লোডের অগ্রগতি এড়ানো অসম্ভব কেন? শরীরচর্চায় বড় মাংসপেশি পাম্প করার জন্য মহান চ্যাম্পিয়নদের রহস্য খুঁজে বের করুন। ভারী ওজন সাফল্যের চাবিকাঠি। ক্রীড়াবিদ জন্য নির্ধারিত লক্ষ্য অর্জনের জন্য, সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল বড় ওজন নিয়ে কাজ করা। যাইহোক, এমনকি এটি জেনেও, কিছু ক্রীড়াবিদ ইচ্ছাকৃতভাবে ভারী প্রশিক্ষণ এড়ানোর জন্য তাদের নিজস্ব প্রয়োজনীয়তার জন্য বারটি কমিয়ে দেয়।
তারা সম্ভবত পুরোপুরি সচেতন নয় যে এই ঠিক সেই শক্তি যা মুক্তির মুহূর্তের জন্য অপেক্ষা করছে। যখন এটি ঘটে, ক্রীড়াবিদ জীবন নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয়। কঠোর প্রশিক্ষণের সাথে, সমস্ত শরীরের সিস্টেমের কার্যকারিতা উন্নত হয়, মস্তিষ্ক সক্রিয় হয়, হরমোনের ভারসাম্য স্বাভাবিক হয়, বিপাক বৃদ্ধি পায় এবং হার্ট আরও ভাল কাজ করে।
আজ আমরা প্রশিক্ষণে ভারী ওজন ব্যবহার করার 6 টি কারণ দেখব এবং সম্ভবত এর পরে আপনি নিজের জন্য আরও বৈশ্বিক লক্ষ্য নির্ধারণ করতে শুরু করবেন।
শক্তি বৃদ্ধি
যদি একজন ব্যক্তির প্রচুর শক্তি থাকে, তবে সে জীবনের অনেক সমস্যা সমাধান করতে সক্ষম। পর্যাপ্ত শক্তি সহ, আপনার চিত্রটি দ্রুত কাঙ্ক্ষিত চেহারা অর্জন করবে। শক্তি সমস্ত ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে।
চর্বি পোড়ার হারও শক্তির উপর নির্ভর করে, যেহেতু হরমোনের সংশ্লেষণ এর উপর নির্ভর করে। এই বক্তব্যটি শুধুমাত্র পুরুষদের জন্য নয়, নারীদের জন্যও সত্য। উচ্চ শক্তি সূচকগুলির সাথে, বিপাক ত্বরান্বিত হয় এবং আপনার ফিগার বজায় রাখা আপনার পক্ষে অনেক সহজ।
শক্তি আপনাকে আত্মবিশ্বাস দেবে এবং উচ্চতর চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে। তবে শক্তি বাড়াতে অনেক পরিশ্রম লাগে। যখন আপনি অনেক কিছু অর্জন করতে পারেন তখন আপনার অল্পতেই সন্তুষ্ট থাকা উচিত নয়।
শরীরের আকৃতি উন্নত এবং পেশী ভর অর্জন
পেশী প্রতিটি ব্যক্তির জীবনে একটি বড় ভূমিকা পালন করে এবং এটি কেবল ওজন তোলার ক্ষমতা সম্পর্কে নয়। পেশীগুলি একটি অতিরিক্ত প্রতিরক্ষা প্রক্রিয়া যা মেরুদণ্ডকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে। একটি সুন্দর ফিগার তৈরির সম্ভাবনা সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, যা একটি উচ্চ বিপাকের জন্য বজায় রাখা সহজ হবে।
পেশীগুলি শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করতে পেরেছেন যে বড় পেশী ভর ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অবদান রাখে, এবং বিড়ালের গঠনকেও শক্তিশালী করে। এটি, পরিবর্তে, আপনাকে নির্ভরযোগ্যভাবে জয়েন্ট এবং হাড়ের অসংখ্য রোগ থেকে রক্ষা করবে। এটি ডায়াবেটিস, অতিরিক্ত ওজন এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে।
একটি সুন্দর চিত্র তৈরি এবং রক্ষণাবেক্ষণ করা সহজ
ভারী প্রশিক্ষণ ব্যবহারের চেয়ে কম রেপ, কম ওজনের ওয়ার্কআউট ব্যবহার করে একটি সুন্দর চিত্র অর্জন করা অনেক বেশি কঠিন। এটি এই কারণে যে একটি সুন্দর চিত্র তৈরি করতে দুটি শর্ত পূরণ করতে হবে:
- ত্বকের চর্বি জমা থেকে মুক্তি পান;
- শরীর গঠনে পেশী কোষের আকার বাড়ান।
চর্বি বিরুদ্ধে লড়াই করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল বড় ওজনের প্রশিক্ষণ।
কার্ডিও ব্যায়ামগুলি তেমন কার্যকর নয় এবং পেশী ভর হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। এটি আপনার বিপাককে হ্রাস করবে এবং আপনার শরীরের ওজন বজায় রাখা কঠিন করে তুলবে।
কার্যকর চর্বি পোড়ানো
অনেকেই ভুল করে ধরে নেন যে কার্ডিও হলো চর্বি প্রতিরোধের সবচেয়ে কার্যকর উপায়। এই অনুমানের প্রধান কারণ হল যে বায়বীয় ব্যায়াম বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। যাইহোক, চর্বি বিরুদ্ধে যুদ্ধে, এটি শুধুমাত্র এবং এতটা নয় যে এই নির্দেশক গুরুত্বপূর্ণ। একটি প্রশিক্ষণ সেশন শেষ হওয়ার পরে শরীরে যে প্রক্রিয়াগুলি ঘটে তা আরও গুরুত্বপূর্ণ।
শক্তি প্রশিক্ষণের পরে, শক্তি কার্ডিওর তুলনায় অনেক দ্রুত ব্যবহৃত হয়।এটি পেশী টিস্যুতে মাইক্রোড্যামেজ পুনরুদ্ধারের প্রয়োজনের কারণে। এছাড়াও, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের পরে, হরমোন সিস্টেম সক্রিয় হয়, যা বিপাক বৃদ্ধি এবং কার্যকর লিপোলাইসিসেও অবদান রাখে।
একটি পরীক্ষায়, বিজ্ঞানীরা মহিলাদের উপর হালকা ও মাঝারি ওজনের কাজের প্রভাব অনুসন্ধান করেছেন। ফলস্বরূপ, এটি প্রমাণিত হয়েছিল যে 8 টি পুনরাবৃত্তির দুটি ট্রিপ করার সময় এবং 1RM এর 70% ওজন ব্যবহার করে। হালকা প্রশিক্ষণের তুলনায় এক ঘণ্টায় বেশি ক্যালোরি পোড়ানো হয়েছে। দ্বিতীয় গ্রুপ, যা হালকা প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে, প্রতিটি সেটে 15 টি প্রতিনিধির জন্য 1RM এর 35% এর দুটি সেট সম্পাদন করে।
বেড়েছে আত্মবিশ্বাস
প্রারম্ভিক ক্রীড়াবিদরা ভুলভাবে বিশ্বাস করে যে তারা তাদের প্রশিক্ষণের সময় অনেক ওজন ব্যবহার করতে পারে না। তাদের মধ্যে বেশিরভাগই নিশ্চিত যে প্রথমে ত্বকের চর্বি জমে যাওয়া থেকে পরিত্রাণ পাওয়া প্রয়োজন, এর পরে কার্ডিও লোডের সাহায্যে শরীরের স্থির ওজন বজায় রাখা সম্ভব হবে। বেশিরভাগ মেয়েদের শক্তি প্রশিক্ষণের প্রতি নেতিবাচক মনোভাব থাকে কারণ তাদের ফিগারকে পুরুষের মতো দেখানোর ভয়ে।
এই সমস্ত অনুমান সম্পূর্ণ অসত্য। প্রতিটি মানুষ তাদের প্রত্যাশার চেয়ে বেশি ওজন ব্যবহার করতে পারে। কম ওজন নিয়ে কাজ করা আপনাকে কিছুই দেবে না এবং আমরা বলতে পারি যে আপনি ব্যায়াম থেকে কোন প্রভাব অর্জন না করেই কেবল আপনার সময় নষ্ট করবেন। মেয়েদের এবং পুরুষালী চিত্রের জন্য, এটি স্টেরয়েড ছাড়া অর্জন করা যায় না। প্রতিটি ব্যক্তির পেশী ভরের একটি জেনেটিক সীমা থাকে, যার চেয়ে বেশি প্রাকৃতিক উপায়ে লাভ করা সম্ভব নয়। এবং বড় পেশী পাম্প করতে অনেক সময় লাগে। মনে রাখবেন, শরীর নিজেই এটিকে অনুমতি দেবে না।
সমস্ত শরীরের সিস্টেমের কাজের উন্নতি
বিজ্ঞানীরা শরীরে শক্তি প্রশিক্ষণের প্রভাব নিয়ে বিপুল পরিমাণ গবেষণা করেছেন। প্রশিক্ষণে বড় ওজন ব্যবহার করার সময়, মস্তিষ্কের বিশেষ অংশ সক্রিয় হয়, যা ছোট ওজনের ব্যবহারের সময় বিশ্রাম নেয়। আপনার রক্তের প্রবাহ উন্নত করার কথাও মনে রাখা উচিত, যা হার্টকে কঠোর পরিশ্রম করে। এই অঙ্গটি একটি পেশী এবং প্রশিক্ষণের প্রয়োজন।
ভারী শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে, সমস্ত সিস্টেম সক্রিয় হয়, যা শরীরের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
ভারী ওজন ব্যবহার সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
