পেশাদার বডি বিল্ডারদের কোন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা উচিত নয় তা খুঁজে বের করুন যাতে নিজেকে একটি হাস্যকর পরিবেশে খুঁজে না পান। নবীন বডিবিল্ডাররা কী সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করে? অনেক ক্রীড়াবিদ সম্ভবত বডিবিল্ডারদের জিজ্ঞাসা করা 20 টি বোকা জিনিস সম্পর্কে জানতে আগ্রহী হবে। অবশ্যই, আপনি এবং এমনকি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন, কিন্তু। নিজের জন্য দেখুন, আমরা শুরু করছি।
ত্রাণ উন্নত করতে, আপনাকে ভাত, মুরগি এবং ডিমের সাদা অংশ খেতে হবে
আপনার অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে শরীরের প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে কম মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট দরকার। এই ধরনের খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি প্রোগ্রামে মনোযোগ দেবেন না।
ভেতরের পিঠের কাজ করার জন্য একটি সরু খপ্পর ব্যবহার করা উচিত।
এমন কোন ব্যায়াম নেই যা কেবল বুকের ভিতরের অংশে কাজ করা সম্ভব করে। যে কোনও অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ আপনাকে তা বলবে। আপনি যদি পেশীগুলির এই অংশে বিশেষভাবে ফোকাস করতে চান, তাহলে আপনার চলাচলের গতিপথের সর্বোচ্চ বিন্দুতে যতটা সম্ভব তাদের সাথে চুক্তিবদ্ধ করা উচিত।
চর্বি চর্বি বৃদ্ধি করতে অবদান রাখে
বুঝুন যে চর্বি শরীর দ্বারা অনেক প্রক্রিয়ায় ব্যবহৃত হয়। একই অ্যানাবলিক হরমোনগুলি ফ্যাটি অ্যাসিড থেকে সংশ্লেষিত হয়। বিন্দু হল যে স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর উভয় ধরণের চর্বি রয়েছে। ওমেগা-3 ফ্যাটি এসিড সবচেয়ে উপকারী।
ভর অর্জনের জন্য, আপনাকে বড় ওজন নিয়ে কাজ করতে হবে।
এই বক্তব্য আংশিক সত্য। যাইহোক, আপনি ওজন এবং পেশী কাজও অনুভব করা উচিত। যতটা সম্ভব পেশী টিস্যু রক্ত দিয়ে পূরণ করার চেষ্টা করুন এবং অনুভব করুন কিভাবে এটি প্রসারিত হয়। এটা খুব সহজ শোনাচ্ছে, কিন্তু বাস্তবে এটি অর্জন করা খুবই কঠিন। একই সময়ে, আপনাকে এর জন্য প্রচেষ্টা করতে হবে।
ক্যালরির মধ্যে কোন পার্থক্য নেই
সম্পূর্ণ ভুল বক্তব্য। এটি স্পষ্ট যে ওজন বাড়ানোর সময়, ডায়েটের ক্যালোরি সামগ্রী বেশি হওয়া উচিত, তবে কম গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত পণ্যগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। অন্যথায়, আপনার ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস পাবে এবং ওজন বাড়ানো খুব কঠিন হবে।
একটি স্কট বেঞ্চে একটি বারবেল লিফট করা, আপনি নিম্ন বাইসেপগুলি বের করতে পারেন।
এই মতামত বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ ভাগ করে নেয়, কিন্তু শুধুমাত্র তাদের ক্যারিয়ারের শুরুতে। তারপর তাদের কাছে বোঝা আসে যে কেবল বাইসেপের নীচে পাম্প করা অসম্ভব। এই ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি সমস্ত পেশী মাথা ভালভাবে লোড করতে পারেন, শুধু নীচে নয়।
বিশেষ প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে, আপনি পেশীগুলির মধ্যে বিচ্ছেদ বৃদ্ধি করতে পারেন
বেশ আকর্ষণীয় বক্তব্য। আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে এটি অর্জন করা অসম্ভব। আপনি শুধুমাত্র পেশী ভর বৃদ্ধি করতে সক্ষম, এবং তারপর, শুকানোর সময়, সমস্ত পেশী একটি স্বস্তি দিন। এটি পেশীগুলির মধ্যে বিচ্ছেদ বাড়িয়ে তুলবে। প্রশিক্ষণের সাহায্যে, এটি কাজ করবে না, যেহেতু সমস্ত পেশী এক জায়গায় কঙ্কাল সিস্টেমের সাথে সংযুক্ত।
রোজা কার্ডিও চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে
আপনি যদি সকালে কার্ডিও ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি আপনার বিপাকীয় হার বাড়াতে পারেন। যদি চর্বি পোড়ানোর দক্ষতা বাড়ানোর প্রয়োজন হয়, তবে কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরে কার্ডিও ব্যবহার করা উচিত, কারণ এই ক্ষেত্রে একটি উচ্চারিত থার্মোজেনেসিস রয়েছে।
আপনি প্রশিক্ষণ বন্ধ করার পরে পেশীগুলি চর্বিতে পরিণত হবে।
সম্পূর্ণ বাজে কথা। এলি, অনুশীলনে, এটিই হবে, তারপর ক্লাসে বিরতির সময় সমস্ত বডি বিল্ডাররা কেবল চর্বিতে সাঁতার কাটবে। চর্বি এবং পেশী ভর বিভিন্ন গঠন এবং একে অপরের মধ্যে রূপান্তরিত করা যাবে না।
প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট গ্লুটামাইনের সাথে মিশে ব্যবহার করা উচিত নয়
অবৈধ অনুমান।আমরা আত্মবিশ্বাসের সাথে বলতে পারি যে এই ধরনের সংমিশ্রণ, বিপরীতভাবে, প্রোটিন যৌগের সংশ্লেষণের হার বৃদ্ধি করবে।
ফ্যাসিয়া প্রসারিত করুন
এটি এখনই বলা উচিত যে ফ্যাসিয়ার প্রসারিত করার ক্ষমতা নেই। এটি উচ্চ তাপমাত্রার প্রভাবে বিস্তৃত হতে পারে এবং অতিরিক্ত নমনীয়তা অর্জন করতে পারে এবং এর বেশি কিছু নয়। আপনাকে অবশ্যই মনে রাখতে হবে যে ফ্যাসিয়ার বৃদ্ধির প্রক্রিয়া পেশীবহুল একের অনুরূপ, এবং পেশী যেমন বৃদ্ধি পায়, তেমনি ফ্যাসিয়াও বৃদ্ধি পায়।
একটি সরু খপ্পর সহ টি-বার সারি অভ্যন্তরীণ পিছনের পেশীগুলি কাজ করে
এটি অবশ্যই এমন নয়। এই অনুশীলনের সময় একটি সংকীর্ণ গ্রিপ ব্যবহার করার সময়, আপনি কেবল কাঁধের ঘূর্ণনকারী পেশীগুলিকে সংযুক্ত করেন।
আমি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের অবস্থায় যেতে চাই না।
এমনকি যদি আপনি সপ্তাহে পাঁচ বা ছয়টি ক্লাস করেন, তাহলে ওভারট্রেনিংয়ের সাথে এর কোন সম্পর্ক নেই। এই অবস্থা হতে পারে অপর্যাপ্ত ঘুমের সময়, অনুপযুক্ত ডায়েট বা প্রচুর পরিমাণে কাজ করার ফলে। আপনি যদি সঠিক পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণ কর্মসূচি অনুসরণ করেন এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান, তাহলে আপনি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের বিপদে পড়বেন না।
চর্বি পোড়ানো ত্বরান্বিত করার জন্য কম তীব্রতার কার্ডিও কার্যকর।
অবশ্যই, কম তীব্রতার কার্ডিও লাইপোলাইসিস প্রক্রিয়াকে গতি দিতে পারে। তবে এটি কেবলমাত্র এক ঘণ্টার পাঠের সাথে কার্যকর। যদি আপনি আপনার শরীরকে এক ঘন্টার জন্য এই ধরনের বোঝার জন্য প্রকাশ করেন, তাহলে ক্যাটাবোলিক ব্যাকগ্রাউন্ড নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পাবে। পেশীগুলির জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং নিরাপদ হল মাঝারি তীব্রতার কার্ডিও ব্যায়াম।
সোজা পায়ে ট্র্যাকশন করার সময়, ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি অবশ্যই মাটি স্পর্শ করবে
আপনি যদি চান, আপনি এটি করতে পারেন। তবে সম্ভবত এটি পিছনের পেশীগুলিকে কাজের সাথে যুক্ত করবে, যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে হ্যামস্ট্রিংয়ের বোঝা হ্রাস করতে পারে।
স্যাচুরেটেড ফ্যাট উপকার করতে পারে না
এই বিবৃতিটি স্যাচুরেটেড ফ্যাটের বিপদ সম্পর্কে তথ্যের ফলাফল। কিন্তু এটি এই ধরণের পুষ্টি যা অ্যানাবলিক হরমোন সংশ্লেষ করতে ব্যবহৃত হয়। আপনি যদি চিনি ছাড়া এবং গ্রহণযোগ্য পরিমাণে স্যাচুরেটেড ফ্যাট খান, তবে সেগুলি কেবল উপকারী হবে।
জিমে যাওয়া শুরু করার আগে আপনার চর্বি হ্রাস করা উচিত।
আমি আশ্চর্য, তাহলে, আপনি কি জন্য একটি জিম প্রয়োজন? এটি তাদের দেহকে আকৃতি দেয় যা মানুষ প্রশিক্ষণ দেয়।
ক্রিয়েটিন মাংসপেশীর খিঁচুনি সৃষ্টি করতে পারে
এই তথ্য মাঝে মাঝে নেটওয়ার্কে পাওয়া যায়, কিন্তু এর অধীনে কোন বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নেই।
কিভাবে একটি উদ্ভট পরিস্থিতির মধ্যে না পড়ার জন্য একজন শিক্ষানবিস হিসেবে আচরণ করতে হয় সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এই ভিডিও সেমিনার দেখুন:
