ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি স্থিতিশীল ওজন শ্রেণী বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের টিপস দিয়ে এটি সহজ। শরীরচর্চায় ওজন এবং পুষ্টি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন। শক্তিশালী ক্রীড়ায়, ক্রীড়াবিদ তাদের নিজ নিজ ওজন ক্লাসে প্রতিযোগিতা করে। এই সত্যটি বোঝায় যে আপনার ওজনকে নিয়মিত পর্যবেক্ষণ করার প্রয়োজন, এটি একটি নির্দিষ্ট স্তরে বজায় রাখা। চর্বি সঞ্চয় কম, ক্রীড়াবিদ জন্য ভাল। যখন শরীরচর্চায় ওজন এবং পুষ্টি নিয়ন্ত্রণ করতে বলা হয়, আমরা বলতে পারি যে পুষ্টি কর্মসূচির মাধ্যমে এটি করা ভাল। এটি ক্রীড়াবিদকে সর্বদা তাদের ওজন শ্রেণীতে থাকতে এবং শরীরের চর্বি কমানোর অনুমতি দেবে।
ওজন সমন্বয় করার প্রাথমিক নিয়ম
যদি আপনার একটি নতুন ওজন বিভাগে যাওয়ার প্রয়োজন হয়, তাহলে আপনার প্রশিক্ষণ এমনভাবে তৈরি করা উচিত যে ওজন বৃদ্ধি কেবল পেশী টিস্যুর জন্যই হয়, চর্বি নয়। আমাদের অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে, আমরা বলতে পারি যে এক মাসের মধ্যে সক্রিয়ভাবে ক্রীড়াবিদদের প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় এক কিলোগ্রাম ভর বৃদ্ধি পেলে, শক্তি নিদর্শন বৃদ্ধি না করে শরীরের প্যাসিভ উপাদান বৃদ্ধি পায়।
এটি লক্ষ করা উচিত যে ভারী ওজন বিভাগে হালকা ওজন শ্রেণীর তুলনায় শুষ্ক ওজন তৈরি করা অনেক সহজ। এই প্রক্রিয়ায় অনেক সময় লাগে। প্রায়শই, এক কেজি উচ্চমানের পেশী ভর পেতে, প্রায় এক মাস নিবিড় প্রশিক্ষণ লাগে, বা আরও বেশি।
প্রায়শই, একজন ক্রীড়াবিদ একটি হালকা বিভাগে যেতে চান। এই ইচ্ছা কৌশলগত বিবেচনার দ্বারা অনুপ্রাণিত হতে পারে। এখানেই প্রশ্ন জাগে, কিভাবে শরীরচর্চায় ওজন এবং পুষ্টি নিয়ন্ত্রণ করা যায়? যাইহোক, এই ধরনের পদক্ষেপ নেওয়ার আগে, আপনি এর সম্ভাব্যতা সম্পর্কে নিশ্চিত হওয়া উচিত। লাইটওয়েট বিভাগে স্থানান্তরিত করার জন্য, ক্রীড়াবিদকে ওজন কমানোর লক্ষ্যে একটি স্বল্পমেয়াদী পুষ্টি প্রোগ্রাম ব্যবহার করতে হবে। তবে এটি মনে রাখা উচিত যে এর পরে, ওজন বাড়ানোর প্রবণতা আরও সক্রিয়ভাবে নিজেকে প্রকাশ করে, যা অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে লড়াইকে আরও কঠিন করে তোলে।
প্রায় সবসময়, ওজন হ্রাস শরীরের তরল ক্ষয়, সেইসাথে পেশী এবং চর্বি ভর সঙ্গে যুক্ত করা হয়। নি excessসন্দেহে, কেবলমাত্র অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়া বাঞ্ছনীয়, তবে এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে যদি আপনি হঠাৎ করে ওজন কমাতে শুরু করেন, তবে এটি সর্বদা 60% পেশী ভরের কারণে, চর্বি নয়।
এটি লক্ষ করা উচিত যে ওজন হ্রাস একটি বরং দীর্ঘ প্রক্রিয়া। যদি একজন ক্রীড়াবিদ এক সপ্তাহের মধ্যে প্রায় 200 গ্রাম হারায়, তবে এটি পেশী টিস্যুকে প্রভাবিত করে না, যার ওজন হ্রাস পায় না। এত কম গতি ব্যবহার করে, ক্রীড়াবিদ তার পেশীগুলি ভেঙে যাওয়া থেকে রক্ষা করতে সক্ষম। যদি শরীরের ওজন হ্রাস পেশীগুলির সাথে যুক্ত হয়, তবে শক্তির সূচক হ্রাস এড়ানো সম্ভব হবে না।
শরীরের চর্বি ভর হ্রাস করার সময়, আপনার তিনটি বিষয়ের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত:
- তীব্র প্রশিক্ষণ;
- হালকা অপুষ্টি;
- একটি ভগ্নাংশ খাদ্যের নীতির উপর ভিত্তি করে একটি সঠিক পুষ্টি প্রোগ্রাম।
ওজন সমন্বয় পদ্ধতি
সুতরাং, আজকের নিবন্ধের মূল প্রশ্নের উত্তর - কীভাবে শরীরচর্চায় ওজন এবং পুষ্টি নিয়ন্ত্রণ করা যায়, নীচে উপস্থাপিত পদ্ধতিটি তিনটি প্রকারে বিভক্ত করা উচিত:
প্রাথমিক ওজন হ্রাস
এই ধরনের কৌশল 90 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি নিম্নলিখিত নীতির উপর ভিত্তি করে:
- কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করুন এবং ডায়েটে কম ক্যালোরি, প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। এগুলি সবজি, দুগ্ধজাত পণ্য, গরুর মাংস এবং ফল হতে পারে।
- তরল, লবণ এবং চিনি কম খান। প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে, বায়বীয় ক্রিয়াকলাপের দিকে মনোনিবেশ করুন। এর অর্থ হল আপনার সাপ্তাহিক ওয়ার্কআউটে জগিং, সাঁতার এবং সাইক্লিং অন্তর্ভুক্ত করা।
- বাষ্প স্নান এবং সৌনা ব্যবহার করে ঘাম বাড়ান।
- প্রশিক্ষণে, পেটের পেশীগুলির কাজের দিকে মনোনিবেশ করুন।
- রাতের খাবারের সময় খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দিন।
ত্বরিত ওজন হ্রাস
এক বা দুই সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য, লবণ, গ্রেভি, সস এড়িয়ে চলুন এবং আপনার তরল গ্রহণ কম করুন। ঘাম বাড়ানোর দিকে আরও মনোযোগ দেওয়া দরকার।
তীব্র ওজন হ্রাস
তিন থেকে পাঁচ দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। উপরের সমস্ত নিয়মে, আপনার প্রাকৃতিক মূত্রবর্ধক ব্যবহারও যোগ করা উচিত। এটি করার জন্য, আপনাকে প্রথমে সবচেয়ে কার্যকর ডিকোশনগুলি বেছে নেওয়া উচিত, যেহেতু একই এজেন্টের প্রতিটি জীবের উপর আলাদা প্রভাব রয়েছে।
প্রতিযোগিতায় প্রাথমিক ওজনের পরে শরীরের ওজনের চূড়ান্ত সমন্বয় করা উচিত। যদি ক্রীড়াবিদ নিবন্ধে নির্ধারিত সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করে, তবে, একটি নিয়ম হিসাবে, চূড়ান্ত সমন্বয় 500 থেকে 800 গ্রাম পর্যন্ত হয়।
এই ওজন থেকে মুক্তি পেতে, আপনার উষ্ণ কাপড়ে একটি তীব্র উষ্ণতা করা উচিত, অন্ত্র এবং মূত্রাশয় পরিষ্কার করা উচিত। যখন ওজন করার প্রক্রিয়া সম্পন্ন হয়, ক্রীড়াবিদকে অবশ্যই সমস্ত হারিয়ে যাওয়া খনিজগুলি শরীরে ফেরত দিতে হবে। এটি করার জন্য, এক গ্লাস পানিতে 4 থেকে 6 গ্রাম টেবিল লবণ যোগ করুন, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত প্রস্তুতিগুলি ব্যবহার করুন (আপনি কোয়াডভিট, পটাসিয়াম অরোটেট, অ্যাসপারকাম বা প্যানাঙ্গিন ব্যবহার করতে পারেন)।
ক্রীড়া চিকিৎসকের তত্ত্বাবধানে উপরের সমস্ত পদ্ধতিগুলি সম্পাদন করা যুক্তিযুক্ত। এটাও লক্ষ করা উচিত যে সিন্থেটিক মূত্রবর্ধক ব্যবহার নিষিদ্ধ এবং এর ফলে অযোগ্যতা হতে পারে। সমস্ত সম্ভাব্য ঝামেলা এড়াতে এবং আপনার খেলাধুলার দীর্ঘায়ু দীর্ঘায়িত করার জন্য আপনাকে আপনার শরীরের ভাল যত্ন নিতে হবে। স্বাস্থ্যসেবা পেশাজীবীর পরীক্ষার পর শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ শুরু করা উচিত। ক্রীড়াবিদ অবশ্যই পুরোপুরি সুস্থ থাকতে হবে, অন্যথায় এটি শরীরের ওজন হ্রাস করা শুরু করে না। এটি এই কারণে যে ওজন কমানোর লক্ষ্যে খাদ্যের সময়, শরীর পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টি থেকে বঞ্চিত হয়। যদি শরীর দুর্বল হয়, তাহলে ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিনের অভাব অনাকাঙ্ক্ষিত পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। শুধুমাত্র যদি ক্রীড়াবিদ ভাল অবস্থায় থাকে এবং তার স্বাস্থ্যের সমস্যা না থাকে, আপনি বর্ণিত কৌশলটি ব্যবহার শুরু করতে পারেন, যা শরীরচর্চায় ওজন এবং পুষ্টি কিভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায় সে প্রশ্নের উত্তর দেয়।
শরীরচর্চায় ওজন কমানোর বিষয়ে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিওটি দেখুন:
[মিডিয়া =
