পেশাদার বক্সারদের বিভিন্ন প্রশিক্ষণ পদ্ধতি এবং কৌশলগুলি শিখুন যা আপনাকে রিংয়ে ভাল চলাফেরার জন্য আপনার পায়ে উঠতে সাহায্য করে। বক্সিংয়ে, ফুটওয়ার্ক শব্দটি রয়েছে, যার আক্ষরিক অর্থ "কাজ বন্ধ করুন"। আজ আমরা আপনাকে বক্সিংয়ে ফুটওয়ার্ক সম্পর্কে পেশাদারদের গোপনীয়তার সাথে পরিচয় করিয়ে দেব, পাশাপাশি এই বিষয়ে রাশিয়ান এবং আমেরিকান স্কুলের মধ্যে পার্থক্যগুলি সংজ্ঞায়িত করব। এটি এখনই বলা উচিত যে রিংয়ে সক্ষম আন্দোলন ছাড়া একটি আধুনিক দিক কল্পনা করা কঠিন, যা ক্রীড়াবিদদের ফুটওয়ার্কের উপর নির্ভর করে।
বক্সিংয়ে পায়ের গুরুত্ব থাকা সত্ত্বেও, আংটির চারপাশে ঘোরাফেরা করার কৌশলটি তুলনামূলকভাবে সম্প্রতি উপস্থিত হয়েছিল। Firstনবিংশ শতাব্দীতে ইংল্যান্ডে এই বিষয়ে প্রথম কথা বলা হয়েছিল। বক্সিংয়ের এই উপাদানটি যেমন গুরুত্বপূর্ণ তেমনি কঠিন। এটি আয়ত্ত করার প্রধান সমস্যা হল স্থিতিশীলতা বজায় রাখার প্রয়োজন এবং একই সাথে আক্রমণ এবং প্রতিরক্ষার জন্য আরামদায়ক অবস্থানের সন্ধান করা।
আমেরিকান বক্সিং স্কুলের অভিমত হল যে রিংয়ে একজন ক্রীড়াবিদ এর সমস্ত আন্দোলন যতটা সম্ভব অর্থনৈতিক হওয়া উচিত। বক্সারকে অবশ্যই প্রতিটি আন্দোলনকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে যাচাই করতে হবে এবং প্রতিটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে যতটা প্রয়োজন ততটা নড়াচড়া করতে হবে। আমেরিকান প্রশিক্ষকরা বিশেষ করে জোর দিয়ে বলেন যে বক্সারের জাম্প এবং জাম্প করার প্রয়োজন নেই।
গার্হস্থ্য পরামর্শদাতারা কয়েক প্রজন্ম ধরে শাটলের দিকে মনোযোগ দিচ্ছেন। আমাদের অনেক বক্সার সক্রিয়ভাবে বাউন্স এবং শাটল ব্যবহার করে, যার ফলে প্রচুর পরিমাণে শক্তি খরচ হয়। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের ক্রীড়াবিদ, এই দৃষ্টিকোণ থেকে, অনেক বেশি ব্যবহারিক বলে মনে হয়।
রিংয়ে একজন বক্সারের চলাফেরার প্রয়োজনীয়তা
আসুন উত্তর আমেরিকান হাই স্কুল বক্সিং ফুটওয়ার্ক সম্পর্কে পেশাদারদের রহস্য খুঁজে বের করি। রিংয়ে ক্রীড়াবিদদের চলাচলের মৌলিক নীতির মধ্যে এটি হাইলাইট করার মতো:
- ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, একটি নিয়ম মেনে চলতে হবে - মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র থেকে টানা একটি উল্লম্ব রেখা সর্বদা সমর্থন এলাকায় থাকতে হবে। উপরন্তু, মাথা মোজার স্তরের বাইরে যাওয়া উচিত নয়।
- দীর্ঘ পদক্ষেপ ব্যবহার করবেন না - এই মুহুর্তে শরীরের ওজন অন্য পায়ে স্থানান্তরিত হয় এবং ভারসাম্য হারানো খুব সহজ হতে পারে। শুধুমাত্র ছোট ধাপ দিয়ে রিং এর চারপাশে সরান।
- পা এবং বাহুর গতিবিধি অবশ্যই সমন্বিত হতে হবে - একজন অভিজ্ঞ বক্সার স্বয়ংক্রিয়ভাবে উপরের এবং নিচের অঙ্গগুলির সাথে কাজ করে। নবীন যোদ্ধাদের জন্য, ধর্মঘটের সময় তাদের পা প্রায়শই তাদের হাতের পিছনে থাকে।
আপনি যদি বক্সিং বিভাগ পরিদর্শন করে থাকেন, তাহলে আপনি হয়তো কোচদের প্রয়োজনীয়তা লক্ষ্য করেছেন - লড়াইয়ের সময় সবসময় একটি নির্দিষ্ট অবস্থানে হাত রাখুন। আমেরিকা থেকে বক্সাররা স্বাধীনতা নেয় এবং আন্দোলনের সময় তাদের অস্ত্রের অবস্থান পরিবর্তন করে। আপনি যদি ঘরোয়া কোচদের কৌশল মেনে চলেন, তাহলে আপনি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বেন, কারণ আপনাকে উপরের অঙ্গগুলির অবস্থান বজায় রাখার জন্য ক্রমাগত মনোনিবেশ করতে হবে।
নড়াচড়া করার কৌশল
উত্তর আমেরিকান ক্রীড়াবিদদের ব্যবহৃত রিং এর চারপাশে ঘোরাফেরা করার মূল কৌশলটিকে বলা হয় "শাফেল"। এটি ফেন্সারদের আন্দোলনের উপর ভিত্তি করে, এবং সিস্টেমের সারাংশ নিম্নোক্ত পোস্টুলেটে কমিয়ে আনা হয়:
- ক্রীড়াবিদ সোজা অবস্থানে আছেন (আমরা বাম দিকের বিবেচনা করি)।
- বাম পায়ের পা মাটি থেকে আসে না এবং 5-6 সেন্টিমিটার স্লাইড করে। লক্ষ্য করুন যে যখন বাম পা নড়ে, পা পুরোপুরি মাটি স্পর্শ করে, এবং ডানটি কেবল পায়ের আঙ্গুলের উপর থাকে।
- এর পরে, ডান পা আন্দোলনে প্রবেশ করে, একই দূরত্ব সরিয়ে।
- আন্দোলনের সময়, হাঁটুর জয়েন্টগুলো শিথিল করা উচিত।
- যদি এটি পিছনে সরানো প্রয়োজন হয়, তাহলে অনুরূপ আন্দোলন সঞ্চালিত হয়, কিন্তু ডান পা প্রথমে অপারেশনে আসে।
আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে একজন ভাল বক্সারকে কেবল সামনের দিকে নয় বরং পিছনেও সঠিকভাবে চলাফেরা করতে হবে। বিখ্যাত মুষ্টিযোদ্ধা জিন টুনি, তার ক্যারিয়ারের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ লড়াইয়ের প্রস্তুতির জন্য, তার পিছনে এগিয়ে দিয়ে প্রতিদিন পাঁচ থেকে সাত কিলোমিটার দৌড়ালেন। জ্যাক ডেম্পসির সাথে লড়াইয়ের সময়, টুনি দ্রুত তার প্রতিপক্ষের কাছ থেকে শক্তিশালী আক্রমণগুলি এড়িয়ে যান এবং পিছু হটার ক্ষমতাকে ধন্যবাদ, বক্সিং সিংহাসন নিতে সক্ষম হন।
শাফেল কৌশলটি পুরানো এবং মোহাম্মদ আলীর মতো বিখ্যাত যোদ্ধাদের আবির্ভাবের পরে এবং এমনকি এর আগে রে রবিনসন, ক্রীড়াবিদদের চলাচলের প্রকৃতি উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হয়েছে। বেশ দ্রুত, অনেক বক্সার মুহাম্মদ আলীর সাথে লড়াই করার পদ্ধতি নকল করতে শুরু করে। যাইহোক, আজ শাফেল ভুলে যাওয়া হয় না এবং ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহৃত হয়। এই আন্দোলন কৌশলটি একটি শক্তিশালী, কিন্তু দ্রুত যোদ্ধার জন্য উপযুক্ত নয়।
বাম-ডান আন্দোলন
পক্ষের দিকে সঠিকভাবে সরানো সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে শক্তি বাঁচাবে এবং সম্ভবত ফলস্বরূপ যুদ্ধে জিতবে। মনোযোগ দেওয়ার মতো কিংবদন্তি যোদ্ধাদের মধ্যে একজন ছিলেন উইলি পেপে। তিনি প্রায়শই প্রতিপক্ষকে একটি ধাক্কা না দিয়েই জিততে সক্ষম হন। যখন তিনি আংটির চারপাশে ঘুরে বেড়ান, পেপে সত্যই অধরা ছিল। আপনি যদি অস্কার দে লা হোয়ার লড়াইয়ে ঘনিষ্ঠভাবে তাকান, আপনি এই ক্রীড়াবিদদের চলাচলের পদ্ধতিতে মিল দেখতে পারেন। তার সাক্ষাৎকারে, অস্কার বারবার স্বীকার করেছেন যে তিনি সাবধানে পেপের ফুটওয়ার্ক অধ্যয়ন করেছেন।
সোজা অবস্থানে থাকাকালীন, ক্রীড়াবিদকে অবশ্যই মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের অবস্থান (কঠোরভাবে শরীরের নীচে) পর্যবেক্ষণ করতে হবে। প্রয়োজনে, বাম (ডান) পা দিয়ে একটি সাব-স্টেপ করা হয়, যার পরে শরীরের চলাচলের দিকটি অবিলম্বে অনুসরণ করে। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এই পরিস্থিতিতে সুরক্ষা সফলভাবে ফুটওয়ার্কের সাথে মিলিত হয়েছে; আজ আমরা বক্সিংয়ে পেশাদারদের গোপনীয়তা প্রকাশ করছি।
তার দূরত্ব এবং পায়ে চলাফেরার অনুভূতির প্রশংসা করতে পেপের কিছু লড়াইয়ের ভিডিও দেখতে ভুলবেন না। প্রথমে মনে হতে পারে যে ক্রীড়াবিদ খুব সক্রিয়ভাবে রিং এর চারপাশে ঘুরছেন, কিন্তু একটি বিশদ বিশ্লেষণের সাথে, আপনি বুঝতে পারেন যে তিনি কোন অতিরিক্ত আন্দোলন করেন না। আপনি যদি বক্সিংয়ের মূল বিষয়গুলির সাথে ইতিমধ্যে পরিচিত হন এবং দ্রুত পা রাখেন তবে উইলি পেপের কৌশলটি আপনার জন্য উপযুক্ত।
নিম্ন অবস্থান আন্দোলন
আফ্রিকান আমেরিকান যোদ্ধারা ক্রাউচ নামক একটি নিম্ন অবস্থান ব্যবহার করতে পছন্দ করে। স্ট্যান্ডের বিপরীতে, প্রায়শই গার্হস্থ্য বক্সাররা ব্যবহার করেন, এই ক্ষেত্রে পাগুলি আরও প্রশস্ত। সর্বাধিক স্থিতিশীলতা প্রদানের সময় একটি শক্তিশালী ঘুষি দিতে সক্ষম হওয়ার জন্য, ক্রীড়াবিদ প্রায়ই একবারে দুই পায়ে বিশ্রাম নেন।
এই ধরনের পরিস্থিতিতে সুরক্ষার জন্য, স্ট্যান্ড এবং শরীরের নড়াচড়া সক্রিয়ভাবে ব্যবহৃত হয়। যদি আমরা এই ধরনের বক্সারদের সমন্বয়ের কথা বলি, তাহলে এটি বাস্কেটবল খেলোয়াড়দের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ। আমি পার্নেল হুইটেকারকে একটি উদাহরণ হিসাবে উল্লেখ করতে চাই। তিনি দেশীয় বক্সিং অনুরাগীদের কাছে তার প্রাপ্য হিসাবে পরিচিত নাও হতে পারেন, কিন্তু আমেরিকায় তাকে অন্যতম সেরা ডিফেন্স মাস্টার হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
হুইটেকার ক্রমাগত রিংয়ে উন্নতি করে এবং কখনই শাটল ব্যবহার করে না। বাম দিকে যাওয়ার সময়, যোদ্ধা একই নামের পাকে পিভট হিসাবে ব্যবহার করে এবং প্রতিপক্ষের আঘাত এড়াতে দ্রুত এটি চালু করে। আন্দোলনের এই পদ্ধতিটি সক্রিয়ভাবে আমেরিকান বক্সারদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়, এবং এটি কার্যত ঘরোয়া ক্রীড়াবিদদের মধ্যে খুঁজে পাওয়া যায় না। প্রায়শই, আমাদের বক্সাররা অফসেট পদক্ষেপগুলি পাশে ব্যবহার করে। আপনার যদি চমৎকার সমন্বয় এবং নমনীয়তা থাকে, তাহলে এই কৌশলটি আপনার কাজে লাগবে।
কিভাবে বক্সিং ফুটওয়ার্ক উন্নত করতে - ব্যায়াম
আমি আপনাকে বক্সিংয়ে ফুটওয়ার্ক সম্পর্কে কয়েকটি পেশাদার গোপনীয়তার সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে চাই যা অবশ্যই কার্যকর হবে।
দড়ির ব্যায়ামে আরো প্রায়ই ব্যায়াম করুন
আপনি যদি খুব কমই আপনার ক্লাসে এই বিস্ময়কর ক্রীড়া সরঞ্জাম ব্যবহার করেন, তাহলে পরিস্থিতি পরিবর্তনের সময় এসেছে। একজন বক্সারের জন্য, লাফের দড়িটি অন্যতম প্রধান ব্যায়াম হওয়া উচিত, কারণ এটি আপনাকে প্রভাবের শক্তি, পেশীবহুল ধৈর্য, ভারসাম্যের অনুভূতি এবং হোন ফুটওয়ার্ক বাড়ানোর অনুমতি দেয়।
এই সত্যটি এই কারণে যে এই প্রজেক্টিলের সাথে কাজ করার সময় পায়ের পেশীগুলি ক্রমাগত সংকোচন করছে। তদুপরি, এটি কেবল রিংয়ের চারপাশে ঘুরে বেড়ানোর সময় নয়, ধর্মঘটের সময়ও ঘটে। বিস্ফোরক পা শক্তি একটি ভাল বক্সারের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ মেট্রিক। উপরন্তু, এই অনুশীলনটি আপনাকে আপনার নিম্ন অঙ্গগুলি যতটা সম্ভব উত্পাদনশীলভাবে ব্যবহার করতে শিখতে দেবে।
প্রায়শই, ক্রীড়াবিদরা ক্লাসরুমে একটি দড়ি ব্যবহার করে না শুধুমাত্র এই কারণে যে তারা নিজেদেরকে অতিরিক্ত ক্লান্ত করে। দড়ি লাফানো শুরু করুন এবং আপনি ক্লান্তি কমতে দেখবেন। যাইহোক, এর জন্য শ্বাস -প্রশ্বাসের কৌশল আয়ত্ত করা প্রয়োজন। আপনি যখন আপনার স্ট্যামিনা বাড়াবেন, আপনি ক্লান্ত না হয়ে অনেকগুলি হিট করতে সক্ষম হবেন। অন্য কোন পায়ের ব্যায়াম এটি করতে পারে না।
আজ আমরা আপনার কাছে বক্সিং ফুটওয়ার্কের অনেক পেশাদার রহস্য প্রকাশ করছি। তার মধ্যে একটি হল পায়ের নড়াচড়ার সমন্বয় সাধনের গুরুত্ব। এটি দড়ি লাফানোর সমানও নয়। লড়াইয়ের সময়, আপনাকে কেবল দেখতে হবে এবং আপনার পা দিয়ে স্থান খালি করতে হবে। সম্মত হন যে আপনি যদি কোথাও পা রাখেন তবে এটি অর্জন করা যাবে না। আপনার পা দ্রুত করার জন্য একটি দড়ি ব্যবহার করুন।
আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন
মোটামুটি, বক্সিংয়ে ফুটওয়ার্ক সম্পর্কে কোনও পেশাদার গোপনীয়তা নেই। মানব শারীরবৃত্তের ক্ষেত্রে ন্যূনতম জ্ঞান থাকা যথেষ্ট - মেরুদণ্ড কলাম সবসময় সোজা করা উচিত। এটিই একমাত্র উপায় যা আপনি সর্বাধিক স্থিতিশীলতা নিশ্চিত করতে পারেন এবং আপনার সমস্ত আন্দোলন ফলপ্রসূ হবে।
যদি শরীর একটি আদর্শ অবস্থানে থাকে, তাহলে শক্তির খরচ দ্রুত হ্রাস পায়। উপরন্তু, নিম্ন অঙ্গগুলির মধ্যে দ্রুত ওজন পুন redবন্টন করা অনেক সহজ। মেরুদণ্ডের স্তম্ভটি উল্লম্ব সমতল থেকে বিচ্যুত হওয়ার সাথে সাথে অবিলম্বে পতনের ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়। মেরুদণ্ডকে ঘূর্ণনের অক্ষ হিসাবে ভাবুন, যা আসলে এটি।
আজ আমরা ইতিমধ্যে মুহাম্মদ আলীকে স্মরণ করেছি এবং এমনকি তার মারামারির ভিডিও দেখার সুপারিশ করেছি। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে রিংয়ের চারপাশে ঘোরাফেরা করার সময় তার মেরুদণ্ড কলামটি সবসময় সোজা হয়। যাইহোক, এর অর্থ এই নয় যে লড়াই চলাকালীন তার এই পদে থাকা উচিত।
পার্নেল হুইটেকার একটি দুর্দান্ত উদাহরণ। যদি তার পা মাটিতে দৃly়ভাবে থাকে, তবে মেরুদণ্ডটি সক্রিয়ভাবে বিভিন্ন দিকে স্থানান্তরিত হয়। আপনাকে অবশ্যই মেরুদণ্ডের অবস্থান এবং রিংয়ে চলাফেরার মধ্যে সম্পর্ক বুঝতে হবে। দুর্দান্ত বক্সারদের লড়াইয়ের রেকর্ডিংগুলি অধ্যয়ন করুন এবং এটি অবশ্যই আপনাকে দুর্দান্ত ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে।
আপনার শরীরের উপরের অংশকে শিথিল করুন
অনেক উচ্চাকাঙ্ক্ষী ক্রীড়াবিদ বুঝতে পারে না কেন উপরের এবং নীচের ধড় একে অপরের থেকে স্বাধীনভাবে চলাফেরা করতে পারে না। মূল পেশীগুলি যে কোনও শক্তিশালী আন্দোলনে সক্রিয় অংশ নেয়। ফুটওয়ার্ক ছাড়া আঘাত করা বা হাত দিয়ে দূরত্ব চালানো অসম্ভব। যদি আপনি নিম্ন অঙ্গগুলি সরানোর কৌশলটি আয়ত্ত করেন তবে ফলস্বরূপ, আঘাতের শক্তি বৃদ্ধি পাবে।
যাইহোক, যদি শরীরের উপরের অংশটি দাসত্ব করা হয়, তাহলে নিচের অংশের চলাচল সীমিত হবে। দ্রুত নড়াচড়া করার জন্য, আপনাকে শরীরের উপরের অংশটি শিথিল করতে হবে। প্রতিটি ভাল যোদ্ধার মনে রাখা উচিত যে বক্সিং সর্বপ্রথম একটি আন্দোলন, এবং কেবল তখনই সঠিক অবস্থান।
বক্সিংয়ে ফুটওয়ার্ক সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, নিম্নলিখিত ভিডিওটি দেখুন:
