আপনার শিশুকে কম বয়সে ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত কিনা তা খুঁজে বের করুন? কেন একটি তরুণ জীবের জন্য এই ধরনের লোড দরকারী এবং বিপজ্জনক? শিশুরা শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে উপকৃত হতে পারে এবং এটি একটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত সত্য। এই বিষয়টি মোটামুটি ভালভাবে গবেষণা করা হয়েছে, এবং পরীক্ষার ফলাফল সম্পর্কে কোন সন্দেহ নেই। যাইহোক, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সঠিক পদ্ধতির সাথে এটি সম্ভব। আজ আপনি জানতে পারবেন কোন বয়স থেকে আপনি শক্তিশালী খেলাধুলা করতে পারেন।
একটি শিশুর শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে যুক্ত প্রধান ভুল ধারণা হল এটি স্তব্ধ বৃদ্ধি এবং বিকাশের কারণ হতে পারে। বিজ্ঞানীরা এখন প্রতিষ্ঠা করেছেন যে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া সঠিকভাবে নির্বাচিত হলে কিশোর-পূর্ব বৃদ্ধির অঞ্চল ধ্বংস করা যাবে না। তদুপরি, অস্ট্রেলিয়ান বিজ্ঞানীরা আত্মবিশ্বাসী যে শক্তি প্রশিক্ষণ, বিপরীতে, শিশুদের বৃদ্ধি এবং বিকাশকে ত্বরান্বিত করতে পারে।
শিশুদের শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধা
আসুন শিশুদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য সুবিধাগুলি লক্ষ্য করি:
- শারীরিক ফিটনেসের প্রাথমিক স্তর বৃদ্ধি পায়।
- লিগামেন্টাস-আর্টিকুলার যন্ত্রপাতি শক্তিশালী হয়।
- হাড়ের কাঠামোর ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়।
- ফুটবলের মতো অন্যান্য খেলাগুলির তুলনায় আঘাতের ঝুঁকি কম।
- শিশুর আত্মসম্মান বৃদ্ধি পায়।
- খেলাধুলা এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব রয়েছে।
আলাদাভাবে, আমি মেয়েদের শক্তি প্রশিক্ষণের উপকারিতা সম্পর্কে বলতে চাই। এর কারণ হল মহিলারা অস্টিওপোরোসিসের জন্য বেশি প্রবণ, যা হাড়ের টিস্যুর একটি অবক্ষয়জনিত রোগ। বয়berসন্ধির সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপও গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু মাসিক শুরু হওয়ার আগে হাড়ের গঠন উল্লেখযোগ্যভাবে শক্তিশালী করা যায়।
আমি কখন ব্যায়াম শুরু করতে পারি?
বিজ্ঞানীদের মতে, সাত বা আট বছর বয়সের পরে শক্তি প্রশিক্ষণে নিযুক্ত করা সম্ভব। এই সময়ের মধ্যেই শিশুদের মধ্যে অঙ্গবিন্যাস সমর্থন দক্ষতা সম্পূর্ণরূপে গঠিত হয়। এছাড়াও এই সময়ের মধ্যে, কোচের নির্দেশাবলী কঠোরভাবে অনুসরণ করার জন্য শিশুটি ইতিমধ্যে আবেগগতভাবে পরিপক্ক হয়েছে। এই বয়সে ক্লাস শুরু করার সময় আন্দোলন চালানোর কঠোর কৌশল অবলম্বন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।
যদি কোন শিশু ফুটবল খেলার জন্য প্রস্তুত হয়, বলতে চায়, ফুটবল এবং চায়, তাহলে সে ইতিমধ্যে শক্তি প্রশিক্ষণ করতে পারে। একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল নিরাপদ প্রশিক্ষণ পদ্ধতি ব্যবহার এবং সন্তানের কার্যকলাপ উপভোগ করা। এটি লক্ষ্য করাও আকর্ষণীয় হবে যে শিশুরা পেশী বৃদ্ধি ছাড়াই তাদের শক্তি স্কোর উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করতে পারে। এটি শরীরে অ্যানাবলিক হরমোনের কম কন্টেন্টের কারণে, যেহেতু এন্ডোক্রাইন সিস্টেম এখনও তৈরি হচ্ছে। এই কারণে, শক্তি বৃদ্ধি, প্রথমত, নিউরো-পেশীবহুল সংযোগের উন্নতির সাথে যুক্ত হতে হবে।
কিভাবে শিশুদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের আয়োজন করবেন?
অবশ্যই, আপনাকে প্রথমে কেবল আপনার শরীরের ওজনকে বোঝা হিসাবে ব্যবহার করতে হবে। পাঠের এই পর্যায়ে, শিশুর মৌলিক আন্দোলনগুলির সাথে পরিচিত হওয়া এবং তাদের বাস্তবায়নের কৌশলটি আয়ত্ত করা উচিত। তবেই কেউ প্রতিরোধের ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারে এবং সম্ভবত বিনামূল্যে ওজন নিয়ে কাজ করতে পারে।
সমস্ত যন্ত্রপাতি নির্বাচন করা উচিত যাতে শিশু 8 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি করতে পারে মাঝারি ক্লান্তির অবস্থায়। পাঠের সময়, প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীর জন্য এক থেকে তিনটি সেট করা উচিত।
সপ্তাহে দুই বা তিনটির বেশি ওয়ার্কআউট করার প্রয়োজন হয় না, এবং প্রতিটি পাঠের সময়কাল, ওয়ার্ম-আপের সময় এবং কুল-ডাউন সময় বাদ দিয়ে 20 থেকে 30 মিনিট হওয়া উচিত।প্রশিক্ষণের মূল অংশটি শেষ করার পরে, পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য আন্দোলন করাও গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণের তীব্রতা ধীরে ধীরে বাড়ানো উচিত এবং শিশুদের উল্লেখযোগ্য প্রচেষ্টা ছাড়াই 15 টি পুনরাবৃত্তি করা উচিত। বিজ্ঞানীরা আত্মবিশ্বাসী যে এই বয়সে বাচ্চাদের ক্ষমতাকে অবমূল্যায়ন করা ভাল, যার ফলে ভবিষ্যতের বৃদ্ধির জন্য অনেক জায়গা ছেড়ে দেওয়া হয়।
বয়berসন্ধিকালে, তীব্রতা দ্রুত গতিতে বৃদ্ধি পেতে পারে এবং শিশুকে বোঝার সময়সীমার প্রাথমিক নীতিগুলির সাথে পরিচিত হতে শুরু করতে হবে। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে শিশুরা একজন অভিজ্ঞ পেশাজীবীর তত্ত্বাবধানে প্রশিক্ষণ গ্রহণ করে যাদের সকল ব্যায়ামের কৌশলের উপর ফোকাস করা উচিত। এছাড়াও, ক্লাস শুরু করার আগে, আপনার একটি মেডিকেল পরীক্ষা করা উচিত।
শিশুদের প্রশিক্ষণের জন্য সুপারিশ
আপনার সন্তানের শক্তি প্রশিক্ষণ এবং খেলাধুলা যেমন ভারোত্তোলন এবং পাওয়ারলিফ্টিংকে আলাদা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি শিশুটি এখনও বয়berসন্ধির পর্যায়ে পুরোপুরি উত্তীর্ণ না হয়, তবে তার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে এক বা তিনটি পুনরাবৃত্তির সেট থাকা উচিত নয়। এটি শুধুমাত্র ট্যানার স্কেলের পঞ্চম পর্যায়ে সম্ভব।
এই নিষেধাজ্ঞার কারণগুলি হল ইতিমধ্যেই আজ উল্লেখ করা বৃদ্ধি অঞ্চল। যতক্ষণ না শিশুটি সম্পূর্ণ পরিপক্ক হয়, সেগুলি মারাত্মক পরিণতিতে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। এছাড়াও মনে রাখবেন যে শিশুদের একটি বিস্ফোরক শৈলীতে অনুশীলন করার সুপারিশ করা হয় না।
কোন বয়সে আপনি শক্তি খেলা শুরু করতে পারেন, আপনি এই ভিডিও থেকে শিখবেন:
