আপনি কি সর্বাধিক পেশী বৃদ্ধি চান? তারপর সর্বাধিক পেশী বৃদ্ধির জন্য কোন শক্তি প্রক্রিয়া ফাইবার হাইপারট্রফিকে ট্রিগার করে তা খুঁজে বের করুন। জীবনের জন্য, শরীরের শক্তির প্রয়োজন। পেশী কাজ ব্যতিক্রম নয়, এবং শরীর শক্তির জন্য একাধিক উৎস ব্যবহার করে। আজকের নিবন্ধটি সর্বাধিক বৃদ্ধির জন্য পেশীতে শক্তি প্রক্রিয়াগুলির বিষয়ে নিবেদিত। আসুন শরীরের দ্বারা ব্যবহৃত সমস্ত শক্তির উত্সগুলি মোকাবেলা করি।
এটিপি অণুর ক্লিভেজ প্রক্রিয়া
এই পদার্থ শক্তির সার্বজনীন উৎস। ক্রেবস সাইট্রেট চক্রের সময় এটিপি সংশ্লেষিত হয়। এটিপি অণুর একটি বিশেষ এনজাইম এটিপিজে এক্সপোজারের মুহূর্তে, এটি হাইড্রোলাইজড। এই মুহুর্তে, ফসফেট গ্রুপটি মূল অণু থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়, যা একটি নতুন পদার্থ ADP গঠন এবং শক্তির মুক্তির দিকে পরিচালিত করে। এটি এটিপি অণুর ভাঙ্গন এবং প্রদত্ত কাজ সম্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির প্রাপ্তির দিকে পরিচালিত করে।
ক্রিয়েটিন ফসফেট গঠনের প্রক্রিয়া
পেশী টিস্যুতে এটিপির পরিমাণ খুব সীমিত এবং এই কারণে শরীরকে ক্রমাগত তার মজুদ পূরণ করতে হবে। এই প্রক্রিয়া ক্রিয়েটিন ফসফেটের অংশগ্রহণে সংঘটিত হয়। এই পদার্থটির ফসফেট গ্রুপকে তার অণু থেকে বিচ্ছিন্ন করার ক্ষমতা রয়েছে, এটি ADP এর সাথে সংযুক্ত করে। এই প্রতিক্রিয়ার ফলস্বরূপ, ক্রিয়েটিন এবং এটিপি অণু গঠিত হয়।
এই প্রক্রিয়াটিকে "লোম্যান রিঅ্যাকশন" বলা হয়। ক্রীড়াবিদ ক্রিয়েটিন ধারণকারী সম্পূরক গ্রহণের প্রয়োজনের প্রধান কারণ। এটি লক্ষ করা উচিত যে ক্রিয়েটিন শুধুমাত্র অ্যানোবিক ব্যায়ামের সময় ব্যবহৃত হয়। এই সত্যটি এই কারণে যে ক্রিয়েটিন ফসফেট কেবল দুই মিনিটের জন্য নিবিড়ভাবে কাজ করতে পারে, যার পরে শরীর অন্যান্য উত্স থেকে শক্তি গ্রহণ করে।
সুতরাং, ক্রিয়েটিন ব্যবহার শুধুমাত্র শক্তি খেলাধুলায় যুক্তিসঙ্গত। উদাহরণস্বরূপ, ক্রীড়াবিদদের ক্রিয়েটিন ব্যবহার করার কোন মানে হয় না, কারণ এটি এই ক্রীড়ায় ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে পারে না। ক্রিয়েটিন ফসফেটের সরবরাহও খুব বেশি নয় এবং শরীর শুধুমাত্র প্রশিক্ষণের প্রাথমিক পর্যায়ে পদার্থ ব্যবহার করে। এর পরে, অন্যান্য শক্তির উৎসগুলি সংযুক্ত হয় - অ্যানোবিক এবং তারপর অ্যারোবিক গ্লাইকোলাইসিস। বিশ্রামের সময়, লোম্যান প্রতিক্রিয়া বিপরীত দিকে এগিয়ে যায় এবং কয়েক মিনিটের মধ্যে ক্রিয়েটিন ফসফেট সরবরাহ পুনরুদ্ধার করা হয়।
কঙ্কালের পেশীগুলির বিপাকীয় এবং শক্তি প্রক্রিয়া
ক্রিয়েটিন ফসফেটকে ধন্যবাদ, শরীরের এটিপি এর স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করার শক্তি রয়েছে। বিশ্রামের সময়, পেশীতে এটিপির তুলনায় প্রায় 5 গুণ বেশি ক্রিয়েটিন ফসফেট থাকে। রোবোটিক পেশী শুরুর পর, এটিপি অণুর সংখ্যা দ্রুত হ্রাস পাচ্ছে, এবং ADP বাড়ছে।
ক্রিয়েটিন ফসফেট থেকে এটিপি পাওয়ার প্রতিক্রিয়াটি দ্রুত এগিয়ে যায়, তবে এটিপি অণুর সংখ্যা যা সরাসরি সংশ্লেষিত হতে পারে তা ক্রিয়েটিন ফসফেটের প্রাথমিক স্তরের উপর নির্ভর করে। এছাড়াও, পেশী টিস্যুতে মায়োকিনেস নামে একটি পদার্থ থাকে। এর প্রভাবে দুটি এডিপি অণু একটি এটিপি এবং এডিপিতে রূপান্তরিত হয়। ATP এবং ক্রিয়েটিন ফসফেটের মজুদ মোটামুটি 8 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য মাংসপেশীর সর্বোচ্চ লোডে কাজ করার জন্য যথেষ্ট।
গ্লাইকোলাইসিস বিক্রিয়া প্রক্রিয়া
গ্লাইকোলাইসিস বিক্রিয়া চলাকালীন, প্রতিটি গ্লুকোজ অণু থেকে অল্প পরিমাণে এটিপি উত্পাদিত হয়, তবে প্রচুর পরিমাণে সমস্ত প্রয়োজনীয় এনজাইম এবং সাবস্ট্রেটের সাথে অল্প সময়ের মধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে এটিপি পাওয়া যায়। এটি লক্ষ্য করাও গুরুত্বপূর্ণ যে গ্লাইকোলাইসিস শুধুমাত্র অক্সিজেনের উপস্থিতিতেই হতে পারে।
গ্লাইকোলাইসিস প্রতিক্রিয়ার জন্য প্রয়োজনীয় গ্লুকোজ রক্ত থেকে বা গ্লাইকোজেন স্টোর থেকে নেওয়া হয় যা পেশী এবং লিভারের টিস্যুতে পাওয়া যায়। যদি গ্লাইকোজেন বিক্রিয়ায় জড়িত থাকে, তাহলে তার একটি অণু থেকে একবারে তিনটি এটিপি অণু পাওয়া যেতে পারে। পেশী ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধির সাথে সাথে শরীরের এটিপির প্রয়োজন বৃদ্ধি পায়, যা ল্যাকটিক অ্যাসিডের মাত্রা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।
যদি লোড মাঝারি হয়, বলুন দীর্ঘ দূরত্ব চালানোর সময়, তাহলে এটিপি প্রধানত অক্সিডেটিভ ফসফরিলেশন বিক্রিয়া চলাকালীন সংশ্লেষিত হয়। এটি অ্যানারোবিক গ্লাইকোলাইসিসের প্রতিক্রিয়ার তুলনায় গ্লুকোজ থেকে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে শক্তি অর্জন করা সম্ভব করে তোলে। চর্বি কোষগুলি কেবল অক্সিডেটিভ প্রতিক্রিয়ার প্রভাবে ভেঙে যেতে সক্ষম, তবে এটি প্রচুর পরিমাণে শক্তির প্রাপ্তির দিকে পরিচালিত করে। একইভাবে, অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগগুলি শক্তির উৎস হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রথম 5-10 মিনিটের সময়, গ্লাইকোজেন পেশীগুলির শক্তির প্রধান উৎস। তারপর, পরবর্তী আধা ঘন্টার জন্য, রক্তে গ্লুকোজ এবং ফ্যাটি অ্যাসিড সংযুক্ত থাকে। সময়ের সাথে সাথে, শক্তি প্রাপ্তিতে ফ্যাটি অ্যাসিডের ভূমিকা প্রাধান্য পায়।
আপনার শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবের অধীনে এটিপি অণু প্রাপ্তির অ্যানোবিক এবং অ্যারোবিক প্রক্রিয়াগুলির মধ্যে সম্পর্কও নির্দেশ করা উচিত। শক্তি অর্জনের জন্য অ্যানোবিক প্রক্রিয়াগুলি স্বল্পমেয়াদী উচ্চ-তীব্রতা লোডগুলির জন্য ব্যবহার করা হয়, এবং দীর্ঘমেয়াদী নিম্ন-তীব্রতা লোডের জন্য বায়বীয়।
লোড অপসারণের পরে, শরীর কিছু সময়ের জন্য আদর্শের অতিরিক্ত অক্সিজেন গ্রহণ করতে থাকে। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, "শারীরিক পরিশ্রমের পরে অতিরিক্ত অক্সিজেন খরচ" শব্দটি অক্সিজেনের ঘাটতি বোঝাতে ব্যবহৃত হয়েছে।
এটিপি এবং ক্রিয়েটিন ফসফেট রিজার্ভ পুনরুদ্ধারের সময়, এই স্তরটি উচ্চ, এবং তারপর হ্রাস শুরু হয়, এবং এই সময়ের মধ্যে, পেশী টিস্যু থেকে ল্যাকটিক অ্যাসিড সরানো হয়। অক্সিজেন খরচ বৃদ্ধি এবং বিপাক বৃদ্ধি শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধির দ্বারাও নির্দেশিত হয়।
লোড যত লম্বা এবং তীব্র হবে, ততক্ষণ শরীরকে পুনরুদ্ধার করতে হবে। তাই গ্লাইকোজেন স্টোরের সম্পূর্ণ অবসানের সাথে, তাদের সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারে বেশ কয়েক দিন সময় লাগতে পারে। একই সময়ে, এটিপি এবং ক্রিয়েটিন ফসফেটের মজুদ সর্বোচ্চ কয়েক ঘণ্টার মধ্যে পুনরুদ্ধার করা যেতে পারে।
শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবের অধীনে সর্বাধিক বৃদ্ধির জন্য এই পেশীগুলির শক্তি প্রক্রিয়াগুলি। এই প্রক্রিয়াটি বুঝতে পারলে প্রশিক্ষণ আরও কার্যকর হবে।
পেশীগুলিতে শক্তি প্রক্রিয়া সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এখানে দেখুন:
