যোগের একটি মেয়ের বিপরীতে পুরুষদের জন্য যোগের দিকনির্দেশনা এবং ছেলেদের কি ধরনের ব্যায়াম করা উচিত তা শিখুন। অনেকে বিশ্বাস করেন যে যোগব্যায়াম একান্তভাবে নারী পেশা, যা সম্পূর্ণ অসত্য। অনেক উপায়ে, এই ছাপটি তৈরি করা হয়েছিল বিপুল সংখ্যক ফিটনেস সেন্টারের কারণে যেখানে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা হয় অ্যারোবিক্স বা ক্যালনেটিক্সের সাথে। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে যোগের প্রধান দিকগুলি পুরুষদের দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। এ ছাড়া, বিখ্যাত পরামর্শদাতাদের অধিকাংশই পুরুষ। সম্প্রতি, ছেলেরা ফিটনেসের এই ক্ষেত্রের দিকে ক্রমবর্ধমান মনোযোগ দিচ্ছে। আজ আমরা আপনাকে বলব কেন পুরুষদের জন্য যোগব্যায়াম করা ভাল।
পুরুষদের জন্য যোগব্যায়াম - উপকারিতা
"পুরুষদের জন্য যোগ" বলে কিছু নেই। তদুপরি, যোগব্যায়াম একজন ব্যক্তির শারীরিক পরিপূর্ণতাকে আধ্যাত্মিক বলে মনে করে না। যদি একজন মানুষ যোগব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেয়, তাহলে আপনি গুরুতর বোঝা ব্যবহার করতে পারেন। যখন অনুশীলন করার কৌশল অনুসরণ করা হয়, তখন আপনি পেশীগুলিকে ভালভাবে শক্তিশালী করতে পারেন, ধৈর্য বৃদ্ধি করতে পারেন এবং ইচ্ছাশক্তি বিকাশ করতে পারেন। এই সমস্ত গুণগুলি মানবতার সুন্দর অর্ধেকের প্রতিনিধিদের পছন্দ করে।
যদি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া সঠিকভাবে সংগঠিত হয়, তাহলে সৃষ্ট শরীরকে মেয়েলি বলা যাবে না। অবশ্যই, আপনি বডি বিল্ডিংয়ের মতো বড় পেশী তৈরি করবেন না। যাইহোক, সব পুরুষ এই জন্য চেষ্টা করে না। যোগ ক্লাসগুলি শরীরের সমস্ত স্নায়ু শেষকে উদ্দীপিত করে, যা সমগ্র কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং বিশেষ করে মস্তিষ্কের কার্যক্রমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
ফলস্বরূপ, একজন মানুষ আরও সহজে চাপের পরিস্থিতি সহ্য করতে পারে এবং দ্রুত ক্লান্তি দূর করতে পারে। নিয়মিত প্রশিক্ষণ শরীরের সমস্ত সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত করবে এবং আপনি আরও সক্রিয় হয়ে উঠবেন। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে যোগব্যায়াম ইমারতকে উন্নত করে। কিছু আসন শ্রোণী অঞ্চলে রক্ত প্রবাহকে উদ্দীপিত করে এবং স্নায়ুর শেষের দিকে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এই সবই পুরুষের স্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায়।
যোগব্যায়াম হল প্রাচীনতম শিক্ষাগুলির মধ্যে একটি এবং অল্প সময়ের মধ্যে, medicationsষধ ব্যবহার না করে, প্রজনন ব্যাধিগুলির উপস্থিতির কারণ দূর করার অনুমতি দেয়, যার মধ্যে যৌনাঙ্গের বিকৃতি এবং পেশী ক্ল্যাম্প অন্তর্ভুক্ত। যথাযথ আসনগুলি করার মাধ্যমে, শ্রোণী অঞ্চলটি বড় করা, উত্তেজনা উপশম করা এবং লিগামেন্টগুলির সাহায্যে চিমটিযুক্ত পেশীগুলি শিথিল করা সম্ভব হয়। যেমন আমরা উপরে বলেছি, নিয়মিত যোগ অনুশীলনের একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ ইতিবাচক প্রভাব হল সারা শরীরে রক্ত প্রবাহ উন্নত করা।
অনেক পুরুষ, যারা তাদের কুসংস্কার সত্ত্বেও, যোগব্যায়াম শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, দাবি করে যে শরীর এবং শরীর শক্তিশালী হয়েছে, এবং সমাধানের কাজগুলির পরিসর বাড়ছে। প্রশিক্ষণে, শরীরের সমস্ত পেশী সমানভাবে কাজ করে। আমরা কার্ডিওভাসকুলার, ইমিউন এবং অন্যান্য সিস্টেমের জন্য যোগের সুবিধাগুলিও লক্ষ্য করি। এই সব বৈজ্ঞানিক গবেষণার সময় প্রমাণিত হয়েছে এবং সন্দেহের বাইরে। আমরা ইতিমধ্যে লক্ষ্য করেছি যে বেশিরভাগ যোগ প্রবণতা পুরুষদের দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল। তাছাড়া, মহিলারা অবিলম্বে এই প্রাচীন শিল্প চর্চার অনুমতি পাননি। প্রাচীন ভারতে সেনাবাহিনীতে যোগ একটি বাধ্যতামূলক অনুশীলন ছিল। এটি এই কারণে যে একজন ভাল যোদ্ধার কেবল দুর্দান্ত শারীরিক শক্তি থাকতে হবে না, তবে আত্মবিশ্বাসীও হতে হবে। শুধুমাত্র গত শতাব্দীর মাঝামাঝি সময়ে যোগ একটি "মহিলার মুখ" অর্জন করেছিল। অনেক লোকের জন্য, যোগ প্রশিক্ষণ একটি অবস্থানে দীর্ঘ সময়। যাইহোক, অনুশীলনে, এই শিক্ষায় অনেক গতিশীল অনুশীলন রয়েছে।
আসুন সংক্ষিপ্ত করা যাক এবং নির্ধারণ করা যাক কেন পুরুষদের জন্য যোগব্যায়াম করা দরকারী:
- অসুবিধাগুলি অতিক্রম করতে শিখুন, তাদের কাছে হেরে যান না।
- স্ট্যামিনা, শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পাবে।
- আপনি কঠিন পরিস্থিতিতে সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হবেন।
- কঠিন শারীরিক পরিশ্রম করা সহজ হবে।
পুরুষদের জন্য যোগব্যায়াম: ব্যায়ামের একটি সেট
ঘন ঘন মানসিক চাপ, একটি শহুরে জীবনযাপন, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা - এই সব পিছনে এবং জয়েন্টগুলোতে ব্যথার উপস্থিতির কারণ। এর উপর ভিত্তি করে, নিম্নলিখিত আসনগুলি (যোগ ব্যায়াম) পুরুষদের জন্য খুব দরকারী হতে পারে:
- কাঁধের ব্লেড হ্রাস।
- ঘুঘুর অবস্থান (কাপোতাসন)।
- বিড়ালের অবস্থান (মার্জারিসনা)।
- টেবিলের অবস্থান (পুরোত্তনাসন)।
- বিভিন্ন পজিশনে টুইস্ট।
- উপরে তুলে ধরা.
উপরের সমস্ত আন্দোলন আপনাকে মেরুদণ্ডের কলাম এবং জয়েন্টগুলিতে চাপ উপশম করতে দেয়। ফলস্বরূপ, মেরুদণ্ডের বিভিন্ন অসুস্থতার বিকাশ এবং আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতি ধীর হয়ে যায়। ধৈর্য এবং শারীরিক শক্তি সবসময় ফেয়ার সেক্স থেকে পুরুষদের আলাদা করেছে। যোগের বেশ কয়েকটি ক্ষেত্র রয়েছে যা আপনাকে পেশী ভর বৃদ্ধি এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির হার বাড়ানোর অনুমতি দেয়। অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণ ভালভাবে চলে।
পুরুষদের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় একটি অনুশীলন নিম্নলিখিত সেট:
- প্রতিফলন এবং tilts।
- তক্তা।
- উপরে তুলে ধরা.
- ঘাসফড়িং অবস্থান (শালভাসন)।
- নৌকার অবস্থান (নাভাসন)।
- কোবরা অবস্থান (ভুজডাঙ্গাসন)।
এই জটিল আন্দোলনটি সপ্তাহ জুড়ে তিনবার করা উচিত, 45 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়া।শক্তির প্রশিক্ষণ সেই সমস্ত মানুষের জন্য উপকারী যারা তাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে চায়। যদি আপনি একটি সুন্দর শরীর তৈরি করতে চান, তাহলে কয়েক মাসের মধ্যে আপনি ক্লাসের সুবিধাগুলি উপলব্ধি করতে সক্ষম হবেন এবং বুঝতে পারবেন কেন পুরুষদের জন্য যোগব্যায়াম করা দরকারী।
উপরে আগেই বলা হয়েছে যে নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি পুরুষদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সক্ষম হবেন। এখানে সবচেয়ে কার্যকর আসনগুলি নিম্নরূপ:
- পদ্মের অবস্থান।
- পঙ্গপালের অবস্থান।
- কোবরা অবস্থান।
- নম অবস্থান।
আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে দেখেছেন যে যোগব্যায়াম শুধুমাত্র মহিলাদের জন্য উপকারী হতে পারে। স্টেরিওটাইপ নির্মূল করা প্রয়োজন যে গতিশীল প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র জিমে থাকতে পারে। যোগ কৌশলগুলির আরও বিশদ অধ্যয়নের মাধ্যমে এটি অর্জন করা যেতে পারে। যদি তুমি ভাবো. আপনার শারীরিক যোগ্যতার মাত্রা সর্বনিম্ন স্তরে, তাহলে আপনার হতাশ হওয়া উচিত নয়।
আপনাকে যা করতে হবে তা হল নিয়মিত ব্যায়াম এবং ব্যায়াম করা উচিত মজাদার। যদি আপনি কোন আসন করার সময় অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে এটি কিছু সময়ের জন্য ছেড়ে দেওয়া মূল্যবান। যখন আপনার প্রস্তুতির মাত্রা বৃদ্ধি পায়, আপনি এটিতে ফিরে আসতে পারেন। সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে জটিল অনুশীলনের দিকে যাওয়া প্রয়োজন।
অনেকে ব্যস্ত সময়সূচির সাথে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবকে সমর্থন করে, যার মধ্যে অবসর সময় পাওয়া অসম্ভব। যাইহোক, আপনি শুধু যোগব্যায়াম করতে চান। ভাল ফলাফলের জন্য, আপনি দিনে তিন বা চারটি আসনের সাথে 10 বা 15 মিনিটের জন্য প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।
ভাববেন না যে যোগ অনুশীলন মাংস খাওয়া ছেড়ে দেয়। অনেক পুরুষ এই পদক্ষেপ নিতে পারে না। প্রাচীন গ্রন্থগুলির মধ্যে একটি এই প্রশ্নের সরাসরি উত্তর দেয় - কঠোর আনুগত্য শিক্ষার অনুশীলন এবং দর্শনকে ধ্বংস করে। যদি আপনার প্রশিক্ষক নির্দিষ্ট নিষেধাজ্ঞার উপর জোর দেন, তাহলে সম্ভবত তার যথেষ্ট যোগ্যতা নেই। ধীরে ধীরে, আপনি নিজেই আপনার অভ্যাসগুলি পুনর্বিবেচনা করতে শুরু করবেন। এতে সময় লাগবে, কিন্তু এই মুহূর্তটি এড়ানো যাবে না। প্রথমত, আপনার শরীর এবং আত্মাকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে। তদুপরি, এই বিষয়ে কোনও সহিংসতা হওয়া উচিত নয়।
আজ, যোগে আসা অনেক মানুষ সত্যিকারের তথ্যের অভাব এবং বিভিন্ন স্টেরিওটাইপের দ্বারা বিমোহিত হয়। একই সময়ে, যোগব্যায়াম অনুশীলনকারী পুরুষরা প্রচুর সংখ্যক ইতিবাচক পরিবর্তন লক্ষ্য করে। আপনি কীভাবে দেখতে চান তা আপনার নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে হবে - স্নায়বিক, অতিরিক্ত ওজন এবং ক্ষমতার সমস্যা, অথবা নিজের এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে বাস করুন।আমরা অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে আপনার প্রশিক্ষণ শুরু করার পরামর্শ দিই। এই ধরনের ব্যক্তির সন্ধানে সমস্যা দেখা দিতে পারে, বিশেষ করে ছোট শহরগুলিতে। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি পাঠে উপস্থিত হন এবং এটি আপনার জন্য কতটা আকর্ষণীয় তা নির্ধারণ করুন। একজন প্রশিক্ষক আপনাকে আপনার ব্যায়ামের মূল বিষয়গুলি সম্পর্কে নির্দেশনা দেবেন। এর পরে, আপনি বাড়িতে প্রশিক্ষণ এবং ভিডিও পাঠ শুরু করতে পারেন।
আসুন সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকর আসনগুলি বিবেচনা করি:
- গরুদাসন - বাহু এবং পায়ের পেশী শক্তিশালী করে।
- Wardর্ধ্বমুখী কুকুরের অবস্থান (dhর্ধ্ব মুখ স্বনাসন) - ঘাড়ের পেশীর জন্য।
- গাছের অবস্থান (বৃক্ষাসন) - চলাফেরার সমন্বয় বৃদ্ধি করে এবং পায়ের পেশী শক্তিশালী করে।
- শিরশাসন - শরীরটি একটি উল্টো অবস্থানে রয়েছে, যা রক্ত প্রবাহে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
- শবাসন - পেশী টান উপশম করে এবং চিন্তাভাবনা পরিষ্কার করে।
দ্রুত যথেষ্ট, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের ইতিবাচক পরিবর্তন লক্ষ্য করতে সক্ষম হবেন:
- আপনি সঠিক সময়ে শিথিল হতে পারবেন এবং আশেপাশের বাস্তবতার সাথে সম্পর্ক স্বাভাবিক করতে পারবেন।
- ভেতরের প্রশান্তি দেখা দেবে।
- চাপকে পরাজিত করুন এবং আপনার ঘুমের ধরণকে স্বাভাবিক করুন।
- পেশী clamps এবং ব্লক পরিত্রাণ পেতে
- শরীর শক্তিশালী এবং আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠবে।
একজন মানুষের জন্য যোগের দিকটি কীভাবে চয়ন করবেন?
যোগব্যায়ামের অনেকগুলি ক্ষেত্র রয়েছে এবং অনেকগুলি সহজেই তাদের মধ্যে বিভ্রান্ত হতে পারে। সহজ এবং সর্বাধিক জনপ্রিয় হল হাত যোগ। এই দিক থেকেই আপনার মন এবং শরীরের উন্নতির এই শিল্পের সাথে আপনার পরিচিতি শুরু করা উচিত। আপনি সহজেই একজন প্রশিক্ষক ছাড়া করতে পারেন, আপনার নিজের উপর আসন আয়ত্ত করা। অনেক ক্ষেত্রে, শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল এবং স্থির অবস্থানের উপর জোর দেওয়া হয়, যা শরীরের পেশীগুলিকে পুরোপুরি শক্তিশালী করে।
প্রশিক্ষণের সময়, আপনার আপনার সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করা উচিত এবং সমস্ত আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করা উচিত। আজ আপনি শাস্ত্রীয় যোগের উপর প্রচুর বই পেতে পারেন। এটি স্বীকার করা উচিত যে এটি পতঞ্জলির আটটি ধাপের উপর ভিত্তি করে একটি বরং জটিল শিক্ষা। উচ্চ জটিলতার কারণে, ধ্রুপদী যোগ অন্যান্য ক্ষেত্রের তুলনায় এত জনপ্রিয় নয়, বলুন, কুণ্ডলিনী যোগ। এখানে, প্রধান জোর ধ্যান এবং অভ্যন্তরীণ শক্তি সক্রিয় করার ক্ষমতা। আমরা নতুনদের জন্য এই দিকটি সুপারিশ করি না।
পুরুষদের একটি অপেক্ষাকৃত তরুণ প্রবণতার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত - অষ্টাঙ্গ যোগ। গতিশীল আসনগুলি এখানে সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়, একে অপরকে প্রতিস্থাপন করে। ফলস্বরূপ, আপনি দ্রুত আপনার পেশী শক্তিশালী করতে এবং আপনার ধৈর্য বৃদ্ধি করতে পারেন। সবচেয়ে সহজ নড়াচড়ার একটি জটিলতা সম্পন্ন করার পরে, এটি ধ্যান এবং বিশ্রামের সময়। পুরুষদের জন্য অষ্টাঙ্গ যোগের চেয়ে উপযুক্ত দিক খুঁজে পাওয়া সম্ভবত কঠিন। একটি ইতিবাচক ফলাফল অর্জন করতে, আপনাকে অনেক প্রচেষ্টা করতে হবে। এটিই আপনাকে দেহকে শক্তিশালী করতে দেবে এবং এটিই প্রতিটি মানুষ কামনা করে। যদি মহিলারা স্থির ভঙ্গি সহ্য করে, তবে পুরুষদের জন্য নৈতিক দৃষ্টিকোণ থেকে এটি বেশ কঠিন। কিন্তু ধ্যানে সময় দেওয়ার জন্য, আমরা আপনাকে সুপারিশ করছি। এই একমাত্র উপায় আপনি আধ্যাত্মিক উন্নতি করতে পারেন।
কিভাবে পুরুষদের জন্য যোগব্যায়াম করবেন? নিম্নলিখিত ভিডিওতে নতুনদের জন্য অনুশীলন:
