আপনি যদি কোন জিম ছাড়া করার সিদ্ধান্ত নেন এবং আপনার নিজের একটি ভাল ফিগার গড়ে তোলার সিদ্ধান্ত নেন তাহলে আপনার বাড়িতে কোন সিমুলেটর থাকতে হবে তা খুঁজে বের করুন। সব মহিলাই ওজন কমানোর সবচেয়ে উপযুক্ত উপায় বেছে নেয়। কারও কারও জন্য, এটি সকালের জগিং, অন্যরা ডায়েট ব্যবহার করতে পছন্দ করে। যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে এই সমস্যার একটি ব্যাপক সমাধান দিয়ে সর্বোচ্চ ফলাফল অর্জন করা যেতে পারে। সোজা কথায়, আপনার সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়াম একত্রিত করা উচিত। এখন আমরা আপনাকে ওজন কমানোর জন্য সেরা হোম এক্সারসাইজ মেশিন সম্পর্কে বলব।
অনেক মহিলা জিমে না যেতে পছন্দ করেন, কিন্তু বাড়িতে প্রশিক্ষণ দিতে পছন্দ করেন। আজকাল, আপনি প্রচুর পরিমাণে ব্যায়াম সরঞ্জাম খুঁজে পেতে পারেন যা বাড়ির ব্যবহারের জন্য কেনা যায়। আপনি যদি জিমে যোগদান শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে এই নিবন্ধটি আপনার জন্যও উপকারী হবে, কারণ এটি থেকে আপনি শিখবেন কোন সিমুলেটর আপনাকে দ্রুত চর্বি থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করবে।
এটি এখনই বলা উচিত যে ওজন কমানোর জন্য সমস্ত হোম ব্যায়াম মেশিন দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা যেতে পারে: শক্তি এবং কার্ডিও। মেয়েরা অতিরিক্ত ওজনের সাথে লড়াই করার জন্য দ্বিতীয় গ্রুপ পছন্দ করে। এই ধরণের ক্রীড়া সরঞ্জামগুলিতে আমরা এই নিবন্ধটি উত্সর্গ করব।
ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকরী হোম ব্যায়াম সরঞ্জাম
উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক বা উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক
এটি একটি অপেক্ষাকৃত নতুন ধরনের কার্ডিও সরঞ্জাম, কিন্তু অরবিট্রেক দ্রুত খুব জনপ্রিয় হয়ে ওঠে। অবশ্যই, এটি মূলত এর কার্যকারিতার কারণে। অনেকে মনে করেন যে এটি চর্বি পোড়ানোর জন্য সেরা এবং কেউ এর সাথে একমত হতে পারে। এই ওজন কমানোর হোম সিমুলেটর দ্রুত গতিতে হাঁটার অনুকরণ করে, যা অবশ্য স্কিইং -এর মতোই। যাইহোক, আরো গুরুত্বপূর্ণ, এটি কার্যকরভাবে চর্বি পোড়াতে ব্যবহার করা যেতে পারে।
এটি লক্ষ করা উচিত যে হৃদরোগ বিশেষজ্ঞদের হৃদরোগের কাজ নিয়ে সমস্যা রয়েছে এমন ব্যক্তিদের জন্য অরবিট্রেক সুপারিশ করা হয়। এই সত্যটি ইতিমধ্যে ভলিউমগুলি বলে। আপনি সম্ভবত জানেন যে ট্রেডমিলের কাজ করার সময়, হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে মোটামুটি বড় শক লোড প্রয়োগ করা হয়। উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক আপনাকে এটিকে সর্বনিম্ন রাখার অনুমতি দেয় এবং এইভাবে নিরাপদ বলা যেতে পারে। যদি আপনার যৌথ সমস্যা থাকে, তাহলে আপনি কক্ষপথে ট্রেনিং করতে পারেন। একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষকের উপর আধা ঘন্টার প্রশিক্ষণের জন্য, প্রায় 350 ক্যালোরি পুড়ে যায়।
ট্রেডমিল
এই ব্যায়াম মেশিনটি বহু বছর ধরে মানুষকে অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে কার্যকরভাবে লড়াই করতে সহায়তা করছে। এই ওজন কমানোর হোম সিমুলেটর ছাড়া একটি জিম কল্পনা করা কঠিন। হোম ইনস্টলেশনের জন্য ট্রেডমিলের অনেক মডেল পাওয়া যায়।
এই ব্যায়াম সরঞ্জাম দিয়ে চর্বি পোড়াতে শুরু করতে, আপনাকে যা করতে হবে তা হল বেল্টে উঠুন এবং মেশিনটি চালান। আধুনিক মডেলগুলির একটি স্মৃতি রয়েছে যেখানে কার্যকর প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম চালু করা হয়। ব্যায়ামের তীব্রতা কেবল চলমান গতি বাড়িয়েই নয়, ট্রেডমিলের কোণ পরিবর্তন করেও বাড়ানো যেতে পারে।
আপনি যদি আগে খেলাধুলা না করে থাকেন, তাহলে আপনার দ্রুত হাঁটা দিয়ে শুরু করা উচিত এবং তারপর ধীরে ধীরে ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ানো উচিত। তবে একই সময়ে, আপনাকে অবশ্যই লোডের তীব্র বৃদ্ধি বাদ দিতে হবে, কারণ এটি ইতিবাচক ফলাফলের দিকে পরিচালিত করবে না। ধীরে ধীরে লোড বাড়াতে মনে রাখবেন।
ব্যায়াম সাইকেল
এক্সারসাইজ বাইকগুলি ট্রেডমিলের মতোই জনপ্রিয়। গ্রীষ্মকালে বাইরের বাইক চালানো অবশ্যই ভালো। কিন্তু শীতকালে, একটি ব্যায়াম বাইক খুব দরকারী হবে। এটিও লক্ষ করা উচিত যে সিমুলেটরে ব্যক্তির ফিটের উপর নির্ভর করে, তারা উল্লম্ব বা অনুভূমিক হতে পারে।দক্ষতার দিক থেকে, উভয়ের মধ্যে কোন পার্থক্য নেই, তবে মেরুদণ্ডী কলামের সমস্যাগুলির জন্য একটি রিকম্বেন্ট বাইক পছন্দনীয়।
আপনার বাড়ির জন্য একটি ব্যায়াম বাইক নির্বাচন করার সময়, স্বয়ংক্রিয় প্রতিরোধের সমন্বয় এবং ক্রীড়াবিদদের লোড স্তরের পর্যবেক্ষণের মডেলগুলির দ্বারা পরিচালিত হন। উপরন্তু, আসুন আমরা এই বিষয়ে মনোযোগ দেই যে আধুনিক মডেলগুলিতে অতিরিক্ত অতিরিক্ত ফাংশন রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, একটি স্বয়ংক্রিয় ক্যালোরি বার্নার ক্যালকুলেটর ইত্যাদি।
স্টেপার
যে কেউ জিম পরিদর্শন করেছেন তার এই ওজন কমানোর হোম সিমুলেটরের সাথে পরিচিত হওয়া উচিত। তার কাজের সারমর্ম হল সিঁড়ি বেয়ে ওঠা। হাঁটু বা পায়ে সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য স্টেপার অবশ্যই কার্যকর হবে। একটি সিমুলেটর কেনার সময়, প্রথমত, এর স্থায়িত্বের দিকে মনোযোগ দিন।
রোয়িং মেশিন
এই সিমুলেটরে কাজ করা বেশ কঠিন এবং কঠিন। এটিই প্রধান কারণ যে কেন অনেকে তাকে অপছন্দ করে। ইতিমধ্যে এই ধরণের সরঞ্জামগুলির নাম দ্বারা, এটি স্পষ্ট যে এটি একটি নৌকায় রোয়িংয়ের অনুকরণ করে। আপনি যদি কখনও এই যানটি ভ্রমণ করেন, তাহলে আপনি জানেন যে এটি কতটা ক্লান্তিকর।
একই সময়ে, এই শক্তি খরচগুলি সিমুলেটরের উচ্চ দক্ষতার দ্বারা ভালভাবে পরিশোধ করা হয়। অন্যান্য অন্যান্য কার্ডিও মেশিনের তুলনায়, রোয়িং হল ফলাফল দেখার একটি দ্রুত উপায়। এটি এই কারণে যে প্রচুর সংখ্যক পেশী কাজের সাথে জড়িত এবং এর অর্থ প্রশিক্ষণের উচ্চ তীব্রতা।
উদাহরণস্বরূপ, যদি পায়ের পেশীগুলি ট্রেডমিলের উপর সক্রিয়ভাবে কাজ করে, তবে একটি রোয়িং মেশিনে প্রশিক্ষণের সময়, শরীরের উপরের পেশীগুলিও সক্রিয়ভাবে জড়িত থাকে। আপনি যদি এই সিমুলেটরটির নকশাটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখেন তবে এটি বেশ জটিল, যেমন এটি একজন ব্যক্তির দ্বারা সঞ্চালিত হয়। কিন্তু একই সময়ে, রোয়িং মেশিন নিরাপদ এবং জয়েন্টগুলোতে ওভারলোড করে না। লক্ষ্য করুন যে অনেক আধুনিক মডেল একটি বায়ুচলাচল ব্যবস্থায় সজ্জিত, যা আপনার ব্যায়ামকে আরও আরামদায়ক এবং দক্ষ করে তুলবে।
যদি আপনি একটি সিমুলেটর কেনার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন, তাহলে আপনার নিজেকে কেবল এটির উপর প্রশিক্ষণের মধ্যে সীমাবদ্ধ রাখা উচিত নয়। আপনি বিপুল সংখ্যক বিভিন্ন ক্রীড়া সরঞ্জাম এবং সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন, যা সাশ্রয়ী মূল্যে দোকানে অবাধে কেনা যায়। এই ধরনের খোলসগুলির মধ্যে, একটি স্কিপিং দড়ি এবং প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি আলাদা করা উচিত। এগুলি অত্যন্ত কার্যকরী ক্রীড়া সরঞ্জাম এবং যখন মেশিন প্রশিক্ষণের সাথে ব্যবহার করা হয় তখন আপনার কর্মক্ষমতা ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পাবে।
আপনার আরও বিস্তারিতভাবে এবং আরও কয়েকটি শাঁস সম্পর্কে বলা উচিত যা অবশ্যই আপনার পক্ষে কার্যকর হবে:
- হুলা হুপ। এই রহস্যময় নামটি একটি সাধারণ জিমন্যাস্টিক হুপ লুকিয়ে রাখে, যা আপনি সম্ভবত শৈশবে আপনার কোমরের চারপাশে মোচড় দিয়েছিলেন। এটি একটি মোটামুটি কার্যকর এবং সস্তা ক্রীড়া সরঞ্জাম।
- ফিটবল। ফিটবল সাম্প্রতিক বছরগুলিতে অনেক জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে এবং এটি সব বয়সের মানুষ ব্যবহার করে।
- ঘূর্ণন ডিস্ক। এই টুলটি আপনার পেটের পেশীগুলিকে কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং বাড়িতে ওজন কমানোর মেশিনে আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সংযোজন হতে পারে।
আসুন আজকের কথোপকথনের সংক্ষিপ্তসার। আমরা ইতিমধ্যে লক্ষ্য করেছি যে কক্ষপথ (উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক) খুব কার্যকর এবং একই সাথে নিরাপদ। এর সাহায্যে, আপনি কাজে প্রচুর সংখ্যক পেশী ব্যবহার করেন এবং একই সাথে জয়েন্টগুলিতে প্রচুর চাপ পড়ে। উপরন্তু, এটি কার্যত শব্দ করে না, তুলনা করে, উদাহরণস্বরূপ, একটি ট্রেডমিলের সাথে।
কিন্তু অন্য সব ধরনের ক্রীড়া সরঞ্জাম যা নিয়ে আমরা আজ কথা বলেছি সেগুলোও খুব কার্যকর। আজ অনেক অনলাইন স্টোর রয়েছে যা সাশ্রয়ী মূল্যে ওজন কমানোর হোম ব্যায়ামের সরঞ্জাম কেনার প্রস্তাব দেয়।
বাড়ির জন্য একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক কীভাবে চয়ন করবেন, এখানে দেখুন:
