ক্রীড়া পুষ্টি জগতের অন্যতম জনপ্রিয় ওজন বৃদ্ধিকারীর সমস্ত ইতিবাচক এবং নেতিবাচক গুণগুলি সন্ধান করুন। এটি এখনই বলা উচিত যে প্রতিটি বডিবিল্ডারের বডি বিল্ডিংয়ে ভর লাভকারী ব্যবহার করা উচিত নয়। যদি আপনার একটি পাতলা শরীর থাকে, এবং এমনকি মানসম্মত পুষ্টির সাথেও, ওজন বৃদ্ধির সমস্যা দেখা দেয়, তাহলে আপনি লাভকারীদের দিকে তাকাতে শুরু করতে পারেন। অন্যান্য ক্ষেত্রে, আপনার সম্ভবত এই ধরণের ক্রীড়া পুষ্টির প্রয়োজন হবে না। তাছাড়া, যারা ক্রীড়াবিদ যারা অতিরিক্ত ওজনের প্রবণ, তাদের জন্য এটি মোটেও সুপারিশ করা হয় না।
এটাও মনে রাখবেন যে পাশ্চাত্যে, লাভকারীরা আমাদের দেশের মতো জনপ্রিয় নয়। উদাহরণস্বরূপ, ক্রীড়া খাবারের আমেরিকান নির্মাতারা বেশিরভাগ উত্পাদিত কার্বোহাইড্রেট-প্রোটিন মিশ্রণ ইউরোপে পাঠায়। যেহেতু এই সম্পূরক মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে খুব অনিচ্ছায় বিক্রি হয়। কিন্তু এটি ছিল একটি ছোট্ট বিচ্যুতি, এবং এখন চলুন আজকের নিবন্ধের মূল সমস্যাটি বিবেচনা করি।
বডিবিল্ডিংয়ে গণ লাভকারীদের উপকারিতা
আসুন প্রথমে একজন লাভকারীর সুবিধাগুলি দেখুন এবং এটি আপনাকে কীভাবে উপকৃত করতে পারে:
- অতিরিক্ত শক্তির উৎস। সম্ভবত এই ধরণের ক্রীড়া খাবারের প্রধান সুবিধা হ'ল শরীরকে অতিরিক্ত ক্যালোরি সরবরাহ করার ক্ষমতা। যেমনটি আমরা উপরে বলেছি, এটি একটোমর্ফদের জন্য সত্য, যারা কেবল খাদ্যের সাহায্যে খাদ্যের প্রয়োজনীয় শক্তির মান অর্জন করা খুব কঠিন মনে করে। এখানেই প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণ আপনাকে সাহায্য করতে পারে। ভর অর্জনের জন্য, ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রী অবশ্যই বেশি হওয়া উচিত এবং একটোমর্ফগুলিতে বিপাকীয় হার বেশ বেশি। Gainers ব্যবহার করা সহজ এবং, প্রয়োজনে, আপনি দ্রুত আপনার একটি খেলার ককটেল প্রস্তুত করতে পারেন, আপনার খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী বৃদ্ধি করে।
- স্বাস্থ্যকর চর্বির উৎস। আপনি যদি শরীরচর্চায় আগ্রহী হন, তাহলে আপনার সঠিক পুষ্টিতে আগ্রহী হওয়া উচিত, কারণ এটি ছাড়া আপনি ওজন বাড়াতে পারবেন না। এই বিষয়ে, আপনি সম্ভবত জানেন যে শরীরের নির্দিষ্ট ধরণের চর্বি প্রয়োজন। এই পদার্থগুলি লাভকারীদের অংশ, যা তাদের ব্যবহারের একটি উল্লেখযোগ্য সুবিধাও, যেহেতু স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির জন্য শরীরের প্রয়োজন মেটাতে সবসময় সম্ভব হয় না শুধুমাত্র সাধারণ খাদ্য পণ্যগুলির জন্য ধন্যবাদ। একই সময়ে, লাভকারীদের চর্বি অল্প পরিমাণে থাকে, যা তাদের অতিরিক্ত মাত্রায় না যাওয়ার গ্যারান্টিযুক্ত।
- পরিপূরক ক্রিয়েটিন। প্রায়শই নির্মাতারা ক্রিয়েটিনকে একটি লাভকারীর সাথে যুক্ত করে, যার গুরুত্ব নির্মাতাদের জন্য আপনি সম্ভবত জানেন। যদিও কিছু ক্রীড়াবিদ এমন উপকারী ব্যবহার করতে পছন্দ করে যাতে অতিরিক্ত উপাদান থাকে না এবং একা ক্রিয়েটিন ব্যবহার করে।
- অতিরিক্ত গ্লুটামিন। এখানকার পরিস্থিতি ক্রিয়েটিনের অনুরূপ - অনেক প্রোটিন -কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণ অতিরিক্তভাবে গ্লুটামিন দ্বারা সমৃদ্ধ। এই পদার্থটি প্রশিক্ষণের পরে পুনর্জন্ম প্রক্রিয়াগুলির সক্রিয়করণকে উত্সাহ দেয় এবং অবশ্যই অপ্রয়োজনীয় হবে না।
বডি বিল্ডিং -এ কিভাবে গণ লাভ করবেন?
বডিবিল্ডিং -এ কীভাবে গণ লাভকারী ব্যবহার করবেন সে প্রশ্নটি বেশ প্রাসঙ্গিক। আমরা ইতিমধ্যে ক্রীড়াবিদদের বিভাগ সম্পর্কে কথা বলেছি যারা এই সম্পূরক থেকে উপকৃত হতে পারে। এখন আপনার শিখতে হবে কিভাবে কার্বোহাইড্রেট-প্রোটিন মিশ্রণগুলি যথাসম্ভব দক্ষতার সাথে নিতে হয়।
শুরু করার জন্য, একটি লাভকারী কেনার সময়, এর রচনাতে মনোযোগ দিন। একটি ভাল পণ্য হল এমন একটি যাতে কমপক্ষে 30 শতাংশ প্রোটিন যৌগ থাকে।
প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে দিনে দুবারের বেশি নয় এবং বিশ্রামের সময় একবার পরিপূরক গ্রহণ করা মূল্যবান। প্রায়শই, ক্রীড়াবিদরা সকালে এবং প্রশিক্ষণ সমাপ্তির পরে, প্রায় এক চতুর্থাংশের পরে একটি লাভকারী গ্রহণ করে। এটি আপনাকে প্রথমে নিশাচর ক্যাটাবোলিক প্রতিক্রিয়াগুলি ধীর করতে দেয় এবং প্রশিক্ষণের পরে শরীরের পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করে।
অনুশীলনের দিনগুলিতে, আপনি আপনার খাবার প্রতিস্থাপনের জন্য একটি লাভকারী ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, এটি প্রায়ই করা মূল্যবান নয়, কিন্তু শুধুমাত্র জরুরী ক্ষেত্রে, যখন স্বাভাবিকভাবে খাওয়া সম্ভব হয় না। পরিবেশন আকারও বেশ গুরুত্বপূর্ণ। এখানেই আপনার পরিপূরক কতটুকু আপনার জন্য সঠিক তা নির্ধারণ করার জন্য পরীক্ষা করা উচিত।
এটি করার জন্য, 14 দিনের জন্য একটি লাভকারী ব্যবহার করুন এবং ফলাফল দেখুন। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে চর্বি ভর বৃদ্ধি পেতে শুরু করে, তাহলে কম কার্বোহাইড্রেট সামগ্রী সহ একটি লাভকারীর দিকে যান। যদি ভর লাভ চলে যায়, এবং শরীরের চর্বি পরিমাণ বৃদ্ধি না করে, তাহলে আপনি চিহ্নটি আঘাত করেছেন এবং আপনার কিছু পরিবর্তন করার দরকার নেই। এটাও সম্ভব যে কোন পরিবর্তন নেই। পরিবেশন আকার বাড়ানোর চেষ্টা করুন এবং ফলাফলগুলি আবার পর্যবেক্ষণ করুন।
এটিও বলা উচিত যে শুকানোর সময় আপনার অবশ্যই একটি লাভকারীর প্রয়োজন হবে না। এটি বোধগম্য এবং প্রত্যেকের কাছে পরিষ্কার হওয়া উচিত, তবে কখনও কখনও ক্রীড়াবিদরা শুকানোর সময় এই সংযোজনটি ব্যবহার করেন এবং তারপরে অবাক হন কেন কোনও ফলাফল নেই। যে কোন ক্রীড়া পুষ্টি শুধুমাত্র নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে কার্যকর হতে পারে। বডি বিল্ডিং -এ গণ লাভের ব্যবহারও তার ব্যতিক্রম নয়। পেশী ভর অর্জনের জন্য কীভাবে একজন লাভকারী গ্রহণ করবেন, আপনি এই ভিডিও থেকে শিখবেন:
