পেশাগত ভর অ্যানাবলিজমকে সর্বাধিক করার জন্য প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে কীভাবে বুদ্ধিমানের সাথে কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণগুলি ব্যবহার করবেন সে সম্পর্কে পেশাদার ক্রীড়াবিদদের কাছ থেকে টিপস শিখুন। একটি লাভকারী কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন যৌগের মিশ্রণ। প্রায়শই, নির্মাতারা তাদের পণ্যগুলিতে ছাই প্রোটিন ব্যবহার করে, পাশাপাশি বিভিন্ন শোষণ হারের সাথে কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করে। সর্বোচ্চ মানের পণ্যগুলিতে কমপক্ষে 30 শতাংশ প্রোটিন যৌগ রয়েছে বলে মনে করা হয়।
প্রোটিনের জন্য ধন্যবাদ, লাভকারী অ্যামিনো অ্যাসিড পুলটি পূরণ করে এবং কার্বোহাইড্রেট শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে। এটি লক্ষ করা উচিত যে গুণমান অর্জনকারীর ন্যূনতম চর্বি থাকা উচিত, যেহেতু এই পুষ্টি এই ক্ষেত্রে ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযোগী নয়।
এছাড়াও, আজকাল, অন্যান্য additives প্রায়ই লাভকারী অন্তর্ভুক্ত করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, creatine বা amines। যেসব ক্রীড়াবিদ খুব কষ্টে ওজন বাড়াচ্ছেন তাদের জন্য ওজন বাড়ানো প্রয়োজন। যদি কোনও ক্রীড়াবিদ অতিরিক্ত ওজনের দিকে ঝুঁকেন তবে এই ধরণের ক্রীড়া পুষ্টির ব্যবহার, সম্ভবত, পরিত্যাগ করা উচিত। আসুন জেনে নিই কিভাবে একজন লাভকারীকে সঠিকভাবে নিতে হয়।
কীভাবে একজন লাভকারীর পছন্দের সাথে ভুল করবেন না?
বাজারে এখন লাভকারীদের একটি বড় নির্বাচন রয়েছে। এটি আপনার পছন্দকে অনেক বেশি কঠিন করে তুলতে পারে। এছাড়াও মনে রাখবেন যে আপনি যদি আর্থিক ক্ষেত্রে সীমাবদ্ধ থাকেন তবে আপনি বাড়িতে একটি লাভকারী প্রস্তুত করতে পারেন। স্পোর্টস ফুড স্টোরগুলিতে সাপ্লিমেন্টের পছন্দের জন্য, প্রথমেই লাভকারীর গঠনটি দেখতে হবে। আপনি প্রায়ই পরামর্শ শুনতে পারেন যে কোম্পানিটি সম্পূরক তৈরি করেছে তাও খুব গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি এর সাথে একমত হতে পারেন, কিন্তু আপনি ব্র্যান্ড নামের জন্য অতিরিক্ত অর্থ প্রদান করতে পারেন, যেহেতু বেশিরভাগ ক্ষেত্রে আধুনিক খাবারের মান প্রায় একই রকম। এটা হতে পারে যে একটি কম পরিচিত কোম্পানির পণ্য কোনভাবেই তার "বিশিষ্ট সহকর্মীদের" থেকে নিকৃষ্ট হবে না।
আপনার জানা উচিত যে কার্বোহাইড্রেট শরীর দ্বারা চর্বিতে রূপান্তরিত হতে পারে। অতিরিক্ত ওজনের ক্রীড়াবিদদের দ্বারা প্রোটিন মিশ্রণ পছন্দ করা উচিত। কিন্তু হার্ডগেইনারদের জন্য, প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণ অবশ্যই অপ্রয়োজনীয় হবে না। আপনি জানেন যে, পাতলা দেহের মানুষদের ওজন বাড়ানো বেশ কঠিন।
যেহেতু লাভকারীদের ক্যালোরি বেশি, তাই এই সমস্যার সমাধান করা যেতে পারে। এটি করার জন্য, আপনাকে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার নির্বাচন করতে হবে। যাইহোক, প্রোটিন যৌগগুলিও গুরুত্বপূর্ণ। সস্তা প্রোটিন প্রায়ই প্রত্যাশিত প্রভাব আনতে পারে না, এবং পণ্যের খরচ প্রোটিন যৌগের মানের উপরও নির্ভর করে।
প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণ একটি নিখুঁতভাবে সুষম ক্রীড়া পণ্য, কিন্তু আপনি নিশ্চিত যে আপনার এটি প্রয়োজন। আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে অন্যান্য পদার্থগুলি প্রায়ই লাভকারীদের রচনায় অন্তর্ভুক্ত থাকে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি স্বতন্ত্র সম্পূরক হিসাবে ক্রিয়েটিন নিতে পারেন, এবং তারপর আপনি এই পদার্থ ধারণকারী একটি লাভকারী জন্য অতিরিক্ত অর্থ প্রদান করা উচিত নয়। অথবা, বলুন, আপনি আলাদাভাবে ভিটামিনও ব্যবহার করতে পারেন, এবং তারপরে আপনার এই প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণটি কেনা উচিত নয় যাতে এই মাইক্রোএলিমেন্টস থাকে, কারণ এগুলির একটি অতিরিক্ত শরীরে তৈরি হতে পারে। আসুন জেনে নেওয়া যাক কীভাবে লাভকারীকে সঠিকভাবে নেওয়া যায়।
লাভকারীর অনুকূল অংশটি কী হওয়া উচিত?
প্রোটিন মিশ্রণের মতো লাভকারীরা হল পাউডার যা প্রথমে দুধ বা অন্যান্য তরলে দ্রবীভূত করা উচিত। সমস্ত নির্মাতারা একটি পরিবেশন করার আকার নির্দেশ করে, কিন্তু এই তথ্য অবিশ্বস্ত হতে পারে। আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে ক্রীড়া খাদ্য এখন একটি মিলিয়ন মিলিয়ন ডলারের শিল্প, এবং প্রতিটি প্রস্তুতকারক যতটা সম্ভব উপার্জন করতে চায়।
সুতরাং পণ্য আছে, যার নির্দেশিত অংশ স্পষ্টভাবে অত্যধিক।আপনি যদি এই পরিস্থিতিতে প্রস্তুতকারকের পরামর্শ অনুসরণ করেন তবে শরীরের ক্ষতি হবে না। এটা ঠিক যে পরিপূরক সব পুষ্টি শোষণ করা হবে না। সম্পূরক অংশ প্রতিটি পৃথক নির্মাতার জন্য গণনা করা উচিত।
আপনাকে আপনার ওজন, প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা, ব্যায়ামের তীব্রতা এবং আপনার পুষ্টি কর্মসূচির শক্তির মান বিবেচনা করতে হবে। শুরু করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই আপনার প্রতিদিনের প্রোটিন যৌগ এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের বিষয়টি অবশ্যই জানতে হবে। এর পরেই আপনি লাভকারীর ডোজ গণনা করতে এগিয়ে যেতে পারেন। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি পুষ্টির জন্য দৈনিক প্রয়োজনের এক তৃতীয়াংশ হওয়া উচিত (আমরা কেবল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন যৌগ সম্পর্কে কথা বলছি)।
একবার আপনি সম্পূরক গ্রহণ শুরু করলে, আপনাকে আপনার ওজন ট্র্যাক করা শুরু করতে হবে। যদি আপনি একটি ইতিবাচক ফলাফল দেখতে না পান, তাহলে ডোজ বৃদ্ধি করা উচিত। তদনুসারে, অতিরিক্ত ওজন বাড়ানোর সময়, লাভকারীর ডোজ হ্রাস করা উচিত।
কিভাবে একটি লাভকারী নিতে?
সুতরাং আমরা এই নিবন্ধের মূল প্রশ্নে আসি - কীভাবে একজন লাভকারীকে সঠিকভাবে নেওয়া যায়। আপনি তিনটি ক্ষেত্রে লাভকারীদের ব্যবহার করতে পারেন, যা আমরা এখন আলোচনা করব:
- প্রশিক্ষণ শুরুর আগে। এই সময়ের মধ্যে, একটি প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট সম্পূরক ব্যবহার আপনাকে শরীরের শক্তির সঞ্চয় বাড়ানোর অনুমতি দেবে এবং ফলস্বরূপ, প্রশিক্ষণের তীব্রতা। পাঠ শুরুর প্রায় আধা ঘণ্টা আগে পরিপূরক গ্রহণ করা উচিত।
- ক্লাসের পরে. আপনার প্রশিক্ষণ সেশন শেষ করার 60 মিনিটের মধ্যে পরিপূরকটি গ্রহণ করুন। প্রোটিন যৌগের জন্য ধন্যবাদ, আপনি শরীরকে পুনর্জন্মমূলক প্রক্রিয়াগুলি শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামাইন সরবরাহ করবেন এবং কার্বোহাইড্রেট এই প্রতিক্রিয়াগুলির জন্য শক্তির একটি দুর্দান্ত উত্স হয়ে উঠবে। এটাও বলা উচিত যে প্রশিক্ষণের আধা ঘণ্টারও আগে একটি গেইনার নিন, কারণ শক্তিশালী চাপের পরে শরীরের শান্ত হওয়ার জন্য সময় প্রয়োজন।
- খাবারের প্রতিস্থাপন হিসাবে। এমন পরিস্থিতি আছে যখন রান্নার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই। এই অবস্থায়, আপনি নিরাপদে একটি লাভকারী ব্যবহার করতে পারেন। যাইহোক, এটি প্রায়ই করা উচিত নয়। খাবার এড়িয়ে না যাওয়ার চেষ্টা করুন।
লক্ষ্য করুন যে কখনও কখনও ক্রীড়াবিদরা রাতে একটি লাভকারী গ্রহণ করে, কিন্তু এটি শুধুমাত্র শরীরচর্চাকারীরা একটি পাতলা শরীর দিয়ে করতে পারে যখন তাদের খাদ্যের শক্তির মান কম থাকে। রাতের ক্যাটাবোলিক বিক্রিয়া বন্ধ করার জন্য বিছানার আগে কেসিন নেওয়া ভাল। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি নতুন ফ্যাটি আমানত মুক্ত।
কীভাবে একজন লাভকারীকে সঠিকভাবে নিতে হয়, এই ভিডিওটি দেখুন:
