- লেখক Arianna Cook [email protected].
- Public 2023-12-17 14:28.
- সর্বশেষ পরিবর্তিত 2025-01-23 09:42.
মুখের জন্য যোগের উপকারিতা। ত্বকের পুনরুজ্জীবনের জন্য ব্যায়ামের একটি সেটের বর্ণনা। মুখের যোগব্যায়াম শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম কর্মসূচী নয় যা চর্মরোগ পুনরুজ্জীবিত এবং নিরাময় করে। এটি একটি বিশেষ মনের অবস্থা এবং ক্লাস পরিচালনার একটি নির্দিষ্ট পদ্ধতি। পূর্বে, এই অনুশীলনটি ভারতে একচেটিয়াভাবে অনুশীলন করা হয়েছিল, তবে আমেরিকান অ্যান্লেয়েস হেগেন অনুশীলনের সেটটিকে জনপ্রিয় করেছিলেন।
মুখের জন্য যোগের বৈশিষ্ট্য এবং উদ্দেশ্য
মুখের ত্বকের জন্য যোগব্যায়াম হল ম্যাসেজ, জিমন্যাস্টিকস এবং একটি বিশেষ মানসিক মনোভাবের সমন্বয়। ব্যায়াম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান নয়, প্রধান জিনিস হল মেজাজ এবং সম্পূর্ণ আধ্যাত্মিক শিথিলতা। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে আপনি একটি চমৎকার ফলাফল পাবেন।
মুখের জন্য যোগ ব্যায়াম করার আগে, আপনাকে বিশ্রাম এবং বিশ্রাম নিতে হবে। সমস্ত নেতিবাচক আবেগ এবং খারাপ চিন্তা আপনার মাথা থেকে ফেলে দেওয়া উচিত। অন্যথায়, আপনি নিয়মিত জিমন্যাস্টিকস করছেন, যা ফলাফল আনবে না।
কিছু ব্যায়াম প্রতিরোধের উপর ভিত্তি করে। অর্থাৎ, একটি নির্দিষ্ট কমপ্লেক্স সম্পাদন করার সময়, পেশীগুলি আপনার আঙ্গুল দিয়ে চাপা থাকে। এটি লোড বাড়ায়, কিন্তু তাদের অতিরিক্ত প্রসারিত হতে বাধা দেয়।
যোগব্যায়াম কেবল মুখের উপর নয়, মাথার পেশীগুলিকেও সক্রিয় করে। এটি মুখের কনট্যুর উন্নত করতে এবং বয়সের সাথে সম্পর্কিত কিছু ত্বকের ত্রুটি দূর করতে সাহায্য করে।
ব্যায়াম নিয়মিত করতে হবে। দিনে 5-15 মিনিট যথেষ্ট। অনেকেই যুক্তি দেন যে নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাত্র এক সপ্তাহ পরে ফলাফলগুলি লক্ষণীয়।
মুখের জন্য যোগের উদ্দেশ্য:
- আলগা এবং খুব শুষ্ক ত্বক … পেশী প্রশিক্ষণের ফলে, মুখ আবেগকে পর্যাপ্তভাবে সাড়া দিতে শেখে এবং ত্বককে প্রসারিত করতে না শেখে।
- ভঙ্গুর কৈশিক … পেশী টিস্যু শক্তিশালী করার কারণে, মুখে জাহাজ এবং কৈশিকগুলি প্রসারিত হয় না। এটি ডার্মিসের রঙ বের করতে সাহায্য করে।
- সাগি গাল … মাধ্যাকর্ষণ শক্তির অধীনে এবং আবেগের প্রতিক্রিয়ার ফলস্বরূপ, মুখের ডিম্বাকৃতি গন্ধযুক্ত হয়, এবং গাল ডুবে যায়।
- বয়স-সংক্রান্ত যেকোনো পরিবর্তন … এটি উপরের পাতলা এবং ঝলমলে চোখের পাতা, নাসোল্যাবিয়াল বলি এবং কাকের পা।
মুখের জন্য যোগের উপকারিতা
ভারতীয় মহিলারা খুব দীর্ঘ সময় ধরে শরীর এবং মুখের জন্য যোগব্যায়াম অনুশীলন করে আসছেন। তারা বিশ্বাস করে যে স্বাস্থ্যকর খাবার, একটি সুষম মানসিক অবস্থা এবং সমস্যা থেকে দূরে সরে যাওয়ার ক্ষমতা সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি।
মুখের জন্য যোগের উপকারী বৈশিষ্ট্যগুলি নিম্নরূপ:
- মুখের কনট্যুর উন্নত করে … মাথার পেশী প্রশিক্ষণের ফলে, গাল শক্ত হয়, দ্বিতীয় চিবুক কম উচ্চারিত হয়।
- ঝুলে পড়া চোখের পাতা দূর করে … বয়সের সাথে সাথে মহিলাদের ভ্রুর রেখা কমে যায়। এটি উপরের চোখের পাতার স্যাগিংয়ের দিকে নিয়ে যায়, যা মেকআপের প্রয়োগকে ব্যাপকভাবে জটিল করে তোলে এবং এটিকে বয়স্ক দেখায়।
- সম্পূর্ণ শান্ত এবং শিথিল করতে সাহায্য করে … অনুশীলনের একটি সেট বহন করার আগে একটি সংক্ষিপ্ত ধ্যানের জন্য এটি সম্ভব। ক্লাস করার সময়, আপনাকে সমস্ত সমস্যা ভুলে যোগব্যায়ামের দিকে মনোনিবেশ করতে হবে।
- টিস্যুতে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে … এটি বার্ধক্যকে ধীর করে এবং রঙ উন্নত করে।
- সম্পূর্ণ পেশী নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে … এখন গাল একটি কৌতুকের উত্তর দেওয়ার ফলে নয়, বরং কারন সেগুলো হেরফের করা হচ্ছে। সমস্ত পেশী আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করা হয়।
মুখের জন্য যোগব্যায়ামের বিরুদ্ধতা
যোগব্যায়ামের উপকারিতা সত্ত্বেও, এমন কিছু ক্ষেত্রে রয়েছে যখন ব্যায়াম ত্যাগ করা মূল্যবান।
Contraindications তালিকা:
- অবিরাম ক্লান্তি … যদি আপনার পেশা অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রমের সাথে যুক্ত হয়, যোগব্যায়াম ত্যাগ করা উচিত। এই পেশী স্ট্রেন বাড়ে।
- প্রসবোত্তর সময়কাল … যদি আপনি সম্প্রতি রাইনোপ্লাস্টি বা চোখের পাতার লিফট সার্জারি করে থাকেন তবে ব্যায়াম করবেন না।
- মানসিক ব্যাধি এবং ক্রমাগত চাপ … সম্পূর্ণ বিনোদন ছাড়া ব্যায়াম করার কোন মানে হয় না। যা ঘটে তার থেকে নিজেকে দূরে রাখা প্রয়োজন।প্রায়শই এটি নিউরোসিস দিয়ে করা যায় না।
- খোলা ক্ষত উপস্থিতি … মাংসপেশির যেকোনো কাজ যথাক্রমে ত্বককে প্রসারিত করবে, ক্ষতগুলি যা কিছুটা সেরে গেছে তা ফেটে যেতে পারে এবং রক্তপাত হতে পারে।
- কুপারোজ … মুখে বর্ধিত কৈশিকের উপস্থিতিতে যোগব্যায়াম ত্যাগ করা উচিত। ব্যায়াম রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে পারে এবং ভাস্কুলার নেটওয়ার্ককে বড় করতে পারে।
মুখের যোগের জন্য প্রস্তুতি
অনুশীলনের একটি সেট ভাল ফলাফল দেওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চলতে হবে। সকালে বা সন্ধ্যায় প্রশিক্ষণ দেওয়া ভাল।
মুখের নবজীবনের জন্য যোগের প্রস্তুতি এই রকম দেখাচ্ছে:
- পদ্ধতির আগে, শুয়ে পড়ুন এবং কিছু পড়ুন। আপনাকে যতটা সম্ভব বিশ্রাম নিতে হবে।
- চোখ এবং মুখ থেকে সমস্ত মেকআপ সরান। স্ক্রাব বা মাস্ক লাগানোর পর ব্যায়াম করবেন না। এটি এপিডার্মিসের ক্ষতি করতে পারে এবং এটিকে বাড়িয়ে দিতে পারে। পদ্ধতির পরে, মুখকে চাঙ্গা করার জন্য বোটক্স প্রভাব সহ নোয়া ডার্ম পেপটাইড সিরাম প্রয়োগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- সাবান দিয়ে ভালো করে হাত ধুয়ে নিন। নোংরা হাতে আপনার মুখ স্পর্শ করবেন না।
- ব্যায়াম করার আগে আপনার ত্বকে একটি পুষ্টিকর বা তৈলাক্ত ক্রিম লাগান। এটি ডার্মিসকে শুকনো এবং প্রসারিত হতে বাধা দেয়।
- সহজতম কমপ্লেক্স দিয়ে শুরু করুন। সর্বনিম্ন সময় 5 মিনিট। ধীরে ধীরে কমপ্লেক্সকে নতুন ব্যায়ামের সাথে সম্পূরক করুন। কয়েক সপ্তাহের মধ্যে 15 মিনিট সময় লাগবে।
মুখের জন্য ব্যায়ামের জটিলতা
বেশ কয়েকটি প্রধান কমপ্লেক্স রয়েছে, যার প্রত্যেকটির নিজস্ব উদ্দেশ্য রয়েছে। অর্থাৎ মুখের ডিম্বাকৃতি সংশোধন, চোখের পাতা উঠানো এবং মিমিক বলিরেখা দূর করতে বিভিন্ন কৌশল ও ব্যায়াম ব্যবহার করা হয়। তারা সবাই স্বাভাবিক জিমন্যাস্টিকস, ম্যাসেজ এবং অবশ্যই মানসিক শান্তি একত্রিত করে।
মুখের আকার পরিবর্তনের জন্য যোগব্যায়াম
যোগব্যায়ামের ক্ষেত্রে বয়সের কোন স্পষ্ট সীমাবদ্ধতা নেই। কসমেটোলজিস্টরা 25 বছর বয়স থেকে ত্বকের যত্ন নেওয়ার পরামর্শ দেন, যেহেতু বলিরেখাগুলি অবিলম্বে খুব ছোট। সময়ের সাথে সাথে, তাদের গভীরতা বৃদ্ধি পায়।
40 বছর পর মহিলাদের সবচেয়ে বড় সমস্যা হল "ভাসমান" মুখের কনট্যুর। এই ক্ষেত্রে, চোখের গাল এবং কোণগুলি হ্রাস করা হয়। ঠোঁট ঝরে যাওয়ার কারণে মুখের আকৃতি পরিবর্তন হয়।
মুখের ডিম্বাকৃতি উন্নত করতে ব্যায়ামের একটি সেট:
- বল … আপনার মুখে একটি শ্বাস নিন এবং আপনার গালগুলি হ্যামস্টারের মতো বের করুন। এখন শুধু বাতাসকে ঘড়ির কাঁটার দিকে নির্দেশ করুন। বলের প্রস্থান শুরুর বিন্দু হল বাম গাল, তারপর উপরের ঠোঁট এবং চোয়ালের মধ্যবর্তী এলাকা। আরও, বাতাস ডান গালের এলাকায় এবং তারপর নিচের ঠোঁট এবং চোয়ালের মাঝখানে পরিচালিত হয়। বেশ কয়েকটি রোল তৈরির পরে, একই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন, কেবল ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে। এই সহজ ম্যানিপুলেশনগুলি আপনার গাল শক্ত করবে, দ্বিতীয় চিবুকটি সরিয়ে দেবে।
- চোয়াল … একটু মুখ খুলুন, কিন্তু ঠোঁট বন্ধ করুন। এখন, আপনার চিবুকটি যতটা সম্ভব এগিয়ে দিন। কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন। তারপর, যতটা সম্ভব স্ট্রেনিং, আপনার চিবুক ফিরে আনুন। এখন আপনার নিম্ন চোয়াল দ্রুত ডান এবং বামে সরান। এই ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিটি বিন্দুতে একটু স্থির থাকুন।
- দাঁত … এই ব্যায়াম ঘাড়কে প্রশিক্ষণ দেয় এবং গাল ঝুলে যায়। ম্যানিপুলেশন করার জন্য, আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং আপনার দাঁত পিষে নিন, আপনার চোয়ালকে চাপ দিন। পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন, উপরের মুখ শিথিল রাখুন।
- চুমু খাচ্ছে … আপনার ঠোঁট বন্ধ করুন এবং তাদের সামনে ধাক্কা দিন, যেন আপনি কাউকে চুম্বন করতে চলেছেন। তাদের আবার জায়গায় রাখুন। ঠোঁটের কাছাকাছি যতগুলো বলিরেখা থাকে সেগুলোকে বন্ধ করে টেনে আনতে চেষ্টা করুন।
- চোখের পলক … আপনার ডান চোখটি একটু ঝাঁকুনি দিন, যেন আপনি কারো দিকে চোখ বুলাচ্ছেন। আপনার বাম চোখ দিয়ে ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার চোখের পাতা পুরোপুরি বন্ধ করার দরকার নেই। নীচের চোখের পাতার নীচে বলিরেখা তৈরি না করার চেষ্টা করুন।
এই কমপ্লেক্স ব্যাগ এবং ক্ষত থেকে মুক্তি পাবে। উপরন্তু, এই ধরনের আন্দোলন অতিরিক্ত তরল অপসারণ এবং শোথ চেহারা প্রতিরোধ।
মুখের পেশী শক্তিশালী করার জন্য যোগব্যায়াম
ব্যায়ামের এই সেট সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর সঞ্চালিত হয়। ম্যানিপুলেশনগুলি পেশীগুলিকে চাপের জন্য প্রস্তুত করবে এবং এক্সপ্রেশন লাইনের উপস্থিতি রোধ করবে।
মুখকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামের একটি সেট:
- ফ্লিপ ফ্লপ … নিখুঁতভাবে গালের পেশী শক্তিশালী করে এবং মুখের ডিম্বাকৃতির লঙ্ঘন রোধ করে। আপনার ডান হাত দিয়ে নিজেকে ডান গালে চড় মারতে হবে। আপনাকে কঠোর আঘাত করতে হবে না, কোনও ব্যথা হওয়া উচিত নয়। প্যাটিং হওয়া উচিত অজ্ঞান ব্যক্তিকে জীবিত করার মতো। এর পরে, আপনার চিবুকটি আপনার হাতের পিছনে চাপুন। চড় মারার সময়, ত্বক 0.5 সেন্টিমিটার ডুবে যাওয়া উচিত।
- পেঁচা … একটি মজাদার ব্যায়াম যা অতিমাত্রায় চোখের পলকে খুব কার্যকর। ম্যাসেজ আন্দোলন অন্তর্ভুক্ত। আপনার থাম্বটি নীচের চোখের পাতার নিচে গালের হাড়ের উপর রাখুন। এই ক্ষেত্রে, সূচকটি ভ্রু এবং চোখের মধ্যে, উপরের চোখের পাতায় থাকা উচিত। হাড়ের উপর দুটি আঙ্গুল দিয়ে টিপুন, যেন চোখ প্রসারিত এবং বড় করার চেষ্টা করছে। ত্বককে বেশি টান দেওয়ার দরকার নেই। এই অবস্থানে প্রায় এক মিনিট ধরে রাখুন। অন্য চোখ দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। হেরফেরের পরে, শিথিলতা অনুভূত হয়।
- নৌকা … শিশুরা সাধারণত এটি তৈরি করতে পছন্দ করে। আপনার ঠোঁট দিয়ে বাতাস বের করা এবং মোটরের মতো শব্দ করা প্রয়োজন। সাধারণত শৈশবে আমরা একটি গাড়ির চিত্র তুলে ধরেছিলাম। এই শব্দ করার সময় এবং আপনার ঠোঁট নাড়াচাড়া করার সময়, আপনার মাথা ডান এবং বামে সরানো উচিত। বাঁকগুলির আনুমানিক পরিসর 10 সেমি। আপনার চিবুক এলাকায় কম্পন অনুভব করা উচিত।
- চিন্তা … আপনার কনুই টেবিলে রাখা এবং আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার চিবুক ধরে রাখা প্রয়োজন। চিন্তাবিদ এর ভঙ্গি নিন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শিথিল করুন। আপনার চোয়ালকে পিছনে সরান। তারপর ডান এবং বামে সরান।
বলিরেখার বিরুদ্ধে মুখের জন্য যোগ
এই কমপ্লেক্সটির লক্ষ্য ঠোঁটের চারপাশে উচ্চারিত বলি, নাসোল্যাবিয়াল ভাঁজ, সেইসাথে কাকের পা কমিয়ে আনা। প্রায় সমস্ত ব্যায়াম প্রতিরোধের সাথে সঞ্চালিত হয়, অর্থাৎ, যখন আঙ্গুল দিয়ে চাপা হয়।
নির্দেশাবলী:
- তীর … আপনি একটি বরফ কিউব বা ঠান্ডা কিছু কুড়ান এবং আপনার চোখের বাইরের কোণে এটি লাগাতে হবে। এই অঞ্চলে নিচে চাপুন, ত্বককে কিছুটা উপরের দিকে তুলুন। এই ব্যায়াম চোখের নীচে ফোলাভাব দূর করতে এবং কাকের পা দূর করতে সাহায্য করবে। এটি প্রতি চোখের এক মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করা হয়। দুই চোখে একই সাথে সঞ্চালিত হতে পারে।
- পাইপ … এই ব্যায়ামের লক্ষ্য নাসোল্যাবিয়াল ত্রিভুজের এলাকায় বলিরেখা দূর করা। আপনার কাঁধ শিথিল করে সোজা হয়ে বসুন। আপনার মাথা পিছনে কাত করুন এবং একটি নল দিয়ে আপনার ঠোঁট টানুন। এই অবস্থানে 1-2 মিনিটের জন্য বসুন। উত্তেজনা বাড়াতে আপনার ঠোঁট আপনার ঠোঁটে রাখুন।
- বিস্ময় … নাকের সেতুর উপরে বলিরেখা দূর করতে সাহায্য করে, যা প্রায়ই ভ্রু কুঁচকে থাকা লোকদের মধ্যে দেখা যায়। প্রতিটি ভ্রুর উপর একটি তর্জনী স্থাপন করা এবং এটি উত্থাপন করা প্রয়োজন। এখন আপনার ভ্রুর উপর আপনার আঙুলটি স্লাইড করুন, যেন এটি সরানো হচ্ছে। এভাবে আপনি বলিরেখা প্রসারিত করবেন।
- চুমু খাচ্ছে … ঠোঁটের চারপাশের বলিরেখা মসৃণ করতে সাহায্য করে। ব্যায়ামের জন্য, আপনার ঘাড় সামনের দিকে প্রসারিত করুন এবং এটি টানুন। আপনার ঠোঁট টানুন যেন আপনি কাউকে চুমু খাচ্ছেন। ঠোঁটের "নম" এলাকায়, আপনার তর্জনী রাখুন এবং তাদের সাথে টিপুন। এটি ঠোঁটে টান এবং প্রতিরোধ বৃদ্ধি করে।
শোথ থেকে মুখের জন্য যোগব্যায়াম
প্রায়ই ত্বকের অবনতি হয়, টিস্যুতে পানি জমে যাওয়ার কারণে মুখের ডিম্বাকৃতি "ভাসে"। এটি অত্যন্ত ক্ষতিকারক, কারণ এটি বার্ধক্যের সূচনাকে ত্বরান্বিত করে। এই কমপ্লেক্সটি আপনাকে তারুণ্য সংরক্ষণ, চোখের নিচে ফুসকুড়ি এবং ব্যাগ কমাতে এবং তারুণ্য সংরক্ষণের অনুমতি দেবে।
মুখের শোথের জন্য যোগব্যায়াম:
- ম্যাসেজ … সন্ধ্যায়, বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনাকে আপনার সূচী এবং থাম্ব দিয়ে মাথার পিছনের নীচের অংশে ম্যাসাজ করতে হবে। এই এলাকায়, লিম্ফ প্রায়ই জমা হয়, যা মুখ ফুলে যায়। সকালে আপনি ব্যাগ এবং ফোলা ছাড়া ঘুম থেকে উঠবেন।
- চাপ … প্রতিটি গালে বন্ধ আঙ্গুল দিয়ে একটি করতল রাখুন। আপনার হাতের তালুগুলি একই সময়ে টিপুন, সেগুলি একত্রিত করার চেষ্টা করুন। এটি গাল হ্রাস করে এবং জল ধরে রাখা রোধ করে।
- হাসি … একজন অভিনেতা হিসাবে, একটি আয়নার সামনে বসুন এবং বিস্তৃতভাবে হাসুন। এখন ক্রমাগত হাসুন এবং আপনার ঠোঁটগুলিকে তাদের আসল অবস্থানে ফিরিয়ে দিন। আপনি যখন ছন্দের বাইরে থাকেন তখন ব্যায়াম করা বন্ধ করুন। ফোলাভাব দূর করে এবং মুখের কনট্যুর উন্নত করে।
- একটি সিংহ … আপনার মুখ প্রশস্ত করুন এবং আপনার জিহ্বা বের করুন। তাদের ঘাড় পর্যন্ত পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। এখন আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।আনুমানিক সময় 1 মিনিট।
মুখের জন্য কীভাবে যোগব্যায়াম করবেন - ভিডিওটি দেখুন:
যদি কোনও ব্যক্তি মুখের জন্য যোগব্যায়ামের সাথে পরিচিত না হন, তবে এই অনুশীলনগুলি তার কাছে সাধারণ হাসির মতো মনে হতে পারে। কিন্তু, প্রকৃতপক্ষে, পুরো প্রশিক্ষণ চক্রের নিয়মিত আচরণের সাথে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে বলিরেখা মসৃণ করতে পারেন এবং মুখের ডিম্বাকৃতি পরিষ্কার করতে পারেন।
