আপনি যদি কাজ বা পড়াশোনার জন্য ক্রমাগত রাস্তায় থাকেন তবে কীভাবে প্রশিক্ষণ নেবেন? আপনি যদি এই ধরনের সমস্যা সমাধানে আগ্রহী হন তবে এই শিক্ষামূলক প্রোগ্রামটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন। নিশ্চয়ই অনেক ক্রীড়াবিদ বাড়ি থেকে দূরে থাকাকালীন পুষ্টির সমস্যা মোকাবেলা করতে হয়েছে। আপনি যদি প্রায়শই ব্যবসায়িক ভ্রমণে যান, তবে আপনার সুযোগের উপর নিজেকে বিশ্বাস করা উচিত নয়। এখন আমরা ভ্রমণ বডি বিল্ডারদের পরামর্শ দেব যা অনেক সমস্যা এড়াতে সাহায্য করবে।
একজন বডি বিল্ডার কীভাবে ভ্রমণের জন্য প্রস্তুত হন
আপনি যদি শরীরচর্চা সম্পর্কে গুরুতর হন এবং আপনার ক্যালোরি খরচ এবং ব্যয় করা গণনা করছেন, তাহলে আপনার ভ্রমণের আগে আপনার ভাল খাবার প্রস্তুত করা উচিত এবং কিছু খাবার সংগ্রহ করা উচিত। আপনার ব্যবসায়িক ভ্রমণ প্রায়শই ঘটলে, একটি বহনযোগ্য রেফ্রিজারেটর কেনার পরামর্শ দেওয়া হয়। ভ্রমণ বডি বিল্ডারদের জন্য এটি প্রথম এবং বরং গুরুত্বপূর্ণ টিপ।
খাবারের পাত্রগুলিও দরকারী, যা যে কোনও সুপার মার্কেটে কেনা যায়। এগুলি কেবল খাদ্য সঞ্চয়ের জন্য ব্যবহার করা যায় না, তবে এগুলি মাইক্রোওয়েভে ওটমিল বা খাবার গরম করার জন্য খুব সুবিধাজনক। প্রস্থান করার কয়েক দিন আগে আপনার খাবার প্রস্তুত করা উচিত। সবকিছুকে আগেভাগে ভাগ করা খুব সুবিধাজনক যাতে সেগুলি পরে দ্রুত খাওয়া যায়। নিরাপত্তা মার্জিন দিয়ে আপনার সাথে খাবার নিন। আগাম ভ্রমণের সমস্ত সূক্ষ্মতা আগে থেকেই অনুমান করা অসম্ভব। আপনার প্রোটিন শেক তৈরি করতে শেকারের কথাও মনে রাখা উচিত।
একজন বডি বিল্ডারের ভ্রমণে কীভাবে খাবেন
ভ্রমণ বডি বিল্ডারদের জন্য এখানে কিছু প্রাথমিক টিপস দেওয়া হল:
- যখন আপনি আসবেন, অবিলম্বে আপনার রুমের ফ্রিজটি পূরণ করুন। বডিবিল্ডারের জন্য রান্নাঘরটি সর্বাধিক পরিদর্শন এবং আরামদায়ক জায়গা হওয়া উচিত।
- যদি আপনি একটি রেস্টুরেন্ট পরিদর্শন এড়াতে না পারেন, তাহলে আপনি সাবধানে থালা - বাসন পছন্দ করতে হবে। বেশিরভাগ রেস্তোরাঁয়, শেফরা ক্লায়েন্টের ইচ্ছা মতো প্রতিটি থালা প্রস্তুত করতে পারেন। আপনি এটি করতে বলার ভয় পাবেন না। সর্বদা কম চর্বিযুক্ত মুরগি বা মাংস অর্ডার করুন। মুরগির খাবার যেকোনো রেস্তোরাঁয় থাকা উচিত এবং গ্রিল বা সিদ্ধ মাংস আপনার জন্য সেরা বিকল্প হবে।
- সবজি খেতে ভুলবেন না, কিন্তু তেল না দিয়ে সেগুলি রান্না করতে বলুন। এটি শরীরকে প্রোটিন যৌগগুলি দ্রুত প্রক্রিয়া করার অনুমতি দেবে। আপনার শরীরকে কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করতে, ভাত, পাস্তা বা বেকড আলু থেকে খাবার অর্ডার করুন।
- যদি আপনার কমপক্ষে এক ফোঁটা আকর্ষণ থাকে এবং কয়েক ডলার থাকে, তবে রেস্টুরেন্টের কর্মচারীরা আপনার অনুরোধ পূরণ করবে, এমনকি যদি আপনার অর্ডার করা খাবারগুলি মেনুতে না থাকে।
- আপনার প্রয়োজনীয় পণ্য ক্রয় করতে পারেন এমন জায়গাগুলির অবস্থান আগে থেকেই সন্ধান করুন। ইন্টারনেটের জন্য ধন্যবাদ, এটি এখন খুব সহজ। আপনি যেখানে থাকতে চান এবং আপনার প্রয়োজনীয় সবকিছু কিনতে চান সেই নিকটতম সুপার মার্কেটটি খুঁজুন। খাবার বাছাই করার সময়, আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি মনোযোগী হওয়া উচিত এবং খাবার নির্বাচন করার সময় সতর্ক থাকা উচিত।
- বিদেশ ভ্রমণের সময়, আপনাকে আরও বেশি সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে। মনে রাখবেন আপনি অনেক দেশে প্যাকেটজাত খাবার নিয়ে যেতে পারেন। এইভাবে, আপনি আপনার সাথে প্রোটিন বার বা বাদাম আনতে পারেন।
- কিছু দেশে, রাস্তায় মাংস কেটে ফেলা যায় এবং আপনি যে অবস্থার অধীনে উৎপাদিত হয় তার প্রশংসা করতে পারবেন। যদি আপনি মনে করেন যে এখানে স্যানিটেশনের সাথে জিনিসগুলি খুব ভাল নয়, তাহলে হয়তো টিনজাত খাবার ব্যবহার করা ভালো। এটি বেশ কয়েক দিনের জন্য খাওয়ার সেরা উপায় নয়, তবে এটি এমন পরিস্থিতিতে সবচেয়ে নিরাপদ বলে মনে হয়।
- আপনি যে দেশে পরিদর্শন করছেন, সেখানে খাদ্যের মানগুলি আপনি যা অভ্যস্ত তার থেকে ভিন্ন হতে পারে।এই ক্ষেত্রে, এটি টিনজাত খাবার যা আপনার পরিত্রাণ হবে। ফল এবং সবজির মতো রান্না না করা খাবার না খাওয়ার চেষ্টা করুন।
এখন ভ্রমণরত বডিবিল্ডার গ্যারেট ডাউনিং -এর পরামর্শ স্মরণ করা খুবই যথাযথ, একজন বিখ্যাত ক্রীড়াবিদ যিনি পুরোপুরি জিমে ক্লাসের সাথে ঘন ঘন ভ্রমণের সমন্বয় করেন। মেনু উপযুক্ত না হলে তিনি ক্রমাগত রেস্টুরেন্ট কর্মীদের তার জন্য বিশেষ খাবার প্রস্তুত করতে বলেন। একবার, রোমানিয়ায় থাকাকালীন, গ্যারেট তিন দিনের জন্য টিনজাত টুনা খেয়েছিলেন, কারণ মুরগি কাটা অবস্থায় তিনি সন্তুষ্ট ছিলেন না।
অবশ্যই, এই জাতীয় পরিস্থিতিতে, প্রতিটি খাবার ছুটি ছিল না, তবে শরীর ক্রমাগত প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করছিল। বেশ আকর্ষণীয় হল ডাউনিং-এর বক্তব্য যে তিনি রিটজ-কার্ডবোর্ডের মতো শান্ত হোটেল পছন্দ করেন বড় এবং সুপরিচিত হোটেলের চেয়ে। প্রায়শই এই ধরনের জায়গায়, সেবার মান খুব উচ্চ স্তরে থাকে এবং সমস্ত পরিষেবার খরচ উল্লেখযোগ্যভাবে কম হয়। একটি হোটেল নির্বাচন করার সময়, আপনাকে প্রথমে নামটি নয়, জীবনযাত্রার দিকে মনোযোগ দিতে হবে। ভ্রমণের আগে, গ্যারেট সর্বদা সাবধানে সেই শহর বা দেশে অধ্যয়ন করে যেখানে তাকে ইন্টারনেট ব্যবহার করে ভ্রমণ করতে হবে। যখন আপনি কমপক্ষে সুপারমার্কেটগুলির আনুমানিক অবস্থান জানেন, তখন আপনাকে সেগুলি খুঁজতে বেশি সময় ব্যয় করতে হবে না। যদি আপনি নিশ্চিত না হন যে কোথায় যাবেন, তাহলে হোটেলের কর্মীদের এটি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।
প্রথমে, বাড়ি থেকে বের হওয়ার সময় আপনার ডায়েট বজায় রাখা আপনার পক্ষে অবশ্যই বেশ কঠিন হবে। কিন্তু ধীরে ধীরে আপনি এটিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন এবং আপনার নিজস্ব প্রশিক্ষণ ব্যবস্থা তৈরি করবেন। আপনি রাস্তায় নিরাপদে আপনার সাথে গ্রিলড চিকেন নিতে পারেন। এটি প্রি-ফ্রিজ করে প্রয়োজনীয় অংশে ভাগ করে নিন। আপনার গন্তব্যে পৌঁছানোর আগে আপনার প্রয়োজনীয় জল সম্পর্কে ভুলবেন না। আপনি যদি আপনার সাথে প্যাকেটজাত শুকনো সবজি, ওটমিল বা অন্যান্য দ্রুত রান্না করা সিরিয়াল নিয়ে আসেন তবে এটি ভাল। এছাড়াও, প্রোটিন মিশ্রণ, বাদাম এবং ওষুধ সম্পর্কে ভুলবেন না। ভ্রমণ বডি বিল্ডারদের জন্য গ্যারেটের পরামর্শ অনুসারে, আপনার শরীরকে মসৃণভাবে চলতে সাহায্য করার জন্য আপনার পুরো ভ্রমণ জুড়ে আরও বেশি পানি পান করুন।
অন্যান্য দেশে বডি বিল্ডিং এবং রেস্টুরেন্টে খাওয়ার জন্য, এই ভিডিও সাক্ষাৎকারটি দেখুন:
