দৌড়ানোর সময় আপনার পা ঘষার কারণ এবং এই ধরনের উপদ্রব রোধে কোন প্রতিরোধমূলক পদক্ষেপের প্রয়োজন তা খুঁজে বের করুন। শুধু ক্রীড়া অনুরাগীরা নয়, সাধারণ মানুষও তাদের পায়ের মাঝে ছুরিকাঘাতের অভিযোগ করে। এটি প্রায়শই উষ্ণ মরসুমে ঘটে। সম্ভবত, আপনি আপনার জীবনে অন্তত একবার এই অবস্থা থেকে অস্বস্তি অনুভব করেছেন। আজ আমরা দৌড়ানোর সময় পায়ের মধ্যে ঘষার কারণ এবং কীভাবে এই ঘটনাটি মোকাবেলা করব সে সম্পর্কে কথা বলব।
দৌড়ানোর সময় পায়ের মাঝে ঘষার কারণ
স্কাফ হল শরীরের যান্ত্রিক ক্ষতি (জ্বালা) যা ত্বকের ক্রমাগত যোগাযোগের সাথে ঘটে। তাদের চেহারা জন্য অনেক কারণ হতে পারে, কিন্তু তিনটি সবচেয়ে সাধারণ মধ্যে পার্থক্য করা উচিত।
প্রায়শই, স্থূল ব্যক্তিদের মধ্যে পায়ের মধ্যে দাগ দেখা যায়। এটি এই কারণে যে তাদের শরীরে ঘাম প্রক্রিয়া দ্রুত গতিতে এগিয়ে যায়। তাদের পায়ের মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে ফাঁক থাকে এবং ত্বক স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে পারে না। শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে, নির্গত আর্দ্রতার পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় এবং ত্বক থেকে ক্ষয় হওয়ার সময় থাকে না। যেহেতু দৌড়ানো বা হাঁটার সময়, উরুর অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠগুলি ক্রমাগত যোগাযোগে থাকে, ত্বকে ঘষা দেখা দেয়।
এই সমস্যাটির একটি সমানভাবে সাধারণ কারণ হল অনুপযুক্তভাবে লাগানো পোশাক। প্রথমত, এটি এমন উপকরণ দিয়ে তৈরি পোশাকের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য যা ত্বক থেকে দ্রুত আর্দ্রতা অপসারণ করতে সক্ষম নয়। ফলস্বরূপ, শরীর গলে যায়, এবং আর্দ্র ত্বক বিকৃত করা খুব সহজ। এছাড়াও, কাপড়ের উপর রুক্ষ দাগের কারণে দৌড়ানোর সময় পায়ের মাঝে ছিদ্র দেখা দিতে পারে। আপনি যদি সক্রিয়ভাবে খেলাধুলার সাথে জড়িত থাকেন, তাহলে পোশাক নির্বাচন করার সময় সতর্ক থাকুন।
তৃতীয় কারণটি মানুষের শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে রয়েছে এবং একে অপরের তুলনায় পায়ের ঘনিষ্ঠ অবস্থানে রয়েছে। এটি কেবল সাধারণ মানুষের নয়, ক্রীড়াবিদদেরও বৈশিষ্ট্য। এমনকি যদি তারা আগে এই ধরনের সমস্যার সম্মুখীন না হয়, তবে পেশীর পরিমাণ বৃদ্ধির কারণে এগুলি দেখা দিতে পারে। এই প্রক্রিয়ার ফলে পায়ের ফাঁক কমে যায়, এবং দৌড়ানোর সময় পায়ের মাঝে দাগ পড়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
দৌড়ানোর সময় আপনি কি আপনার পায়ের ফাঁকে ফাঁকি এড়াতে পারবেন?
যখন একজন ক্রীড়াবিদ দ্রুত নড়াচড়া করছেন, তখন তিনি পায়ের মধ্যে ছুরির প্রথম লক্ষণগুলি অবিলম্বে লক্ষ্য করতে সক্ষম হন না। অতএব, প্রশিক্ষণ শুরুর আগে আপনাকে অবশ্যই প্রতিরোধের যত্ন নিতে হবে।
পোশাক
প্রথমত, আপনার খেলাধুলার পোশাক বেছে নেওয়ার জন্য যথেষ্ট সময় দেওয়া উচিত। এই পরিস্থিতিতে, আপনাকে নিম্নলিখিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিতে হবে:
- পোশাক looseিলোলা হওয়া উচিত, চলাচল সীমাবদ্ধ করা উচিত নয়, কিন্তু ঝুলন্ত নয়।
- এটি পরার সময় আপনার কোনও অস্বস্তি বোধ করা উচিত নয়।
- Seams সমতল এবং অস্পষ্ট হতে হবে।
- বায়ুচলাচল উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা নিতম্ব এবং পায়ের মধ্যে বিশেষ সন্নিবেশ হওয়া উচিত।
- শরীরের অতিরিক্ত উত্তাপ রোধ করার জন্য, গ্রীষ্মে শর্টস বা শর্ট লেগিংস ব্যবহার করা মূল্যবান, এবং ঠান্ডা seasonতুতে, টাইট ইনসুলেটেড প্যান্টগুলি নিখুঁত।
উপকরণ (সম্পাদনা)
চলমান পোশাক তৈরিতে বিভিন্ন উপকরণ ব্যবহার করা হয়। তারা সিন্থেটিক বা প্রাকৃতিক হতে পারে। দ্বিতীয় গ্রুপের মধ্যে, আমরা বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদদের জন্য সবচেয়ে পছন্দনীয় নোট করি:
- তুলা - পুরোপুরি আর্দ্রতা শোষণ করে এবং শক্তিশালী অ্যান্টিস্ট্যাটিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। একটি উচ্চ স্তরের বায়ু ব্যাপ্তিযোগ্যতা সহ, তুলা তার মূল আকৃতিটি অত্যন্ত খারাপভাবে ধরে রাখে। প্রায়শই, উপাদানটি গ্রীষ্মে ব্যবহৃত স্যুট তৈরির জন্য ব্যবহৃত হয়।
- উল - উষ্ণ পোশাক তৈরিতে ব্যবহৃত একটি ভাল প্রাকৃতিক উপাদান।
কৃত্রিম উপকরণগুলির মধ্যে, নিম্নলিখিতগুলি হাইলাইট করা উচিত:
- পলিয়েস্টার - লাইটওয়েট উপাদান, তরল ভাল শোষণ করে, তার আকৃতি ধরে রাখে এবং দ্রুত শুকিয়ে যায়। অন্যান্য বিষয়ের মধ্যে, এটি অতিবেগুনী বিকিরণের সংস্পর্শ থেকে ত্বককে নির্ভরযোগ্যভাবে রক্ষা করতে সক্ষম।
- লাইক্রা - তাকে ধন্যবাদ, জিনিসগুলি স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে এবং দীর্ঘ সময় ধরে তাদের আকৃতি ধরে রাখতে পারে।
- ইলাস্টিন - ক্রীড়াবিদদের চলাচলে বাধা না দিয়ে ভালভাবে প্রসারিত এবং তার আসল আকৃতি ধরে রাখে।
আজ, নির্মাতারা খুব কমই এই বা সেই উপাদানটিকে তার বিশুদ্ধ আকারে ব্যবহার করে। ক্রীড়াবিদ জন্য সর্বাধিক আরাম নিশ্চিত করার জন্য, প্রাকৃতিক ফাইবার সিন্থেটিক ফাইবার সঙ্গে মিশ্রিত করা হয়। এই ধরনের পোশাক আমরা ক্রীড়া জন্য আপনাকে সুপারিশ করতে পারেন।
চলমান জামাকাপড়
আপনি যদি জগিং সম্পর্কে গুরুতর হওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার বিশেষ পোশাকের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। সমস্ত নেতৃস্থানীয় নির্মাতারা ঠান্ডা এবং উষ্ণ উভয় মৌসুমের জন্য কিট তৈরি করে। এটি নির্বাচন করার সময়, ব্যক্তিগত পছন্দ দ্বারা পরিচালিত হন। আমরা ক্রীড়াবিদদের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় দুটি ধরনের পোশাক তুলে ধরব:
- সঙ্কোচন - আসলে, এটি একটি দ্বিতীয় ত্বক এবং পুরোপুরি শরীরের সাথে খাপ খায়। এর প্রধান সুবিধার মধ্যে, আমরা পেশী বজায় রাখার ক্ষমতা, নড়াচড়ার সময় শরীরকে কম্পন থেকে রক্ষা করি এবং শরীরের সর্বোত্তম তাপমাত্রা বজায় রাখি। এটি ব্যবহার করার সময়, দৌড়ানোর সময় পায়ের মধ্যে ঘষা সহজভাবে অসম্ভব।
- স্মার্ট কাপড় - এটি সীমাহীন এবং বিশেষ সন্নিবেশ রয়েছে যা ত্বক থেকে আর্দ্রতা অপসারণের প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে এবং শরীরের বায়ুচলাচলও উন্নত করে। এর স্থিতিস্থাপকতার জন্য ধন্যবাদ, এটি সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে বিশেষ সন্নিবেশগুলি তাদের সুরক্ষা উন্নত করার জন্য ডিজাইন করা হয়।
এই ধরণের চলমান কাপড়ই আজ ক্রীড়া অপেশাদার এবং পেশাদারদের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয়। আপনি যদি দৌড়ানোর সময় আপনার পায়ের মাঝে ছ্যাঁকা প্রতিরোধ করতে চান, তাহলে এটি পান।
দৌড়ানোর সময় পায়ের মাঝে ঘষা: প্রতিরোধ
এই উপদ্রব এড়াতে, আপনার কয়েকটি টিপস অনুসরণ করা উচিত:
- আন্ডারওয়্যার পরুন যা সম্ভাব্য শ্যাফিংয়ের ক্ষেত্রগুলিকে আচ্ছাদিত করে। অবশ্যই, এটি অবশ্যই উচ্চমানের উপাদান দিয়ে তৈরি হতে হবে।
- ভাল ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি পর্যবেক্ষণ করুন এবং ব্যক্তিগত পণ্য ব্যবহার করুন। যখন আপনি জনসাধারণের জায়গায় যান, যেমন একটি সাউনা বা সুইমিং পুল, তখন সাধারণ জিনিসগুলির সাথে শরীরের অঙ্গগুলির সমস্যা কমিয়ে আনুন।
- যদি আপনার পা বন্ধ থাকে, তবে অভ্যন্তরীণ উরুতে লিপোলাইসিস প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করে এমন ব্যায়ামের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন। এগুলো হতে পারে সাইড সুইং, স্কোয়াট এবং স্ট্রেচিং মুভমেন্ট।
- আর্দ্রতা শোষণকে ত্বরান্বিত করতে জগিং করার আগে বডি পাউডার বা ট্যালকম পাউডার ব্যবহার করুন।
- এমন পোশাক ব্যবহার করুন যা কার্যকরভাবে আর্দ্রতা প্রতিরোধ করে, অত্যন্ত উত্তাপযুক্ত এবং শ্বাসপ্রশ্বাসযোগ্য।
স্টার্চ - চলার সময় পায়ের মধ্যে দাগ পড়া রোধ করার জন্য একটি খুব কার্যকর লোক প্রতিকার সম্পর্কে মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। গুঁড়া নিজেই ব্যবহার করার প্রয়োজন নেই, আপনি কাটা আলু দিয়ে ত্বকের সমস্যাযুক্ত এলাকাগুলি চিকিত্সা করতে পারেন। যদি জ্বালা এখনও শুরু না হয়, একটি antiperspirant পাশাপাশি কাজ করবে। ব্যায়াম করার আগে, আপনি লন্ড্রি সাবান দিয়ে আপনার পায়ের মধ্যে ত্বক ধুয়ে ফেলতে পারেন, যা সমস্ত ব্যাকটেরিয়া ধ্বংস করবে।
দৌড়ানোর সময় আপনার পায়ের মাঝে ঘষা - কি করবেন?
আমরা শুধু শিখেছি কিভাবে আপনি দৌড়ানোর সময় আপনার পায়ের মাঝে দাগ পড়া এড়াতে পারেন। যাইহোক, যদি ইতিমধ্যে ত্বকে জ্বালা দেখা দেয় তবে এই সমস্যাটি অবশ্যই দূর করা উচিত। প্রথমত, আপনার গোসল করা উচিত এবং সাবান এবং পটাসিয়াম পারম্যাঙ্গানেটের দুর্বল দ্রবণ দিয়ে ত্বকের ক্ষতিগ্রস্ত জায়গাগুলি আলতো করে ধুয়ে নেওয়া উচিত। এটি ঘাম দূর করবে এবং ব্যাকটেরিয়া মেরে ফেলবে।
ত্বক শুকানোর এবং বায়ুচলাচল করার সময় দিন, তার পরেই আপনার ঘর্ষণের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের দ্বিতীয় পর্যায়ে এগিয়ে যাওয়া উচিত।এই ক্ষেত্রে সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি হল বরফ দিয়ে কম্প্রেস করা। যাইহোক, এটি সবসময় সাহায্য করতে পারে না এবং আপনাকে আরো কার্যকর পদ্ধতি ব্যবহার করতে হতে পারে।
জীবাণুনাশক কার্যকলাপের সাথে ভেষজের ডিকোশন ব্যবহার করুন - ক্যামোমাইল, সেন্ট জনস ওয়ার্ট, ওক বাকল ইত্যাদি। দৌড়ানোর পরে ঘষা মোকাবেলার একটি খুব কার্যকর উপায় হল একটি অ্যালো পাতা, যা প্রথমে দুটি অংশে কেটে ক্ষতিগ্রস্ত স্থানে প্রয়োগ করতে হবে।
সমস্যাটির medicষধি সমাধানও রয়েছে। এগুলি বেপ্যান্টেন বা প্যান্থেনলের মতো ওষুধ। জ্বালা করা ত্বককে প্রশমিত করতে এবং নিরাময় প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে, ডেসিটিন মলম দুর্দান্ত। যখন ত্বকে প্রয়োগ করা হয়, এটি একটি পাতলা, প্রতিরক্ষামূলক ফিল্ম তৈরি করে যা জলকে যেতে দেয় না। ইতিমধ্যে 12 ঘন্টা পরে আপনি এই মলমের কাজের ফলাফল অনুভব করবেন।
দস্তা মলম ক্রীড়াবিদদের মধ্যে অত্যন্ত জনপ্রিয়। এই প্রতিকারটি দ্রুত প্রদাহ দূর করতে, ত্বক শুষ্ক করতে এবং একটি ভাল এন্টিসেপটিক। নাফটেডার্মেরও অনুরূপ বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এই প্রতিকার শুধুমাত্র প্রদাহ উপশম করবে না এবং ত্বকের ক্ষতিগ্রস্ত স্থানকে জীবাণুমুক্ত করবে, এমনকি দ্রুত ব্যথা দূর করবে।
উপরের সমস্ত ওষুধের মধ্যে একটি স্কিন-ক্যাপ থাকা উচিত। লেভোমেকল ব্যবহার করে, আপনি এক রাতে সমস্যার কথা ভুলে যেতে পারেন। যদি শ্যাফগুলি ক্রাস্টি হয় তবে একটি চর্বিযুক্ত মলম ব্যবহার করুন, যেমন লাইফগার্ড। সর্বাধিক উন্নত ক্ষেত্রে, অ্যাডভান্টান মলম ব্যবহার করা মূল্যবান। এই ক্ষেত্রে, আপনার মনে রাখা উচিত যে এই ওষুধটি হরমোনজনিত এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে ব্যবহার করা উচিত।
প্রায়শই, স্বাভাবিক "বেবি ক্রিম" খুব কার্যকর। একটি কর্টিসোন মলম আপনার জন্য একটি দুর্দান্ত প্রতিকারও হতে পারে। এই hasষধ একটি উপশমকারী প্রভাব আছে, ক্ষত নিরাময় ত্বরান্বিত করে এবং প্রদাহ দমন করে।
সাধারণ পেট্রোলিয়াম জেলিও বেশ জনপ্রিয়। মনে রাখবেন যে এই সরঞ্জামটি দুটি ধরণের:
- প্রাকৃতিক - উদ্ভিদ পাতা দ্বারা নি paraসৃত প্যারাফিন রজন থেকে তৈরি।
- কৃত্রিম - প্যারাফিন, সেরেসিন এবং সুগন্ধি তেলের মিশ্রণ রয়েছে।
ভ্যাসলিন ত্বকে লাগিয়ে প্রোফিল্যাক্টিক এজেন্ট হিসেবে ব্যবহার করা উচিত। ক্রীড়াবিদরা আরও ক্ষতি থেকে স্ক্র্যাচগুলি রক্ষা করতে এটি ব্যবহার করে। প্রশিক্ষণের আগে ত্বকের ক্ষতিগ্রস্ত এলাকায় পেট্রোলিয়াম জেলি লাগান। এটি আর্দ্রতা ধরে রাখবে এবং জীবাণু থেকে ক্ষত রক্ষা করবে।
প্রায়শই, ক্রীড়াবিদ নিজে নিজেই স্কাফগুলি সরিয়ে ফেলেন, তবে বিরল পরিস্থিতিতে, কোনও মেডিকেল সুবিধা পরিদর্শন করার প্রয়োজন হতে পারে। এটি এমন ক্ষেত্রে করা উচিত যে স্কাফগুলি নিজেরাই নির্মূল করা যায় না। একজন চর্মরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যান এবং তাকে বলুন কি হয়েছে।
যদি ত্বকের অনুরূপ ক্ষতি দীর্ঘদিন সেরে না যায়, তাহলে ক্ষতস্থানে ব্যাকটেরিয়া বা ছত্রাকের সংক্রমণের উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে। যা ঘটছে তার বিপদকে অবমূল্যায়ন করবেন না, কারণ রক্তে বিষক্রিয়ার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। এজন্য আপনার কঠিন পরিস্থিতিতে ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত। এখন আপনি জানেন কিভাবে দৌড়ানোর সময় আপনার পায়ের মধ্যে ঘষা এড়ানো যায় এবং সেগুলো দেখা দিলে কি করতে হবে।
দৌড়ানোর সময় আপনার পায়ের মধ্যে ঘষলে কি করবেন:
