এই বাইসেপস ব্যায়ামের কার্যকারিতা এবং শরীরচর্চার স্বর্ণযুগে কেন এটি এত জনপ্রিয় ছিল তা সন্ধান করুন। স্কট বেঞ্চে বারবেল লিফট করা আপনার বাইসেপ লোড করার জন্য দুর্দান্ত হবে। এই আন্দোলন গণ লাভের জন্য অন্যতম সেরা বলে বিবেচিত হয় এবং এটি আপনার প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে থাকা উচিত। স্কট বেঞ্চ ব্যবহার করে, আপনি প্রতারণা দূর করতে পারেন, যা প্রায়ই বাইসেপ কার্ল করার সময় ঘটে। একই সময়ে, লক্ষ্যযুক্ত পেশী সমস্ত চাপ গ্রহণ করে, যা বৃদ্ধির জন্য একটি দুর্দান্ত উদ্দীপনা সরবরাহ করে। প্রায়শই, বডিবিল্ডাররা এই আন্দোলনটি বাইসেপের শিখর বিকাশ এবং এই পেশী প্রসারিত করতে ব্যবহার করে। বাইসেপস প্রশিক্ষণের জন্য আপনার যদি বিচ্ছিন্ন আন্দোলনের প্রয়োজন হয় তবে স্কট বেঞ্চে এর চেয়ে ভাল বারবেল উত্তোলন আর নেই।
এই আন্দোলনের কিছু সুবিধা রয়েছে যা সম্পর্কে আপনার সচেতন হওয়া উচিত। প্রথমত, আমরা বাইসেপগুলিতে একটি শক্তিশালী লোডের কথা বলছি, যা আপনাকে গুণগতভাবে কেবল পেশীই নয়, লিগামেন্টকেও শক্তিশালী করতে দেয়। স্কটের বেঞ্চের একটি নকশা আছে যা ছিল, যেমন ছিল, লক্ষ্য পেশীগুলিকে শক্ত করে, যা তাদের গুণগতভাবে পাম্প করার অনুমতি দেয়। একই সময়ে, এই আন্দোলনটি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের উদ্দেশ্যে করা হয়েছে, যাদের শরীর ইতিমধ্যে গুরুতর চাপ সহ্য করতে পারে।
কিভাবে একটি স্কট বেঞ্চে একটি বারবেল সঠিকভাবে উত্তোলন করবেন?
স্কটিশ বেঞ্চকে আপনার উচ্চতায় কাস্টমাইজ করুন এবং এটিতে একটি আসন নিন। আপনার হাত বেঞ্চের উপরে রাখুন এবং আপনার বুক শক্ত রাখুন। কটিদেশীয় অঞ্চলে একটি সামান্য বিচ্যুতি তৈরি করুন, যা আপনাকে পুরো আন্দোলন জুড়ে বজায় রাখতে হবে। একটি ক্রীড়া সরঞ্জাম নিন।
বাতাস ছাড়ার সময়, কাঁধের জোড়ার স্তর পর্যন্ত প্রজেক্টাইল তুলতে শুরু করুন, কিন্তু আপনার বাহুগুলির সাথে আপনার বাইসেপগুলি রাখবেন না। শ্বাস ছাড়লে, সমস্ত আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করে ধীরে ধীরে প্রজেক্টাইল কমতে শুরু করুন। ট্র্যাজেক্টোরির শেষ প্রান্তে, বাহু পুরোপুরি প্রসারিত করবেন না, কারণ পেশীগুলি ধ্রুবক টানতে হবে। একটি বারবেলের পরিবর্তে, আপনি ডাম্বেল বা ব্লক ব্যবহার করতে পারেন পেশীগুলির লোডকে বৈচিত্র্যময় করতে।
যদি আপনি একটি বিপরীত গ্রিপ ব্যবহার করেন, তাহলে বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর কাজ করা সম্ভব হয়। এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই স্কটের বেঞ্চে বসতে হবে যাতে কনুইয়ের জয়েন্টগুলো একটু পাশে থাকে এবং প্ল্যাটফর্মের বিরুদ্ধে শক্তভাবে বিশ্রাম নেয়। এটি আপনাকে কেবল আরও আরামদায়ক মোডে আন্দোলন চালানোর অনুমতি দেবে না, পেশীগুলির বিকাশের গুণমানও উন্নত করবে।
এটি অবশ্যই স্বীকার করতে হবে যে অনুশীলনটি প্রযুক্তিগত দিক থেকে খুব বেশি কঠিন নয় এবং এর সাহায্যে আপনি আপনার বাইসেপগুলি দ্রুত যথেষ্ট পরিমাণে পাম্প করতে পারেন। নিশ্চয়ই আপনার সবার মনে আছে অর্নির কি ধরনের হাত আছে। তার সাক্ষাৎকারে, তিনি সবসময় বলেছিলেন যে এটি মূলত স্কট বেঞ্চে বারবেল লিফট করার মাধ্যমে সম্ভব হয়েছিল। অনেক প্রো ক্রীড়াবিদ নিয়মিত তাদের ক্রিয়াকলাপে এই সরঞ্জাম ব্যবহার করে। একটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচি সঠিকভাবে আঁকানো, সঠিকভাবে খাওয়া এবং অবশ্যই, প্রযুক্তিগত প্রয়োজনীয়তা অনুসারে সমস্ত অনুশীলন করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের শারীরবৃত্তির এবং কঙ্কালের পেশীর গঠন সম্পর্কেও সাধারণ ধারণা থাকা উচিত। এটি আপনাকে সবচেয়ে কার্যকর আন্দোলনগুলি খুঁজে পেতে অনুমতি দেবে।
স্কট বেঞ্চ বারবেল লিফট টিপস
এই পদক্ষেপটিকে আরও কার্যকর করতে, সোজা বারের পরিবর্তে একটি ইজেড বার ব্যবহার করা ভাল। এটি এই কারণে যে কব্জি একটি প্রাকৃতিক অবস্থানে থাকবে এবং সেগুলি থেকে বোঝা সরানো হবে। ফলস্বরূপ, আপনি সম্পূর্ণরূপে শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের উপর ফোকাস করতে সক্ষম হবেন।
কখনও কখনও, একটি নিয়মিত বারবেল ব্যবহার করার সময়, ক্রীড়াবিদ এমনকি ব্যথা অনুভব করতে পারে, কিন্তু যদি তারা একটি EZ বারের সাথে কাজ করে, তবে এটি ঘটে না।এছাড়াও, এই ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি আপনাকে একটি বিপরীত গ্রিপ ব্যবহার করে খুব আরামদায়কভাবে কাজ করতে দেয়। প্রায়শই, ক্রীড়াবিদ বাইসেপস প্রশিক্ষণের জন্য কেবলমাত্র ইজেড বার ব্যবহার করেন।
আপনার প্রশিক্ষণ কার্যকর এবং নিরাপদ রাখতে, কিছু সহজ নিয়ম মনে রাখতে হবে। আমরা ইতিমধ্যেই বলেছি যে ট্র্যাজেক্টোরির সর্বনিম্ন অবস্থানে অস্ত্রগুলি পুরোপুরি আনব্যান্ড করা অসম্ভব, তবে আপনাকে আবার স্মরণ করিয়ে দেওয়া অপ্রয়োজনীয় হবে না। স্কট বেঞ্চে বারবেল তোলার সময়, আপনাকে ধীর গতিতে কাজ করতে হবে। যখন প্রজেক্টিলের গতি বৃদ্ধি পায়, কনুই জয়েন্টগুলোতে লোডও বৃদ্ধি পায়।
খেয়াল রাখবেন কব্জি যেন নড়াচড়া না করে এবং হাতটি হাতের সাথে এক লাইনে থাকে। সর্বদা শুধুমাত্র অপারেটিং ওজন নির্বাচন করুন যা ত্রুটি ছাড়াই চলাচল করতে দেয়। এটি সমস্ত অনুশীলনের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য এবং এটি কার্যকর এবং নিরাপদ প্রশিক্ষণের ভিত্তি।
সরঞ্জাম তোলার সময়, আপনার কনুই জয়েন্ট এবং বুক শক্তভাবে মেশিনের প্ল্যাটফর্মের বিরুদ্ধে চাপতে হবে। কটিদেশীয় অঞ্চলে প্রাকৃতিক বিচ্যুতি বজায় রাখাও প্রয়োজনীয়।
স্কট বেঞ্চে বাইসেপস কাজ করার বিষয়ে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
