পেট এবং অন্ত্রের সমস্যাগুলি কীভাবে সঠিকভাবে মোকাবেলা করবেন তা খুঁজে বের করুন যদি আপনি ওজন বৃদ্ধি বা শুকানোর পর্যায়ে থাকেন। যদি শরীর খাদ্য থেকে প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি না পায়, তাহলে পেশী ভর অর্জনের প্রক্রিয়াটি নাটকীয়ভাবে ধীর হয়ে যাবে। এই অবস্থায়, আপনার সঞ্চয় সঞ্চয়কারী ব্যাংকের সাথে একটি সাদৃশ্য খুবই উপযুক্ত এবং বিভিন্ন লুকানো ফিসের কারণে আপনি কার্যত আয় পান না।
আজকাল, আপনি প্রায়ই নির্মাতাদের কাছ থেকে পাচনতন্ত্রের সমস্যা সম্পর্কে অভিযোগ শুনতে পারেন। যদি, বেশ কয়েকটি মৌলিক খাবার ব্যবহারের সাথে, আপনার গ্যাস গঠনের প্রক্রিয়া বৃদ্ধি পায় বা ফুসকুড়ি পরিলক্ষিত হয়, তাহলে বডি বিল্ডাররা কীভাবে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলি মোকাবেলা করে সে প্রশ্নটি খুব প্রাসঙ্গিক হয়ে ওঠে।
যে কেউ তার স্বাস্থ্যের বিষয়ে চিন্তা করে তার পাচনতন্ত্রের ভাল যত্ন নেওয়া উচিত। এটি কেবল ক্রীড়াবিদদের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য নয়, কারণ যদি অঙ্গগুলি বিরতিহীনভাবে কাজ করে তবে আপনি শরীরকে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি সরবরাহ করতে সক্ষম হবেন না। আজ আমরা আপনাকে বলব কিভাবে এই ধরনের সমস্যা এড়ানো যায় এবং একই সাথে খেলাধুলায় আপনার ফলাফল উন্নত করা যায়।
প্রথমত, আমরা আপনাকে একটি সহজ পরীক্ষা দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি যা দেখাবে আপনার পাচনতন্ত্র কতটা দক্ষতার সাথে কাজ করছে। এটি বহন করতে, আপনার সক্রিয় কাঠকয়লা প্রয়োজন। খালি পেটে এই ওষুধের পাঁচ গ্রাম নিন, এবং ব্যবহারের সময় মনে রাখবেন। তারপরে মলটি পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন এবং যখন এর রঙ কালো হয়ে যায়, তখন এই সময়কালটি অন্ত্রের নালীর মধ্য দিয়ে খাবারের সময়কাল।
যদি এটি 12 ঘন্টারও কম সময় নেয় তবে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা নিয়ে সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি এবং সমস্ত পুষ্টি উপাদান শোষিত হয়নি। স্বাভাবিক হজম কার্যক্রমে, খাদ্য প্রক্রিয়া করতে 12 থেকে 24 ঘন্টা সময় লাগে। যদি সময় সর্বাধিক অতিক্রম করে, তাহলে অন্ত্রের বড় অংশে খাদ্য ধরে রাখা হয়। এই সত্যটিও নেতিবাচক, কারণ অন্ত্রের এই অংশের রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।
গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের গঠন
পাচনতন্ত্রের কম কর্মক্ষমতার কারণগুলি নির্ধারণ করা সহজ করার জন্য, আপনাকে এর কাঠামোর সাথে পরিচিত হতে হবে। ফলস্বরূপ, আপনি দ্রুত বুঝতে পারবেন কিভাবে বডি বিল্ডাররা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা মোকাবেলা করে। এই সিস্টেমটি 7-11 মিটার লম্বা, এবং এর অভ্যন্তরীণ স্তরটি প্রতি 3-5 দিনে পুনর্নবীকরণ করা হয়। পরিপাকতন্ত্রের প্রধান কাজ হল খাদ্যকে বিভিন্ন সহজ পদার্থে বিভক্ত করা।
আমরা যে সমস্ত পণ্য ব্যবহার করি তা অ্যামাইন, গ্লুকোজ বা গ্লিসারিনে বিভক্ত। এর পরে, শরীর নির্দিষ্ট সমস্যা সমাধানের জন্য এই সমস্ত পদার্থ ব্যবহার করে। এখানে সবচেয়ে অপ্রীতিকর বিষয় হল যে সঠিক পুষ্টি প্রোগ্রামও শতভাগ গ্যারান্টি দিতে পারে না যে কোন সমস্যা নেই। যদি হজম অঙ্গের কাজ ব্যাহত হয়, তাহলে কোন খাবার সম্পূর্ণভাবে শোষিত হবে না। এটাও মনে রাখা উচিত যে দিনের বেলায় শরীর শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালরি শোষণ করতে পারে।
সর্বোপরি, মাথার মধ্যে হজম প্রক্রিয়া শুরু হয় এবং যখন খাবার মুখে থাকে, তখন লালা প্রক্রিয়া সক্রিয় হয়। লালা একটি বিশেষ এনজাইম আছে - অ্যামাইলেজ, যা কিছু কার্বোহাইড্রেট ভেঙ্গে দেয়। এই প্রতিক্রিয়ার ফলে, মল্ট সুগার (মল্টোজ) গঠিত হয়।
মৌখিক গহ্বর থেকে খাদ্য খাদ্যনালীর মাধ্যমে পাকস্থলীতে প্রবেশ করে এবং প্রায়শই এটি ছয় সেকেন্ডের বেশি সময় নেয় না। যাইহোক, যদি আপনি খাবার ভালভাবে চিবান না, তাহলে পেটে enterুকতে যে সময় লাগে তাতে কয়েক মিনিট সময় লাগতে পারে। নিচের খাদ্যনালীতে একটি ছোট ভালভ থাকে যার নাম একটি স্ফিন্টার।শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের সময়, এটি বেশিরভাগ সময় বন্ধ থাকে এবং এর ফলে খাদ্য এবং গ্যাস্ট্রিকের রস খাদ্যনালীতে ফিরে যেতে বাধা দেয়।
পেটে, খাদ্য চূর্ণ এবং আর্দ্র করা হয় এবং ফলস্বরূপ একটি সান্দ্র সমজাতীয় ভর - কাইম। হাইড্রোক্লোরিক এসিডের প্রভাবে প্রোটিন যৌগগুলো ছোট ছোট টুকরো হয়ে যায়। এটি লক্ষ করা উচিত যে হাইড্রোক্লোরিক অ্যাসিডের পাশাপাশি ছাইমেরও উচ্চ অম্লতা সূচক রয়েছে। এটি পরিপাক নালীতে প্রবেশকারী বেশিরভাগ ব্যাকটেরিয়া নির্মূল করে।
আমরা আরও লক্ষ্য করি যে পেটে লিপেজ এবং পেপসিন সংশ্লেষিত হয়, যা যথাক্রমে চর্বি এবং প্রোটিন যৌগকে ভেঙে দেয়। বেশিরভাগ পদার্থ একটু পরে শরীর দ্বারা শোষিত হবে, কিন্তু জল, লবণ এবং ইথাইল অ্যালকোহল পেট থেকে রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, এটি এই সত্যের সাথেই যে আপনি যদি খালি পেটে অ্যালকোহল পান করেন তবে একজন ব্যক্তি দ্রুত মাতাল হয়ে যায়। খাবারের গঠনের উপর নির্ভর করে, এটি পেটে 2-4 ঘন্টা থাকে এবং উদ্ভিজ্জ ফাইবার এবং চর্বি খাবারের প্রক্রিয়াটিকে ধীর করে দেয়।
অন্ত্রনালীর দৈর্ঘ্য 4 থেকে 6 মিটার এবং এটিতে প্রায় সমস্ত পদার্থ শোষিত হয়। অন্ত্রের ভিতরের দিকটি ক্ষুদ্র ভিলি দিয়ে বিন্দুযুক্ত, যার কাজ এনজাইম তৈরি করা, সেইসাথে পুষ্টির সংমিশ্রণ এবং ক্ষতিকারক পদার্থের শোষণ রোধ করা।
আপনার এটাও মনে রাখতে হবে যে কিছু খাবার এবং medicationsষধ উপকারী পদার্থ এবং সম্ভাব্য ক্ষতিকারক পদার্থের মধ্যে পার্থক্য করার জন্য অন্ত্রনালীর দেয়ালের ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে। Medicineষধে, এই অবস্থাকে বলা হয় লিকি অন্ত্র সিন্ড্রোম। এই রোগটি বিভিন্ন ঝামেলার কারণ হতে পারে এবং শরীরচর্চকরা কীভাবে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলি মোকাবেলা করে সে প্রশ্নটি প্রাসঙ্গিক হয়ে উঠবে। পুরো অন্ত্রনালীকে পাতলা এবং মোটা ভাগ করা যায়। ক্ষুদ্রান্ত্রের প্রথম অংশ হল ডিউডেনাম। এখানেই ম্যাঙ্গানিজ বা ক্যালসিয়ামের মতো অনেক ট্রেস উপাদান শোষিত হয়। এছাড়াও, চর্বি এবং কিছু ধরণের কার্বোহাইড্রেট প্রক্রিয়াকরণ ডিউডেনামে অব্যাহত থাকে।
দ্বিতীয় বিভাগটি হল জেজুনাম, এবং এটি অন্যান্য ধরনের কার্বোহাইড্রেট প্রক্রিয়াজাত করে এবং শোষণ করে, যেমন ল্যাকটোজ। অ্যামিনো অ্যাসিড এবং প্রোটিন যৌগগুলিও জেজুনামে শোষিত হয়। সুতরাং, বডিবিল্ডারদের জন্য, এটি ক্ষুদ্রান্ত্রের দ্বিতীয় অংশ যা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এখানেই ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রয়োজনীয় মৌলিক পদার্থগুলি শোষিত হয়। শেষ অংশ হল ইলিয়াম, যেখানে কোলেস্টেরল, পিত্ত লবণ এবং ভিটামিন বি 12 শোষিত হয়। বড় অন্ত্রকে ছাইতে অবশিষ্ট জল এবং পুষ্টিগুলিকে একত্রিত করার আহ্বান জানানো হয়।
কিভাবে বডি বিল্ডাররা তাদের পাচনতন্ত্রের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে?
যাতে বডি বিল্ডাররা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলি কীভাবে মোকাবেলা করে এই প্রশ্নে আপনি কষ্ট পান না, আপনাকে পাচনতন্ত্রকে আরও দক্ষতার সাথে কাজ করার চেষ্টা করতে হবে। আমরা ইতিমধ্যে একটি ফুটো অন্ত্রের সিন্ড্রোম সম্পর্কে কথা বলেছি এবং এই ক্ষেত্রে প্রধান কাজটি হ'ল সঠিকভাবে এই রোগটি প্রতিরোধ করা। এই রোগটি অন্ত্রের অভ্যন্তরীণ দেয়ালের বিভিন্ন ক্ষতির কারণে হয়, যা কেবল পুষ্টিরই রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করতে দেয় না, বরং বিভিন্ন রোগজীবাণু, পাশাপাশি বিষাক্ত পদার্থও প্রবেশ করে।
প্রায়শই, এই সিন্ড্রোমটি বিভিন্ন অন্ত্রের রোগের সাথে পরিলক্ষিত হয়, যদি তারা তার জ্বালা সহ থাকে। ফুটো অন্ত্র সিন্ড্রোমের বিকাশের অনেকগুলি কারণ রয়েছে, তবে বেশিরভাগ ডাক্তারই একটি প্রধান একের দিকে ঝুঁকে থাকেন - দীর্ঘস্থায়ী চাপ। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, চাপকে অবমূল্যায়ন করা যায় না, কারণ এগুলি কেবল স্নায়ুতন্ত্রকেই নয়, অন্যান্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
আসুন জেনে নিই কিভাবে বডি বিল্ডাররা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলি মোকাবেলা করে, কারণ এটি আজ আমাদের জন্য প্রধান সমস্যা। যদি আপনি সন্দেহ করেন যে আপনার অন্ত্রের উচ্চ ব্যাপ্তিযোগ্যতা রয়েছে, তাহলে আমরা আপনাকে ডাক্তারের সাথে একটি বিশেষ পরীক্ষা করার পরামর্শ দিই।এটি করার জন্য, আপনাকে একটি বিশেষ সমাধান পান করতে হবে এবং কয়েক ঘন্টা পরে প্রস্রাব পরীক্ষা করতে হবে। তার ফলাফলের ভিত্তিতে চূড়ান্ত রায় দেওয়া হবে। যদি আপনার জন্য বডি বিল্ডাররা কীভাবে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাগুলি মোকাবেলা করে সে প্রশ্নটি ইতিমধ্যে প্রাসঙ্গিক, এখন আমরা আপনাকে পরিস্থিতি সংশোধন করার উপায় সম্পর্কে বলব।
- প্রোবায়োটিক সম্পূরক ব্যবহার করুন। যদি আপনার পাচনতন্ত্রের সমস্যা থাকে, তাহলে সম্ভবত আপনাকে অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা পুনরুদ্ধার করতে হবে। লক্ষ্য করুন যে পরিপাক নালীতে বসবাসকারী ব্যাকটেরিয়ার নির্দিষ্ট মাধ্যাকর্ষণ প্রায় দুই কিলোগ্রাম, এবং এই সব অণুজীবের জন্য উপকারী নয়। আমরা সুপারিশ করি যে উপযুক্ত পরিপূরক নির্বাচন করার সময়, তাদের রচনায় ল্যাকটো- এবং বিফিডোব্যাকটেরিয়ার উপস্থিতিতে মনোযোগ দিন।
- Prebiotic সম্পূরক নিন। প্রিবায়োটিকস এমন পদার্থ যা আমাদের শরীর দ্বারা শোষিত হতে পারে না, কিন্তু একই সময়ে এগুলি খাদ্য হিসাবে অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা দ্বারা ব্যবহৃত হয়। এই পদার্থগুলো কলা, মধু, রসুন ইত্যাদি খাবারে পাওয়া যায়। এটা খুবই সুস্পষ্ট যে এগুলো আপনার খাদ্যের অংশ হওয়া উচিত।
- গ্লুটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এই পদার্থগুলি পাচনতন্ত্রকে রক্ষা করতে সক্ষম, এটির নেতিবাচক প্রভাব হ্রাস করে। অন্ত্রের শ্লেষ্মার পুনর্জন্মকে ত্বরান্বিত করার জন্য গ্লুটামিন অপরিহার্য, এবং সর্বাধিক প্রভাবের জন্য আপনাকে পাঁচবারের এককালীন ডোজে দিনে দুবার পরিপূরক গ্রহণ করতে হবে। আরেকটি দুর্দান্ত সম্পূরক হল আলফা লিপোইক অ্যাসিড, যা ফ্রি রical্যাডিকেলের নেতিবাচক প্রভাব হ্রাস করে লিভারের কার্যকারিতায় ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। আমরা যেসব সাপ্লিমেন্ট নিয়ে আলোচনা করেছি তা ছাড়াও আছে এন-এটাইল-এল-সিস্টিন। এটি একটি দুর্দান্ত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ইমিউন সিস্টেমের কার্যকলাপকেও বাড়িয়ে তোলে।
- যেসব খাবার অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরার বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করে। সাউরক্রাউট এবং এর এশিয়ান প্রতিপক্ষ কিমচি উল্লেখযোগ্য। উপরন্তু, উপকারী ব্যাকটেরিয়া সমৃদ্ধ আপনার খাদ্য প্রাকৃতিক দই, কুটির পনির এবং কেফির অন্তর্ভুক্ত করুন। উদ্ভিদ তন্তুগুলির উপকারিতা সম্পর্কে ভুলবেন না যা অন্ত্র পরিষ্কার করে।
নিম্নলিখিত ভিডিওতে, আপনি শিখবেন কিভাবে আপনি আপনার পাচনতন্ত্রকে অতিরিক্ত লোড না করে প্রচুর ক্যালোরি খেতে পারেন:
