এই ধরণের দৌড়, ট্রেল রানিং টেকনিকের উপকারিতা এবং নিয়মিত এই খেলাটি করা মূল্যবান কিনা তা খুঁজে বের করুন। ট্রেল রানিং পশ্চিমা দেশগুলিতে একটি মোটামুটি জনপ্রিয় খেলা, যেখানে ক্রস কান্ট্রি রানিং জড়িত। তাছাড়া, আপনি প্রতিযোগিতায় অংশ না নিলে আপনি একটি মুক্ত গতিতে চলাফেরা করতে পারেন। এটি লক্ষ করা উচিত যে নতুন ক্রীড়া শৃঙ্খলার ভক্তের সংখ্যা দ্রুত বৃদ্ধি পাচ্ছে।
ট্রেইল চলমান কিভাবে নিয়মিত চলমান থেকে ভিন্ন?
দুটি ক্রীড়া পিচফোর্কের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্য হল প্রাকৃতিক দৃশ্য। ট্রেইল রানিং বডি ট্রেনিংয়ের জন্য, পাহাড়ি বা এমনকি পাহাড়ি অঞ্চল নির্বাচন করা হয়। এছাড়াও, মরুভূমি বা বন সহ যে কোনও প্রাকৃতিক দৃশ্যের উপর জগিং করা যেতে পারে। আপনি ট্রেইলগুলিতে বা এমন একটি এলাকায় প্রশিক্ষণ দিতে পারেন যেখানে একটি উন্নত রাস্তা অবকাঠামো নেই।
এটাও বলতে হবে যে এই খেলাধুলার বৈচিত্র্য আছে। কিছু ক্রীড়াবিদ অপেক্ষাকৃত স্বল্প সময়ের জন্য প্রতিদিন প্রশিক্ষণ দেয়। যাইহোক, এমন কিছু লোক আছেন যারা কয়েক সপ্তাহ দূরে থাকতে পছন্দ করেন। প্রকৃতির একাকী ভ্রমণ করতে চান এমন লোকদের সংখ্যা, যা একদিনের বেশি নয়, ক্রমাগত বাড়ছে। এগুলি প্রায়শই আল্ট্রালাইট হাইকিং ট্রিপ হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
সাধারণ প্রকৃতির ভ্রমণে প্রায় এক সপ্তাহ সময় লাগে, এবং এই সময়ের মধ্যে লোকেরা প্রতিদিন 13 থেকে 20 কিলোমিটার হাঁটতে থাকে প্রায় 6-7 কিলো ওজনের ব্যাকপ্যাক নিয়ে। ন্যূনতম সংখ্যক জিনিসের সাথে একটি ট্রেইল রানার তিন দিনের মধ্যে একই দূরত্ব বা সর্বোচ্চ চারটি জুড়ে। বরং উচ্চ জটিলতা এবং নির্দিষ্ট বিপদের কারণে, এই ধরনের ট্রেল চলমান এখনও বিরল বলে বিবেচিত হতে পারে, কিন্তু এর ভক্তের সংখ্যা ক্রমাগত বাড়ছে।
নিয়মিত বেল এবং ট্রেল রানিং বডি ওয়ার্কআউটের তুলনা করার সময়, মাউন্টেন বাইকিং এবং সাধারণ বাইকিংয়ের মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে কথা বলা উপযুক্ত। এমনকি শহরের বাইরে একটি দিন কাটিয়ে, আপনি প্রকৃতির সাথে স্বাধীনতা এবং একতার অভূতপূর্ব অনুভূতি অনুভব করতে পারেন। এটা বেশ সুস্পষ্ট যে, যে কোনো ধরনের খেলাধুলাকে স্বাস্থ্যের মধ্যে তুলে ধরা প্রথাগত। ট্রেইল রানিং করে, একজন ব্যক্তি ধৈর্য, সমন্বয়, শক্তি এবং একাগ্রতা উন্নত করতে সক্ষম হয়।
একজন ট্রেইলার রানারকে ক্রমাগত অনেক বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিতে বাধ্য করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, কিভাবে প্রতি পদক্ষেপে আপনার পা মাটিতে রাখা যায়, চলাফেরার সঠিক গতিপথ বেছে নেওয়া ইত্যাদি ইত্যাদি এটি আপনাকে সাধারণ জগিংয়ের অন্তর্নিহিত রুটিন থেকে পরিত্রাণ পেতে দেয় স্টেডিয়াম বা এমনকি পার্কে। ক্লাসিক দৌড়ের ক্ষেত্রে, অ্যাডভেঞ্চার স্পিরিটের একটি ভগ্নাংশও নেই যে চলমান বডি ট্রেনিং এর মধ্যে রয়েছে।
শহরের বাইরে গিয়ে আপনি নিজের শক্তি পরীক্ষা করুন। অনেক উপায়ে, এই সত্যটিই জনসাধারণের মধ্যে ট্রেইলকে আরও বেশি জনপ্রিয় করে তোলে। আপনি সম্ভবত মনে করেন যে এটি একটি মোটামুটি আঘাতমূলক খেলা। যাইহোক, একটি অ্যাসফল্ট পৃষ্ঠে চলমান তুলনায়, ট্রেল চলমান আঘাতের ঝুঁকি অনেক কম। প্রথমত, আড়াআড়ি কিছু বৈশিষ্ট্য, উদাহরণস্বরূপ, একটি পিচ্ছিল পৃষ্ঠ, একটি বিপদ ডেকে আনতে পারে। আপনার পা ক্রমাগত পর্যবেক্ষণ করতে হবে।
পশ্চিমা দেশগুলিতে, বন্ধুদের বা কাজের সহকর্মীদের সাথে চলমান শরীরচর্চা আজ বিশেষভাবে জনপ্রিয়। প্রায়শই লোকেরা তাদের কুকুরকে নিয়ে ছুটে বেড়ায়। যাইহোক, যদি আপনি নিজে থেকে প্রশিক্ষণের সিদ্ধান্ত নেন, আমরা আপনাকে আপনার মোবাইল ফোনটি সাথে নেওয়ার পরামর্শ দিই, যাতে প্রয়োজনে আপনি সাহায্যের জন্য কল করতে পারেন।
ট্রেল চালানোর কৌশল
যেহেতু আপনাকে রুক্ষ ভূখণ্ডে দৌড়াতে হবে, কৌশলটি ক্লাসিক জগিং থেকে কিছুটা আলাদা।মহাকাশে শরীরের অবস্থান নিয়ন্ত্রণ করা এবং ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ করার জন্য আপনাকে আপনার বাহু এবং কনুই জয়েন্টগুলোকে আরও বিস্তৃত করতে হবে। ট্রেল রানিং টেকনিকের সমান গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হল আপনার পা উঁচু করার প্রয়োজন।
এটি এই কারণে যে মাটিতে প্রচুর বাধা রয়েছে যা একটি ধীর গতিতে সরলরেখায় চলা কঠিন করে তোলে। প্রায়শই, একজন ক্রীড়াবিদ কেবল দৌড়াতে বাধ্য হন না, বরং ঝোপের ঝোপ কাটিয়ে বা পাথর থেকে পাথরে ঝাঁপ দেওয়ার সময় লাফাতে বা অস্বাভাবিক অবস্থান নিতে বাধ্য হন।
ট্রেইল রানিং আমাদের প্রত্যেকের মধ্যে বসবাসকারী প্রাথমিক প্রবৃত্তিকে সন্তুষ্ট করতে দেয়। আজ, প্রযুক্তিগত অগ্রগতির যুগে, এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ। মানুষ ক্রমশ প্রকৃতি থেকে দূরে সরে যাচ্ছে এবং তাদের সমস্ত সময় শহুরে "পাথরের জঙ্গলে" কাটাতে পছন্দ করে।
যদি আমরা নিয়মিত দৌড়ের তুলনায় এই খেলাটি যে সুবিধাগুলি প্রদান করি সে সম্পর্কে কথা বলি, তবে এগুলি আঘাতের ঝুঁকি কম, পাশাপাশি অবর্ণনীয় আনন্দ। প্রথম পয়েন্টের জন্য, এখানে সবকিছুই বেশ সহজ - অ্যাসফল্ট ফুটপাথের বিপরীতে, মাটিতে দৌড়ানোর ফলে শক্তিশালী ধাক্কা লাগে না। আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতিতে বোঝা। আনন্দের সাথে, সবকিছু এখনও সহজ এবং এখানে আপনার নিজের জন্য সবকিছু অনুভব করা উচিত, কারণ এটি ভাষায় বর্ণনা করা অসম্ভব।
ট্রেল চলমান শরীরের ওয়ার্কআউট: গিয়ার
ট্রেইল রানিং যত বেশি জনপ্রিয় হয়ে উঠছে, স্পোর্টসওয়্যার নির্মাতারা বিশেষ পাদুকা চালু করেছে। সহজ চলমান জুতা থেকে প্রধান পার্থক্য গভীর পদচারণা সঙ্গে একটি কঠিন outsole হয়। এর উত্পাদনের জন্য, নমনীয় নাইলন প্লাস্টিক প্রায়শই ব্যবহৃত হয়, যা পা থেকে ক্ষতি থেকে উচ্চ সুরক্ষা প্রদান করতে পারে।
এছাড়াও, ট্রেইল চলমান জুতা নিয়মিত জুতার চেয়ে লম্বা। রুক্ষ ভূখণ্ডে গাড়ি চালানোর সময় পা ভালভাবে স্থিতিশীল করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। এছাড়াও, বিক্রিতে এমন মডেল রয়েছে যা বেশ সাধারণ লেসিংয়ের মধ্যে আলাদা নয়, যা আপনাকে ভিতরে ধ্বংসাবশেষ পাওয়া এড়াতে দেয়। এটা খুবই সুস্পষ্ট যে এই জুতা তৈরির উপকরণ অত্যন্ত টেকসই হতে হবে, চাঙ্গা সিম দিয়ে সজ্জিত হতে হবে এবং ভাল পানির প্রতিষেধকও হতে হবে।
পোশাকের ক্ষেত্রে, এটি নির্বাচন করার সময়, আপনার বাতাস এবং জল প্রতিরোধের মতো বৈশিষ্ট্যগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত। আজ, প্রায় সব দৌড়বিদ সরঞ্জাম নির্বাচন করার সময় লেয়ারিং নীতি ব্যবহার করে:
- প্রথম (নিম্ন) স্তরটি দ্রুত শরীর থেকে আর্দ্রতা দূর করতে হবে যাতে ত্বক সব সময় শুষ্ক থাকে।
- দ্বিতীয় (মধ্যম) স্তর তাপের ক্ষতি রোধ করে এবং শরীর থেকে আর্দ্রতা দূরে রাখে।
- তৃতীয় (শীর্ষ) স্তরটি বায়ু এবং বাহ্যিক আর্দ্রতা থেকে ক্রীড়াবিদকে রক্ষা করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
কাপড় বাছাই করার সময় লেয়ারিং নীতি ব্যবহার করে, আপনি আপনার ট্রেল চলমান শরীরের ওয়ার্কআউটের সময় যথাসম্ভব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। আজ, নির্মাতারা উচ্চ কার্যকারিতা সহ আধুনিক ক্রীড়া পোশাক তৈরি করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি বিশেষ কাটা এবং বিশেষ উপকরণ ব্যবহারের জন্য ধন্যবাদ, ভাল পেশী সমর্থন প্রদান করা হয়। ফলস্বরূপ, ক্রীড়াবিদ এত তাড়াতাড়ি ক্লান্ত হয় না এবং তার প্রশিক্ষণ আরও ফলপ্রসূ হয়ে ওঠে।
আপনি যদি দীর্ঘ ভ্রমণে যেতে চান, তাহলে আপনার একটি বিশেষ পানীয় ব্যবস্থা কেনার কথা বিবেচনা করা উচিত। এর প্রধান কাজটি কেবল জল সরবরাহ সংরক্ষণ করা নয়, তাদের কাছে দ্রুততম প্রবেশাধিকার নিশ্চিত করা। আজ, জলের বোতলগুলির জন্য সংযুক্তি সহ বিশেষ বেল্টগুলি খুব জনপ্রিয়। এছাড়াও, বিশেষ গ্রিপ তৈরি করা হয় যা আপনাকে আপনার হাতে ফ্লাস্ক এবং এমনকি একটি নল দিয়ে ব্যাকপ্যাক সংযুক্ত করতে দেয়।
ট্রেলরুনারের জন্য একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ পোশাক আইটেম একটি হেডপিস। এটি আপনাকে কেবল সানস্ট্রোক থেকে রক্ষা করে না, বরং আপনার মাথার অতিরিক্ত আর্দ্রতাও দূর করে। প্রায়শই ক্রীড়াবিদরা একটি বন্দনা বা ক্যাপ ব্যবহার করেন। যখন চলমান বডি ওয়ার্কআউট পোশাক নির্মাতাদের ট্রেল করার কথা আসে, ফ্রান্সের সালোমন বিশেষ মনোযোগের দাবি রাখে।এর কর্মচারীদের কর্মীদের মধ্যে এই খেলাটির অনেক ভক্ত রয়েছে, এবং তারা কীভাবে পাঠটিকে যথাসম্ভব আরামদায়ক করা যায় সে সম্পর্কে ইতিমধ্যেই সবকিছু জানেন।
ট্রেইল রানাররা প্রায়ই ট্র্যাকিং পোল ব্যবহার করে চড়াই আরোহণের সুবিধার্থে এবং অতিরিক্ত স্থায়িত্ব প্রদান করে। যাইহোক, প্রতিযোগিতায় তারা প্রায়ই নিষিদ্ধ। আধুনিক তথ্য গ্যাজেট, উদাহরণস্বরূপ, জিপিএস ট্র্যাকার, স্মার্ট ঘড়ি ইত্যাদি, ক্রীড়াবিদদের জন্যও উপকারী হতে পারে।
ট্রেইল রানিং বডি ওয়ার্কআউট: প্রাথমিক খেলোয়াড়দের জন্য টিপস
- সঙ্গীর সাথে একটি ভাল রুট বা ট্রেন খুঁজুন। বিপুল সংখ্যক ক্রীড়াবিদদের ব্যবহারিক অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, এই ধরনের প্রশিক্ষণ পরিচালনার অভিজ্ঞতা আছে এমন কমরেডদের সংগে ট্রেল চালানো শুরু করা ভাল। তারা আপনাকে সেরা রুট খুঁজে পেতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সমস্ত সূক্ষ্মতা সম্পর্কে বলবে।
- কখনো তাড়াহুড়া করবেন না। এটি বেশ বোধগম্য যে রুক্ষ ভূখণ্ডে চলাচলের গতি একটি নিয়মিত রাস্তায় চলাচলের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে নিকৃষ্ট। গড়, এই সংখ্যা 20 শতাংশ। অতএব, এটি অবিলম্বে আপনার কাছে মনে হতে পারে যে আপনি আক্ষরিকভাবে দাঁড়িয়ে আছেন। আসুন ভুলে যাই না যে প্রাকৃতিক বাধা রয়েছে যা আপনাকে ধীর করে দেয়। এই ক্ষেত্রে, আপনার গতিতে চলা উচিত যা যতটা সম্ভব আরামদায়ক হবে। এটি কেবল নিরাপদ নয়, আরও উপভোগ্যও। ক্লাসিক দৌড়ের তুলনায়, ট্রেইল রানিংয়ে ছোট ছোট ধাপের সাথে চলাচল জড়িত। একটি স্বল্প রান আপনাকে মহাকাশে আপনার শরীরের অবস্থানের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ দেয় এবং আপনার জন্য ভারসাম্য বজায় রাখা সহজ করে তোলে। খুব শীঘ্রই আপনি লক্ষ্য করবেন কিভাবে আপনার পেশী এবং বিশেষ করে আপনার স্টেবিলাইজার শক্তিশালী হয়ে উঠেছে।
- উত্তোলনের সময় হাঁটতে স্যুইচ করতে ভয় পাবেন না। যদি আপনি সমস্ত পথ চালান, আপনি যথেষ্ট দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। একজন অভিজ্ঞ ট্রেইল রানার আপনাকে বলবে যে এটি পায়ে চড়াইয়ে যাওয়া এবং দূরত্বের এমনকি অংশগুলিতে দৌড়ানো মূল্যবান। তাছাড়া, গতি বাড়ানোর জন্য বিশেষ চড়াই আরোহণের কৌশল তৈরি করা হয়েছিল।
- আপনার পা উঁচু করুন এবং সর্বদা সামনের দিকে তাকান। আপনার সর্বদা জানা উচিত যে আপনি কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে কোথায় থাকবেন। এই মুহুর্তে আপনার অবস্থান এত গুরুত্বপূর্ণ নয়। যখন একজন ক্রীড়াবিদ তার আন্দোলনের গতিবিধি সম্পর্কে চিন্তা করেন না, তখন সে গতি হারাবে। অবশ্যই, আপনাকে আপনার পায়ের নীচে দেখতে হবে, তবে এটি কীভাবে করা যায় তা শেখা গুরুত্বপূর্ণ যেমন আপনি লক্ষ্য করেননি যে আপনি নীচের দিকে তাকিয়ে আছেন। আপনার পা উঁচু করুন, এমনকি বাধা অতিক্রম করার প্রয়োজন না হলেও। ট্র্যাকের এই আচরণের সাথে নিজেকে অভ্যস্ত করুন এবং আপনি খুব কমই পড়বেন। এখানে আমি আপনাকে সঠিকভাবে পড়ার ক্ষমতা সম্পর্কে স্মরণ করিয়ে দিতে চাই, যা যে কোন সময় কাজে আসতে পারে।
- আপনার দূরত্ব বজায় রাখুন। ক্লাসিক দৌড়ের বিপরীতে, রুক্ষ ভূখণ্ডে, ক্রমাগত একটি নির্দিষ্ট গতিতে চলা অসম্ভব। আপনি যদি কমরেডদের সাথে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, তাহলে যিনি আপনার চেয়ে এগিয়ে আছেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন।
- সময়ের আগে আপনার নিরাপত্তার কথা চিন্তা করুন। যদি আপনি একটি নতুন রুট আবিষ্কার করার সিদ্ধান্ত নেন, এবং একই সাথে এলাকার সাথে পরিচিত না হন, তাহলে এটি একটি ভাল মানচিত্র পাওয়ার যোগ্য। আপনার জল, এমনকি প্রাথমিক চিকিৎসা কিটেরও প্রয়োজন হবে। আপনি যদি নিজে থেকে প্রশিক্ষণ নেন, তাহলে আপনার মোবাইল ফোনটি আপনার সাথে নিয়ে যান এবং আপনার পরিবারকে আপনার রুট সম্পর্কে সতর্ক করুন।
ট্রেল চলমান কিভাবে প্রশিক্ষণ, নীচের দেখুন:
