বাড়িতে কীভাবে SAMBO অনুশীলন শুরু করবেন এবং খেলাটি কতটা আঘাতমূলক তা খুঁজে বের করুন। SAMBO এর প্রতিষ্ঠাতা কে তা আজ পুরোপুরি নিশ্চিত করে বলা কঠিন। সরকারী সংস্করণ অনুসারে, এটি A. A. Kharlampiev। তার লেখা বইটি সোভিয়েত ইউনিয়নে বহুবার প্রকাশিত হয়েছিল। যাইহোক, অনেকেই বিশ্বাস করেন যে খারলাম্পিয়েভের আগেও সাম্বোর ভিত্তি স্থাপন করা হয়েছিল। সংগ্রামের ভিত্তি স্থাপন করেছিলেন ওশেপকভ এবং স্পিরিডোনভ। যাইহোক, খারলাম্পিয়েভ ওশেপকভের সাথে সাম্বো আয়ত্ত করেছিলেন।
এটি লক্ষ করা উচিত যে ওশচেপকভ ওল্ড ওয়ার্ল্ডের তৃতীয় প্রতিনিধি হয়েছিলেন যিনি নিজে জিগোরো কানোর হাত থেকে জুডোতে দ্বিতীয় ড্যান গ্রহণ করেছিলেন। 1937 সালে, এই ব্যক্তিকে গুপ্তচরবৃত্তির সন্দেহে অপবাদ দেওয়া হয়েছিল এবং গ্রেপ্তার করা হয়েছিল।
এটি লক্ষ করা উচিত যে আজ দুটি ধরণের সাম্বো কুস্তি রয়েছে: খেলা এবং যুদ্ধ। যদি অনেক ক্রীড়া ভক্তরা প্রথমটির সাথে পরিচিত হন, তবে দ্বিতীয় সম্পর্কে কয়েকটি শব্দ বলা উচিত। এই একক যুদ্ধটি সোভিয়েত ইউনিয়নে ত্রিশের দশকেও তৈরি করা হয়েছিল এবং এটি কেবল আইন প্রয়োগকারী সংস্থার কর্মীদের জন্যই ছিল।
দীর্ঘদিন ধরে, যুদ্ধ সাম্বোর কৌশলটি শ্রেণিবদ্ধ করা হয়েছিল এবং এটি কেবল নব্বইয়ের দশকের গোড়ার দিকেই শিখেছিল। আধুনিক যুদ্ধ সাম্বোতে, নিক্ষেপ কৌশল মারাত্মক কৌশল সহ সহাবস্থান করে। ইন্টারন্যাশনাল কমব্যাট স্যাম্বো ফেডারেশনের নিয়ম অনুযায়ী, এমনকি প্রতিযোগিতার সময় কুঁচকির এলাকায় আঘাত করার অনুমতি দেওয়া হয়। আঘাতের ঝুঁকি কমাতে, যোদ্ধারা কেবল হেলমেট এবং বিশেষ গ্লাভস ব্যবহার করেন না, পায়ে প্যাডও ব্যবহার করেন।
নতুনদের জন্য বাড়িতে সাম্বো: বুনিয়াদি
আমরা এই একক যুদ্ধের উত্থানের একটি সংক্ষিপ্ত ইতিহাসের সাথে পরিচিত হয়েছি, আসুন শুরু করা যাক যে বাড়িতে সাম্বো নতুনদের জন্য কী। অবশ্যই, সর্বোত্তম বিকল্প হল একজন দক্ষ পরামর্শদাতার নির্দেশনায় প্রশিক্ষণ পরিচালনা করা, তবে যদি এটি সম্ভব না হয় তবে আপনি এটি বাড়িতে করতে পারেন।
প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম
যেকোনো ধরনের কুস্তি অনুশীলনের জন্য, একটি বিশেষ গালিচা প্রয়োজন। এটা বেশ সুস্পষ্ট যে প্রত্যেকে এটি একটি অ্যাপার্টমেন্টে রাখতে পারবে না, কিন্তু এটির প্রয়োজন নেই। আপনি টেকসই সিন্থেটিক ফ্যাব্রিক এবং খড় থেকে আপনার নিজের তৈরি করতে পারেন। আপনি একটি ফিলার হিসাবে কাঠের শেভিং এবং করাত ব্যবহার করতে পারেন। প্রথমে, একটি স্তর (বেধ 20 সেন্টিমিটার) শেভিং েলে দেওয়া হয়, এবং তারপর করাত (প্রায় 15 সেন্টিমিটার)।
প্রতিটি স্তর সমতল এবং tamped করা উচিত। আপনার কিছু খেলাধুলার সরঞ্জামও লাগবে। প্রথমত, আমরা ডাম্বেল এবং একটি বারবেলের কথা বলছি। আপনি কেটেলবেলও ব্যবহার করতে পারেন। এই গোলাগুলির সেট ছাড়া, আপনি আপনার পাওয়ার প্যারামিটার বাড়াতে পারবেন না। ওয়ার্কআউট পোশাক ক্রীড়া সামগ্রীর দোকানে কেনা উচিত।
প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা
যেহেতু আপনি নতুনদের জন্য বাড়িতে সাম্বো অনুশীলন করবেন, এই ঘটনাটি কিছুটা জটিল করে তোলে। প্রথমত, এটি বিভিন্ন কৌশলগুলির প্রযুক্তিগত দিকগুলির সাথে সম্পর্কিত। অবশ্যই, আজ আপনি সহজেই ইন্টারনেটে ভিডিও টিউটোরিয়াল খুঁজে পেতে পারেন, কিন্তু আপনার কৌশল নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হবে।
মনে রাখবেন, প্রতিটি নতুন পাঠ অবশ্যই একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করতে হবে। ইতিমধ্যে এই পর্যায়ে, অনুশীলনগুলি আয়ত্ত করা শুরু করা মূল্যবান, যা ভবিষ্যতে সমস্ত কৌশলগুলির ভিত্তি হয়ে উঠবে। হালকা ওয়ার্ম-আপ চলাকালীন, স্প্রিন্টগুলি করা মূল্যবান। সহজ কথায়, আপনার পিছনে সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়া উচিত এবং একই সাথে দূর পায়ের গোড়ালি বের করে আনা উচিত। গতির পরিসর ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত।
দৌড়ানোর পাশাপাশি, ওয়ার্ম-আপের সময়, আপনাকে পেশীগুলি প্রসারিত করার জন্য বিভিন্ন ধরণের জাম্প এবং ব্যায়াম ব্যবহার করতে হবে। এছাড়াও, বাঁক দিয়ে বিভিন্ন প্রবণতা উপেক্ষা করবেন না, যা আপনাকে পেশী টিস্যুতে রক্ত প্রবাহকে ত্বরান্বিত করতে দেয়।উচ্চমানের উষ্ণতা ছাড়াই পাঠের পরবর্তী পর্যায়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ আঘাতের ঝুঁকি বেশি হবে।
শক্তি প্রশিক্ষণ
নতুনদের জন্য বাড়িতে সাম্বো শক্তি প্রশিক্ষণ ছাড়া পছন্দসই ফলাফল আনতে সক্ষম হবে না। আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামে কেবল প্রতিরোধের ব্যায়ামই নয়, আপনার নিজের শরীরের ওজনও অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত। আপনি যদি কোন বন্ধুর সাথে প্রশিক্ষণ নেন, তাহলে আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপে বৈচিত্র্য আনতে পারেন।
অ্যাক্রোব্যাটিক্স
প্রতিটি কুস্তিগীরকে অ্যাক্রোব্যাটিক্সের মৌলিক উপাদানগুলি আয়ত্ত করতে হবে। আপনাকে অবশ্যই বিভিন্ন ধরণের সোমারসল্ট, "চাকা" ইত্যাদি আয়ত্ত করতে হবে এটি কেবল আঘাতের ঝুঁকি কমাবে না, বরং লড়াইয়ের একটি কঠিন পরিস্থিতি থেকে বিজয়ী হয়ে উঠবে।
নিরাপত্তা এবং স্ব-বীমা
এই উপাদানগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। নতুনদের জন্য বাড়িতে সাম্বো নিক্ষেপ কৌশল আয়ত্ত করা, এবং আপনি সঠিকভাবে অবতরণ করতে সক্ষম হতে হবে। আমরা সুপারিশ করি যে আপনি একটি বন্ধুর সাথে প্রশিক্ষণ দিন যাতে ক্লাসগুলি যতটা সম্ভব কার্যকর হয়।
পতনের সময়, একজন ক্রীড়াবিদ এর প্রধান কাজ হ'ল আঘাতের শক্তি হ্রাস করা এবং এর জন্য আপনাকে দলবদ্ধভাবে শিখতে হবে। সাম্বোতে, এই সমস্যা সমাধানের জন্য, বডি রোলস বা আসন্ন ক্ল্যাপগুলি ব্যবহার করা হয়। আপনার অঙ্গগুলি শক শোষক হিসাবে কাজ করা উচিত যা পতনের গতি এবং শক্তি শোষণ করে। মনে রাখবেন, পতনের মুহূর্তে, আপনাকে অবশ্যই আপনার শ্বাস ধরে রাখতে হবে। অন্যথায়, আপনি সবচেয়ে আনন্দদায়ক অনুভূতিগুলি অনুভব করবেন না এবং পুনরুদ্ধারের জন্য আপনাকে বিরতি দিতে হবে।
স্ব-বেলে নীতিগুলি আয়ত্ত করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কয়েকটি অনুশীলন রয়েছে:
- ফরোয়ার্ড ফলের জন্য সেলফ বেলে - আপনার সামনে আপনার হাত দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান, সামান্য বাঁকানো এবং কনুই জয়েন্টগুলোকে পাশে ছড়িয়ে দিন। এই অবস্থান থেকে, আপনার সামনে আপনার অস্ত্র রাখা এবং আপনার পেশী tensing, এগিয়ে পতন। যখন আপনার তালু কার্পেট স্পর্শ, শরত্কালে ফিরে বসন্ত। আপনার পা সোজা রাখতে ভুলবেন না এবং আপনার হাঁটু প্রথম মাটি স্পর্শ করা উচিত নয়। আন্দোলনকে আরও কঠিন করতে লাফিয়ে পড়ে যান।
- পিছিয়ে পড়ার সময় স্ব-বেলে - শরীরটি একটি উল্লম্ব সমতলে থাকা উচিত এবং বাহুগুলি আপনার সামনে প্রসারিত করা উচিত। আপনার দাঁত শক্ত করে চেপে ধরুন এবং আপনার চিবুকটি আপনার বুকের দিকে রাখুন। অর্ধেক স্কোয়াট করুন এবং আপনার পিছনে গোল করুন। আপনার নিতম্ব আপনার হিলের উপর বসুন এবং, আপনার শরীরের অবস্থান পরিবর্তন না করে, পিছনে হেলান দিন। রোল চলাকালীন, অস্ত্র সোজা করা উচিত এবং মেরুদণ্ডের কলামের তুলনায় 40 ডিগ্রি কোণে। একবার আপনার পিঠ মাটিতে স্পর্শ করলে, আপনার গতি হ্রাস করার জন্য আপনার হাতের তালু দিয়ে কার্পেটে আঘাত করুন। মনে রাখবেন যে একটি পতনের সময়, আপনি আপনার ঘাড়ে বাঁধতে পারবেন না যাতে মাটিতে আপনার মাথা আঘাত না করে।
দ্বিতীয় ধরণের স্ব-বেলে দক্ষতা অর্জন করা আরও কঠিন এবং আপনাকে অবশ্যই আপনার ক্রিয়াগুলিকে স্বয়ংক্রিয়তার দিকে নিয়ে আসতে হবে। তারপরে, সমস্ত চারে একটি কমরেডের পিছনে পিছনে পড়ে অনুশীলনটি জটিল করে তোলা উচিত। এছাড়াও, আপনার সঙ্গীর নিরাপত্তা জাল সম্পর্কে ভুলবেন না। তার অবতরণের মুহূর্তে, আপনার কমরেডকে কাপড় দিয়ে টেনে তুলুন।
প্রতিরক্ষা এবং আক্রমণের প্রাথমিক কৌশল
প্রতিটি পাঠে, আপনাকে আক্রমণ এবং প্রতিরক্ষার কৌশলগুলি আয়ত্ত করতে হবে। যাইহোক, তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই, আপনার সমস্ত ক্রিয়া স্বয়ংক্রিয়তার দিকে নিয়ে আসা উচিত। এটি করার জন্য, একটি ওয়ার্কআউটে, আপনাকে সর্বোচ্চ দুটি মুভমেন্ট শিখতে হবে। আজ আমরা নতুনদের জন্য বাড়িতে SAMBO শেখার কথা বলছি। যখন একজন পরামর্শদাতার তত্ত্বাবধানে ক্লাস পরিচালিত হয়, তখন ক্রীড়াবিদ তার নির্দেশনা অনুযায়ী এক ঘণ্টার এক চতুর্থাংশ কাজ করে:
- তারা লড়াই শুরু করে - একটি নিম্ন অবস্থানে, এবং অন্যটি উচ্চ অবস্থানে।
- তারা শুধুমাত্র ফুটবোর্ড বা ঝাড়ুতে দক্ষতা অর্জন করে।
- তারা এমন পরিস্থিতিতে কাজ করে যখন একজন ক্রীড়াবিদ অসুবিধে থাকে, ইত্যাদি।
সঠিক নিক্ষেপ কৌশল প্রতিপক্ষের মধ্যে প্রয়োজনীয় দূরত্ব নির্বাচন করে। একজন অভিজ্ঞ সাম্বিস্ট সবসময় অভ্যর্থনার জন্য আরামদায়ক অবস্থান নিতে সক্ষম হবেন। আপনার প্রশিক্ষণে এই বিষয়ে সময় দেওয়া উচিত।প্রথমে, একটি স্থিতিশীল অবস্থানে কাজ করুন - একজন ক্রীড়াবিদ এমন একটি অবস্থান গ্রহণ করেন যেখানে এটি অন্যের পক্ষে কৌশলটি সম্পাদন করা সুবিধাজনক হবে।
কল, মাথার উপর নিক্ষেপ, নিতম্ব এবং পিঠের মতো আন্দোলনগুলি দুই বা তিন পর্যায়ে পর্যায়ক্রমে অধ্যয়ন করা উচিত। এই সময়ে, একজন কোচ থাকা বাঞ্ছনীয় যিনি আপনাকে দ্রুত ভুল সংশোধন করতে সাহায্য করবেন। লড়াইয়ের সময়, সাম্বিস্টকে কেবল নিজের শক্তি ব্যবহার করতে হবে না, প্রতিপক্ষের শক্তিকেও তার বিরুদ্ধে পরিণত করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, একটি সাইড সুইপ, একটি শিন হুক মাথার উপর একটি নিক্ষেপ বা একটি সামনে উল্টানো, প্রতিপক্ষ চলন্ত অবস্থায় সঞ্চালিত হয়।
বেদনাদায়ক হোল্ডগুলি সম্পাদন করার জন্য ক্রীড়াবিদদের অনুপাতের বোধ থাকা প্রয়োজন। যদি সেগুলি ভুলভাবে সঞ্চালিত হয়, তাহলে বিভিন্ন আঘাতের সম্ভাবনা রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, অ্যাকিলিসের লঙ্ঘন বা লিগামেন্টগুলির একযোগে প্রসারিত সহ হাঁটুর জয়েন্টের উপাদানগুলির পৃষ্ঠতল পৃথক করা। হাত মোচড়ানোর সময়, পরিণতিগুলি কম গুরুতর হতে পারে না। যাইহোক, যদি সমস্ত নিয়ম মেনে একটি বেদনাদায়ক হোল্ড সঞ্চালিত হয়, কিন্তু ফলস্বরূপ একটি প্রতিপক্ষের একটি আঘাতের ফলে, তারপর এটি গণনা করা হয়।
প্রতিরক্ষামূলক কাজ করার সময়, আপনাকে অবশ্যই প্রতিপক্ষের হাতের আঙুলের দিকে হাত ধরে ঘোরানোর মাধ্যমে জ্যাকেট হাতা খপ্পর থেকে মুক্ত করতে হবে। যদি আপনি জ্যাকেটের আঁচল ধরে থাকেন, তবে প্রতিপক্ষের হাতা দুই হাত দিয়ে নিন, তারপর শরীরকে পিছনে কাত করার সময় এটিকে আপনার দিকে তীব্রভাবে টানুন। যদি প্রতিপক্ষ আপনার বিরুদ্ধে বাহুতে একটি বেদনাদায়ক হোল্ড সঞ্চালন করে, আপনার হাত যতটা সম্ভব শক্তভাবে বন্ধ করুন এবং আপনার জ্যাকেটের হাতা ধরুন। যদি আপনার পা মুচড়ে যায়, আপনার শরীরকে একই দিকে ঘুরান।
স্যাম্বোতে আঘাতের সবচেয়ে সাধারণ কারণ
ক্ষতির সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল একটি ক্ষতিগ্রস্ত কার্পেট ফিনিস। কুস্তিতে মেনিস্কাসের ফাটল হওয়া অস্বাভাবিক নয় এবং প্রায়শই এটি ঘটে যখন ক্রীড়াবিদ অক্ষের চারদিকে ঘোরে, যখন তার পা কার্পেটে আটকে যায়। কার্পেটে কখনই কেটেলবেল, ডাম্বেল বা অন্যান্য খেলাধুলার সরঞ্জাম রাখবেন না।
যাতে অ্যাক্রোব্যাটিক ব্যায়াম করতে গিয়ে আহত না হয়। ক্রীড়াবিদদের অবশ্যই এক দিকে যেতে হবে। আপনি যদি তাদের কাছে মাদুরে থাকেন তবে অন্যান্য কুস্তিগীরদের কৌশল অনুশীলনের সময় আহত হওয়া বেশ সহজ। লড়াই চলাকালীন, এমন একটি কৌশল করা যেতে পারে যা ক্রীড়াবিদকে মাদুর থেকে উড়িয়ে দিতে পারে এবং যদি কেউ প্রতিযোগীদের কাছে তার পিঠ থাকে তবে আঘাতের ঝুঁকি বেশ বেশি।
যত তাড়াতাড়ি আপনি কার্পেটে পড়বেন, আপনাকে অবিলম্বে উঠতে হবে যাতে আপনার বন্ধু হোঁচট না খায়। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, যা আমরা ইতিমধ্যেই উপরে উল্লেখ করেছি, তা হল স্ব-বীমা এবং নিরাপত্তা জাল। প্রশিক্ষণে এই বিষয়ে যথেষ্ট মনোযোগ দিতে ভুলবেন না। মনে রাখবেন সবসময় আপনার প্রাথমিক চিকিৎসা কিট হাতের কাছে রাখুন। একজন আহত ক্রীড়াবিদকে প্রাথমিক চিকিৎসা দিতে সক্ষম হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি একটি সমতল পৃষ্ঠে রাখুন এবং একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারকে কল করুন। আপনার যদি পর্যাপ্ত জ্ঞান না থাকে তবে কোনও অবস্থাতেই আপনি স্থানচ্যুতিটি সংশোধন করার চেষ্টা করবেন না। এটি কেবল পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। যদি আহত অঙ্গের উপর ফিক্সেশন স্প্লিন্ট লাগানোর প্রয়োজন হয়, এবং ব্যান্ডেজ হাতে ছিল না, একটি রেসলিং বেল্ট ব্যবহার করুন। এখন আমরা আঘাতের ক্ষেত্রে প্রাথমিক চিকিৎসার কৌশল বন্ধ করব না, যেহেতু শুধুমাত্র একজন বিশেষজ্ঞই এটি শেখাতে পারেন।
নিম্নলিখিত গল্পের প্রথম সাম্বো পাঠ:
