প্রায়শই একটি তত্ত্ব কাগজে দুর্দান্ত দেখায়, তবে ব্যবহারিক ক্ষেত্রে এটি অকেজো হয়ে যায়। কোন প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সগুলি কার্যকর নয় তা সন্ধান করুন। অনেক ক্রীড়াবিদ জানেন যে বিভিন্ন তাত্ত্বিক প্রশিক্ষণ পদ্ধতি প্রায়ই সময়ের পরীক্ষায় ব্যর্থ হয়। তাদের বর্ণনা করার সময়, সবকিছু বেশ যুক্তিসঙ্গত মনে হয় এবং, তত্ত্ব অনুসারে, কাজ করা উচিত। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনুশীলন প্রায়শই তত্ত্বের সাথে মতবিরোধ করে। নেটে অনেক অনুরূপ কৌশল রয়েছে এবং আজ আমরা শরীরচর্চায় খারাপ প্রশিক্ষণ নীতি সম্পর্কে কথা বলব।
স্কোয়াট কৌশল আয়ত্ত করতে, আপনাকে এখনই ওজন ব্যবহার করতে হবে না।
অবশ্যই, কোনও ব্যায়ামের কৌশল আয়ত্ত করার সময় আপনি বড় ওজন দিয়ে শুরু করতে পারবেন না। কিন্তু একই সময়ে, কিউবিক স্কোয়াট বা বেল্টে কম ওজনের ব্যায়াম করা নতুনদের জন্য সেরা বিকল্প হবে। যদি অপর্যাপ্ত লোড ব্যবহার করা হয়, তবে এটি প্রায়শই ফর্মের অভাবকে বাড়িয়ে তোলে। এটি একটি লোড ব্যবহার করা উচিত যে আকৃতি বৃদ্ধি করা হয়। আপনার কৌশলটি কার্যকর হয়ে যাওয়ার পরে, আপনি নিরাপদে বড় কাজের ওজন ব্যবহার করতে পারেন।
আপনার নিজের শরীরের ওজন সহ পুল-আপের জন্য প্রস্তুত করতে, আপনাকে অবশ্যই একটি কাউন্টারওয়েট ব্যবহার করতে হবে
এই পূর্ণ পরিসরের অনুশীলনের প্রস্তুতিতে কাউন্টারওয়েট পুল-আপ ব্যবহার করে একজন ব্যক্তিকে দেখা খুব সাধারণ। দুর্ভাগ্যক্রমে, এই কৌশলটি যতটা বিশ্বাস করে ততটা কার্যকর নয়।
এই উদ্দেশ্যে আইসোমেট্রিক সাপোর্ট ব্যবহার করা ভাল, আপনার শরীরকে বারের উপরে রাখার চেষ্টা করুন। এছাড়াও একটি খুব ভাল উপায় একটি ধীর অদ্ভুত ব্যবহার করা হয়। এটি করার জন্য, আপনাকে লাফিয়ে উঠতে হবে এবং নিজেকে টেনে তুলতে হবে এবং তারপরে ধীরে ধীরে নামতে শুরু করবে। এছাড়াও, বিশেষ সিমুলেটর রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে।
প্রতিটি পাঠ ব্যর্থতার জন্য কাজ করা উচিত
অনেক ক্রীড়াবিদ প্রতিটি অনুশীলনে তাদের সেরা করতে চান। প্রায় সমস্ত বিখ্যাত ক্রীড়াবিদই এর মধ্য দিয়ে গিয়েছিলেন, তীব্রতা হ্রাস করার ভয়ে বা একটি পাঠ এড়িয়ে যাওয়ার জন্য যাতে ওজন হ্রাস না পায়। তবে অভিজ্ঞতার সাথে এই সত্যটি বোঝা যায় যে এই জাতীয় পথ কেবল আঘাত বা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের অবস্থার দিকে নিয়ে যায়। প্রায়শই, শরীরের উন্নতি অব্যাহত রাখার জন্য কেবল বিশ্রাম দেওয়া প্রয়োজন।
প্রশিক্ষণের পরে, আপনার আগের চেয়ে ভাল বোধ করা উচিত।
মোটামুটি, এই মতামত আগের মতামতের বিপরীত। যদিও এটি ভাল উদ্দেশ্যগুলির মধ্যে গণনা করা যেতে পারে, প্রকৃতপক্ষে, এটি এখনও একই চরম, যা গ্রহণ করা উচিত নয়। আপনি শুধুমাত্র ব্যায়াম করার পরে ভাল অনুভব করতে পারেন যদি আপনি শুধুমাত্র স্ট্রেচিং ব্যায়াম করেছেন বা ট্রেডমিলের উপর হালকা দৌড়াদৌড়ি করেছেন। যখন আপনি এই অনুভূতি পাবেন, তখন আপনি ওয়ার্কআউটে খুব বেশি কাজ করেননি এবং ফলস্বরূপ এর কার্যকারিতা কম হবে। ব্যায়াম আপনাকে ক্লান্ত করে তুলবে, কিন্তু আপনাকে হত্যা করবে না বা শিথিল করবে না।
পুনরুজ্জীবিত প্রশিক্ষণ প্রয়োজন
একটি খুব আকর্ষণীয় তত্ত্ব এবং এটি একটি নির্দিষ্ট শ্রেণীর লোকেরা ব্যবহার করতে পারে। যখন আপনি সপ্তাহে চারটি ভারী সেশন করছেন, তখন পুনরুদ্ধারের প্রশিক্ষণের জন্য একটি দিন আলাদা করার সিদ্ধান্ত একটি ভাল ধারণা।
যাইহোক, প্রায়শই এই জাতীয় পাঠের সময়, ক্রীড়াবিদ দ্রুত তার লক্ষ্য সম্পর্কে ভুলে যান এবং একই উচ্চ তীব্রতার সাথে কাজ শুরু করেন। পর্যায়ক্রমে বিশ্রামের জন্য একটি অতিরিক্ত দিন আলাদা করে রাখা অনেক ভালো।
ওভারহেড স্কোয়াট গতিশীলতা এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধি করে
এই অনুশীলন শুরু করার আগে, আপনাকে এর ঝুঁকির মাত্রা মূল্যায়ন করতে হবে। এমন সময়ে স্কোয়াটিং করা যখন ক্রীড়া সরঞ্জাম ওভারহেডে অবস্থিত খুব বিপজ্জনক।যদি প্রজেক্টের ওজন ছোট হয়, তবে এটি অন্য বিষয়, কিন্তু এই ধরনের ব্যায়ামের প্রভাব এখনও ছোট হবে। আপনি যদি গতিশীলতা এবং শক্তি বৃদ্ধি করতে চান, আরো অনেক কার্যকর উপায় আছে।
প্রত্যাখ্যান প্রশিক্ষণ ব্যবহার করবেন না
এই কৌশলটির ইতিবাচক এবং নেতিবাচক উভয় দিকই রয়েছে। অবশ্যই, অনেক ক্রীড়াবিদ সব সময় এই সুপারিশ ব্যবহার করতে শুরু করে। এখানে এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে ব্যর্থতার দিকে ধাক্কা-আপ, উদাহরণস্বরূপ, গুরুতর ওজনযুক্ত গভীর স্কোয়াটের মতো নয়। আন্দোলনগুলি ব্যর্থতার জন্য সঞ্চালিত হতে পারে যা ক্ষতি করতে পারে না। একই পুশ-আপ বা ডাম্বেল প্রেস আঘাতের কারণ হতে পারে না, এবং যদি আপনি সেগুলি ব্যর্থ করতে পারেন, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে ওজন বৃদ্ধি করতে পারেন। কিন্তু ব্যায়াম যেমন ভারী টান বা ঝাঁকুনি থেকে বিরত থাকা ভাল।
নির্ধারিত সময়ের মধ্যে, আপনার কেবলমাত্র সেই পরিমাণ কাজ করা উচিত যা করার জন্য আপনার সময় আছে।
আজ, অস্থায়ী প্রশিক্ষণ আরও বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। কিছুক্ষণের জন্য ব্যায়াম করার সময়, একটি ধ্রুবক লোড প্রায়শই ব্যবহৃত হয় এবং সময়টি লোডের অগ্রগতি হিসাবে ব্যবহৃত হয়। একদিকে, এটি আপনাকে আরও কাজ করার অনুমতি দেবে, তবে একই সাথে, আপনি কৌশলটি ত্যাগ করবেন। এটি ইতিমধ্যেই একটি স্পষ্টভাবে নেতিবাচক পয়েন্ট যা এই কৌশলটি ব্যবহার করার পরামর্শ নিয়ে সন্দেহ প্রকাশ করে।
প্রশিক্ষণ কর্মসূচির সাফল্য পর্যায়ক্রমিক স্কিমের বিবরণের উপর নির্ভর করে।
অবশ্যই, যদি আপনি আপনার জিম সাথীদের এই ধরনের স্কিম সম্পর্কে বলেন, তাহলে তাদের চোখে আপনি একজন উন্নত ক্রীড়াবিদ হতে পারেন। এটি তখনই সম্ভব যখন আপনি আপনার বেশিরভাগ সময় প্রশিক্ষণে ব্যয় করেন। বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদদের জন্য, এই জাতীয় সূক্ষ্মতাগুলি বোধগম্য এবং সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয় বলে মনে হবে।
পরিবার বা কাজের সাথে সম্পর্কিত জীবনের বিভিন্ন ঘটনা প্রায়ই প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে পরিবর্তন আনা প্রয়োজন করে। উপরন্তু, এটি হতে পারে যে পরিকল্পনা অনুযায়ী আপনার হালকা প্রশিক্ষণের সময়কাল আছে, কিন্তু আপনার স্বাস্থ্য ঠিক আছে এবং আপনি অনেক বেশি পরিমাণে কাজ করতে পারেন। কেন এই ক্ষেত্রে একটি অনির্ধারিত কঠিন পাঠ না? আপনি একটি প্রচলিত প্রগতিশীল লোড সিস্টেম ব্যবহার শুরু করলে আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে আরো ফলাফল অর্জন করতে সক্ষম হবেন।
প্রশিক্ষণ কর্মসূচী নির্মাণের নীতির জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
[মিডিয়া =
