগুলি মাটি দিয়ে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মাটি করা হয়, তারপরে উষ্ণ জল যোগ করা হয়।
- মাটি প্রায় 20 মিনিটের জন্য বসতে দেওয়া হয়। এই সময়ে, এটি পুরোপুরি ঠান্ডা হওয়া উচিত।
- ফলে রচনায় লেবুর তেল যোগ করা হয়।
- পণ্যটি ত্বকে প্রয়োগ করা হয়, শরীরটি প্লাস্টিকের মোড়ানো দিয়ে উপরে আবৃত থাকে।
- পদ্ধতির সময়কাল প্রায় 50 মিনিট, তারপরে মিশ্রণটি শীতল জল দিয়ে ত্বক ধুয়ে ফেলা হয়।
স্লিমিং ম্যাসেজ
চিত্রটি সংশোধন করতে এবং ত্বকের চর্বি জমার অপসারণের জন্য, নিয়মিত একটি সাধারণ ম্যাসেজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, ধন্যবাদ:
- সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়া উন্নত হয়, রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়, ওজন হ্রাস ত্বরান্বিত হয়;
- পেটে ফ্যাটি ডিপোজিট অপসারণের জন্য, অ্যান্টি-সেলুলাইট ম্যাসেজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়;
- ম্যাসেজ শরীরের প্রায় কোন অংশে করা যেতে পারে;
- ম্যাসেজের পরে, শরীরের চিকিত্সা করা অংশে তেল বা ময়েশ্চারাইজার লাগানো উচিত।
নিয়মিত ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ, সেলুলাইট বিরোধী প্রসাধনী পদ্ধতি (ম্যাসেজ, মোড়ানো ইত্যাদি) এবং আপনার নিজের ডায়েট সামঞ্জস্যের সাপেক্ষে, আপনি দ্রুত আপনার চিত্রকে ভাল আকারে আনতে পারেন। শুধুমাত্র একটি সমন্বিত পদ্ধতি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল অর্জনে সাহায্য করবে।
বাড়িতে দ্রুত ওজন কমাতে কী ব্যায়াম করা উচিত, এলিনা সিলকার এই ভিডিওটি দেখুন:
