প্রশিক্ষণে আপনার কতটুকু তরল গ্রহণ করতে হবে এবং এই মানদণ্ডটি অনুসরণ করা প্রয়োজন কিনা তা সন্ধান করুন। শিক্ষানবিশ ক্রীড়াবিদরা প্রায়শই প্রশিক্ষণের সময় জল খাওয়ার প্রয়োজনীয়তা, এর পরিমাণ ইত্যাদি সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে, এটি এখনই বলা উচিত যে আন্দোলন চালানোর সময় সরাসরি কাজে পুরোপুরি মনোনিবেশ করা প্রয়োজন। আপনি সেটের মধ্যে পানি পান করতে পারেন এবং করা উচিত। আজ আমরা বের করব ব্যায়ামের সময় কতটুকু পানি পান করতে হবে।
ব্যায়ামের সময় পানি পান করবেন কেন?
মানব দেহের সমস্ত টিস্যু কোষ দ্বারা গঠিত, এবং তাদের প্রতিটি, পরিবর্তে, প্রায় 90 শতাংশ জল ধারণ করে। বিভিন্ন শুষ্ক পদার্থ দ্বারা শুধুমাত্র 10 শতাংশ হিসাব করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, প্রোটিন যৌগ, কার্বোহাইড্রেট, ট্রেস উপাদান, ইত্যাদি তাদের দ্রবীভূত করার জন্য পানির প্রয়োজন।
যাইহোক, এটি মানবদেহে তরলের একমাত্র কাজ নয়। জল আমাদের গ্রহের সকল জীবের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। মানবদেহে পানির প্রধান কাজগুলি এখানে:
- অভ্যন্তরীণ পরিবেশের স্থিরতা বজায় থাকে।
- ধ্রুব অন্ত intকোষীয় চাপ সরবরাহ করে, এটি যান্ত্রিক শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা দেয়।
- এটি সমস্ত পদার্থ দ্রবীভূত করে এবং এইভাবে সমস্ত জৈব রাসায়নিক প্রতিক্রিয়ার জন্য অনুকূল পরিবেশ তৈরি করে।
- এটি একটি থার্মোস্ট্যাট হিসাবে কাজ করে এবং শরীরের জন্য আমাদের শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা সহজ।
- এটি সকল পদার্থের পরিবহন।
এটি আমাদের দেহে জল দ্বারা সম্পাদিত সমস্ত ক্রিয়াকলাপের একটি ছোট অংশ। মোট কথা, পানি ছাড়া জীবন অসম্ভব। একই সময়ে, আমরা সবাই জানি যে শরীর থেকে পানি নির্গত হয়, অথবা, সহজভাবে বলতে গেলে, আমরা এটি হারাই। একই সময়ে, তরল সহ বিভিন্ন পদার্থ অপসারণ করা হয়। শরীর তরল ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে এবং পানির উচ্চ ক্ষতির সাথে আমরা তৃষ্ণার্ত বোধ করি।
প্রায়শই, লোকেরা তাদের তৃষ্ণা উপেক্ষা করে এবং সেই মুহুর্তে পান করে যখন এই অনুভূতি খুব শক্তিশালী হয়ে ওঠে। এটি করা যাবে না, এবং পানির একটি নির্দিষ্ট নিয়ম রয়েছে যা একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই সারা দিন পান করতে হবে। যাইহোক, আজ আমরা বলছি ব্যায়ামের সময় কতটা পানি পান করতে হবে।
শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে, ঘামের প্রক্রিয়াগুলি তীব্রভাবে ত্বরান্বিত হয়। এইভাবে শরীর আমাদের শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে। অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদরা দাবি করেন যে এক ঘণ্টার সক্রিয় প্রশিক্ষণে আপনি এক কিলোগ্রাম শরীরের ওজন কমিয়ে ফেলতে পারেন কারণ এক লিটার পানি শরীর থেকে বেরিয়ে যায়।
এগুলি খুব গড় মান, তবে কোনও সন্দেহ নেই যে ব্যায়ামের সময় শরীর প্রচুর তরল হারায়। কখনও কখনও, নবীন ক্রীড়াবিদদের কাছ থেকে, আপনি মতামত শুনতে পারেন যে প্রশিক্ষণের সময় পানি পান করা অর্থহীন ব্যবসা। তারা বিশ্বাস করে যে আপনি যত বেশি পান করবেন তত বেশি ঘামবেন।
যাইহোক, অনুশীলনে, জিনিসগুলি একটু ভিন্ন। শুরুতে, আপনি যে সমস্ত জল পান করেন তা ঘাম দিয়ে বের হবে না, কারণ এর কিছু অংশ সেলুলার কাঠামোর মধ্যে থাকবে তাদের গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপকে সমর্থন করার জন্য। উপরন্তু, তরল শরীরের জন্য প্রশিক্ষণ যে চাপ কমায়।
আপনারা প্রত্যেকেই জানেন যে শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে হৃদযন্ত্রের পেশীগুলি আরও সক্রিয়ভাবে কাজ করে এবং ফলস্বরূপ নাড়ি বৃদ্ধি পায়। রক্ত প্রায় 80 শতাংশ জল। যখন একজন ব্যক্তি ঘামেন, তখন রক্ত সহ সকল টিস্যু থেকে তরল পদার্থ বের হয়ে যায়। ফলস্বরূপ, এটি ঘন হয়ে যায় এবং এটি হার্টের কাজকে ব্যাপকভাবে জটিল করে তোলে। এইভাবে, আমাদের "জ্বলন্ত মোটর" যদি শরীরে পর্যাপ্ত তরল না থাকে তা দ্রুত শেষ হয়ে যায়।
এটাও বলা উচিত যে পুরু রক্ত পেরিফেরাল টিস্যুতে প্রবেশ করতে অত্যন্ত অনিচ্ছুক। আপনার জানা উচিত যে প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা মূলত অ্যানাবলিক হরমোনের পরিমাণের উপর নির্ভর করে যা পেশী কোষে প্রবেশ করেছে।যাইহোক, যদি রক্ত টিস্যুতে ভালভাবে প্রবেশ না করে, তাহলে তাদের মধ্যে হরমোনীয় পদার্থ এবং অন্যান্য পুষ্টির ঘনত্ব কম হবে।
পুষ্টি এবং অক্সিজেন সারা শরীরে রক্ত দ্বারা বহন করা হয়, এবং যদি এটি ঘন হয়, মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহের অবনতি হয়। এটি, পরিবর্তে, হার্ট অ্যাটাকের প্রথম কারণ হতে পারে। প্রশিক্ষণের সময় তরল ভারসাম্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা বোঝার জন্য উপরের সবগুলিই যথেষ্ট হওয়া উচিত। আপনার কার্যকলাপ কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনাকে এটি সমর্থন করতে হবে।
অনুশীলনের সময় কীভাবে সঠিকভাবে জল পান করবেন?
আমরা ইতিমধ্যেই বলেছি যে কিছু মানুষ সামান্য পানি পান করে, কিন্তু আরেকটি চরম আছে - অতিরিক্ত তরল গ্রহণ। যদি আপনি সারাদিনে পাঁচ লিটারের বেশি পান করেন, তাহলে আপনার অবশ্যই এন্ডোক্রিনোলজিস্টের পরামর্শ নেওয়া উচিত। এই ধরনের অপ্রত্যাশিত তৃষ্ণা একটি প্যাথলজি এবং এটি একটি পরীক্ষা করা প্রয়োজন। আপনি প্রায়শই শুনতে পারেন যে আপনি যতটা জল পান করতে চান, সেইসাথে আরেকটি অতিরিক্ত গ্লাস।
যাইহোক, আজ আমাদের প্রসঙ্গে ফিরে আসুন - ব্যায়ামের সময় কতটুকু পানি পান করতে হবে। আসুন আপনার পাঠের ধাপে ধাপে দেখুন:
- আপনি প্রশিক্ষণে এসেছিলেন এবং পরিবর্তিত হয়েছিলেন। 40 মিনিট আগে এক গ্লাস তরল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়, অগত্যা জল নয়, আপনি চা পান করতে পারেন। কিন্তু উচ্চ সান্দ্রতা সূচকযুক্ত তরল, উদাহরণস্বরূপ, দুধ, প্রশিক্ষণ শুরুর আগে খাওয়া উচিত নয়।
- ওয়ার্ম-আপ চলাকালীন, আপনার প্রথম ঘাম হবে এবং পাঠ শুরুর ঠিক আগে আপনার পান করা উচিত নয়, কারণ এটি গরম করা কঠিন হবে এবং আপনি যতটা সম্ভব সক্রিয়ভাবে ঘামবেন।
- উষ্ণ হওয়ার পরে, আপনাকে স্ট্রেচিং ব্যায়াম করতে হবে এবং যদি আপনি তৃষ্ণার্ত হন তবে কয়েকটি চুমুক নেওয়া বেশ সম্ভব।
- যখন আপনি প্রশিক্ষণের মূল অংশে পৌঁছান, তখন আপনি সেটগুলির মধ্যে কয়েকটি চুমুক পান করতে পারেন।
- পাঠ শেষ হলে, আপনি যতটা চান নিরাপদে পান করতে পারেন। যাইহোক, এটি ধীরে ধীরে করা উচিত যাতে প্রয়োজনের চেয়ে বেশি তরল গ্রহণ করা না হয়। এর থেকে শরীরের কোন ক্ষতি হবে না, তবে পেটে প্রচুর পরিমাণে তরল থাকার কারণে আপনি অস্বস্তি বোধ করবেন।
ব্যায়াম করার সময় পান করার মূল বিষয়গুলি
আসুন ব্যায়ামের সময় কতটুকু পানি পান করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলা যাক এবং পান করার প্রাথমিক নিয়মগুলি বিবেচনা করুন। মনে হবে, এখানে কোন নিয়ম থাকতে পারে - যখন আপনি চান পান করুন এবং এটাই। যাইহোক, দেখা যাচ্ছে যে সবকিছু এত সহজ নয় এবং অনেকগুলি নীতি রয়েছে যা অনুসরণ করা প্রয়োজন। আমরা এখন তিনটি প্রধান বিষয়ে কথা বলব:
- জলের তাপমাত্রা - এটি সব আপনার গলার অবস্থার উপর নির্ভর করে, কারণ আপনি বছরের যে কোন সময় ঠান্ডা পানি পান করতে পারেন। যাইহোক, যদি কোনও ব্যক্তি দীর্ঘস্থায়ী টনসিলাইটিসে ভোগেন, তবে কমপক্ষে 15 ডিগ্রি তাপমাত্রার সাথে তরল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, মনে রাখবেন যে প্রশিক্ষণের সময়, শরীর উষ্ণ হয়, এবং ঠান্ডা জল বিভিন্ন রোগের বিকাশের কারণ হতে পারে, যেমন গলা ব্যথা।
- পানির পরিমাণ - সবসময় ছোট ছোট চুমুক পান করুন। এটি কেবল পাঠের সময় নয়, দৈনন্দিন জীবনেও করা উচিত। আপনি আপনার ব্যায়ামে তিন গ্লাস তরল পান করতে পারেন, এবং যদিও ঘাম বাড়বে, এটি প্রয়োজনীয়।
- যদি পান করার ইচ্ছা না থাকে, তাহলে পানি পান করবেন না - প্রশিক্ষণের সময় তরল পান করুন যখন আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করবেন। পাঠ শেষ করার পর পানীয় জল বাধ্যতামূলক হয়ে যায়।
আমরা একাধিকবার বলেছি যে সবসময় ছোট চুমুকের মধ্যে পান করা প্রয়োজন। এটি এই কারণে যে এই জাতীয় পরিস্থিতিতে রিসেপ্টরগুলির স্যাচুরেশন প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করার সময় থাকে এবং আপনি প্রয়োজনের চেয়ে বেশি পান করবেন না।
ব্যায়ামের সময় কখন পানি পান করবেন এবং কখন করবেন না?
প্রশিক্ষণে যখন আপনি সক্রিয় ক্রিয়া সম্পাদন করেন, উদাহরণস্বরূপ, জগিং, তখন আপনাকে কেবল বিরতিতে জল ব্যবহার করতে হবে। অবশ্যই আপনি কমপক্ষে একটি বক্সিং ম্যাচ দেখেছেন এবং লক্ষ্য করেছেন যে ক্রীড়াবিদরা রাউন্ডগুলির মধ্যে বিরতির সময় একচেটিয়াভাবে জল ব্যবহার করে।
একই সময়ে, প্রশিক্ষণের সময় আপনার একবারে প্রচুর পরিমাণে জল ব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ পেটে ভারী হওয়া এবং গর্জন করার অনুভূতির কারণে ব্যায়াম কম আরামদায়ক হয়ে উঠবে। সমস্ত ক্রীড়া শাখার জন্য, একটি সাধারণ নিয়ম রয়েছে - পাঠ শুরু হওয়ার কমপক্ষে আধা ঘন্টা আগে, প্রশিক্ষণের সময় এবং সমাপ্তির পরে জল পান করুন। কিন্তু ওয়ার্কআউট শুরু করার ঠিক আগে, আপনার এটি করা উচিত নয়। সেটগুলির মধ্যে বিরতিতে, আরামদায়ক পরিবেশে, যদি আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করেন তবে আপনি কয়েকটি ছোট চুমুক নিতে পারেন।
প্রশিক্ষণের সময় কোন তরল পান করতে হবে এবং কি থেকে?
প্রশিক্ষণের সময় আপনি কোন ধরনের তরল পান করতে পারেন তা খুঁজে বের করার সময় এসেছে। একটি চমৎকার বিকল্প হবে নিয়মিত কলের জল বা এখনও পানীয় জল, যা সমস্ত সুপার মার্কেটে বিক্রি হয়। যাইহোক, আজ আইসোটোনিকের মতো এই ধরনের ক্রীড়া পুষ্টি রয়েছে। এগুলি একটি দুর্দান্ত পছন্দ কারণ তারা কেবল আপনার তৃষ্ণা মেটাবে না, তবে আপনার ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যও পূরণ করবে।
অত্যধিক কার্বনেটেড পানি পান করবেন না। যদি আপনি একটি মিনারেল ওয়াটার কিনে থাকেন, তাহলে প্রথমে আপনার গ্যাস ছেড়ে দেওয়া উচিত। এছাড়াও, পাঠের সময়, আপনার চিনিযুক্ত পানীয়, দুধ, রস, দই পান করা উচিত নয়। অভিজ্ঞ বডি বিল্ডাররা প্রায়ই বিসিএএ -র একটি অংশ পানিতে দ্রবীভূত করে এবং পুরো ক্লাস জুড়ে এই জাতীয় ককটেল পান করে। এটি সমস্যার একটি ভাল সমাধান, কারণ শরীর কেবল তরল ভারসাম্যকে স্বাভাবিক করে না, বরং ক্যাটাবোলিক প্রক্রিয়াগুলি ধীর করে দেয়।
যাইহোক, শুধুমাত্র পানিতে BCAA দ্রবীভূত করা প্রয়োজন। আপনি যদি এই উদ্দেশ্যে দুধ ব্যবহার করেন, তাহলে শরীরকে পণ্য প্রক্রিয়াজাতকরণে শক্তি ব্যয় করতে হবে। যদি আমরা পানি কোথা থেকে পান করব তা নিয়ে কথা বলি, তাহলে যেকোনো ক্রীড়া পুষ্টির দোকানে আপনি অনেক রকমের বোতল পাবেন।
ব্যায়ামের সময় কতটুকু পানি পান করবেন - নিয়ম
আসুন আজকের নিবন্ধের মূল প্রশ্নের উত্তর দেই - ব্যায়ামের সময় কতটুকু পানি পান করতে হবে? আসুন তরলের দৈনিক ডোজ দিয়ে শুরু করি এবং এখানে আপনাকে একটি সাধারণ সূত্র ব্যবহার করতে হবে: শরীরের প্রতি কেজি ওজনের জন্য, 40 থেকে 45 মিলিলিটার জল ব্যবহার করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার শরীরের ওজন 80 কিলো হয়, তাহলে আপনাকে প্রতিদিন প্রায় 3.5 লিটার পানি পান করতে হবে। মনে রাখবেন যে আমরা এখন কেবল জল সম্পর্কে কথা বলছি, এবং সম্পূর্ণ তরল সম্পর্কে নয়।
ইন্টারনেটে, আপনি বিশেষ টেবিলগুলি খুঁজে পেতে পারেন যা শরীরের ওজন এবং কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে দৈনিক পানির প্রয়োজনীয়তা নির্দেশ করে। যাইহোক, আপনার এই মূল্যবোধগুলিকে মতবাদ হিসাবে ব্যবহার করা উচিত নয় এবং সর্বপ্রথম আপনার শরীরের কথা শুনুন। তিনি কখনই পানিশূন্যতা হতে দেবেন না এবং প্রয়োজনে সংকেত দেবেন।
আমরা ইতিমধ্যে জানতে পেরেছি যে প্রশিক্ষণের সময় পানি পান করা প্রয়োজন, কিন্তু কত? সঠিক উত্তর দেওয়া যাবে না, কারণ বিভিন্ন বিষয় অবশ্যই বিবেচনায় রাখতে হবে। গড়ে, প্রতি কেজি শরীরের ওজনের জন্য 8-12 মিলিলিটার জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। যাইহোক, এই মানটিও গড় এবং পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। মনে রাখবেন যে এক বা দুটি সেট শেষ করার পরে, আপনার অবশ্যই এক চুমুক জল নেওয়া উচিত।
পুরো সেশন জুড়ে আপনার ব্যবহৃত সমস্ত তরল সমানভাবে বিতরণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রশিক্ষণের শুরুতে পান করার অনুমতি দেবেন না, তবে এর শেষের দিকে অবিলম্বে অর্ধেক বোতল ব্যবহার করুন। এটি পুরো পাঠের জন্য তরলের অভিন্ন বিতরণ যা মূল নিয়ম হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। বাকিদের জন্য, আপনার অনুভূতি দ্বারা পরিচালিত হন।
ব্যায়ামের সময় জল খাওয়ার নিয়ম সম্পর্কে আরও জানতে নীচের ভিডিওটি দেখুন:
