প্রথমবারের মতো, আমরা পেশাগত ক্রিয়াকলাপকে উন্নত করে এমন প্রশিক্ষণ সম্পর্কে পেশাদার ক্রীড়াবিদদের অন্তর্দৃষ্টি ভাগ করছি। এখনই নিজেকে উদ্যমী করুন। অনেকে বিশ্বাস করেন যে শক্তি প্রশিক্ষণ দৈনন্দিন জীবনে মোটেও কোন সুবিধা দেয় না। এখন আমরা সেই দৈহিক ক্রিয়াকলাপগুলির কথা বলছি যা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে দেখা করতে হবে। তাছাড়া, এই ধরনের চিন্তা প্রায়ই সাধারণ মানুষের কাছ থেকে আসে যারা প্রশিক্ষণের তত্ত্বের সাথে সম্পূর্ণ অপরিচিত নয়, এমনকি কিছু ক্রীড়া বিশেষজ্ঞদের থেকেও।
আজ আমরা বলবতী খেলাধুলায় কার্যকরী প্রশিক্ষণ নিয়ে কথা বলব, যা বিশেষজ্ঞদের দ্বারা আলোচনা করা হয় এবং প্রায়ই দর্শকদের জিমে ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পরিভাষা প্রতিস্থাপনের কারণ
পরিভাষার এই প্রতিস্থাপনই মূল কারণ কেন অনেকে শক্তি প্রশিক্ষণের চেয়ে কার্যকরী প্রশিক্ষণের শ্রেষ্ঠত্বের উপর বিশ্বাস করে। সুতরাং, অনেকে বিশ্বাস করেন যে জিমে বা বাড়িতে ব্যায়াম করা কেবল "কার্যকরী" নয়। পরিবর্তে, এই সত্যটি আত্মবিশ্বাসের কারণ হয়ে দাঁড়ায় যে কেবলমাত্র সেই ব্যায়ামগুলি যা বায়োমেকানিক্সের কাছাকাছি এবং পেশীবহুল উত্তেজনার প্রকৃতি যা দৈনন্দিন জীবনে পাওয়া যায় তা কার্যকর হতে পারে।
তাদের মতে, অন্য সব প্রতিরোধের ব্যায়াম অকার্যকর এবং মনোযোগের যোগ্য নয়। এটি পরামর্শ দেয় যে, বলুন, লোকেরা তাদের বাড়ির উঠোনের প্লটগুলিতে যে অসাধারণ প্রচেষ্টা করে তা কার্যকরী প্রশিক্ষণ হতে পারে।
যদি আপনি এই অনুমানটি অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি সুদূরপ্রসারী সিদ্ধান্তে পৌঁছাতে পারেন, যার কারণে মানুষ শারীরিক স্ব-উন্নতির ক্ষেত্রে লক্ষ্য এবং পদ্ধতিগুলি অর্জনের ক্ষেত্রে সম্পূর্ণভাবে দিশেহারা হয়ে পড়বে।
একটি অনুরূপ দৃষ্টিকোণ থেকে শক্তি খেলাধুলায় কার্যকরী প্রশিক্ষণের কাছে, কিছু ব্যায়াম অন্যদের তুলনায় আরো কার্যকরী বলে মনে হতে পারে। সুতরাং, বলুন, আপনি ভারোত্তোলকদের দ্বারা একটি ছিনতাইয়ের কথা বলতে পারেন, বাইসেপসের জন্য একটি বারবেল উত্তোলন করা, বা একটি লেগ প্রেসের বিপরীতে প্রসারিত বাহুতে একটি বারবেল দিয়ে বসে থাকা সম্পর্কে কথা বলতে পারেন। এটা অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে কার্যকরী প্রশিক্ষণ ইদানীং খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে, এবং অনেক প্রশিক্ষক একই ধরনের ধারণা প্রচার করে। একই সময়ে, এই ধরনের "পেশা", যদি আমি এটা বলতে পারি, প্রায়ই শুধু ক্যারিকেচার্ড দেখায়। উদাহরণস্বরূপ, নেটে আপনি ব্যায়ামগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা বাড়ির আসবাবপত্র সরানোর সাথে জড়িত। এই বিষয়ে, এই ধরনের তত্ত্বের অনুগামীরা সত্যিই জিজ্ঞাসা করতে চায় যে তারা কেন আজ খেলাধুলায় উন্নত শক্তি প্রশিক্ষণের পদ্ধতিতে সন্তুষ্ট নয়? প্রকৃতপক্ষে, প্রথম নজরে নির্দিষ্ট যে কোন গুণ গঠনের সময়, এটি বিভিন্ন দৈনন্দিন পরিস্থিতি দ্বারা উপস্থাপিত একটি অ-নির্দিষ্ট প্রয়োজনের সাথে সফলভাবে স্থানান্তরিত হতে পারে। এই ধরনের স্থানান্তর কেবল প্রয়োজনীয়তার উপরই নয়, একটি নির্দিষ্ট মার্জিনের সাথে আপনার প্রচেষ্টার প্রয়োগের কোণেও করা যেতে পারে। একটি উদাহরণ হল জনপ্রিয় বেঞ্চ প্রেস। যদি আপনি নিয়মিতভাবে বিভিন্ন পজিশনে অনুভূমিক এবং ঝুঁকে থাকা বেঞ্চগুলিতে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করেন, তাহলে দৈনন্দিন জীবনে আপনি যে কোনও প্রচেষ্টার সাথে সহজেই মোকাবিলা করতে পারেন যার জন্য ট্রাইসেপস, পেকটোরাল পেশী এবং পূর্ববর্তী ডেল্টাগুলির কাজ প্রয়োজন।
ইতিবাচক স্থানান্তরের বিষয়ে ব্যাখ্যা খোঁজার জন্য ক্রীড়া তত্ত্বের যে কোনো পাঠ্যপুস্তকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখার জন্য যথেষ্ট। আপনি যদি বাড়ির উঠোনে কাজ করতে ফিরে যান, তাহলে তাদের কাঁধের উপর আবর্জনার ব্যাগ নিক্ষেপ বা সিঁড়ি বেয়ে ওঠার জন্য কোন পেশী ব্যবহার করা হয় তা নিয়ে কেউ ভাববে না।শক্তিশালী খেলাধুলায়, প্রচুর সংখ্যক প্রশিক্ষণ কৌশল রয়েছে যা আপনাকে এটি সম্পর্কে চিন্তা না করে যে কোনও গৃহস্থালি কাজ সম্পাদনের অনুমতি দেয়।
সুতরাং, যদি আমরা শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে "কার্যকরী আন্দোলন" এর ভুল যুক্তি ব্যবহার করি, তাহলে আমরা ধরে নিতে পারি যে সমস্ত ক্রীড়াবিদ নিজেদের মধ্যে কিছু "অ-কার্যকরী পেশী" বিকাশ করে। তবে আপনাকে অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে এটি অত্যন্ত অযৌক্তিক দেখায়। এই ধরনের তত্ত্বগুলি কেবল সেই ব্যক্তিদের দ্বারা পরিচালিত হতে পারে যারা বলে, একজন বিখ্যাত বডিবিল্ডারের ছবি দেখে, সবাই আশ্বস্ত করবে যে তার চিত্রটি রাসায়নিক এবং অন্যান্য জিনিসের ব্যবহারের ফলাফল। যাইহোক, তাদের কেবল জিমে যাওয়ার এবং প্রশিক্ষণ শুরু করার জন্য যথেষ্ট ইচ্ছাশক্তি নেই যাতে তারা শক্তিশালী হয় এবং তাদের ফিগারকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে।
অবশ্যই, এমন লোক এবং পেশা রয়েছে যাদের জন্য কার্যকরী প্রশিক্ষণ অপরিহার্য, শক্তিশালী পেশী নয়। এই কারণে, তার অস্তিত্বের অধিকার আছে এবং তিনি সাধারণ শারীরিক প্রশিক্ষণের পদ্ধতিতে স্থান পাবেন।
এটাও স্বীকার করা প্রয়োজন যে বডিবিল্ডার বা পাওয়ারলিফটারদের প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার মধ্যে সেই নির্দিষ্টতা নেই যা কার্যকরী প্রশিক্ষণ প্রচার করে এমন মানুষের অন্তর্নিহিত। কিন্তু একই সাথে, এবং তাদের অবশ্যই এই সত্যের সাথে একমত হতে হবে যে শক্তি মানুষের সমস্ত শারীরিক গুণের ভিত্তি।
কোন কাজই হোক না কেন, এটি টগ-অফ-ওয়ার বা "কার্যকরী" আরোহণ, শক্তি প্রয়োগ ছাড়াই সঞ্চালিত হতে পারে। একই সময়ে, শক্তি সূচকগুলির বিকাশের জন্য, একঘেয়ে কাজ করা স্পষ্টভাবে যথেষ্ট হবে না। শুধুমাত্র বিভিন্ন ধরনের লোড ব্যবহার করলে মাংসপেশী শক্তিশালী হবে, লিগামেন্টগুলি শক্তিশালী এবং আরো স্থিতিস্থাপক হবে, এবং জয়েন্টগুলো আরও মোবাইল হয়ে উঠবে। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে ক্ষমতা কোন সমস্যা সমাধানে সাহায্য করবে।
কার্যকরী প্রশিক্ষণের বৈচিত্র্যের মধ্যে একটি হল ক্রসফিট। সাধারণভাবে, এটি সাধারণ শারীরিক সূচক বিকাশের জন্য খেলাধুলায় ব্যবহৃত সার্কিট প্রশিক্ষণ কৌশলটির একটি আদিম পরিবর্তন। প্রথমত, এটি মৌলিক ব্যবস্থার বিকাশকে বোঝায়, যার ক্রিয়াকলাপটি পেশীবহুল কাজ সম্পাদনের ক্ষমতা নিশ্চিত করার লক্ষ্যে। এর মধ্যে রয়েছে কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসতন্ত্র। যদি ক্রীড়াবিদরা সক্রিয়ভাবে শক্তিশালী খেলাধুলায় কার্যকরী প্রশিক্ষণের উপর চাপিয়ে দেওয়া হয়, তবে এটি ওভারট্রেনিং এবং অতিরিক্ত চাপের প্রধান কারণ হয়ে উঠবে।
কার্যকরী প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আরো বিস্তারিত জানার জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
[মিডিয়া =
