স্টপ ট্রেনিং এর মাধ্যমে আপনি রিবাউন্ড ফ্যাক্টর দূর করতে পারেন। এই পদ্ধতিটি কীভাবে শক্তি বৃদ্ধি এবং শক্তি উন্নত করতে পারে তা সন্ধান করুন। কখনও কখনও, জিম পরিদর্শন করার সময়, আপনি দেখতে পারেন কিভাবে কিছু ক্রীড়াবিদ, যখন একটি বেঞ্চ প্রেস সঞ্চালন, একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম বুক থেকে একটি রিবাউন্ড সঙ্গে ধাক্কা, তারপর তারা একটি নতুন ব্যক্তিগত রেকর্ড একে অপরকে অভিনন্দন শুরু। তারা সম্ভবত তাদের ডেডলিফ্ট কৃতিত্বের গর্ব করে, 200 পাউন্ড ঠেলে এবং প্রক্রিয়াটিতে ছয়টি পুনরাবৃত্তি করে। তবে একই সময়ে, যদি তাদের ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির কিছুটা থামার পরে তাদের নিজস্ব অর্জনগুলি পুনরাবৃত্তি করতে বলা হয়, তবে সমস্ত রেকর্ড 20 কিলোগ্রাম বা এমনকি 30 টি হ্রাস পাবে।
রিবাউন্ডের ব্যবহার উপকারী কারণ ক্রীড়াবিদ পরবর্তী আন্দোলন চালানোর জন্য স্ট্রেচ রিফ্লেক্স ব্যবহার করতে পারে। একে সঞ্চিত শক্তিও বলা হয়। এখানে লাফ দেওয়ার আগে একটি হালকা স্কোয়াট স্মরণ করা যথেষ্ট, যার কারণে শক্তি জমা হয়, যা তখন একটি ঝরনা হিসাবে কাজ করে এবং এটিকে নিক্ষেপ করে। একই রকম কিছু ঘটে যখন বারটি বুক বা মেঝে থেকে বাউন্স করে। এই সময়ের মধ্যে, পেশী শক্তি সঞ্চয় করে, যা পরে বেঞ্চ প্রেস সঞ্চালনের জন্য ব্যবহৃত হয়। অবশ্যই, এইভাবে ওজন তোলা অনেক সহজ, কিন্তু প্রকৃতপক্ষে এটি আত্ম-প্রতারণা। ক্রীড়া সরঞ্জাম বন্ধ করার পরে, ক্রীড়াবিদকে কেবল পেশী শক্তি ব্যবহার করতে হবে বারটি উত্তোলন বা চাপতে। বিরাম শরীরচর্চা প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে, আপনি আপনার বর্তমান ক্ষমতা সম্পর্কে নির্ভরযোগ্যভাবে সচেতন হবেন।
বিরতি প্রশিক্ষণের জন্য শক্তি বৃদ্ধি করুন
বড় ওজন তুলতে, আউটপুট শক্তি বাড়ান। প্রত্যেকে স্কুল ফিজিক্স কোর্স থেকে জানে যে শক্তি তার ত্বরণ দ্বারা শরীরের ওজনের পণ্যের সমান। যখন শরীরচর্চায় প্রয়োগ করা হয়, তখন শক্তির দুটি উপাদান থাকে - মোটর ইউনিট এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র। স্থানান্তরের জন্য কম ওজন প্রয়োজন, কম মোটর ইউনিটগুলি সিএনএস দ্বারা সক্রিয় হবে।
ক্রীড়াবিদ এর কাজ হল স্নায়ুতন্ত্রকে একই সাথে সমস্ত মোটর ইউনিটগুলিকে সংযুক্ত করা। বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ নিউরোমাসকুলার সংযোগ সম্পর্কে জানেন। আপনি কোন ওজন নিয়ে কাজ করেন তা আসলেই গুরুত্বপূর্ণ নয়, তবে সমস্ত মোটর ইউনিটগুলি কাজের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
ফুল স্টপ ওয়ার্কআউট
এই মুহুর্তে যখন পাওয়ার জেনারেটরদের স্ট্রেচ রিফ্লেক্সের মুখোমুখি হতে হবে। ইভেন্টে আপনি পজ বডি বিল্ডিং ট্রেনিং ব্যবহার করলে স্ট্রেচ রিফ্লেক্স স্বয়ংক্রিয়ভাবে নির্মূল হয়ে যায়। আপনার হাতে যা আছে তা হল পেশী এবং শক্তি যা তারা ওজন তুলতে পারে।
প্রশিক্ষণে বিরতির জন্য ব্যায়াম
এই দুটি ব্যায়াম খুবই সহজ কিন্তু খুব কার্যকর। তাদের বাস্তবায়নের মূল বিষয় হল প্রতিটি পুনরাবৃত্তির সাথে গতিপথের সর্বনিম্ন স্থানে একটি বিরতি। এটি আপনাকে সঞ্চিত শক্তি থেকে সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পেতে দেয়। এই কারণে, আপনি মনে করতে পারেন যে কাজের ওজন প্রত্যাশার চেয়ে ভারী এবং এমনকি এটি হ্রাস করার প্রয়োজন হতে পারে।
প্রথম বেঞ্চ প্রেস করতে, আপনাকে অবশ্যই:
- আপনার বুকের উপর বার দিয়ে একটি স্কোয়াট রাক নিন।
- আন্দোলন করার সময়, আন্দোলনের কেন্দ্রীক পর্যায়ে মনোনিবেশ করুন।
- প্রজেক্টাইলটি উত্তোলন করা যথেষ্ট সহজ কারণ আপনি প্রজেক্টিলের অধীনে অবস্থান করছেন।
- বারটিকে তার প্রাথমিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনার জন্য শক্তি ব্যয় করা ঠিক নয়, কেবল রকে প্রজেক্টাইলটি কমিয়ে দিন।
- তারপরে বারবেলটি ছেড়ে দিন এবং পরবর্তী প্রতিনিধির জন্য প্রস্তুত হন। আপনার প্রতি সেট পাঁচটি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করা উচিত।
দ্বিতীয় ব্যায়ামের বেশ কয়েকটি পার্থক্য রয়েছে।আপনার মেঝেতে শুয়ে একটি স্কোয়াট রাক নেওয়া উচিত। ঘাড়টি এমন দূরত্বে থাকা উচিত যাতে এটি সহজে পৌঁছানো যায়। র্যাক থেকে প্রজেক্টাইল সরানোর পর, আপনার কনুই মাটি স্পর্শ না হওয়া পর্যন্ত এটি কমিয়ে দিন। তিনটি গণনা করুন এবং শেলটি আঘাত করুন।
একটি বেঞ্চ (বক্স) সঙ্গে squats একটি বিরতি বিকাশ হবে
এই কৌশলটি অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে। বেঞ্চটি রাখুন যাতে স্কোয়াটিং করার সময় এটি আপনার সাথে হস্তক্ষেপ না করে। গতিপথের নীচে, একটি বেঞ্চে বসুন এবং আপনার পেশীগুলি টোনড রাখুন, তবে আপনাকে অবশ্যই পুরোপুরি থামাতে হবে। কয়েক সেকেন্ড অপেক্ষা করার পর, হঠাৎ করে দাঁড়ান। এই ব্যায়ামের সময়, পেশীগুলি অসাধারণ শক্তি উৎপন্ন করে, যা পেশী ভর বৃদ্ধি ত্বরান্বিত করবে।
ডেডলিফ্ট বিরতি দিন
এই ব্যায়ামটি একটি কারণে এর নাম পেয়েছে। প্রজেক্টাইল যখন সম্পূর্ণ থেমে আসে তখন এটি করা উচিত। পূর্ববর্তী অনুশীলনের মতো, একটি সফল ডেডলিফ্টের চাবি হল একটি সম্পূর্ণ স্টপে আসা। এই মিনি-পজটি গ্রিপ সামঞ্জস্য করতে, পায়ের অবস্থানে পরিবর্তন আনতে বা শরীরের কোণ পরিবর্তন করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। যদি আপনার কাজের ওজন কমানোর প্রয়োজন হয় তবে তা করুন। বিরতি শরীরচর্চা প্রশিক্ষণ ব্যবহার একটি খুব কার্যকর কৌশল এবং এমনকি কম ওজন সঙ্গে, অগ্রগতি সুস্পষ্ট হবে।
বিরতির জন্য কিছু টিপস
আজ আপনি শরীরচর্চায় বিরতি প্রশিক্ষণের প্রাথমিক নীতিগুলির সাথে পরিচিত হতে পারেন। বেশ জটিল মৌলিক অনুশীলনগুলি উদাহরণ হিসাবে দেওয়া হয়েছিল। তবে এর অর্থ এই নয় যে অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করা যাবে না। এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে মোটর উপাদানগুলিকে সক্রিয় করতে আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে অবশ্যই প্রশিক্ষণ দিতে হবে। একই সময়ে, যে ওজন নিয়ে আপনাকে কাজ করতে হবে তা মোটেও গুরুত্বপূর্ণ নয়। এটি 90 কিলোগ্রাম বা 150 কিলোগ্রাম হতে পারে।
যদি আপনি এটিকে তার কথায় গ্রহণ করতে অস্বীকার করেন, তাহলে কেবল ভারোত্তোলন চ্যাম্পিয়নদের দিকে তাকান। তাদের বিস্ফোরক শক্তি বডিবিল্ডারদের চেয়ে অনেক বেশি মাত্রার অর্ডার। কেন আপনি অন্যান্য খেলাগুলির মধ্যে সেরাটি গ্রহণ করেন না? সমস্ত পরিচিত কৌশল অবশ্যই ভাল, তবে এটি এগিয়ে যাওয়ার জন্য প্রয়োজনীয়। আর্নল্ড শোয়ার্জনেগার নিজেই ক্রমাগত পুনরাবৃত্তি করেছিলেন যে একজন ক্রীড়াবিদকে সর্বদা একটি সৃজনশীল অনুসন্ধানে থাকতে হবে। যদি এই প্রক্রিয়া বন্ধ হয়ে যায়, তাহলে অগ্রগতি বন্ধ হয়ে যাবে।
প্রশিক্ষণের সময় বিরামগুলির ভূমিকা সম্পর্কে আরও জানুন:
[মিডিয়া =
