অ্যাডিপোজ টিস্যু অনিবার্যভাবে জমা হয় যখন আপনি পেশী ভর অর্জন করেন। যাইহোক, পেশাদার ক্রীড়াবিদ এই প্রক্রিয়াটি কীভাবে ধীর করতে হয় তার রহস্য প্রকাশ করেছেন। এখনই খুঁজে বের কর! আজ অনেক দেশের জন্য স্থূলতার সমস্যা খুবই জরুরি হয়ে পড়েছে। অতিরিক্ত ওজনের সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলির মধ্যে একটি হল পুষ্টি। অবশ্যই, এটি তাই এবং কেউ এই নিয়ে তর্ক করতে যাচ্ছে না। যাইহোক, এর পাশাপাশি, অন্যান্য কারণও রয়েছে, যা প্রায়শই স্মরণ করা হয়। এটা মনে রাখতে হবে যে অতিরিক্ত ওজন একটি বহুমুখী রোগ।
আজ আমরা বলব কিভাবে শরীরচর্চায় অতিরিক্ত ওজন জমা হয়। একই সময়ে, আমরা পুষ্টির দিকে মনোযোগ দেব না, যেহেতু এই বিষয়টি ইতিমধ্যে ব্যাপকভাবে আচ্ছাদিত হয়েছে।
প্রতিটি মেয়ে সুন্দর এবং সেক্সি হতে চায় এবং ফিগার এর অনেক গুরুত্ব রয়েছে। নিশ্চয়ই প্রত্যেক মহিলা একাধিকবার নতুন নতুন মুখের পুষ্টি প্রোগ্রাম চেষ্টা করেছেন। কারও কারও কাছে এটি সফলতার সাথে শেষ হয়েছিল এবং তাদের স্বপ্ন সত্য হয়েছিল, অন্যরা হতাশ হয়েছিল।
এটি যাতে না ঘটে তার জন্য আপনাকে কী ঘটেছিল তার কারণগুলি বুঝতে হবে। এটা স্পষ্ট যে অতিরিক্ত ওজন হওয়া কোথাও থেকে বেরিয়ে আসতে পারে না। প্রায়শই, অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং একটি বসন্ত জীবনধারা দায়ী। কিন্তু খুব কম মানুষই ভাবেন কেন মানুষ অতিরিক্ত ক্যালোরি খায় এবং এখন কথাবার্তা সাধারণ অলসতা নিয়ে নয়। এটি প্রায়শই ক্লান্তির কারণে হয়।
অতিরিক্ত ওজন এবং ঘুম
ঘুমের অভাব অতিরিক্ত চর্বি গঠনে প্রভাব ফেলতে পারে। এটি একটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত সত্য এবং এর সাথে তর্ক করা কঠিন। আপনি জানেন যে, ঘুমের সময় মস্তিষ্ক কাজ করতে থাকে। এটি দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্য প্রক্রিয়া করে এবং কিছু নির্দিষ্ট হরমোন উৎপন্ন করে, যেমন সেরোটোনিন, গ্রোথ হরমোন, প্রোল্যাক্টিন ইত্যাদি।
ঘুমের সময় সীমিত থাকলে এই পদার্থগুলির মধ্যে কিছু সংশ্লেষিত হবে না। গ্রোথ হরমোনের জন্য ধন্যবাদ, শিশুরা বেড়ে ওঠে, কিন্তু এটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রথমত, এটি ইনসুলিনের প্রতিপক্ষ হিসাবে কাজ করে এবং শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের সময় এর মাত্রা হ্রাস করে। আপনি জানেন যে, ইনসুলিনের কারণে ফ্যাটি জমা হয়। সুতরাং, যদি গ্রোথ হরমোন প্রয়োজনীয় পরিমাণে উত্পাদিত হয়, তবে এটি নতুন ফ্যাটি সাবকুটেনিয়াস ডিপোজিটের উপস্থিতি রোধ করবে।
সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের জন্য ধন্যবাদ, মানুষের আবেগ নিয়ন্ত্রিত হয়। যদি সে পর্যাপ্ত ঘুম না পায়, তাহলে মানসিক অবস্থার লঙ্ঘন হয়। ঘুমের অভাবের পরে, ভাল মেজাজ না থাকলে এবং আপনি কিছু করতে চান না এমন অনুভূতি সবাই জানে। যাইহোক, এটি সবচেয়ে খারাপ নয়, কিন্তু এই হরমোনের অপর্যাপ্ত মাত্রার সাথে, শরীরের প্রয়োজনীয় ভারসাম্য পুনরুদ্ধারের জন্য ক্যালোরি প্রয়োজন। অনুরূপভাবে উপরোক্ত somatotropin সঙ্গে। যদি গ্রোথ হরমোনের মাত্রা কম থাকে, তাহলে ইনসুলিন আরো সক্রিয়ভাবে উত্পাদিত হয়, যা ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং অতিরিক্ত চর্বি জমা করার জন্য অবদান রাখে।
যদি ঘুমের অভাব খুব কমই ঘটে তবে বড় সমস্যা হবে না। অন্যথায়, ঘুমের জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকলে, ব্যক্তির ওজন বাড়বে। একই সময়ে, কিছু পেশা আপনাকে নিয়মিতভাবে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে দেয় না এবং এটি সম্পর্কে কিছুই করা যায় না। আরেকটি বিষয় হল যখন মানুষ নিজেরাই দৈনন্দিন রুটিন মেনে চলে না।
কিভাবে সমস্যা সমাধান করবেন?
এর একমাত্র সমাধান হতে পারে - পর্যাপ্ত ঘুম পান! প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, শরীরের বিশ্রামের জন্য আট ঘন্টা যথেষ্ট। যদি কোনো কারণে আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না, তাহলে দিনের বেলা সময় বের করার চেষ্টা করুন এবং কমপক্ষে আধা ঘণ্টা চোখ বন্ধ করুন।
চাপযুক্ত পরিস্থিতি এবং অতিরিক্ত ওজন
আধুনিক জীবন খুব দ্রুত উড়ে যায়।শৈশবে, সময় অতিবাহিত হওয়া এত জোরালোভাবে অনুভূত হয় না এবং মনে হয় আপনার চারপাশের জগৎ বদলায় না। জীবনের এত দ্রুত গতি শরীরের উপর খুব নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। স্ট্রেস এবং সময়ের অভাব মানুষকে কম স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে বাধ্য করে, যা সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাট রিজার্ভকে প্রভাবিত করে।
কিভাবে সমস্যা সমাধান করবেন?
আপনার চারপাশে যা ঘটছে তার সাথে সম্পর্ক স্থাপনের উপায় খুঁজে বের করতে হবে এবং সমস্যার দিকে কম মনোযোগ দিতে হবে। আপনার আবেগকে রক্ষা করতে হবে। অবশ্যই, এটি সম্পন্ন করার চেয়ে বলা সহজ, কিন্তু এর জন্য প্রচেষ্টা করা প্রয়োজন। যদি আপনি একটি কেলেঙ্কারি উন্মুক্ত দেখতে পান, দ্বন্দ্ব থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। যদি এটি, কোন কারণে, অসম্ভব হয়, তাহলে এই পরিস্থিতিটিকে দেওয়া হিসাবে নিন। আমাদের একটি মাত্র জীবন আছে এবং একই সাথে ছোট ছোট জিনিস নিয়ে প্রায়ই বিরক্ত হওয়ার জন্য যথেষ্ট সংক্ষিপ্ত।
প্রোটিন যৌগের অভাব এবং অতিরিক্ত ওজন
আপনি যদি পুষ্টিবিদদের পরামর্শকে ঘনিষ্ঠভাবে দেখেন, তবে তাদের অধিকাংশই ক্রমাগত চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটগুলিতে মনোনিবেশ করেন, এই পুষ্টির পরিমাণ হ্রাস করার তাগিদ দেন। একই সময়ে, প্রোটিন যৌগ সম্পর্কে প্রায় কেউ মনে রাখে না। কিন্তু বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে শরীর যদি অপর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করে, তাহলে ক্ষুধা বৃদ্ধি আশা করা যায়।
এই বিষয়ে একটি অপেক্ষাকৃত সাম্প্রতিক গবেষণা হয়েছে। 10% প্রোটিন গ্রহণকারী ব্যক্তিরা তাদের খাবারের 15% প্রোটিনের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করেন। হয়তো কারো কারো কাছে পাঁচ শতাংশের পার্থক্য তুচ্ছ মনে হবে, কিন্তু বাস্তবে এটি একটি খুব বড় পরিসংখ্যান, যা এই গবেষণার দ্বারা নিশ্চিত। এল-কার্নিটিন সম্পর্কেও মনে রাখা প্রয়োজন, যা মাংস খাওয়ার সময় শরীর দ্বারা আরও সক্রিয়ভাবে উত্পাদিত হয়।
কিভাবে সমস্যা সমাধান করবেন?
এই ক্ষেত্রে উপসংহার নিজেই প্রস্তাব করে - প্রোটিন যৌগ সমৃদ্ধ আরও বেশি খাবার খাওয়া প্রয়োজন। লেবু, মাংস এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য খান। যাইহোক, আপনি চর্বিযুক্ত মাংস এবং মাছ, স্কিম দুধ চয়ন করা উচিত, এইভাবে চর্বি পরিমাণ হ্রাস। আপনার ডায়েটে কমপক্ষে 15 শতাংশ প্রোটিন থাকা উচিত এবং 15 থেকে 30 শতাংশ অনুকূল।
এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে প্রোটিন যৌগগুলি প্রাণী এবং উদ্ভিদ উভয় উত্সের। এর কারণ হল মাংস এবং মাছের মধ্যে আটটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগ থাকে, উদ্ভিদের খাবারের মতো নয়।
এই ভিডিওতে ওজন কমানোর বিষয়ে আরও জানুন:
