সেরিব্রাল হেমোরেজের পরে ওয়ার্কআউট করা যেতে পারে কিনা এবং ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধারের ধাপগুলি কী তা সন্ধান করুন। অনেক মৃত্যু এখন রক্তনালীর বিভিন্ন রোগের সঙ্গে যুক্ত। তদুপরি, এটি লক্ষ করা উচিত যে এই রোগগুলি "অল্প বয়সে"। সবচেয়ে সাধারণ ভাস্কুলার রোগগুলির মধ্যে একটি হল স্ট্রোক। এখন আমরা এই রোগ সম্পর্কে আরও বিস্তারিতভাবে কথা বলব এবং কীভাবে এটি এড়ানো যায় সে সম্পর্কে পরামর্শ দেব। এছাড়াও, আমরা "স্ট্রোকের পরে খেলাধুলা" বিষয়টির একটি বিভাগকে উৎসর্গ করব।
স্ট্রোকের ধরন
স্ট্রোক সরাসরি একজন ব্যক্তির জীবনযাত্রার সাথে সম্পর্কিত এবং এই রোগটি ঠিক তেমনভাবে দেখা যায় না। যদি আপনি এটি এড়াতে চান, তাহলে প্রথম ধাপ হল আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করা। স্ট্রোকের সাথে মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহের প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়।
ডাক্তাররা এই রোগের দুই ধরনের পার্থক্য করেন - ইসকেমিক এবং হেমোরেজিক স্ট্রোক। প্রথম ধরণের রোগ তখনই প্রকাশ পায় যখন রক্তনালীগুলো রক্ত জমাট বাঁধা থাকে। এছাড়াও, কখনও কখনও জাহাজগুলি সংকীর্ণ হতে পারে। এর ফলে মস্তিষ্কে অক্সিজেন সরবরাহ ব্যাহত হয় এবং কিছু কোষ মারা যায়। ইসকেমিক স্ট্রোকের বিকাশের প্রধান কারণ এথেরোস্ক্লেরোসিস।
রক্তনালীগুলো ফেটে গেলে হেমোরেজিক স্ট্রোক হয়। ক্ষতিগ্রস্ত জাহাজ থেকে রক্ত প্রবাহিত হয় এবং মস্তিষ্ক পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং অক্সিজেন পায় না। প্রায়শই, উচ্চ রক্তচাপের কারণে রক্তনালীগুলির ফাটল দেখা দেয়। এথেরোস্ক্লেরোসিসে তাদের ক্ষতির সম্ভাবনাও বেশি।
মনে রাখবেন যে স্ট্রোকের চারটি ধাপ আলাদা করা প্রথাগত:
- প্রথম পর্যায়টি রোগের বিকাশের সবচেয়ে তীব্র পর্যায়, যার সময়কাল স্ট্রোক শুরু হওয়ার তিন সপ্তাহ পরে।
- দ্বিতীয় পর্যায় - রোগের শুরু থেকে ছয় মাস স্থায়ী হয়।
- তৃতীয় পর্যায় - প্রায় এক বছর স্থায়ী হয়।
- চতুর্থ পর্যায় - রোগের শুরু থেকে এক বছর পর পর অবশিষ্ট প্রভাব পরিলক্ষিত হয়।
স্ট্রোক প্রতিরোধ
স্ট্রোক প্রতিরোধের সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি হল স্বাস্থ্যকর ডায়েটে স্যুইচ করা। এছাড়াও, স্ট্রোক এবং খারাপ অভ্যাস, বাস্তুশাস্ত্র, চাপ, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ইত্যাদির মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে। বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত যে ম্যাগনেসিয়াম স্ট্রোক প্রতিরোধের একটি ভালো হাতিয়ার।
এটি রক্তচাপ কমাতে, কোলেস্টেরলের ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে এবং ইনসুলিনের প্রতি সেলুলার কাঠামোর সংবেদনশীলতা কিছুটা কমিয়ে আনার জন্য খনিজের ক্ষমতার কারণে। শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকলে স্ট্রোকের ঝুঁকি পনেরো শতাংশ কমে যায়। ম্যাগনেসিয়ামের চমৎকার উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে সামুদ্রিক শৈবাল, বীজ, বাদাম, প্রুন এবং সবুজ শাকসবজি।
এছাড়াও, স্ট্রোকের বিকাশ রোধ করার জন্য, পুরো শস্যের রুটি ব্যবহার করার জন্য এটি মূল্যবান। স্কটল্যান্ডের একদল বিজ্ঞানী গবেষণার মাধ্যমে জানতে পেরেছেন যে উদ্ভিদ ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার স্ট্রোক প্রতিরোধের একটি চমৎকার উপায় হতে পারে। এটাও বলা উচিত যে এই পুষ্টি কর্মসূচি শরীরের জন্য নিরাপদ। স্ট্রোকের পরে খেলাধুলাও সম্ভব, তবে নীচে আরও কিছু।
স্ট্রোক এড়ানোর অধিকার কীভাবে খাবেন?
আমরা ইতিমধ্যে বলেছি যে স্ট্রোক প্রতিরোধ করার জন্য, আপনার পুষ্টির প্রতি আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তন করতে হবে। প্রয়োজনীয় দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ কঠোরভাবে মেনে চলতে হবে এবং অতিরিক্ত খাওয়া হবে না। আপনার পুষ্টি কর্মসূচীতে অবশ্যই পেকটিন যুক্ত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করতে হবে - মুরব্বি, ফল, শাকসবজি, বেরি এবং সজ্জাযুক্ত তাজা রস।
এই সমস্ত পণ্য, আস্ত রুটি এবং সিরিয়ালের সংমিশ্রণে, টক্সিনের ব্যবহারের প্রক্রিয়াগুলিকে উল্লেখযোগ্যভাবে গতি দেয় এবং এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি হ্রাস করে। আমরা এখন জানি, এই রোগটিই স্ট্রোকের প্রধান কারণ।
সমস্ত প্রোটিন যৌগগুলি দুই ডজন অ্যামাইন থেকে সংশ্লেষিত হয়, যার মধ্যে আটটি অপরিবর্তনীয় গোষ্ঠীর অন্তর্ভুক্ত। এটি পরামর্শ দেয় যে এগুলি শরীর নিজে থেকে তৈরি করতে পারে না এবং এটি কেবল বাইরে থেকে প্রবেশ করতে পারে। আপনার স্বাস্থ্য এবং মস্তিষ্কের স্বাভাবিক কার্যকারিতা বজায় রাখতে, আপনাকে এমন সব খাবার খেতে হবে যাতে সমস্ত অ্যামাইন থাকে।
শরীর নোরপাইনফ্রাইন সহ অ্যাড্রেনালিন ছাড়া করতে পারে না। এই হরমোনগুলি ফেনিলালানাইন থেকে সংশ্লেষিত হয়। এই অ্যামাইন দুগ্ধজাত দ্রব্য, ডিম, মাছ এবং মাংসে পাওয়া যায়।
মানুষের স্নায়ুতন্ত্র এবং মানসিকতার স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ট্রিপটোফান অপরিহার্য। বিজ্ঞানীরা এখন পরামর্শ দিচ্ছেন যে ট্রিপটোফান বার্ধক্য প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে। এই পদার্থটি আঙ্গুর, টার্কি, ডুমুর, ওটমিল, বাদাম, লেবু এবং কোকোতে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। মস্তিষ্কের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য লাইসিন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অসংখ্য গবেষণায়, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে অ্যামিনো অ্যাসিড যৌগ লিউসিন মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ উন্নত করতে পারে। অ্যামিনের উৎস হল দুধ, কুটির পনির, দই, বকুইট এবং মাংস। একটি স্বাভাবিক লাইপোপ্রোটিন ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, মেথিওনিন প্রয়োজন। এই পদার্থ কমলা, তরমুজ, ডিমের কুসুম, বেকউইট, লেবু, তরমুজ ইত্যাদির মাধ্যমে শরীরে সরবরাহ করা যায়।
খাদ্য পণ্যগুলির একটি গোষ্ঠী রয়েছে যা রক্তবাহী জাহাজ থেকে কোলেস্টেরল প্লেকগুলি কার্যকরভাবে সরিয়ে দেয় - মূলা, রুটবাগাস, হর্সারডিশ এবং শালগম। এই দৃষ্টিকোণ থেকে আরও শক্তিশালী প্রভাব সাদা বাঁধাকপি এবং ফুলকপি, পাশাপাশি ব্রকলি দ্বারা উত্পাদিত হয়।
সাইট্রাস ফল স্ট্রোক প্রতিরোধের একটি ভাল উপায় হতে পারে। এই ফল এবং তাদের সদ্য চাপা রস আপনার স্ট্রোকের ঝুঁকি প্রায় এক চতুর্থাংশ কমিয়ে দিতে পারে। ভূমধ্যসাগরে বসবাসকারী মানুষের জন্য রক্তনালীর সমস্যা হওয়া খুবই বিরল। বিজ্ঞানীরা এই সত্যকে তারা যে পরিমাণে জলপাই তেল ব্যবহার করেন তার জন্য দায়ী করে।
নিশ্চিতভাবেই আপনি জানেন যে এই উদ্ভিজ্জ তেল স্বাস্থ্যকর অসম্পৃক্ত চর্বিতে প্রধান। অলিভ অয়েল লিপোপ্রোটিনের ভারসাম্য স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে এবং রক্তনালীগুলিকে সুস্থ করে। যতবার সম্ভব জলপাই তেল ব্যবহার করার চেষ্টা করুন। এখন স্ট্রোকের পরে কীভাবে ব্যায়াম করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলার সময় এসেছে।
স্ট্রোকের পর খেলাধুলা - আপনি কি এটা করতে পারেন?
স্ট্রোক প্রতিরোধের জন্য, খেলাধুলা একটি চমৎকার হাতিয়ার। এর জন্য আপনাকে জিমে যাওয়ার দরকার নেই, এবং এটি বেশ কয়েক কিলোমিটার দূরত্বের জন্য দৈনিক হাঁটার জন্য যথেষ্ট। যদি আপনি হাঁটার জন্য ব্যায়ামের একটি সেট যোগ করেন যা টিস্যুগুলির অক্সিজেন সরবরাহ উন্নত করতে সহায়তা করে তবে প্রতিরোধ আরও কার্যকর হয়ে উঠবে।
রক্ত প্রবাহ ত্বরান্বিত করে, মস্তিষ্ক অক্সিজেন সহ সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করবে। কিন্তু এটা মনে রাখা উচিত যে শারীরিক কার্যকলাপ পরিমিত হওয়া উচিত। পরিসংখ্যান দাবি করে যে বাগানের মৌসুমের শুরু এবং শেষে স্ট্রোকের শিখর। এই সময়ের মধ্যে বয়স্ক ব্যক্তিরা গুরুতর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুভব করেন, যা এই রোগের বিকাশের প্রধান কারণ হয়ে ওঠে।
স্ট্রোকের পর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মাস হল প্রথম মাস। এই সময়ে, একজন ব্যক্তি মস্তিষ্কে রক্ত প্রবাহ, রক্তের রিওলজিকাল বৈশিষ্ট্য এবং হাইপক্সিয়ার বিকাশ এড়াতে নিবিড় থেরাপির মধ্য দিয়ে যায়। এই সময়ের মধ্যে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, সেইসাথে অ্যান্টিহাইপক্সেন্ট ব্যবহারে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। এর পরে, আগের অসুস্থতার পরে পুনরুদ্ধারের দ্বিতীয় পর্যায় শুরু হয়। এখানেই স্ট্রোকের পর খেলাধুলা শুরু করা উচিত। এটি এই কারণে যে মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পেশী টিস্যু পুনরুদ্ধারে অবদান রাখে। স্ট্রোকের পরে, একজন ব্যক্তিকে আবার তার শরীর নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে।
অবশ্যই, আপনি এই সময়কালে জিমে গিয়ে শরীরচর্চা বা অন্য কোন ধরনের ফিটনেস করতে পারবেন না। কিন্তু বিশেষভাবে ডিজাইন করা ব্যায়ামগুলির একটি সেট অত্যন্ত দরকারী হবে। আপনি বুঝতে হবে যে লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। যাইহোক, ক্লাসগুলি অবশ্যই নিয়মিত হতে হবে, অন্যথায় তারা ইতিবাচক ফলাফল আনতে সক্ষম হবে না।
আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা জরুরী, যিনি আপনার জন্য লোড নির্বাচন করবেন। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ পেশীগুলি দীর্ঘদিন ধরে নিষ্ক্রিয় ছিল এবং ধীরে ধীরে তাদের কর্মক্ষমতা পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন। প্রথমে আপনার বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে অনুশীলন করা উচিত। এর পরে, সহজ ব্যায়াম স্বাধীনভাবে সঞ্চালিত হতে পারে।
বাইরে বেশি সময় কাটানোরও পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি আপনাকে মস্তিষ্কের সেলুলার কাঠামোতে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহের অনুমতি দেবে। আপনার মনে রাখা উচিত যে স্ট্রোকের পর খেলাধুলা সম্ভব, কিন্তু লোড ধীরে ধীরে বাড়ানো উচিত।
স্ট্রোকের পর খেলাধুলা স্নায়ুতন্ত্রের কার্যক্রমে খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপ উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে, মানসিক চাপ সহ্য করার শরীরের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। হার্টের পেশী সম্পর্কে ভুলবেন না, কারণ স্ট্রোকের পরে খেলাধুলাও এই অঙ্গটির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। মায়োকার্ডিয়াম সহ শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে হৃদয় বিকশিত হয়। এই সব ধৈর্য বৃদ্ধি এবং রক্ত প্রবাহ উন্নত বাড়ে।
এটি স্ট্রোকের পরে খেলাধুলায় এবং শ্বাসযন্ত্রের স্বাভাবিককরণেও অবদান রাখে। এটি মূলত ফুসফুসের দরকারী ভলিউম বৃদ্ধির কারণে। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি আরও বেশি অক্সিজেন গ্রহণ করতে পারে। ধীরে ধীরে, নিয়মিত হাঁটার সাথে সাথে শ্বাসকষ্ট দূর হয়ে যাবে।
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, স্ট্রোকের পরে খেলাধুলা কেবল দরকারীই নয়, প্রয়োজনীয়ও। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে ক্লাসগুলি নিয়মিত হয়, এবং লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। আপনার নিজের ক্লাস করার দরকার নেই। স্ট্রোকের পরিণতি মোকাবেলায় আপনাকে সাহায্য করার জন্য স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারদের অভিজ্ঞতার উপর নির্ভর করা ভাল।
এই ভিডিওতে স্ট্রোকের পরে পুনরুদ্ধারকারী জিমন্যাস্টিকের বৈশিষ্ট্যগুলি দেখুন:
