জেনে নিন কোন জেনেটিক নীতি দ্বারা আপনি ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার প্রবণতা নির্ধারণ করতে পারেন, অথবা বিপরীতভাবে - শক্তি বাড়ানোর জন্য। এটি এখনই বলা উচিত যে প্রত্যেকেই শরীরচর্চায় নিযুক্ত হতে পারে এবং একই সাথে একজন ব্যক্তির কী জেনেটিক ডেটা রয়েছে তা মোটেও গুরুত্বপূর্ণ নয়। এটি সবচেয়ে সাশ্রয়ী মূল্যের ফিটনেসগুলির মধ্যে একটি, কারণ প্রশিক্ষণ বাড়িতে করা যেতে পারে, শুধুমাত্র ডাম্বেল দিয়ে।
এখন আমরা সেই পরিস্থিতি সম্পর্কে কথা বললাম যখন একজন ব্যক্তি নিজের জন্য অধ্যয়নের সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন এবং পারফর্ম করতে যাচ্ছেন না। যাইহোক, প্রতিযোগিতামূলক শরীরচর্চাও রয়েছে যেখানে জেনেটিক্স অপরিহার্য। আজ আমরা আপনাকে বলব কিভাবে বডি বিল্ডিং এবং পাওয়ারলিফ্টিং এর প্রবণতা খুঁজে বের করতে হয়।
শরীরচর্চার পূর্বাভাস
বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে যা শরীরচর্চার জন্য একজন ক্রীড়াবিদ এর জিনগত প্রবণতার বিভিন্ন মাত্রা নির্দেশ করে। আমরা এখন তাদের বিস্তারিতভাবে দেখব।
শরীরের গঠন
সবাই জানে যে শরীরের তিনটি প্রকারের মধ্যে পার্থক্য করা প্রথাগত - মেসোমর্ফ, এন্ডোমর্ফ এবং এক্টোমর্ফ। মনে রাখবেন যে এগুলি কার্যত তাদের বিশুদ্ধ আকারে ঘটে না, তবে এতে কোনও সন্দেহ নেই যে আমাদের প্রত্যেকেরই এক বা অন্য ধরণের শারীরিক প্রভাব রয়েছে। এন্ডোমর্ফ পেশাগত শরীরচর্চায় নিয়োজিত হওয়ার সম্ভাবনা কম। এই সত্যটি প্রশস্ত কোমরের উপস্থিতির পাশাপাশি চর্বিযুক্ত ভর অর্জনের প্রবণতার সাথে যুক্ত।
একই সময়ে, তারা পাওয়ারলিফ্টিংয়ে চমৎকার ফলাফল অর্জন করতে পারে, কারণ তাদের শক্তি নির্দেশক তাদের সেরা। জন্ম থেকে প্রায় নিখুঁত পেশী থাকার জন্য মেসোমর্ফ যথেষ্ট ভাগ্যবান। যাইহোক, এই শরীরের ধরনটির একটি ত্রুটি রয়েছে - বরং একটি প্রশস্ত কোমর, যা একজন নির্মাতার জন্য খুব ভাল নয়। কিন্তু এটি উন্নত পেশী দ্বারা ভালভাবে ক্ষতিপূরণ দেওয়া হয়।
বিখ্যাত মেসোমরফ ক্রীড়াবিদদের মধ্যে, ডোরিয়ান ইয়েটস, সেইসাথে জে কাটলারকে অবিলম্বে স্মরণ করা হয়। এটি সাধারণভাবে গৃহীত হয় যে শরীরচর্চায় সবচেয়ে কম ঝুঁকিপূর্ণ ইকটোমর্ফ। তারা পাতলা হাড় এবং সরু কাঁধ নিয়ে জন্মগ্রহণ করে। যাইহোক, তারাই নিখুঁত শরীর তৈরি করতে পারে। এই বিষয়ে নিশ্চিত হওয়ার জন্য ফ্লেক্স হুইলার মনে রাখা যথেষ্ট। এটি ফিল হিথকেও লক্ষ্য করা প্রয়োজন, যার দেহও অনেকাংশে এক্টোমর্ফের সাথে মিলে যায়। উভয় নির্মাতাদের একটি সংকীর্ণ কোমর আছে, এবং কাঁধে ইচ্ছা হলে দোলানো যেতে পারে।
প্রতিসাম্য
শরীরকে আদর্শ হিসেবে বিবেচনা করা যেতে পারে, যার অর্ধেকই সমানভাবে বিকশিত হয়। বক্তৃতা, যেমন আপনি বুঝতে পেরেছেন, শরীরের ডান এবং বাম অংশ সম্পর্কে। এটি অর্জনের জন্য, ক্রীড়াবিদকে অবশ্যই পুরোপুরি সুস্থ মেরুদণ্ড থাকতে হবে। যে কোন একটি, এমনকি সবচেয়ে তুচ্ছ, উপস্থিতি কিছু সময়ে intervertebral ডিস্ক সঙ্গে সমস্যা স্নায়ু শেষ লঙ্ঘন হতে পারে। ফলস্বরূপ, জোড়াযুক্ত পেশী সমানভাবে বিকাশ করা অসম্ভব হয়ে উঠবে। যাইহোক, বিজ্ঞানীরা ভুল কামড় এবং মেরুদণ্ডের সমস্যাগুলির মধ্যে একটি প্যাটার্ন খুঁজে পেয়েছেন।
পেশী সংযুক্তি পয়েন্ট এবং ফাইবার প্রকার
যদি আপনি শরীরচর্চা এবং পাওয়ারলিফ্টিংয়ের প্রবণতা খুঁজে বের করতে আগ্রহী হন, তবে আপনাকে কঙ্কালের হাড়ের কাঠামোর সাথে পেশীগুলির সংযুক্তি পয়েন্টগুলি সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নিতে হবে। আপনার মনে করা উচিত নয় যে এটি খুব কঠিন, আপনার শরীরের একটি অধ্যয়ন পরিচালনা করার জন্য এটি যথেষ্ট এবং সবকিছু ঠিকঠাক হয়ে যাবে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে এই জায়গাগুলি যত নীচে অবস্থিত, তত দ্রুত আপনি কাজটি অর্জন করতে পারবেন।
আপনার পেশী টিস্যুতে বিভিন্ন ধরণের ফাইবারের পরিমাণ জানা সমান গুরুত্বপূর্ণ।এটা খুবই সুস্পষ্ট যে হাইপারপ্লাসিয়া প্রক্রিয়ার কারণে এই প্যারামিটারটি পরিবর্তন করা যেতে পারে, কিন্তু জন্ম থেকে আপনার যত বেশি পেশী তন্তু থাকবে ততই অগ্রগতি করা সহজ হবে। বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ বিশ্বাস করেন যে সমস্ত ফাইবারের পরিমাণ নির্ধারণের জন্য একটি বায়োপসি প্রয়োজন।
যাইহোক, এটি এমন নয় এবং আপনি এই পদ্ধতির মধ্য দিয়ে না গিয়ে সম্পূর্ণভাবে করতে পারেন। শুধু বিভিন্ন মোডে ওয়ার্কআউট করুন- বিস্ফোরক, কম- এবং উচ্চ-ভলিউম। কোন পেশী গোষ্ঠী দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে তা আপনাকে নির্ধারণ করতে হবে। আসুন এই বিষয়ে মনোযোগ দেই যে এই ক্ষেত্রে এটি অস্বীকার নয় যে সুদ, কিন্তু ক্লান্তি।
নিম্ন-ভলিউম প্রশিক্ষণ ব্যবহার করার সময় যদি আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে যান, তাহলে মা-টাইপ ফাইবারগুলি পেশী টিস্যুতে প্রাধান্য পায়। তদনুসারে, যদি এটি বিস্ফোরক প্রশিক্ষণের সময় ঘটে থাকে, তাহলে পেশীগুলিতে আরও বেশি লিবি-টাইপ ফাইবার থাকে এবং উচ্চ-ভলিউম প্রশিক্ষণ সহ, প্রথম ধরনের। আপনার যত কম ধীর তন্তু (টাইপ 1) আছে তত ভাল। সবচেয়ে বিখ্যাত ক্রীড়াবিদ, যার পেশীর টিস্যুতে ধীর ফাইবার প্রাধান্য পায়, তিনি হলেন কানাডিয়ান নির্মাতা নিমরোদ কিং।
লিগামেন্ট
মোটামুটি, আপনি অসাধারণ শক্তি ছাড়া শরীরচর্চায় অসামান্য ফলাফল অর্জন করতে পারেন। যাইহোক, যদি আপনি বড় ওজন নিয়ে কাজ করেন, তাহলে কাজটি দ্রুত সমাধান করা হবে। শক্তি নির্ধারণ করার সময়, প্রথমত, জয়েন্টগুলির সাথে লিগামেন্টগুলিতে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।
পুষ্টি
শরীরচর্চায় অগ্রগতির অন্যতম প্রধান কারণ হলো পুষ্টি। এটা অদ্ভুত লাগতে পারে, কিন্তু ক্ষুধা এবং বিপাকীয় হার জন্মের মুহূর্ত থেকে আমাদের প্রত্যেকের অন্তর্নিহিত। উদাহরণস্বরূপ, আফ্রিকান মহাদেশের অধিবাসী, ভিক্টর রিচার্ডস যে কোন খাবার বিপুল পরিমাণে খেতে পারতেন। এটা বেশ বোধগম্য যে তিনি খুব দ্রুত ভর অর্জন করছিলেন।
মোটামুটি শুষ্ক দেহের সাথে তার ক্যারিয়ারের সুদিনের সময়, ভিক্টরের শরীরের ওজন 150 কিলোগ্রামে পৌঁছেছিল। আরেকটি উদাহরণ জ্যাকস্টার জ্যাকসন। নির্মাতার নিজের মতে, তিনি আক্ষরিক অর্থে নিজেকে খেতে বাধ্য করেছিলেন, যেহেতু লোকটি তার দুর্দান্ত ক্ষুধা নিয়ে আলাদা ছিল না। কিন্তু তার দ্রুত বিপাকের জন্য ধন্যবাদ, তিনি প্রায় সারা বছরই অনুকূলের কাছাকাছি একটি ফর্ম বজায় রাখতে পারেন।
অ্যানাবলিক
যদি আমরা বিভিন্ন অ্যানাবলিক ওষুধ ব্যবহারের কথা বলি, তবে অপেশাদারদের তুলনায় পেশাদারদের তাদের খুব কম প্রয়োজন। এই সত্যটি এই কারণে যে অভিজাত ক্রীড়াবিদদের মধ্যে, টেস্টোস্টেরন এবং আইজিএফের ঘনত্ব মোটামুটি উচ্চ স্তরে রয়েছে। এছাড়াও, তাদের পেশীতে প্রচুর পরিমাণে এন্ড্রোজেন রিসেপ্টর থাকে।
ফলস্বরূপ, স্টেরয়েডের ক্ষুদ্রতম ডোজগুলিও শক্তিশালী অ্যানাবলিক প্রতিক্রিয়া তৈরি করে। এটিও লক্ষ করা উচিত যে পেশাদারদের মধ্যে, প্রোটিন যৌগ মায়োস্ট্যাটিন আরও ধীরে ধীরে সংশ্লেষিত হয়। মনে রাখবেন যে এই পদার্থটি পেশী ভর বৃদ্ধিকে বাধা দেওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। অন্যান্য এনজাইম সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, উদাহরণস্বরূপ, 5-আলফা রিডাকটেজ বা অ্যারোমাটেজ, যার ঘনত্বও সাধারণ মানুষের থেকে আলাদা।
শৃঙ্খলা
যারা এখনো বডি বিল্ডিং এবং পাওয়ারলিফ্টিং এর প্রবণতা খুঁজে বের করতে জানে না তাদের জন্য, আমি একটি কথা বলতে চাই - আপনার সমস্ত সম্ভাব্য প্রাকৃতিক সুবিধাগুলি শৃঙ্খলা ব্যতীত কোন কিছুরই মূল্য হবে না। একজন সত্যিকারের পেশাদার হতে হলে আপনাকে নি selfস্বার্থ ও নিlessস্বার্থ হতে হবে। যদিও এটি যে কোনো খেলায় গুরুত্বপূর্ণ, শুধু শরীরচর্চা নয়।
ক্রিস করমিয়ার শৃঙ্খলার প্রায় অভাবের একটি উদাহরণ। এটি জিনগত দৃষ্টিকোণ থেকে একটি আশ্চর্যজনক প্রতিভাধর ক্রীড়াবিদ, যিনি আক্ষরিক অর্থে সবকিছু নষ্ট করেছিলেন এবং যা সম্ভব ছিল তার অর্ধেকও অর্জন করতে পারেননি। কিন্তু, বলুন, শাখা ওয়ারেন এবং, চমৎকার জেনেটিক্স না থাকার কারণে, উচ্চ স্ব-শৃঙ্খলার জন্য ধন্যবাদ, অনেক অর্জন করেছে।
শরীরচর্চা এবং পাওয়ারলিফ্টিংয়ের প্রবণতা কীভাবে খুঁজে বের করবেন?
একটি জেনেটিক্স সংজ্ঞায়িত করার দুটি উপায় আছে - পরীক্ষামূলক এবং পরীক্ষাগার।আজ আমরা কিভাবে শরীরচর্চা এবং পাওয়ারলিফ্টিং এর প্রবণতা খুঁজে বের করতে হয় সে সম্পর্কে কথা বলছি এবং তাদের প্রত্যেকের সম্পর্কে আরও বিস্তারিতভাবে কথা বলা প্রয়োজন। সহজতম হল অভিজ্ঞতাগত উপায়। আপনাকে কমপক্ষে এক বছরের জন্য প্রশিক্ষণ দিতে হবে এবং পেশী ভর অর্জনের জন্য একটি পুষ্টিকর প্রোগ্রাম ব্যবহার করতে হবে। যদি এই সময়ের মধ্যে আপনার ফিগার আগেরটির থেকে অনেকটা আলাদা না হয়, তাহলে আপনি পেশাদার বডি বিল্ডিংয়ের দিকে ঝুঁকছেন না।
ল্যাবরেটরি পদ্ধতিতে বেশ কয়েকটি পদ্ধতি জড়িত এবং অভিজ্ঞতাগত পদ্ধতির বিপরীতে, উত্তর পেতে অনেক সময় লাগে না। যাইহোক, আপনাকে সমস্ত পরীক্ষার জন্য অর্থ প্রদান করতে হবে। উপরন্তু, আমাদের দেশের প্রতিটি এলাকায় তাদের রাখার সুযোগ নেই। যাইহোক, এটি সম্পর্কে কথা বলা মূল্যবান।
পেশী ফাইবার গঠন
এটি করার জন্য, আপনাকে টেনসিওমোগ্রাফি পদ্ধতির মধ্য দিয়ে যেতে হবে। এটি আপনাকে পেশীগুলির সংকোচন পরিমাপ করতে দেয় এবং এর মাধ্যমে বিভিন্ন ধরণের ফাইবারের অনুপাত নির্ধারণ করে। এছাড়াও, মায়োটোনোমেট্রির জন্য অনুরূপ ফলাফল পাওয়া যেতে পারে।
কিন্তু এটাই সব নয়, এবং আপনি আপনার পেশী টিস্যু গঠন নির্ধারণের জন্য গ্লাইকোলাইটিক অ্যানেরোবিক বা অ্যারোবিক পারফরম্যান্স পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন। এটি করার জন্য, বিশেষভাবে ডিজাইন করা সিমুলেটরগুলিতে নির্দিষ্ট ব্যায়াম করা প্রয়োজন।
মোটর ইউনিট মূল্যায়ন
ইলেক্ট্রোমাইগ্রাফির সাহায্যে পেশী সংকোচনের সময় নিউরো-মাসকুলার ট্রান্সমিশন স্থাপন করা সম্ভব। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার মোটর ইউনিটগুলির মূল্যায়ন এবং পেশীবহুল সুরক্ষার কিছু বৈশিষ্ট্য শিখবেন।
বিপাক মূল্যায়ন
এই সূচকটি নির্ধারণ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, তবে আমরা কেবল একটি সম্পর্কে কথা বলব - পরোক্ষ ক্যালোমেট্রি। আপনার মেটাবলিজম নির্ধারণের জন্য শ্বাস -প্রশ্বাস ব্যবহার করা হয়, আরো সঠিকভাবে একজন ব্যক্তির দ্বারা নি heatসৃত তাপের পরিমাণ। পদ্ধতিটি বিভিন্ন পর্যায়ে সম্পন্ন করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, বিশ্রামে এবং শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে। এটি স্বীকৃত হওয়া উচিত যে এটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির হার নির্ধারণের জন্য একটি মোটামুটি সঠিক পদ্ধতি।
অ্যানাবলিক প্রক্রিয়ার গতি
এটি করার জন্য, আপনাকে বিশ্লেষণের জন্য রক্ত দান করতে হবে। এটা বেশ স্পষ্ট যে অ্যানাবোলিজম নির্দিষ্ট হরমোনীয় পদার্থের ঘনত্বের উপর নির্ভর করে, বিশেষ করে টেস্টোস্টেরনের উপর।
আপনি যদি শরীরচর্চা করতে বিরক্ত হন?
যদি কোনও ব্যক্তি তার জেনেটিক প্রবণতা পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নেয় এবং নেতিবাচক উত্তর পায় তবে সবকিছু কেবল তার উপর নির্ভর করে। তিনি একটি সুন্দর পেশীবহুল শরীর থাকার কথা চিন্তা করা বন্ধ করতে পারেন অথবা ব্যবসায় নামতে পারেন এবং ব্যায়াম শুরু করতে পারেন। আমরা আগেই বলেছি যে কোন খেলায়, ক্রীড়াবিদ এর শৃঙ্খলা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ। অনেক উদাহরণ আমাদের বলে যে শ্রেণিকক্ষে কঠোর পরিশ্রম যে কোনও ব্যক্তিকে অসামান্য ক্রীড়াবিদ করতে পারে।
কিন্তু অনেক বিপরীত উদাহরণ আছে, যখন নির্মাতারা প্রকৃতি দ্বারা তাদের মধ্যে রাখা সবকিছু নষ্ট করে দেয়। এখন আপনি জানেন কিভাবে বডি বিল্ডিং এবং পাওয়ারলিফ্টিং এর প্রবণতা খুঁজে বের করতে হয়। যাইহোক, এই জীবনে কে হতে হবে তা আপনার উপর নির্ভর করে। আমি ডিক ফসবারির মতো একজন ক্রীড়াবিদকে স্মরণ করতে চাই। এটি একজন বডি বিল্ডার নয়, বরং একটি উচ্চ জাম্পার। ক্রীড়া জেনেটিক্স নিশ্চিত ছিল যে এই ক্রীড়া শৃঙ্খলা ডিকের জন্য সম্পূর্ণ অনুপযুক্ত ছিল।
যাইহোক, তিনি তাদের মতামতের প্রতি কোন মনোযোগ দেননি এবং ফলস্বরূপ অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন হন। জীবনে, কার্যত কিছুই অসম্ভব নয়, এবং সবকিছুই একজন ব্যক্তির হাতে। আপনার ইচ্ছাকে একটি মুষ্টিতে জড়ো করুন এবং অনুশীলন শুরু করুন। এটা সম্ভব যে আপনি একটি উচ্চ স্তরের ক্রীড়াবিদ হতে পারেন।
বডি বিল্ডিং এবং অন্যান্য শক্তিশালী খেলাধুলার জেনেটিক প্রবণতা সম্পর্কে আরও জানতে, নীচের ভিডিওটি দেখুন:
