আপনি বক্সিংয়ের সময় জিমে পেশী ভর অর্জন করতে পারেন কিনা তা সন্ধান করুন। আজ কথোপকথন হবে কিভাবে বক্সিং এবং একটি জিম একত্রিত করা যায়। তদুপরি, আমরা এই প্রশিক্ষণগুলিকে পুরোপুরি একত্রিত করার বিষয়টি বিবেচনা করব - প্রতিযোগিতায় দুটি ক্রীড়া শাখায় পারফরম্যান্সের সমন্বয়, যদিও অপেশাদার পর্যায়ে। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে এমন পরিস্থিতিতে পেশাদার প্রশিক্ষণ অসম্ভব। যাইহোক, প্রথম জিনিস প্রথম।
বক্সিং এবং জিম কি একত্রিত হতে পারে?
এই প্রশ্নের উত্তর পেতে হলে পেশীবহুল সিস্টেম এমন চরম মোডে কাজ করতে পারে কিনা তা খুঁজে বের করতে হবে। সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ এই সংমিশ্রণটি কিভাবে প্রতিটি শাখায় ক্রীড়াবিদদের পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে কত বড় পেশী ভর অস্ত্রের কাজকে ধীর করে দেয় এবং বক্সার কাঙ্ক্ষিত "শিথিলতা" অর্জন করতে সক্ষম হয় না।
লিগামেন্টাস-আর্টিকুলার যন্ত্রপাতির উচ্চতর আঘাতের মধ্যে বক্সারদের বিরুদ্ধে পাল্টা অভিযোগ তুলে নিরাপত্তা কর্মকর্তারাও একপাশে দাঁড়িয়ে নেই। যাইহোক, এটি পুরোপুরি সত্য নয়, কারণ নবীন বক্সারদের জয়েন্টগুলোতে অস্বস্তি কয়েক মাস নিয়মিত প্রশিক্ষণের পরে অদৃশ্য হয়ে যায়। ভবিষ্যতে, আঘাতগুলি প্রায়শই দুর্ঘটনা বা অ্যাথলিটের নিজের ভুলের ফল হয়।
অবশ্যই, ক্লান্তি জমে থাকা থেকে রক্ষা নেই, তবে এটি যে কোনও খেলাধুলার ক্ষেত্রেই সত্য। এখানে, প্রথমত, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার সঠিকতা বিবেচনা করা প্রয়োজন। বক্সারের অস্ত্রের গতিতে সক্রিয় শক্তি প্রশিক্ষণের প্রভাব বিবেচনা করা আমাদের জন্য রয়ে গেছে।
আমাদের ব্যবহারিক অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, আমরা বলতে পারি যে আমাদের পেশী ব্যবস্থার একটি নির্দিষ্ট শর্তযুক্ত প্রতিবিম্ব রয়েছে, যা শরীরকে স্বাধীনভাবে প্রভাবশালী ধরণের লোড নির্ধারণ করতে দেয়। এক প্রকারের লোড যত বেশি, পেশীগুলি অন্যটির প্রতি তত খারাপ। সোজা কথায়, যদি শক্তি প্রশিক্ষণের পরিমাণ প্রায় বক্সিংয়ের সমান হয়, তাহলে ক্রীড়াবিদ তার আগের শক্তি বোধ হারিয়ে ফেলে।
সম্ভবত, ঠিক সেই মুহুর্তে প্রশ্ন ওঠে, কিভাবে বক্সিং এবং একটি জিম একত্রিত করা যায়? সম্ভবত এটি একটি ক্রীড়া শৃঙ্খলার মধ্যে ধীরগতির মূল্য, দ্বিতীয়টিতে যোগ করা। আসুন এটি বের করি, কারণ বিষয়টি আকর্ষণীয় এবং বেশ প্রাসঙ্গিক। এটি এখনই বলা উচিত যে প্রতিযোগিতামূলক মরসুম শেষ হওয়ার সাথে সাথেই নিরাপত্তা কর্মকর্তাদের বক্সিং শুরু করা উচিত। যদি পরবর্তী কয়েক মাসের মধ্যে আপনি নতুন টুর্নামেন্টে অংশ নেওয়ার পরিকল্পনা না করেন, তবে সমন্বয় শুরু করার পরিস্থিতি প্রায় আদর্শ।
প্রথম 14 দিনের জন্য, আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ ছেড়ে দেওয়া উচিত এবং নিজেকে পুরোপুরি বক্সিংয়ে নিবেদিত করা উচিত। আমরা নিশ্চিত যে আসন্ন লোডগুলি আপনাকে আনন্দদায়কভাবে অবাক করবে। দুই সপ্তাহ পেরিয়ে গেলে, আপনি ধীরে ধীরে "আয়রন খেলাধুলায়" ফিরে আসতে পারেন। যাইহোক, আপনার তাড়াহুড়া করা উচিত নয় এবং প্রথমে সপ্তাহে এক বা দুটি ওয়ার্কআউট করা যথেষ্ট।
আপনি যদি পাওয়ার লিফটিং করেন, আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি আপনার টেকনিক বজায় রাখার জন্য শুধুমাত্র প্রতিযোগিতার আন্দোলন করুন। সর্বাধিক 60 শতাংশ ওজন ব্যবহার করুন এবং সেটের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা সম্ভাব্য তিনটিতে কমিয়ে আনা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আগে আপনি বেঞ্চে 10 টি পুনরাবৃত্তি করেছিলেন, এখন সাত বা ছয়টি করুন।
এই মোডে শরীরকে অতিরিক্ত লোড না করার জন্য, এটি কয়েক মাসের জন্য প্রশিক্ষণের যোগ্য এবং এর পরেই একই তীব্রতার সাথে ক্লাসে ফিরে আসা। এই সময়ের মধ্যে, আপনি ইতিমধ্যে দুটি ক্রীড়া শাখার সমন্বয়ের জন্য একটি আনুমানিক কৌশল তৈরি করবেন:
- প্রতি সপ্তাহে প্রতিটা খেলায় কতগুলো ওয়ার্কআউট করতে হবে।
- যা প্রথম হবে।
- একদিন তাদের একত্রিত করা হবে কি না এবং যদি উত্তর হ্যাঁ হয়, তাহলে কোনটিতে।
- প্রতিটি সেশনের তীব্রতা ইত্যাদি।
এই সমস্ত প্রশ্নের কোনও প্রস্তুত উত্তর নেই, যেহেতু মানব দেহ পৃথক। উপরন্তু, সাধারণ জীবন সম্পর্কে ভুলবেন না, কারণ আমাদের প্রত্যেকের নির্দিষ্ট পরিকল্পনা এবং কাজ রয়েছে যা সমাধান করা প্রয়োজন। কিছু ক্রীড়াবিদ নিশ্চিত যে শক্তি প্রশিক্ষণের পরের দিন, বক্সিং এর মূল্য নেই, কারণ পেশীগুলি পুনরুদ্ধার করছে এবং ভালভাবে কাজ করতে পারছে না।
অন্যরা এখানে কোন সমস্যা দেখতে পায় না এবং কেবলমাত্র প্রতিটি ওয়ার্কআউটের তীব্রতা নিজেদের মধ্যে সামঞ্জস্য করে, প্রয়োজনীয় ভলিউম সম্পাদন করে, উভয় বক্সিং এবং একক প্রশিক্ষণে। এটা বেশ স্পষ্ট যে এর জন্য নির্দিষ্ট পরিমাণ অভিজ্ঞতার প্রয়োজন। সেখানে আছেন যারা "ছায়া বক্সিং" এর সাহায্যে জিমে প্রশিক্ষণের নেতিবাচক প্রভাব দূর করেন। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি সমস্ত বিকল্পগুলি চেষ্টা করুন এবং আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত একটি খুঁজে বের করুন।
যাইহোক, মনে রাখবেন যে এই ধরণের কাজের চাপ সম্পূর্ণ ভিন্ন এবং যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনাকে অগ্রাধিকার দিতে হবে। আপনি আপনার কর্মক্ষমতা ক্যালেন্ডার এবং অন্যান্য জীবনের পরিস্থিতিতে ফোকাস করা উচিত। তাছাড়া, প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার যে কোনো সময়কাল প্রতিটি খেলাধুলার জন্য সুবিধা সহ ব্যবহার করা যেতে পারে। শুরুতে, বক্সিং পর্বে থাকাকালীন, আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ থেকে বিরতি নিতে পারেন। এই সময়ের মধ্যে, আপনি নিরাপত্তা বাহিনীর অন্তর্নিহিত ক্ষতি সারিয়ে তুলতে পারেন।
লোডের ধরনে পরিবর্তনের জন্য শরীর ভাল সাড়া দেয়। যখন আপনি শক্তি পর্যায়ে ফিরে যাবেন, তখন আপনার অগ্রগতি অবশ্যই ত্বরান্বিত হবে, আপনার শরীরের ওজন সামঞ্জস্য করা সম্ভব হবে। একটি পূর্ণ পর্যায়ের পরে, বাক্সগুলি প্রায়শই ওজন বাড়ানোর প্রয়োজন হয়। এমনকি যদি আপনি আপনার শরীরকে "শুষ্ক" রাখার চেষ্টা করেন, তার ওজন কমে যাবে, যা শক্তিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
যখন কাঙ্ক্ষিত ভর পৌঁছে যায় এবং শরীরে কোন চর্বি থাকে না, তখন বক্সিংয়ের অগ্রগতি ত্বরান্বিত হবে। যখন পরিস্থিতি তার জন্য আহ্বান জানায়, আপনি দ্রুত পাওয়ারলিফ্টিংয়ে আপনার শক্তি ফিরে পেতে পারেন। অবশ্যই, এর জন্য আপনাকে প্রায়শই আপনার ডায়েটে পরিবর্তন করতে হবে, তবে কেউই বলে নি যে সবকিছু সহজ হবে।
কিভাবে বক্সিং এবং জিম একত্রিত করা যায় - বৈশিষ্ট্য
পূর্ববর্তী বিভাগে, আমরা দুটি ভিন্ন ক্রীড়া একত্রিত করার প্রয়োজনীয়তা এবং সম্ভাবনা সম্পর্কে একটি দীর্ঘ কথোপকথন করেছি। এখন এটি নির্দিষ্ট সুপারিশ দেওয়ার যোগ্য। ধরা যাক যে আপনি বক্সিং করছেন এবং সক্রিয়ভাবে শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। যাইহোক, এর আগে আমরা বিপরীত পরিস্থিতি সম্পর্কে আরও কথা বলেছি।
প্রারম্ভিকদের জন্য, আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে আপনার নমন আন্দোলন ব্যবহার করা উচিত নয়। সুতরাং, কেবলমাত্র এক্সটেনসার অবশিষ্ট রয়েছে এবং এখন আপনি বুঝতে পারবেন কেন আপনাকে এটি করতে হবে। বেশ সহজভাবে, নমনীয় আন্দোলন মুষ্টিযোদ্ধা clamped হতে পারে।
একটি নিয়ম হিসাবে, পেশীগুলি তাদের মধ্যে অংশ নেয়, যা প্রভাবের সময় কাজ করে না, বা সক্রিয়ভাবে এটি করে না। এই একই biceps অন্তর্ভুক্ত। আপনি হয়তো জানেন, বক্সাররা কাঁধের গার্ডেল এবং ট্রাইসেপ ব্যবহার করার সম্ভাবনা বেশি। এই কারণেই এক্সটেনশন ব্যায়ামের প্রয়োজন হয়, উদাহরণস্বরূপ, প্রেস, স্প্রেড ইত্যাদি। পায়ের পেশী প্রশিক্ষণের জন্য, গতিশীল ব্যায়াম, বা আরো সহজভাবে, লাফানো, খুব কার্যকর হবে।
আমরা ইতিমধ্যে আংশিকভাবে দুটি ক্রীড়া শাখার সংমিশ্রণ থেকে সম্ভাব্য ক্ষতি স্পর্শ করেছি। আমরা আপনাকে আশ্বস্ত করতে পারি যে এটি নয়, তবে নিয়মিত প্রশিক্ষণ সাপেক্ষে। আপনি যদি বক্সার হন এবং পর্যায়ক্রমে সক্রিয়ভাবে দোলেন, তাহলে গতি সূচকগুলিতে ভারসাম্যহীনতা দেখা দেবে।
তারা প্রথমে উঠবে তারপর পড়ে যাবে। এটা বেশ স্পষ্ট যে আপনার আকর্ষণীয় কৌশলও এর থেকে ভুগবে। ঝগড়া করার সময়, আপনার আক্রমণ আঠালো হয়ে যাবে এবং আপনার পাল্টা আক্রমণ ধীর হয়ে যাবে। তবে প্রতিটি খেলায় নিয়মিত অনুশীলন করলে ফলাফল ভালো হবে।
লক্ষ্য করুন যে হালকা এবং মাঝারি ওজন বিভাগের প্রতিনিধিদের মধ্যে বক্সিংয়ের সর্বাধিক অগ্রগতি লক্ষ্য করা যাবে। এটি এই কারণে যে তাদের উচ্চ চালচলন রয়েছে এবং উচ্চ গতিতে লড়াই করে।যখন তারা শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে বক্সিংকে একত্রিত করতে শুরু করে, তখন শরীরের সমস্ত শক্তির সঞ্চয় নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পায় এবং পরবর্তী সমস্ত পরিণতির সাথে।
ভারী এবং হেভিওয়েট বিভাগে পরিস্থিতি কিছুটা ভিন্ন হবে। রিংয়ে, এই ধরনের বক্সাররা উচ্চ গতিতে চলাফেরার গর্ব করতে পারে না। তাদের সুরক্ষার জন্য, ডুব, esাল এবং স্ট্যান্ডগুলি প্রায়শই ব্যবহৃত হয়। তাদের কৌশল প্রভাব গতি উপর ভিত্তি করে। আপনার সচেতন হওয়া উচিত, এই সূচকটি শরীরের সমস্ত পেশীর শিথিলতার ডিগ্রির উপর নির্ভর করে।
ফলস্বরূপ, অনুপযুক্ত শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী ভর তৈরি করবে, যা গতি হ্রাস করবে। আসুন আমরা ভুলে যাই না যে জিমে প্রশিক্ষণের পরে একজন বক্সারের ক্লান্তিও বাড়তে পারে। এটি আপনাকে সময়মতো মিস করবে - পাল্টা আক্রমণগুলি ধীর হয়ে যাবে, যেমন প্রতিক্রিয়া হবে।
একই সময়ে, আমরা বলতে চাই না যে হেভিওয়েটদের শক্তি প্রশিক্ষণ পরিচালনা করার কোন মানে নেই। যাইহোক, এই লোডের ডোজ সঠিকভাবে নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। অভিজ্ঞ কোচের সাহায্য ছাড়া এই সমস্যার সমাধান করা বেশ কঠিন। আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন যে একজন বক্সার জিমে একই প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামগুলি ব্যবহার করতে পারে না যা বডি বিল্ডার এবং পাওয়ারলিফটাররা ব্যবহার করে।
আপনি যদি এই সুপারিশ উপেক্ষা করেন, তাহলে আপনি কেবল পেশীগুলিকে ওভারলোড করবেন, যা আপনাকে বক্সিংয়ে ইতিবাচক ফলাফল অর্জনে বাধা দেবে। যেহেতু আঘাতগুলি আরও সান্দ্র হয়ে উঠবে এবং জেতার জন্য তীক্ষ্ণতা প্রয়োজন। যদি আপনি বক্সিং এবং একটি জিম একত্রিত করতে চান, তাহলে আপনাকে একটি পৃথক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে হবে।
এটা বেশ স্পষ্ট যে একজন বক্সারকে অবশ্যই তার শরীরের ওজনের ব্যাপারে সচেতন থাকতে হবে। শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী ভর বাড়াতে সাহায্য করে এবং সক্রিয় ব্যায়ামের ফলে আপনার ওজন শ্রেণীর বাইরে হতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি ঠিক এটি অর্জন করার চেষ্টা করছেন, তাহলে এটি এই সংমিশ্রণের সুস্পষ্ট প্লাস। যাইহোক, বেশিরভাগ পশ্চিমা বক্সাররা ঠিক তাই করে। উদাহরণের জন্য আপনাকে বেশিদূর দেখতে হবে না - ইভান্ডার হলিফিল্ড, রে জোন্স এবং আরও অনেকে বিশেষভাবে একটি নতুন ওজন বিভাগে যাওয়ার জন্য পেশী ভর অর্জন করছিলেন।
মনে রাখবেন যে এই স্কিম শুধুমাত্র একটি ভাল পরিকল্পিত পুষ্টি কর্মসূচির সাথে একত্রে কার্যকর হতে পারে। আবার, আমরা ওজন এবং পেশাদার সাহায্য চাইতে সুপারিশ। এটা সম্ভব যে সেখানে বেশ কিছু লোক থাকবে যারা পরিদর্শন করার জন্য কিছু বিষয়ে বিশেষজ্ঞ। প্রায়শই এটি পুষ্টি যা প্রথম স্থানে অ্যাথলিটের সাফল্য নির্ধারণ করে। এটি কেবল বক্সিংয়ের ক্ষেত্রেই নয়, যে কোনও খেলাধুলার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।
পশ্চিমে, বক্সারদের অনেক বিশেষজ্ঞ আছে এবং তাদের সুপারিশ কঠোরভাবে অনুসরণ করে। তারা বুঝতে পারে যে একজনকে সব ক্ষেত্রে ভাল পারদর্শী হতে পারে না, এবং তাদের প্রধান কাজ হল বক্সিং। এখানেই আপনি যা কিছু করতে পারেন তা দেখাতে হবে। পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণের বিষয়গুলি অন্যদের উপর ন্যস্ত করা ভাল যারা তাদের মধ্যে বর্তমান বোঝেন। পাওয়ার স্পোর্টসেও একই অবস্থা।
যদি আপনি জানতে চান কিভাবে বক্সিং এবং জিম একত্রিত করতে হয়, তাহলে এটি সম্ভব এবং সঠিক পদ্ধতির সাথে অবশ্যই ইতিবাচক ফলাফল আনবে। আজ আমরা সেই মূল বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বললাম যার প্রতি আপনার মনোযোগ দেওয়া দরকার। যাইহোক, আপনার সঠিক উত্তরের জন্য অপেক্ষা করা উচিত নয়, কারণ আপনার শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত।
কিভাবে জিমে বক্সিং এবং প্রশিক্ষণ একত্রিত করবেন, ডেনিস বোরিসভ নিম্নলিখিত ভিডিওতে বলেছেন:
