এমনকি ডায়াবেটিস কিছু ক্রীড়াবিদকে খেলাধুলা করা থেকে বিরত রাখে না, প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টির নিয়ম পালন করে। কীভাবে ব্যায়াম করতে হয়, ডায়াবেটিসের সাথে শরীরচর্চায় খেতে হয় তা শিখুন। কিভাবে ব্যায়াম করা যায়, ডায়াবেটিসের সাথে শরীরচর্চায় খাওয়া যায় সে সম্পর্কে কথোপকথন শুরু করার আগে, রোগ সম্পর্কে নিজেই কিছু কথা বলা প্রয়োজন। কিছু লোক ডায়াবেটিসের তীব্রতাকে অবমূল্যায়ন করে। যাইহোক, এই রোগ খুব গুরুতর পরিণতি হতে পারে।
ডায়াবেটিস দুই প্রকার: টাইপ ওয়ান এবং টাইপ টু। এর মধ্যে সবচেয়ে গুরুতর হল প্রথম প্রকার, এবং এই ক্ষেত্রে, ইনসুলিনের ধ্রুবক প্রশাসন প্রয়োজন। টাইপ 2 রোগের সাথে, ইনসুলিন ইনজেকশনের প্রয়োজন নাও হতে পারে, যেহেতু শরীর নিজেই হরমোন তৈরি করতে পারে, কিন্তু এই পরিমাণ যথেষ্ট নাও হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, ইনজেকশন এখনও প্রয়োজন।
ডায়াবেটিসের জটিলতা
ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের অবশ্যই তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা পর্যবেক্ষণ করতে হবে। ডায়াবেটিসের অন্যতম গুরুতর জটিলতা হল দৃষ্টি প্রতিবন্ধকতা, যা অন্ধত্বের দিকে নিয়ে যেতে পারে। এর প্রধান কারণ হল রেটিনোপ্যাথি, যা একটি চোখের রোগ যা চোখের পাতায় অবস্থিত রক্তনালীর ফেটে যাওয়া এবং পরবর্তীকালে রক্তের অনুপ্রবেশের সাথে যুক্ত।
বেশিরভাগ ডায়াবেটিস রোগী গ্লাইকোসাইলেশনের সমস্যার সম্মুখীন হন। যখন চিনির মাত্রা তীব্রভাবে বেড়ে যায়, তখন গ্লুকোজ অণু অঙ্গ কোষের সাথে যোগাযোগ করতে শুরু করে, যা স্টিকি হয়ে যায়।
যদি চোখের পাত্রে গ্লাইকোসাইলেশন বিকাশ শুরু হয়, তাহলে কৈশিকগুলি শক্ত হয়ে যায় এবং অবশেষে ফেটে যায়। গ্লাইকোসাইলেশন দ্বারা প্রভাবিত কোন ধমনীর ক্ষেত্রেও একই অবস্থা। আপনার রক্তে শর্করার মাত্রার উপর আপনার কেন নিবিড় নজর রাখা উচিত তার অন্যতম এটি। যাইহোক, এটি করার অন্যান্য, সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ রয়েছে। যখন ধমনীর দেয়ালের আস্তরণের টিস্যুর কোষগুলি গ্লাইকোসাইলেটেড হয়, তখন রক্তের চর্বি কোষগুলি তাদের সাথে সংযুক্ত হতে শুরু করে। এটি জাহাজগুলিতে প্লাকের বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে এবং আটকে যেতে পারে।
ডায়াবেটিস দ্বারা সৃষ্ট কিছু ভাস্কুলার রোগগুলি শুধুমাত্র নির্দিষ্ট ধরনের ফাইবার ক্ষতিগ্রস্ত হলে উল্টো হতে পারে। এটি দৃষ্টিকে রক্ষা করা সম্ভব করে তুলতে পারে, যদিও এটি খারাপ হবে।
কিন্তু শুধু রক্তনালীর সমস্যাই ডায়াবেটিসের কারণ হতে পারে না। এই অবস্থার সাথে ক্রীড়াবিদদের সম্পর্কে, এটি "স্প্রিং আঙুল" সম্পর্কে বলা উচিত, যা আপনার প্রশিক্ষণে উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে। এই রোগটি আঙ্গুলের টেন্ডনগুলিকে প্রভাবিত করে, যার উপর তন্তুযুক্ত নিউওপ্লাজম উপস্থিত হয়। এটি বিশেষ চ্যানেলে অবস্থিত টেন্ডনের আকার বাড়ায়। যদি আমরা হাতের কথা বলি, তাহলে এই চ্যানেলগুলি হাতের তালুতে আঙ্গুলের দিক দিয়ে চলে। টেন্ডনের পুরুত্ব বৃদ্ধির ফলে, আঙ্গুলগুলি চলাচলে সীমাবদ্ধ থাকে এবং সেগুলি চেপে ধরার সময় ব্যথা হয়। তদুপরি, এই ব্যথাগুলি খুব শক্তিশালী, যা একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম ধারণে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
প্রশিক্ষণের জন্য আরও বড় বিপদ হল আঠালো ক্যাপসুলাইটিস। এই অবস্থার কারণে, শরীরের উপরের পেশীগুলিতে কাজ করা খুব কঠিন হবে। রোগটি কাঁধের জয়েন্টকে প্রভাবিত করে, যার ফলে যৌথ ক্যাপসুল ঘন হয়ে যায়। এটি পুরো জয়েন্টের গতিশীলতাকে ব্যাপকভাবে সীমাবদ্ধ করে এবং তীব্র ব্যথাও সৃষ্টি করে। ক্যাপসুলাইটিসের চিকিৎসায় অনেক সময় লাগে এবং এর জন্য কর্টিসল এবং ফিজিওথেরাপি পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়।
উপলব্ধ পরিসংখ্যান অনুযায়ী, ডায়াবেটিস রোগীদের প্রায় 11% আঠালো ক্যাপসুলাইটিসে ভোগে।যদি এই জাতীয় যৌথ সমস্যা দেখা দেয়, তবে ব্যথার উপস্থিতি রোধ করতে, আপনাকে সাধারণ মানুষের মতো একই সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যখন কোন দিকে একটি বেঞ্চ প্রেস সঞ্চালন, আপনি যতটা সম্ভব কাঁধের ব্লেড কমাতে হবে। এটি উল্লম্ব টান চলাচলেও সাহায্য করবে।
ডায়াবেটিসের সাথে খেলাধুলা কীভাবে শুরু করবেন?
প্রথমত, ডায়াবেটিসবিহীন হওয়ার জন্য সমস্ত সম্ভাব্য ব্যবস্থা গ্রহণ করা প্রয়োজন। ডায়াবেটিসের বিকাশের জন্য খুব দায়িত্বশীল পদ্ধতি গ্রহণ করা প্রয়োজন। উপরে উল্লিখিত হিসাবে, যদি সুযোগ ছেড়ে দেওয়া হয়, এটি অন্ধত্ব এবং অঙ্গগুলির ক্ষতি হতে পারে। মনে রাখবেন ডায়াবেটিস একটি অত্যন্ত গুরুতর চিকিৎসা অবস্থা।
প্রথমত, আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করা উচিত। উপরে বর্ণিত জটিলতা ছাড়াও, ডায়াবেটিস বিভিন্ন হৃদরোগের বিকাশের দিকে পরিচালিত করতে পারে। বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ জানেন যে দুটি ধরণের কোলেস্টেরল রয়েছে: এইচডিএল (ভাল) এবং এলডিএল (খারাপ)। মোটামুটি, ভাল কোলেস্টেরল হল ভাস্কুলার সিস্টেমের এক ধরনের সুরক্ষা, যখন খারাপ প্রোটিন উল্লেখযোগ্যভাবে রোগের বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায়।
যখন এই পদার্থগুলির মধ্যে ভারসাম্য খারাপ কোলেস্টেরলের দিকে চলে যায়, তখন এটি ধমনীর দেয়ালে ফলকের উপস্থিতি এবং তাদের পরবর্তী বাধা সৃষ্টি করতে পারে। শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের সময়, খারাপ কোলেস্টেরল লিভার দ্বারা নির্গত হয়, কিন্তু উচ্চ শর্করার সাথে এটি ঘটে না।
অনেক সমস্যা এড়াতে, আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের অনুকূলকরণ করা উচিত। এই পুষ্টিই চিনির মাত্রা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। কিন্তু এখানে আরও দুটি সমস্যা আছে - চিনির প্রতিক্রিয়া সময় এবং তার হার যে হারে বাড়ছে তার পূর্বাভাস দিতে না পারা।
হজম প্রক্রিয়া ইতিমধ্যে মুখে শুরু হয়, এবং দ্রুত শর্করা খুব দ্রুত রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করতে শুরু করে। এই সত্য শরীরের জন্য শক্তির প্রধান উৎস হিসাবে কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করা কঠিন করে তোলে। সুতরাং, যতটা সম্ভব কার্বোহাইড্রেট বাদ দিয়ে আপনার খাদ্যাভ্যাসে আপনাকে বড় পরিবর্তন করতে হবে। এটি আপনাকে কেবল সঠিকভাবে ব্যায়াম করার অনুমতি দেবে না, তবে বিপুল সংখ্যক রোগের ঝুঁকি হ্রাস করবে।
সঠিকভাবে ডায়াবেটিসের জন্য একটি প্রশিক্ষণের সময়সূচী এবং ডায়েট কীভাবে তৈরি করবেন সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
