বৈজ্ঞানিকভাবে জানুন কেন দৌড় আমাদের মস্তিষ্কে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং কীভাবে এটি সঠিকভাবে করা যায়। নিশ্চয়ই এমন কেউ নেই যারা দৌড়ানোর স্বাস্থ্য উপকারিতা নিয়ে সন্দেহ করে। যাইহোক, যদি আগে এটি প্রাথমিকভাবে একজন ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা সম্পর্কিত ছিল, এখন মস্তিষ্কের জন্য দৌড়ানোর সুবিধাগুলি প্রমাণিত হয়েছে। আসুন এই সমস্যাটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখি।
দৌড়ানোর মস্তিষ্কের উপকারিতা: পিছনে বিজ্ঞান
বিজ্ঞানীরা আজ বলছেন যে দৌড় মস্তিষ্কের অংশগুলির মধ্যে কার্যকরী সংযোগ উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি আমাদের বলে যে দৌড়বিদদের প্যাসিভ লাইফস্টাইলের নেতৃত্বদানকারীদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে ভাল জ্ঞানীয় ক্ষমতা রয়েছে। বিশেষজ্ঞরা নিশ্চিত যে এটি দৌড়ানোর সময় মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ বাড়ানোর প্রয়োজনের কারণে, কারণ এটিকে বিভিন্ন আন্দোলনকে সমন্বয় করতে হয়।
যুক্তরাষ্ট্রে, একটি গবেষণা পরিচালিত হয়েছে যা মস্তিষ্কের জন্য দৌড়ানোর উপকারিতা নিশ্চিত করে। পরীক্ষার জন্য, একদল যুবককে বেছে নেওয়া হয়েছিল, যেহেতু কাজটি ছিল তাদের শরীরে দৌড়ানোর প্রভাব নির্ধারণ করা। ফলস্বরূপ, আমরা বলতে পারি যে জগিং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে।
এই খেলা মস্তিষ্কের গঠন এবং কার্যকারিতা উন্নত করে। বিজ্ঞানীরা দৌড়বিদ এবং ক্রীড়া থেকে দূরে মানুষের মস্তিষ্কের একটি এমআরআই করেছেন। ফলাফল বেশ আকর্ষণীয় ছিল। প্রকৃতপক্ষে, একটি দৌড়ানোর পরে আপনি সম্পূর্ণ ভিন্ন অনুভব করেন তা যে কোনও জগগার দ্বারা নিশ্চিত করা যেতে পারে।
আজ, বিজ্ঞানীরা স্নায়ুবিজ্ঞানের মতো বিজ্ঞানে দুর্দান্ত অগ্রগতি অর্জন করেছেন। কার্ডিও ব্যায়াম এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতার মধ্যে ইতিবাচক সম্পর্ক রয়েছে। যাইহোক, এটি সবচেয়ে আকর্ষণীয় নয়, কারণ এটি প্রমাণিত হয়েছে যে কার্ডিও প্রশিক্ষণের প্রভাবে নিউরোজেনেসিস সম্ভব। একমত, এটি মস্তিষ্কের জন্য দৌড়ানোর একটি বিশাল সুবিধা।
কয়েক বছর আগে, প্রায় সব বিজ্ঞানীই নিশ্চিত ছিলেন যে মস্তিষ্কের নিউরনের সংখ্যা প্রকৃতি দ্বারা পূর্বনির্ধারিত এবং পরিবর্তন করা যায় না। কিন্তু আজ আমরা উল্টো বলতে পারি। বিজ্ঞানীরা প্রথমে প্রাণীদের উপর গবেষণা চালিয়েছিলেন এবং খুব উৎসাহজনক ফলাফল পেয়েছিলেন।
এটি এখন সুনির্দিষ্টভাবে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে কার্ডিও লোডের প্রভাবে নিউরোজেনেসিস প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় হয়, যার ফলস্বরূপ নতুন স্নায়ু কোষ উপস্থিত হয়। এটাও বলতে হবে যে হিপোক্যাম্পাসে নতুন নিউরন দেখা দেয়। মস্তিষ্কের এই অংশটি স্মৃতির জন্য দায়ী। সুতরাং, বিজ্ঞানীরা, মস্তিষ্কের জন্য দৌড়ানোর উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলছেন, জ্ঞানীয় ক্ষমতার উন্নতি লক্ষ্য করুন।
যাইহোক, নিউরোজেনেসিস সক্রিয় করার জন্য, একটি নির্দিষ্ট উপায়ে প্রশিক্ষণ প্রয়োজন। সেশনের সময়কাল 30 থেকে 40 মিনিট হলেই নিউরন সংশ্লেষিত হতে পারে। সাধারণভাবে বলতে গেলে, বেশিরভাগ রানাররা এভাবেই প্রশিক্ষণ দেয়। কার্ডিও লোডের প্রভাবে নতুন নিউরনের উপস্থিতি মস্তিষ্কের সামনের অঞ্চলেও লক্ষ্য করা গেছে।
এই বিভাগটি এমন পরিস্থিতিতে খুব সক্রিয় যখন একজন ব্যক্তি খেলাধুলায় অভ্যস্ত হয়। আধা ঘণ্টা তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউটের পর মস্তিষ্কের সামনের অংশে রক্ত প্রবাহ ত্বরান্বিত হয়। লক্ষ্য করুন যে ফ্রন্টাল লোব পরিকল্পনা, মননশীলতা, সময় ব্যবস্থাপনা এবং ফোকাসের সাথে যুক্ত।
উপরের সবগুলি ছাড়াও, সামনের অঞ্চল আমাদের আবেগকেও নিয়ন্ত্রণ করে। হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক এমিলি বার্নস্টেইন এ বিষয়ে জনসাধারণকে জানিয়েছেন। যাইহোক, তিনি নিজেই সক্রিয়ভাবে দৌড়ানোর সাথে জড়িত এবং তার নিজের উদাহরণ দ্বারা মস্তিষ্কের কাজে পরিবর্তন সম্পর্কে কথা বলতে পারেন। এটা বেশ স্পষ্ট যে ব্যক্তিগত অনুভূতি একজন প্রকৃত বিজ্ঞানীর জন্য যথেষ্ট নয়, এবং এমিলি গবেষণা পরিচালনা করেছিলেন।
তার সহকর্মীদের সাথে, বার্নস্টাইন প্রজাদের একটি সিনেমার দৃশ্য দেখিয়েছিলেন।ভিডিওটি দেখার আগে, গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের অর্ধেক আধঘণ্টা জগিং করেছিল, বাকিরা খেলাধুলায় জড়িত ছিল না। মুভি দেখার পর, পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীরা একটি বিশেষভাবে পরিকল্পিত প্রশ্নাবলী পূরণ করে, যা দেখেছে সে সম্পর্কে তাদের অনুভূতির কথা বলে।
তারপর সমস্ত বিষয় এক ঘণ্টার এক চতুর্থাংশ সক্রিয়ভাবে কাজ করে। ফলস্বরূপ, যারা জগিং করেছিলেন তারা আবেগপূর্ণ দৃশ্য থেকে অনেক দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হন। যারা দৌড় থেকে সর্বাধিক মস্তিষ্কের উপকার পেয়েছিল তারা কম সুস্থ বোধ করছিল। এখন অধ্যাপক বার্নস্টাইনের নেতৃত্বে একদল গবেষক মানুষের আবেগের ওপর কার্ডিও লোডের প্রভাবের বিষয়টি নিয়ে গবেষণা চালিয়ে যাচ্ছেন।
মস্তিষ্কের জন্য দৌড়ানোর আরেকটি অনস্বীকার্য সুবিধা হল তার বিশ্রাম। যখন একজন ব্যক্তি জগিং করেন, তখন মস্তিষ্কের গুরুতর সমস্যা সমাধানের প্রয়োজন হয় না এবং আক্ষরিক অর্থে "মেঘের মধ্যে ঘুরে বেড়ায়।" সম্ভবত কেউ মনে করবে যে এটি খুব ভাল নয়, কিন্তু বিজ্ঞানীরা এর সাথে একমত নন। এমনকি যদি আমরা ঘুরে বেড়ানোর চিন্তার বিন্দু না দেখি, আমরা বলতে পারি না যে তারা সম্পূর্ণরূপে অকেজো। খুব অল্প সময়ের জন্য মস্তিষ্ক শিথিল হওয়ার বিষয়টিকে ইতিবাচক হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে।
দৌড়ানোর মস্তিষ্কের উপকারিতা কি?
আমরা আপনাকে এই বিষয়ে কিছু গবেষণার ফলাফলের সাথে পরিচয় করিয়ে দিয়েছি, এবং এখন মস্তিষ্কের জন্য দৌড়ানোর নির্দিষ্ট সুবিধাগুলি সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়া মূল্যবান।
সুযোগ প্রসারিত হচ্ছে
আমরা ইতিমধ্যে এই বিষয়ে কথা বলেছি যে দৌড় নিউরোজেনেসিস প্রক্রিয়াকে সক্রিয় করে। এটি কার্ডিওর একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা। মনে রাখবেন যে এই প্রতিক্রিয়াগুলির ফলস্বরূপ, নতুন নিউরন উপস্থিত হয়। আপনি সম্ভবত জানেন যে আমাদের স্মৃতি নিউরন এবং তাদের মধ্যে সংযোগের একটি নেটওয়ার্ক। এর উপর ভিত্তি করে, আপনি স্বাধীনভাবে মস্তিষ্কের জন্য দৌড়ানোর সুবিধাগুলি মূল্যায়ন করতে পারেন।
এগুলি ছাড়াও, কার্ডিও লোডগুলি আরেকটি প্রক্রিয়া সক্রিয় করে - অ্যাঞ্জিওজেনেসিস, যা মস্তিষ্কের টিস্যুতে নতুন রক্তের কৈশিকের সৃষ্টি। এই সত্যটি ইঙ্গিত দেয় যে খেলাধুলায় জড়িত ব্যক্তিদের জন্য নতুন সুযোগ খুলে যায় এবং বয়সের সাথে মস্তিষ্কের টিস্যু সংরক্ষণ করা হয়।
এই বিবৃতিটি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পরিচালিত আরেকটি গবেষণায় নিশ্চিত করা হয়েছিল। শুধুমাত্র প্রবীণরা এতে অংশ নিয়েছিলেন এবং যারা সক্রিয়ভাবে দৌড়ানোর সাথে জড়িত, তাদের জ্ঞানীয় ক্ষমতা প্যাসিভ মানুষের তুলনায় পাঁচ শতাংশ ভালো ছিল। আমরা এখন আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি যে মস্তিষ্কের জন্য দৌড়ানোর সুবিধাগুলি বৃদ্ধ বয়সে অঙ্গের সেলুলার কাঠামো সংরক্ষণের ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে।
ডিমেনশিয়া প্রতিরোধ
যেহেতু দৌড় নতুন তথ্যের আরও ভাল সংযোজনকে উৎসাহিত করে এবং একজন ব্যক্তির দীর্ঘমেয়াদী মেমরির সাথে যোগাযোগ করার ক্ষমতা উন্নত করে, তখন তত্ত্বগতভাবে, সাইনাইল ডিমেনশিয়া এড়ানো সম্ভব হয়। সাম্প্রতিক গবেষণার সময়, এই অনুমান নিশ্চিত করা হয়েছে।
নিয়মিত জগিং মস্তিষ্কের সেই অংশগুলির অবস্থার উন্নতি করে যা বৃদ্ধ বয়সে নিউরোডিজেনারেটিভ রোগে ভুগতে পারে। এই গ্রুপের মধ্যে সবচেয়ে বিখ্যাত এই ধরনের রোগ হল আল্জ্হেইমের রোগ। গবেষণার সময়, বিজ্ঞানীরা জ্ঞানীয় ক্ষমতার উল্লেখযোগ্য উন্নতি লক্ষ্য করেছেন, বিষয়গুলি আরও মনোযোগী হয়ে উঠেছে।
যৌক্তিক চিন্তাভাবনা বিকাশ করে
নিয়মিত জগিং মস্তিষ্কের সামনের অংশের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে, যা পরিকল্পনা এবং যৌক্তিক চিন্তার জন্য দায়ী। উদীয়মান সূর্যের দেশে একটি পরীক্ষা করা হয়েছিল, যা এই সত্যটি স্পষ্টভাবে নিশ্চিত করেছে। জাপানি বিজ্ঞানীরা বলেছিলেন যে রানারদের জন্য কৌশলগত সমস্যাগুলি সমাধান করা অনেক সহজ। এবং এটি দৈনন্দিন সমস্যা এবং ব্যবসা উভয় ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য।
দ্রুত অনুসন্ধান ক্ষমতা
প্রত্যেক ব্যক্তির স্মৃতিতে অনেক তথ্য লুকিয়ে থাকে, যা প্রয়োজনে অনেক সময় খুঁজে পাওয়া কঠিন। জগিং তথ্য খোঁজার এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ার গতি বাড়িয়ে এই কাজে সাহায্য করতে পারে।একটি পরীক্ষায় আল্জ্হেইমের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা জড়িত ছিলেন। যারা শারীরিক পরিশ্রমের শিকার হয়েছিল তারা খুব দ্রুত বিখ্যাত চলচ্চিত্র অভিনেতাদের স্মরণ করতে সক্ষম হয়েছিল।
বিজ্ঞানীরা সমস্ত অধ্যয়ন অংশগ্রহণকারীদের মস্তিষ্ক স্ক্যান করেছেন। ফলস্বরূপ, দেখা গেছে যে দৌড়বিদদের মস্তিষ্কের কার্যকলাপ উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি। এর কাজগুলির মধ্যে রয়েছে মানুষের মোটর ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ, সহযোগী চিন্তার সমর্থন এবং দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে অ্যাক্সেস।
বিষণ্নতা দমন
বিষণ্নতার চিকিৎসার কার্যকারিতার পরিপ্রেক্ষিতে, জগিং এমনকি শক্তিশালী এন্টিডিপ্রেসেন্টসকেও প্রতিকূলতা দিতে পারে। এই শ্রেণীর বেশিরভাগ ওষুধই সেরোটোনিনের পুনরায় গ্রহণ বন্ধ করার নীতিতে কাজ করে। মনে রাখবেন যে এই নিউরোট্রান্সমিটারের উচ্চ ঘনত্বের সময়, শরীর অতিরিক্তটি সরিয়ে দেয় এবং ধ্বংস করে। ওষুধগুলি এই প্রক্রিয়াটি বন্ধ করে দেয়, যা পদার্থের মাত্রা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে দৌড় মস্তিষ্ককে একইভাবে প্রভাবিত করে।
দৌড়ানোর মস্তিষ্কের উপকারিতা কীভাবে বাড়ানো যায়?
যদি আপনি জানতে চান কিভাবে মস্তিষ্কের জন্য দৌড়ানোর সুবিধা বাড়ানো যায়, তাহলে প্রথমে সম্পূর্ণ দায়িত্ব নিয়ে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সংগঠনের সাথে যোগাযোগ করুন। বাইরে থেকে, মনে হতে পারে যে দৌড়াতে অসুবিধা নেই - স্নিকার্স, ট্র্যাকসুট পরে যান। যাইহোক, এটি এমন নয় এবং জগিংয়ের কিছু প্রয়োজনীয়তা রয়েছে। এছাড়াও, একটি নির্দিষ্ট কৌশল রয়েছে যা অনুসরণ করা উচিত।
চলুন শুরু করা যাক, যথা যন্ত্রপাতি দিয়ে। আজ, ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে বিপুল সংখ্যক স্নিকার পাওয়া যাবে। যাইহোক, সবাই জানে না যে ক্রীড়া জুতা খুব সাবধানে নির্বাচন করা আবশ্যক। এখন আমরা বিশ্ব ব্র্যান্ডের ব্র্যান্ডেড পণ্যের কথা বলছি।
আপনি যদি জগিং নিয়ে সিরিয়াস হন, তাহলে আপনার জুতা এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়। রানিং জুতা পর্যাপ্ত শক্ত সোল থাকা উচিত যখন আপনার পা আরামদায়ক। এটা বেশ সুস্পষ্ট যে জুতা আপনার মাপ মাপসই করা উচিত। অভিজ্ঞ দৌড়বিদরা তাদের জুতাগুলি সাবধানে চয়ন করেন এবং আপনার এটি মনে রাখা উচিত।
দ্বিতীয় যে প্রশ্নটি অনিবার্যভাবে এমন একজন ব্যক্তির সামনে উত্থাপিত হয় যিনি এই দুর্দান্ত খেলাটি গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেন তা হল ট্র্যাকের পছন্দ। এখানে, সেশনটি যথাসম্ভব কার্যকর হওয়ার জন্য আপনাকে কিছু বিষয় বিবেচনা করতে হবে। এমন একটি ট্র্যাক চয়ন করুন যাতে সামান্য উচ্চতার পার্থক্য থাকে।
অন্যথায়, একটি বড় বোঝা ফুসফুসের উপর পড়বে। যদি একজন অভিজ্ঞ দৌড়বিদ এটি পরিচালনা করতে পারেন, তবে নতুনদের প্রথমে অতিরিক্ত প্রচেষ্টা থেকে বিরত থাকা উচিত। সম্ভব হলে পার্কে জগিং করুন। যদি এটি করা না যায়, তাহলে ব্যস্ত ট্রাফিক থেকে যতদূর সম্ভব চলতে পারে এমন একটি রুট খুঁজুন।
অ্যাসফাল্টের উপর দৌড়ানো ভাল ধারণা নয়, কারণ এই ধরনের পরিস্থিতিতে, হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে বোঝা নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায়। যাইহোক, কখনও কখনও কোন উপায় নেই, এবং আপনি যেমন একটি রুট সঙ্গে সন্তুষ্ট হতে হবে। এই ক্ষেত্রে, উপযুক্ত চলমান জুতা কেনা উচিত। লোড সঠিকভাবে ডোজ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ শুধুমাত্র মাঝারি ব্যায়াম শরীরের জন্য উপকারী। ওয়ার্ম-আপের কথা মনে রাখাও গুরুত্বপূর্ণ, যা দৌড়ের আগে অবিলম্বে করা উচিত। আপনার মস্তিষ্কের জন্য সবচেয়ে বেশি দৌড়ানোর জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে সমস্ত টিপস দেওয়া হল।
নিম্নলিখিত ভিডিওতে চালানোর সুবিধা সম্পর্কে আরও তথ্য:
