কেন অনেক ক্রীড়াবিদ পিছনের দিকে দৌড়ানো বেছে নেয় এবং এই কার্ডিও পদ্ধতিটি আধুনিক এ্যারোবিক্স থেকে কীভাবে উপকৃত হয় তা সন্ধান করুন। গ্রহে বিপুল সংখ্যক মানুষের অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা রয়েছে। এটি কোনও কাকতালীয় ঘটনা নয় যে বিভিন্ন কৌশল এবং সংযোজন যা আপনাকে চর্বি পোড়াতে দেয় তা এখন খুব জনপ্রিয়। কিছু লোক দ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে পরিচালনা করে, অন্যরা এর জন্য অবিশ্বাস্য প্রচেষ্টা করতে বাধ্য হয়। তাদের জন্য এটি সহজ করার জন্য, বিজ্ঞানীরা ওজন কমানোর সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতির সন্ধান চালিয়ে যান। এর মধ্যে একটি ছিল রিভার্স রান, যা আপনার কাছে অদ্ভুত মনে হতে পারে। আসুন জেনে নেওয়া যাক পিছনে দৌড় কি করতে পারে - ভালো না খারাপ।
উল্টো দৌড়ানো এবং ওজন কমানো
যুক্তরাজ্যের বিজ্ঞানীরা আত্মবিশ্বাসী যে পিছনের দিকে দৌড়ানো খুব কার্যকর। তাদের দাবি, পিছনে দৌড়ানো ওজন কমানোর জন্য উপকারী এবং মোটেও ক্ষতিকর নয়। অনেকের কাছে এই অনুমান হাস্যকর মনে হতে পারে, কিন্তু বিজ্ঞানের সাথে তর্ক করা কঠিন এবং এটি চেষ্টা করার মতো।
একই সময়ে, বিপরীত দৌড়ের প্রতিষ্ঠাতা ব্রিটিশ অভিযাত্রী নন, ম্যারাথন দৌড়বিদ কার্ল টুমি। তিনি দীর্ঘদিন ধরে অনুমান করেছিলেন যে পিছনের দিকে দৌড়ানো উপকারী হতে পারে এবং ব্রিটিশ বিজ্ঞানীরা তাদের গবেষণায় এটি প্রমাণ করেছেন।
এটা বলা উচিত যে পিছনে দৌড়ানো কেবল ওজন কমানোর জন্যই উপকারী নয়, জয়েন্টগুলোতেও ক্ষতিকর। আপনি সম্ভবত জানেন যে ক্লাসিক দৌড়ানোর সময়, হাঁটুর জয়েন্টগুলি মোটামুটি শক্তিশালী শক লোডের শিকার হয় এবং এটি তাদের জন্য বিপজ্জনক। যখন একজন ব্যক্তি বিপরীত দৌড় ব্যবহার করেন, তখন জয়েন্টগুলোতে শক লোড নগণ্য। উপরন্তু, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে এই ধরণের দৌড় আপনাকে ক্লাসিকের তুলনায় 20 শতাংশ বেশি ক্যালোরি পোড়াতে দেয়।
ব্রিটিশ গবেষকরা গণনা করেছেন যে 400 মিটার রিটার্ন রান (একটি স্ট্যান্ডার্ড স্টেডিয়াম ট্রেডমিলের আকার) এর ক্যালোরি ব্যয় একটি ক্লাসিক ছয়-ল্যাপ রান বা 2,400 মিটারের ক্যালোরি ব্যয়ের সমান। তদুপরি, কার্যকর চর্বি পোড়ানোর জন্য, আপনার দৌড়ানোর দরকার নেই এবং আপনি কেবল হাঁটতে পারেন। বিজ্ঞানীরা উল্টো হাঁটার জন্য শক্তির ব্যয়ের হিসাব করেছেন। আপনি যদি আপনার পিছনে সামনের দিকে মাত্র একশ ধাপ হাঁটেন তবে আপনি হাজার কদম দূরে হাঁটার মতো অনেক ক্যালোরি গ্রহণ করবেন। অবশ্যই, দৌড় আরো দক্ষ, কিন্তু আপনি পাশাপাশি হাঁটার চেষ্টা করতে পারেন।
এটা স্পষ্ট যে এই গবেষণার ফলাফল প্রকাশের পর, প্রায় সব মানুষই বিস্মিত হয়েছিল, কিন্তু আজ আরও বেশি সংখ্যক ব্রিটিশ সক্রিয়ভাবে বিপরীত দৌড় ব্যবহার করছে, যার সুবিধা প্রমাণিত, কিন্তু কোন ক্ষতি নেই। এটি লক্ষ করা উচিত যে বিজ্ঞানীরা ইতিমধ্যে বিপরীত দৌড়ের দিকে মনোযোগ দিয়েছেন এবং এটি গত শতাব্দীর সত্তরের দশকে ঘটেছিল। তারপর আঘাতের পরে পুনর্বাসনের সময় ক্রীড়াবিদদের জন্য এই ধরনের প্রশিক্ষণের সুপারিশ করা হয়েছিল। গুরুতর আঘাতের পরে, অনেক ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিষিদ্ধ, তবে ক্রীড়াবিদদের যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আকারে ফিরে আসা দরকার। পিঠ ও হাঁটুর জয়েন্টে আঘাতের পর রিভার্স দৌড় সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত হতো।
আমাদের দেশে, বিপরীত দৌড় এখনও জনপ্রিয়তা পায়নি এবং অনেকেই যুক্তরাজ্যের বিজ্ঞানীদের গবেষণার ফলাফল জানেন না। কিন্তু পশ্চিমে, এই ধরনের কার্ডিও ব্যায়াম দিন দিন জনপ্রিয় হয়ে উঠছে। তদুপরি, রিভার্স রানিং এত জনপ্রিয় হয়ে উঠেছিল যে ব্যাক-ফরোয়ার্ড ম্যারাথন ফেডারেশন তৈরির সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছিল। বর্তমানে, প্রথম প্রধান টুর্নামেন্টের জন্য সক্রিয় প্রস্তুতি চলছে।
সম্ভবত, একটি নির্দিষ্ট সময়ে বিপরীত দৌড় আমাদের মধ্যে জনপ্রিয় হয়ে উঠবে, কারণ এটি উচ্চ প্রযুক্তিগত জটিলতার দ্বারা আলাদা নয়।যদিও প্রথমে অবশ্যই কিছুটা অস্বস্তি থাকবে, কারণ আপনার ক্রমাগত আপনার মাথা ঘুরানো দরকার। এই কারণে, আপনি সম্ভবত আপনার ওয়ার্কআউটটি পিছনের দিকে হাঁটতে শুরু করুন, ধীরে ধীরে দৌড়ানোর দিকে এগিয়ে যান।
ওজন কমানোর জন্য সন্ধ্যা জগিং
বিপরীত দৌড়ানোর সুবিধাগুলি বিবেচনা করার পরে এবং এর সুবিধা এবং বিপদ সম্পর্কে কথা বলার পরে, আমি ক্লাসিক দৌড়, যেমন জগিংয়ের জন্য সবচেয়ে অনুকূল সময় সম্পর্কে কথা বলতে চাই। অনেকেই সকালে জগিং করতে পছন্দ করেন, কিন্তু বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে সন্ধ্যায় দৌড়ানো সবচেয়ে কার্যকর। এর সাথে কি যুক্ত আছে তা বের করা যাক।
যদি আমরা সকালে জগিং করার অসুবিধার কথা বলি, তাহলে আপনারা অনেকেই বুঝতে পারেন যে কাজের আগে নিজেকে আগে জেগে ও জগিং করতে বাধ্য করা বেশ সম্ভব। উপরন্তু, সকালে জগিং আপনার কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে, যা একটি নতুন কর্মদিবস শুরুর আগে সম্পূর্ণরূপে অবাঞ্ছিত। কিন্তু সন্ধ্যায়, একটি হালকা জগ জগতে জমে থাকা মানসিক চাপ দূর করার একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
যদি আপনি সন্ধ্যায় জগিং শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে আপনার মনে রাখা উচিত যে আপনার শরীরের অতিরিক্ত চাপ দেওয়া উচিত নয় যাতে আপনার ঘুমের ধরন ব্যাহত না হয়। এটি দশ বা সর্বোচ্চ পনের মিনিট দৌড় দিয়ে শুরু করা মূল্যবান। তারপর আপনি ধীরে ধীরে চলমান সময় বৃদ্ধি করতে পারেন, আপনার শরীরের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করার সময়। একই সময়ে, সন্ধ্যায় আধা ঘন্টার বেশি দৌড়াবেন না।
প্রায়শই লোকেরা কাজ থেকে বাড়ি আসার পরেই দৌড়ে যায়, জলখাবার এবং বিশ্রাম নেয়। কিন্তু এটি শরীরের জন্য খুব দরকারী নয়, যা ইতিমধ্যে বিশ্রাম মোডে চলে গেছে এবং জগিং এর জন্য উল্লেখযোগ্য চাপ হতে পারে। সুতরাং, সন্ধ্যার জগিংয়ের অনুকূল সময় 19 থেকে 22 ঘন্টা পর্যন্ত। এই সময়ে, শরীর ইতিমধ্যে শান্ত হয়েছে এবং আপনি অবশিষ্ট চাপ উপশম করতে পারেন, কিন্তু একই সময়ে এটি এখনও প্যাসিভ বিশ্রামের পর্যায়ে প্রবেশ করেনি।
যদি সকালে খালি পেটে কার্ডিও করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তাহলে সন্ধ্যায় আপনার এটি করা উচিত নয়। একই সময়ে, যদি আপনি তখন দৌড়াতে যাচ্ছেন তবে আপনার খুব বেশি খাওয়া উচিত নয়। সন্ধ্যায় দৌড়ানোর আগে খাবারের জন্য একটি দুর্দান্ত উদাহরণ হ'ল সিদ্ধ মুরগি বা মাংসের একটি অমলেট। আপনি যদি রাতের খাবার খেতে না চান, তাহলে ফল এবং সবজিও ঠিক আছে।
কিন্তু সন্ধ্যা চালানোর আগে ওয়ার্ম-আপও প্রয়োজন, সেই সাথে সকালের আগে। এটি লক্ষ করা উচিত যে আপনি যদি সারাক্ষণ খেলাধুলা করতে যান এবং এটি আপনার জন্য ক্ষণস্থায়ী শখ বা ফ্যাশনের প্রতি শ্রদ্ধা না হয়, তবে একটি ওয়ার্ম-আপ হওয়া উচিত যে কোনও ব্যায়ামের একটি অপরিহার্য উপাদান। যেহেতু আপনি দৌড়াতে যাচ্ছেন, আপনার ওয়ার্ম-আপ আপনার পায়ে ফোকাস করা উচিত। একটি স্কিপিং দড়ি এই জন্য খুব ভাল কাজ করে। এছাড়াও, এখনই দৌড়ানো শুরু করবেন না। একটি গতিতে হাঁটুন, ধীরে ধীরে আপনার গতি বাড়ান, এবং তারপর চলতে শুরু করুন।
আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে সন্ধ্যায় গুরুতর বোঝা এবং সমতল ভূখণ্ডে চালানোর দরকার নেই। এটা খুব ভাল যদি আপনার বাড়ির কাছে একটি পার্ক থাকে এবং সেখানে আপনি দৌড়াতে পারেন। এটি আপনাকে গাড়ি থেকে নিষ্কাশন ধোঁয়া শ্বাস নেওয়ার সমস্যা বাঁচায়। যাইহোক, ব্যস্ত ট্রাফিক থেকে দূরে থাকা মূল্যবান।
আপনি যতক্ষণ জগিং করেন না কেন, আপনার শ্বাসের ছন্দ পর্যবেক্ষণ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, শরীর প্রচুর অক্সিজেন গ্রহণ করে এবং তাই শ্বাস নেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রায়শই, যখন অক্সিজেনের অভাব হয়, মানুষ মুখ দিয়ে শ্বাস নিতে শুরু করে, বিশ্বাস করে যে এইভাবে তারা অক্সিজেনের ঘাটতি দূর করতে সক্ষম হবে। কিন্তু বাস্তবে পরিস্থিতি সম্পূর্ণ বিপরীত। সর্বদা আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং এইভাবে আপনি আপনার প্রয়োজনীয় ছন্দ বজায় রাখতে পারেন এবং শরীরকে সম্পূর্ণ অক্সিজেন সরবরাহ করতে পারেন।
আজ আপনি পিছনে দৌড়ানোর উপকারিতা এবং চলাফেরার এই পদ্ধতিতে শরীরের ক্ষতির অনুপস্থিতি উভয়ই শিখেছেন। আপনি যদি এটি ব্যবহার শুরু করতে না চান, যা এখনও আমাদের জন্য একটি বহিরাগত ধরনের কার্ডিও ব্যায়াম, তাহলে আপনি সন্ধ্যায় জগিং করতে আগ্রহী হতে পারেন।
কিভাবে উপকারের সাথে চালানো যায়, এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে, এই ভিডিওটি দেখুন:
