কিভাবে ঘা শক্তি সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ? এই প্রশ্নটি হাজার হাজার ছেলেরা জিজ্ঞাসা করেছেন যারা নিজেদেরকে রিংয়ে জিমে দেখেন। সম্মত হোন, এটি অপ্রীতিকর যখন শত্রু আপনাকে একটি আঘাত দিয়ে আঘাত করে এবং আপনি এমনকি লড়াই করতে সক্ষম হন না। জিজ্ঞাসা কর, কি ব্যাপার? উত্তরটি সুস্পষ্ট - আপনার কার্যকর পাঞ্চিং প্রশিক্ষণ দরকার।
প্রভাব বল: কার্যকর প্রশিক্ষণ
বড় পেশীগুলি অনস্বীকার্যভাবে সুন্দর এবং কার্যকর। কিন্তু আমি চাই আমার বাহু শুধু “স্ফীত” নয়, বরং শক্তিশালী হোক। কাঙ্ক্ষিত প্রভাব বল অর্জনের জন্য, বিশেষ প্রশিক্ষণের আয়োজন করা প্রয়োজন। বডি বিল্ডাররা দীর্ঘদিন ধরে বাহুর শক্তি তৈরির জন্য সবচেয়ে কার্যকর ব্যায়াম প্রতিষ্ঠা করে আসছে।
সুসংগঠিত পেশী কাজ প্রভাব প্রভাব
সম্ভবত এটি প্যারাডক্সিক্যাল, কিন্তু একটি বিশাল বাইসেপস এর অর্থ এই নয় যে একজন ব্যক্তি প্রথম আঘাত থেকে ছিটকে যেতে সক্ষম। স্ট্রাইকিং পাওয়ার বাহুর আয়তন এবং বারবেল তোলার ক্ষমতার উপর নির্ভর করে না। এটি বাহু এবং শরীরের বাকি অংশের প্রতিটি পেশীর সু-সমন্বিত কাজ নিয়ে গঠিত। তাদের মধ্যে প্রায় 600 টি রয়েছে, কেবল প্রাথমিকগুলি প্রশিক্ষণ গ্রহণ করে। আদর্শভাবে, আপনার সমস্ত ওজন কিকের মধ্যে রাখা হয়। কিন্তু শুধুমাত্র কিছু ক্রীড়াবিদ এই ধরনের তথ্য ভিন্ন।
আপনি সম্ভবত ভুল আঘাত কৌশল সম্মুখীন হয়েছে। একই সময়ে, আপনার প্রতিদ্বন্দ্বী ব্যথা দিতে সক্ষম নয়, কেবল তার অহংকারে বিরক্তিকর। আপনি যদি আপনার ঘা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হন, তাহলে প্রতিপক্ষটি হাতের প্রথম সঠিক দোল দিয়ে অজ্ঞান হয়ে যাবে।
বক্সিং রিংয়ে আসল "কিলার মেশিন" তৈরির লক্ষ্যে এমন একজন প্রশিক্ষকের কাছে যাওয়া সবচেয়ে ভাল। এই স্তরের প্রশিক্ষণের জন্য আপনাকে একটি সুন্দর অর্থ ব্যয় করতে হবে। অতএব, যারা তাদের কষ্টার্জিত অর্থের সাথে অংশ নিতে চান না, তাদের জন্য এই নিবন্ধটি লেখা হয়েছে। আপনি যদি বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় বডি বিল্ডারদের নির্দেশিকা অনুসরণ করেন তবে আপনি কঠোর আঘাত করা শিখতে পারেন। ক্লাস শুরু করার জন্য, আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে, আপনার একটি দুর্দান্ত ইচ্ছা, একটি টায়ার এবং একটি স্লেজহ্যামার থাকতে হবে। খোলা বাতাসে এই ধরনের শেল দিয়ে প্রভাবের শক্তি প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল।
ব্যবসার জন্য টায়ার
গাড়ির টায়ার রাবার মোটা হওয়া উচিত। আমরা কামাজ বা অন্যান্য মাল পরিবহন থেকে একটি টায়ার খুঁজছি। হাতুড়ি কি? এটি একটি হাতিয়ার যা সক্রিয়ভাবে ফোর্জে ব্যবহৃত হয়। রাশিয়ার কামারদের মনে রাখবেন, এরা বিশাল হাতের লম্বা ছেলেরা যারা এক ধাক্কায় শত্রুদের পরাজিত করে।
টায়ারের জন্য, স্ট্যাটিক গুরুত্বপূর্ণ, অর্থাৎ আপনি মাটিতে টায়ার রাখতে পারবেন না। শক্তভাবে নিক্ষেপ করুন, এটি মাটিতে কবর দিন, যেমন কিন্ডারগার্টেনগুলিতে। ইনভেন্টরি ভালভাবে সুরক্ষিত করুন, কারণ এটির উপর আপনাকে আপনার পঞ্চিং পাওয়ার প্রশিক্ষণ দিতে হবে। হাতুড়ির ওজন আপনার ফিটনেসের উপর নির্ভর করে। যদি আপনার অনুন্নত পেশী থাকে, তাহলে 10 কিলোগ্রাম পর্যন্ত টুলে থামানো ভাল। তবে পেশাদার ক্রীড়াবিদদের কমপক্ষে 15 কেজি ওজনের একটি ইউনিট নেওয়া উচিত।
বাহু লোডের কাছাকাছি, কিন্তু একে অপরের থেকে অনেক দূরে। বক্সাররা কেবল এক হাত দিয়ে লড়াই করে, ওয়ার্কআউট শুরু করার সময় এটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
হাতুড়ি শক্তি
অদ্ভুত প্রজেক্টাইল দ্বারা বিভ্রান্ত হবেন না। হাতুড়ি আপনার সমস্ত শক্তি "আঁকবে" এবং আপনার ধৈর্যকে প্রশিক্ষণ দেবে। ইউনিট নেওয়ার সময় সঠিক কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, শক্তির অপচয় সম্পূর্ণ ভিন্ন কিছুতে পরিচালিত হবে। যখন পঞ্চিং ব্যাগের সামনে জিমের মধ্যে প্রশিক্ষণ হয়, তখন কেবল বাহুতে চাপ থাকে। একটি বাস্তব শক্তি ধর্মঘট জন্য এটি যথেষ্ট নয়। এবং হাতুড়ি আপনাকে অস্ত্র, ধড় এবং পায়ের কাজ একত্রিত করতে দেবে।
টুলের ওজন খুব হালকা হওয়া উচিত নয়। আপনার শরীরের বেশিরভাগ পেশিতে চাপ অনুভব করা উচিত। দোলনা মাপা হয়, এবং হাতুড়ি দুই হাত দিয়ে ধরা হয়। মনে রাখবেন তারা একে অপরের থেকে অনেক দূরে।
আকর্ষণীয় কৌশল এবং পদ্ধতির সংখ্যা
বেশিরভাগ ছেলেরা হাতুড়িটি ধরে এবং এটি অর্থহীনভাবে দুলতে শুরু করে।থামুন এবং বিস্তারিতভাবে সুপারিশগুলি পড়ুন, আপনার ব্যায়ামের কার্যকারিতা এর উপর নির্ভর করবে। প্রতিটি ক্রীড়াবিদ পুনরাবৃত্তি এবং পদ্ধতির সংখ্যায় আগ্রহী। এই ক্ষেত্রে, স্বতন্ত্রভাবে লোড স্তর নির্বাচন করা ভাল। আপনি যদি আপনার যোগ্যতার যৌক্তিক মূল্যায়ন নিয়ে সন্দেহ করেন, তাহলে নিম্নলিখিত তথ্যগুলোকে ভিত্তি হিসেবে নিন:
- প্রতি সেট টায়ারে 100 টি হিট।
- 3? 5 পন্থা। আপনার শক্তির দিকে মনোনিবেশ করুন।
- সপ্তাহে 3-4 বার।
যদি আপনি বুঝতে পারেন যে কৌশলটি ভুগছে তবে শেষ পদ্ধতিটি বন্ধ করা ভাল।
ক্রীড়াবিদরা হাতুড়ি ঝুলানো এবং টায়ারে আঘাত করার জন্য পাঁচটি মৌলিক বিকল্প তৈরি করেছেন। প্রতিটি বিকল্পের প্রভাবের বল গঠন করা। কয়েক মাসের প্রশিক্ষণের পরে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি "একটি শক্তিশালী শক্তিশালী মুষ্ট্যাঘাতকারী" - আসুন এই বাক্যাংশটি বন্ধনীতে রাখি, যেহেতু আপনি একটি হাতুড়ি এবং আপনার হাতের বিশাল "ক্যান" থেকে বক্সার হতে পারবেন না, আপনাকে বছরের পর বছর বক্সিং অনুশীলন করতে হবে, কিন্তু তবুও ফলাফল হবে।
1. স্ট্যাটিক ভঙ্গি clubfoot
পা একে অপরের সমান্তরালভাবে স্থাপন করা হয়েছে, একটু ক্লাবফুট। পুরো পদ্ধতির জন্য এই অবস্থানে না চলা এবং না থাকা গুরুত্বপূর্ণ। প্রহারকারী হাত (ডান / বাম) হ্যান্ডেলের মাঝখানে অবস্থিত। দ্বিতীয়টি একেবারে প্রান্তে। ধর্মঘটের সময়, আমরা আমাদের পিঠ সোজা রাখি, এটি একটি আরামদায়ক উচ্চতায় বসতে দেওয়া হয়।
এই অবস্থানে, আপনি পা, শরীর এবং বাহুর সমন্বিত কাজ শিখবেন। প্রজেক্টিলের জন্য উপযুক্ত ওজন নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনার প্রথম ওয়ার্কআউটে রেকর্ডগুলি তাড়া করবেন না। আপনার শরীর পরীক্ষা করুন এবং আপনার ওজন নির্ধারণ করুন।
2. যুদ্ধের অবস্থান
প্রভাবের বস্তুর দিকে কিছুটা পাশে দাঁড়ানো প্রয়োজন। আমরা ডান এবং বাম দিক পরিবর্তন করি। দূর বাহু হ্যান্ডেলের মাঝখানে অবস্থিত, এবং দ্বিতীয়টি খুব প্রান্তে।
ধর্মঘটের সময়, এটি একটি ন্যূনতম পদক্ষেপ এগিয়ে যাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়, ধর্মঘটের পর আমরা শুরুর অবস্থানে ফিরে আসি। আঘাত করার সময় শরীরকে সঠিকভাবে স্থাপন করতে শেখা। এটি আপনার পাওয়ার পাঞ্চ ডেভেলপমেন্টের দ্বিতীয় পর্যায়।
3. জেব (বক্সিংয়ে প্রধান ঘুষি)
শরীরের বাম বা ডান দিকের সাথে অবস্থান, প্রভাবের বস্তুর দিকে শরীরকে সামান্য ঘুরিয়ে দিন। সামনের হাতটি এখন হাতুড়ি হ্যান্ডেলের মাঝখানে এবং দূর হাতটি প্রান্তে অবস্থিত। এটি সামনে এবং পিছনে ছোট পদক্ষেপ গ্রহণ করার অনুমতি দেওয়া হয়।
প্রথম নজরে, মনে হচ্ছে অবস্থানটি সহজ এবং বিশেষ দক্ষতার প্রয়োজন নেই। তবে দ্বিতীয় বিকল্পটি অধ্যয়ন করার পরে আপনাকে এই পর্যায়ে যেতে হবে।
4. স্ট্যাটিক ফ্রন্ট স্ট্যান্ড
প্রতিটি আঘাতের পর বাম এবং ডান হাত পরিবর্তন করতে হবে। আপনি কেবল শরীর ঘোরাতে পারেন, পা এক অবস্থানে থাকে। যদি এটি একটি বিরতিহীন চক্র হয় তবে এটি আরও ভাল, এটি আপনাকে আপনার খোঁচা শক্তিকে আকৃতি দিতে এবং সঠিক ওজন দিয়ে এটিকে যে কোনও দিকে পরিচালিত করতে দেয়।
5. অন্তরায় সঙ্গে যুদ্ধ অবস্থান
পা প্রভাবের বিন্দুতে সামান্য পার্শ্বযুক্ত। টায়ারে প্রতিটি আঘাতের পর হাতের অবস্থান পরিবর্তন হয়। এই বিকল্পটি আগের সবগুলিকে একত্রিত করে। আপনি র্যাক এবং হাতের অবস্থান পরিবর্তন করতে পারেন, প্রধান জিনিস অতিরিক্ত স্টপ ছাড়া এই সব করা। যদি, কয়েকটি আঘাতের পরে, আপনি বিরতি দিতে চান, তাহলে আপনি এখনও এই ধরনের নিক্ষেপের জন্য প্রস্তুত নন। আমাদের এক ধাপ পিছিয়ে যেতে হবে।
এইভাবে, আপনি আপনার শরীরের সমস্ত পেশী কাজ করতে শিখতে পারেন। যদি আপনি হাতুড়ি দিয়ে ক্লান্ত হয়ে যান, তাহলে আপনি কুড়ালটি ব্যবহার করতে পারেন। এটা অবশ্যই, এই ধরনের একটি workout ভয় দেখায়। কল্পনা করুন যে একজন ক্রীড়াবিদ একটি গাছে কুড়াল দুলছে, এবং তার চেহারা সু-স্বভাব থেকে অনেক দূরে। কুঠারটির অসুবিধা হল যে কোন বসন্ত মুহূর্ত নেই। কিন্তু স্টাম্প বা টায়ার থেকে টুল সরানোর সময় একটি লোড আছে।
এমন ক্রীড়াবিদ রয়েছে যারা তাদের পাওয়ার পাঞ্চ প্রশিক্ষণের জন্য একটি প্রচলিত খড় ব্যবহার করে। অবশ্যই, আমার ঠাকুরমা এই বাগানের সরঞ্জামটি আরও দরকারী উপায়ে ব্যবহার করার পরামর্শ দেবেন। এটি অবশ্যই বিড়ম্বনা। প্রকৃতপক্ষে, একটি পায়ের পাতার মোজাবিশেষ দিয়ে, আপনি নিজেকে লড়াইয়ের জন্য ভালভাবে প্রস্তুত করতে পারেন। কিন্তু ব্লেড বস্তুর মধ্যে যায় না, কিন্তু মাটিতে। হাজারবার পুনরাবৃত্তির পরে, আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে সঠিক আঘাতের সাথে খাপ খাইয়ে নেয়।
এই জাতীয় অনুশীলনের সময় নিরাপত্তার যত্ন নেওয়া মূল্যবান। আশেপাশে যেন কেউ দাঁড়িয়ে না থাকে। হাতুড়ির মাথা কোন সময়ে উড়ে যেতে পারে তা কেউ জানে না।এই মুহূর্তটি এড়ানোর জন্য, dedালাই উপাদানগুলির সাথে একটি ডিভাইস চয়ন করা ভাল।
প্রধান ব্যায়ামের আগে, আপনাকে গরম করতে হবে:
- আমরা অসম বারে পুল-আপ দিয়ে বাইসেপ শিথিল করি।
- একটি এক্সপেন্ডার দিয়ে প্রতিদিন আপনার হাত প্রশিক্ষণ দিন।
- কয়েকবার তুলো চেপে নিন।
এই সমস্ত সুপারিশের লক্ষ্য একটি শক্তিশালী প্রভাব বল তৈরি করা। কৌশলটি মেনে চললে আপনি কাঙ্ক্ষিত ফলাফল পেতে পারবেন। এই জাতীয় অনুশীলনের পরে, আপনি কেবল একটি দুর্বল আঘাতের সাথে আনাড়ি পিচিং হবেন না, বরং একজন সত্যিকারের ক্রীড়াবিদ হবেন। প্রথম পন্থাগুলি কঠিন হবে, তবে আপনি যদি নিজেকে এমন লক্ষ্য নির্ধারণ করেন তবে এক সপ্তাহের মধ্যে সবকিছু অনেক সহজ হয়ে যাবে।
ইমপ্যাক্ট ফোর্স হল শরীরের সমস্ত পেশীকে জোর করে সুরেলাভাবে কাজ করার ক্ষমতা। শরীর নমনীয় হওয়ার জন্য, এটি প্রশিক্ষিত হওয়া প্রয়োজন। বড় মাংসপেশী নি youসন্দেহে আপনাকে সাজাবে, কিন্তু তারা সবসময় প্রয়োজনীয় প্রভাব বল নির্দেশ করে না। এই পরিস্থিতি সংশোধন করুন এবং বিশ্বের শীর্ষস্থানীয় ক্রীড়াবিদ দ্বারা উন্নত পদ্ধতি অনুসরণ করুন। তারা নিশ্চিতভাবে জানে যে একটি টায়ার এবং হাতুড়ি কাজে লাগতে পারে।
একটি স্লেজহ্যামার এবং চাকার সঙ্গে শক্তি ব্যায়াম সম্পর্কে ভিডিও:
