এই নিবন্ধে, আপনি শিখবেন কেন প্রোটিন স্পোর্টস সাপ্লিমেন্টের চেয়ে বেশি মূল্যবান - লাভকারী? এছাড়াও, নতুনরা প্রোটিন এবং দ্রুত কার্বোহাইড্রেট উভয়ই খাওয়ার সময় বুঝতে পারবে। এটি প্রোটিন বিপাক এবং একটি ইতিবাচক শক্তির ভারসাম্য বৃদ্ধি করবে। নিবন্ধের বিষয়বস্তু:
- একজন লাভকারী এবং প্রোটিনের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য
- একজন ক্রীড়াবিদ কেন ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার করতে হবে?
- গাইনার বনাম প্রোটিন: কীভাবে সঠিক পছন্দ করবেন
শরীরচর্চা এবং অন্যান্য খেলাধুলার জগতে গেইনার এবং প্রোটিন দুটি জনপ্রিয় ক্রীড়া পরিপূরক। পরিপূরকগুলি শরীরে সম্পূর্ণ ভিন্ন প্রভাব ফেলে এবং বিভিন্ন সময়ে ব্যবহৃত হয়। বেশিরভাগ ব্যায়ামকারী ব্যক্তিরা কেবল একটি পার্থক্য দেখতে পান - এটি হ'ল কার্বোহাইড্রেটের উপস্থিতি এবং প্রোটিনে তাদের অনুপস্থিতি। ক্রীড়াবিদরা তাদের নিজস্ব প্রশিক্ষণের অভিজ্ঞতা এবং অর্জিত জ্ঞানের প্রাপ্যতার উপর ভিত্তি করে তাদের জন্য কোনটি ব্যবহার করা ভাল তা একটি পৃথক সিদ্ধান্ত নেয়। প্রায়শই, অনেক নবীনরা একটি সিনিয়র প্রশিক্ষণ অংশীদারের অনুমোদিত পরামর্শ ব্যবহার করে একটি নির্দিষ্ট পণ্য কিনে এবং সেই অনুযায়ী ক্রীড়া পরিপূরকগুলির নামগুলিও আলাদা করে না।
যদি আপনি প্যাকেজগুলিতে লেবেলগুলি বিশ্বাস করেন, তাহলে দেখা যাচ্ছে যে উভয় পরিপূরক পেশী তৈরি করতে এবং শক্তি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। আরো বিস্তারিতভাবে প্রধান পার্থক্য বুঝতে, আপনি এই ক্রীড়া পণ্য উভয় বিস্তারিতভাবে অধ্যয়ন করতে হবে। এবং এর পরেই, একজন অনভিজ্ঞ শিক্ষানবিশ তার লক্ষ্য অনুসারে ঠিক সেই বিকল্পটি কিনতে সক্ষম হবেন।
একজন লাভকারী এবং প্রোটিনের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য
একটি লাভকারী একটি জটিল ক্রীড়া পণ্য যা 1: 1 বা 1: 3 অনুপাত, ক্রিয়েটিন, ভিটামিন এবং খনিজগুলির মধ্যে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন ধারণ করে। রচনার বৈচিত্র নির্মাতার উপর নির্ভর করে। অনেক ক্রীড়াবিদ অতিশয় চিনি হওয়ার প্রধান অসুবিধা বিবেচনা করে, যা পণ্যটির নিয়মিত ব্যবহারের সাথে ত্বকের চর্বি বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।
প্রোটিন সম্পূরক প্রাকৃতিক কাঁচামাল থেকে পরিস্রাবণ দ্বারা তৈরি করা হয়, যা 100% প্রোটিন উৎপন্ন করে। পরিপূরক একটি পরিবেশন প্রায় 30 গ্রাম প্রোটিন রয়েছে। এই ডোজটি এক-বারের ব্যবহারের জন্য যথেষ্ট, শরীর এক সময়ে বেশি সংযোজন করতে সক্ষম নয়। এছাড়াও, প্রোটিন মিশ্রণে চিনি এবং অতিরিক্ত উপাদান থাকে না।
লাভকারীর মধ্যে অপেক্ষাকৃত কম পরিমাণে প্রোটিন থাকে (প্রতি ভজনা প্রতি 20 গ্রাম), কিন্তু কার্বোহাইড্রেটগুলি প্রচুর পরিমাণে (80 গ্রাম পর্যন্ত) তৈরি করে। বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ এই পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ অনুপযুক্ত বলে মনে করেন, কারণ সাধারণ খাবারের সংমিশ্রণে পর্যাপ্ত পরিমাণ শক্তি থাকে, যা শরীরের সমস্ত খরচ বহন করতে যথেষ্ট হবে। প্রোটিনের অভাব সব ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি চলমান সমস্যা। যদি আপনার ওজন 100 কেজি হয়, তাহলে খাবার থেকে সঠিক পরিমাণ প্রোটিন অর্জন করা কেবল অবাস্তব: সেগুলি সঠিকভাবে শোষিত হবে না।
কিন্তু মুদ্রার আরেকটি দিক আছে: একজন বডি বিল্ডার, পেশী ভর বৃদ্ধি করার জন্য, অ্যানাবলিজমের একটি ধ্রুবক প্রক্রিয়া বজায় রাখা প্রয়োজন, এবং এটি একটি ইতিবাচক শক্তি বিনিময় ছাড়া অসম্ভব। একটি স্বতomস্ফূর্ততা রয়েছে যা প্রায়শই নতুনদের দ্বারা উপেক্ষা করা হয়: বৃদ্ধির প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য, আপনাকে ব্যয় করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পেতে হবে। কঠোর পরিশ্রমের পর মান পুনরুদ্ধারের জন্য শক্তির সম্পদ প্রয়োজন। প্রারম্ভিক ক্রীড়াবিদ 100% প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় নিবেদিত এবং একই সাথে তাদের পুষ্টি সম্পূর্ণরূপে উপেক্ষা করে। অতএব, বছরের পর বছর ধরে তারা তাদের বাইসেপের আয়তন এক সেন্টিমিটার দ্বারা পরিবর্তন করতে পারে না।
একজন ক্রীড়াবিদ কেন ক্রীড়া পুষ্টি ব্যবহার করতে হবে?
পেশী ভর তৈরির জন্য, আপনার প্রোটিনের একটি ধ্রুবক উৎস প্রয়োজন: আমাদের পাচনতন্ত্র খাদ্য গ্রহণ এবং এর সংযোজনের গুণমানের মধ্যে সীমিত। এই কারণেই বডিবিল্ডাররা পুষ্টির পরিপূরক ব্যবহার করে যার উচ্চ শোষণের হার রয়েছে এবং পাচনতন্ত্রকে বোঝা দেয় না। একটি পাতলা শরীরযুক্ত ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি লাভকারী গ্রহণ করা ভাল: প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট কেবল তাদের উপকার করবে। যদি কোন কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণ যার উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক থাকে সে অতিরিক্ত ক্রমবর্ধমান ক্রীড়াবিদ দ্বারা সেবন করে, তাহলে সে তা পাবে।
এই ধরনের মানুষের জন্য, বিশুদ্ধ প্রোটিন শেক পান করা ভাল। এন্ডোমর্ফের জন্য একটি লাভকারী ব্যবহার করার একমাত্র বিকল্প হল প্রশিক্ষণের পরে, যখন গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি সম্পূর্ণরূপে নিtedশেষ হয়ে যায় এবং বর্ধিত বিপাক বিরাজ করে। এই কৌশলটি শক্তির ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করবে এবং অতিরিক্ত ওজন বাড়াবে না। আপনার বিশ্রামের সময় একটি লাভকারী গ্রহণ 90% অতিরিক্ত পাউন্ড লাভের সম্ভাবনা।
প্রোটিনের নিয়মিত ব্যবহার ত্বকের চর্বি জমে যাওয়া দূর করে এবং প্রোটিন বিপাকের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। কিন্তু এটি, পরিবর্তে, শক্তির অতিরিক্ত উৎস বাদ দেয়, যা ছাড়া পেশী বৃদ্ধি অসম্ভব। একজন অ্যাথলিট খাবার থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করলেই একজন লাভকারীর অভ্যর্থনা বাদ দেওয়া যেতে পারে। আপনার বুঝতে হবে যে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি চালানোর জন্য পর্যাপ্ত শক্তি না থাকলে কোনও ছাই প্রোটিন সাহায্য করবে না।
Gainer বনাম প্রোটিন: কিভাবে সঠিক পছন্দ করবেন?
এখন যেহেতু আপনি বুঝতে পেরেছেন পেশী ভর অর্জনের প্রক্রিয়া কিসের উপর নির্ভর করে, আপনি প্রোটিন বা লাভকারীর পক্ষে সঠিক পছন্দ করতে পারেন। প্রথম কাজটি হল শক্তির বিনিময়ের ধরন নির্ধারণ করা। এটি একটি সহজ পদ্ধতি যার জন্য বিশেষজ্ঞের অংশগ্রহণের প্রয়োজন হয় না। ইতোমধ্যেই নিবিড় প্রশিক্ষণের প্রথম মাসে, ভর বৃদ্ধি পাচ্ছে কিনা তা সম্পূর্ণরূপে স্পষ্ট।
অ্যানাবলিক প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য, আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ বাড়ান এবং আপনার প্রোটিন এবং ফ্যাটের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখুন। যদি বৃদ্ধির প্রক্রিয়া শুরু হয়, তাহলে প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট খাওয়া বাদ দেওয়া প্রয়োজন। বৃদ্ধির সমাপ্তি ইঙ্গিত করবে যে পর্যাপ্ত কার্বোহাইড্রেট নেই, তাহলে আপনার পছন্দ একটি লাভকারী। একই সময়ে, প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ দেখুন: আদর্শ বিকল্প শরীরের প্রতি 1 কিলোগ্রামে 2 গ্রাম।
প্রশিক্ষণের প্রথম মাসে যদি ক্রীড়াবিদ তার জন্য কোনটি ব্যবহার করা ভাল তা নির্ধারণ করতে বিরক্ত না হয় এবং একজন লাভকারীর দিক থেকে একটি পছন্দ করে, যা কেবল কোমরের আয়তন বাড়িয়ে দেয়, তাহলে তাকে চর্বি কিনতে হবে বার্নার এবং তাদের কার্যকারিতা বুঝতে।
টিপস সহ ভিডিও, প্রোটিন এবং লাভকারী কি, পার্থক্য কি:
ওজন বৃদ্ধি সম্পূরক:
