আপনি যদি সিগারেট পান করেন এবং প্রচুর পরিমাণে অ্যালকোহল পান করেন তবে আপনি ব্যায়াম করতে পারেন কিনা তা সন্ধান করুন। প্রায়শই লোকেরা ধরে নেয় যে খেলাধুলা এবং খারাপ অভ্যাসগুলি সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরের তামাক এবং অ্যালকোহলের নেতিবাচক প্রভাবগুলি দূর করতে সহায়তা করবে। আসুন এই সমস্যাটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখি।
খেলাধুলা এবং খারাপ অভ্যাস একত্রিত করা কি সম্ভব?
মিডিয়াতে, আপনি এমন তথ্য খুঁজে পেতে পারেন যে বিখ্যাত ক্রীড়াবিদরা সন্ধ্যায় দণ্ড ছেড়ে চলে যান এবং তাদের মধ্যে কেউ কেউ মদ পান করেন বা ধূমপান করেন তা গোপন করার চেষ্টাও করেন না। এটি কিছু লোককে মনে করে যে খেলাধুলা এবং খারাপ অভ্যাসকে পুরোপুরি একত্রিত করা সম্ভব। এটা বলা নিরাপদ যে হ্যাংওভারের অবস্থায় আপনি রেকর্ড স্থাপন করতে পারবেন না।
এছাড়াও, কিছু খেলাধুলার অনুষ্ঠান মদ্যপ পানীয় প্রস্তুতকারকদের দ্বারা পৃষ্ঠপোষকতা করা হয় বা টেলিভিশন সম্প্রচারের সময় তামাকজাত দ্রব্যের বিজ্ঞাপন প্রদর্শিত হয়। আসুন জেনে নিই কিভাবে খারাপ অভ্যাস শরীরকে প্রভাবিত করতে পারে এবং আসুন অ্যালকোহল দিয়ে শুরু করি।
অ্যালকোহল হৃদস্পন্দন বাড়ায় এবং এমনকি বিশ্রামেও, পালস প্রতি মিনিটে 120 বিট পর্যন্ত যেতে পারে। এটা বেশ স্পষ্ট যে যদি এই মুহুর্তে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরকে প্রভাবিত করে, তবে হার্টের পেশীগুলির সাথে এটি মোকাবেলা করা খুব কঠিন সময় হবে।
যদি এই ধরনের পরিস্থিতি ঘন ঘন হয়, তাহলে হার্ট ব্যর্থ হবে, যা হার্ট ফেইলিউরের বিকাশের দিকে পরিচালিত করবে। এটিও মনে রাখা উচিত যে অ্যালকোহল একটি শক্তিশালী বিষ যা সমস্ত অঙ্গকে বিষাক্ত করে। অ্যালকোহলের ঘন ঘন ব্যবহারের সাথে, চলাফেরার সমন্বয় হ্রাস পায়, পাশাপাশি পেশী টিস্যু সহ সমস্ত টিস্যুর পুষ্টির মান খারাপ হয়।
তামাকের ধোঁয়া শ্বাসনালীর দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে তাদের লুমেন সংকুচিত হয়ে যায়, ব্রঙ্কাইটিসের বিকাশ, ক্রমাগত কাশি এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা হ্রাস পায়। এটা বোঝা কঠিন নয় যে এই পরিস্থিতিতে পেশী টিস্যুতে অক্সিজেন সরবরাহের মান অত্যন্ত দুর্বল হবে। আপনি এখন সিদ্ধান্ত নিতে পারেন যে খেলাধুলা এবং খারাপ অভ্যাসগুলি সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা।
এটা মনে রাখা উচিত যে তামাকের ধোঁয়ায় কার্বন মনোক্সাইড থাকে। এটি টিস্যুতে অক্সিজেন সরবরাহ করাও কঠিন করে তোলে। অক্সিজেন অনাহারে পেশীগুলি স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে না, দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং একজন ব্যক্তি নিজেকে আঘাতের গুরুতর ঝুঁকিতে ফেলে। অ্যালকোহলের মতো নিকোটিন হৃদযন্ত্রের পেশীর কাজকে ত্বরান্বিত করে, যা অকাল অঙ্গ পরিধানের দিকে পরিচালিত করে।
কখনও কখনও আপনি মতামত শুনতে পারেন যে খেলাধুলা খেলে বিপাকক্রিয়া দ্রুত হয় এবং শরীর অ্যালকোহল বিপাকীয় পদার্থগুলি দ্রুত অপসারণ করতে সক্ষম হয়। খেলাধুলা এবং খারাপ অভ্যাস সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়ার পক্ষে এটি আরেকটি যুক্তি। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বিপাককে ত্বরান্বিত করে এমন বক্তব্যের প্রথম অংশ নিয়ে তর্ক করা অকেজো। এটি সত্যিই আপনাকে দ্রুত শরীর থেকে বিভিন্ন বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করতে দেয়।
যাইহোক, হার্ট পেশী এবং ভাস্কুলার সিস্টেমের উপর অতিরিক্ত চাপ সম্পর্কে ভুলবেন না। ক্রীড়াবিদ যারা প্রায়শই অ্যালকোহল পান তাদের দীর্ঘ কর্মজীবন থাকতে পারে না, কারণ হৃদয় দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে এবং শরীর ভারী বোঝা সহ্য করতে পারে না। একই সময়ে, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করার পরে একজন দুর্বল প্রশিক্ষিত ব্যক্তির মধ্যে এমনকি হার্ট অ্যাটাকও সম্ভব।
নিকোটিন এবং অ্যালকোহল যে কোন পরিমাণে শক্তিশালী টক্সিন। ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপগুলি অল্প সময়ের মধ্যে এই পদার্থগুলির দ্বারা সৃষ্ট বিষ থেকে শরীরকে পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করবে না। উদাহরণস্বরূপ, একটি বিষাক্ত পোকা বা সাপের কামড় নিন। যদি এটি হয়, তাহলে শুধুমাত্র বিশেষ ওষুধ সাহায্য করতে পারে, এবং ব্যায়াম বাইকে কাজ না করে।
এই সময়ে বিজ্ঞানীরা এমন একক প্রক্রিয়া সম্পর্কে জানেন না যা খেলাধুলার মাধ্যমে নিকোটিন এবং অ্যালকোহলের নেতিবাচক প্রভাব দূর করতে সাহায্য করবে।
খেলাধুলা কি আপনাকে খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করতে সাহায্য করতে পারে?
খেলাধুলা এবং খারাপ অভ্যাস অবশ্যই সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়। তবে খেলাধুলার মাধ্যমে আপনি খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে পারেন। নিকোটিন এবং অ্যালকোহল থেকে প্রত্যাহার তথাকথিত প্রত্যাহার সিন্ড্রোমের কারণ, যা ব্যায়ামের মাধ্যমে কাটিয়ে ওঠা অনেক সহজ। যেমন আপনি জানেন, শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে সুখের হরমোন উৎপাদন সক্রিয় হয়, যা সাইকোঅ্যাক্টিভ পদার্থের স্থান নেয়, যার মধ্যে নিকোটিন এবং অ্যালকোহল থাকা উচিত।
যদি আপনি খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করে একটি প্রতিষ্ঠিত আসক্তি ধ্বংস করে থাকেন, তাহলে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাহায্যে আপনি পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে পারেন এবং শরীরকে ভাল অবস্থায় আনতে পারেন। যদি আপনি ধূমপান বা অ্যালকোহল ত্যাগ করার সিদ্ধান্ত নেন এবং পূর্বে খেলাধুলা করেননি, এবং এখন এটি করার পরিকল্পনা করেন, আমরা আপনাকে একটি মেডিকেল পরীক্ষা করার পরামর্শ দিচ্ছি।
এটি আপনাকে নিকোটিন এবং অ্যালকোহল দ্বারা শরীরের ক্ষতির পরিমাণ জানতে পারবে। তারপরে একজন ক্রীড়া ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা মূল্যবান, যিনি মূল সিস্টেমগুলির ক্ষতিগুলি মূল্যায়ন করতে এবং একটি উপযুক্ত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে সক্ষম হবেন। এই সময়ের মধ্যে লোড সঠিকভাবে ডোজ করা খুব গুরুত্বপূর্ণ, যাতে শরীরের অতিরিক্ত লোড না হয়, যা বিষক্রিয়ার বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ব্যস্ত থাকবে।
অবশ্যই, খেলাধুলার জন্য আমরা এখন যে পথটি তুলে ধরেছি তা দীর্ঘ, তবে এটি মূল্যবান। বেশিরভাগ মানুষ খেলাধুলা শুরু করে এবং তাদের শরীর কোন অবস্থায় আছে তা সম্পর্কে একেবারেই কোন ধারণা নেই। এমনকি যদি আপনার খারাপ অভ্যাসের প্রতি আসক্তি না থাকে, তবে এমন পরিস্থিতিতে প্রথম প্রশিক্ষণ সেশন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে।
প্রায়শই, খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করার পরে, হার্টের পেশী এবং ভাস্কুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শরীর কিভাবে শারীরিক কার্যকলাপ বুঝতে পারে তা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজের উপর নির্ভর করে। প্রথমে, 10-20 শতাংশের হার্ট রেট সহ সংক্ষিপ্ত, কম তীব্রতার কার্ডিও সেশন করুন।
এটি সাঁতার, জগিং ইত্যাদি হতে পারে। এছাড়াও, ফিজিওথেরাপি ব্যায়ামগুলি খুব দরকারী হতে পারে, যা শরীরকে দ্রুত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করবে। স্ট্রেচিং মুভমেন্ট করা এবং আর্টিকুলার-লিগামেন্টাস যন্ত্রের কর্মক্ষমতা উন্নত করা। লক্ষ্য করুন যে জয়েন্টগুলোতে সবসময় বাড়তি মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটি এই কারণে যে তারা লিগামেন্ট এবং সংযোগকারী টিস্যু পেশীগুলির তুলনায় বর্ধিত লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য অনেক ধীর।
এটি পরামর্শ দেয় যে শক্তির পরামিতি বৃদ্ধির সাথে, জয়েন্টগুলি সর্বদা তাদের বিকাশে পিছিয়ে থাকে। যদি আপনি দ্রুত অগ্রগতি করেন তবে আঘাতের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পাবে।
আপনাকে অবশ্যই মূল জিনিসটি শিখতে হবে - খেলাধুলা এবং খারাপ অভ্যাসগুলি সামঞ্জস্যপূর্ণ নয় এবং তাদের সংমিশ্রণ সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অকাল পরিধান করতে পারে। একই সময়ে, সঠিকভাবে নির্বাচিত লোডের সাহায্যে, আপনি দ্রুত খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং আপনার শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে পারেন।
সম্প্রতি, মানুষ ক্রমবর্ধমান খেলাধুলার দিকে মনোযোগ দিচ্ছে, কিন্তু একই সময়ে, অনেকে খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করে না। উপলব্ধ পরিসংখ্যান অনুযায়ী, আমাদের দেশে প্রতি তৃতীয় নাগরিক ধূমপান করে। দুর্ভাগ্যবশত, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অনুগামীদের সংখ্যা এখনও অনেক কম।
সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সমর্থকদের সংখ্যার প্রতি মানুষকে আকৃষ্ট করার জন্য রাষ্ট্রীয় পর্যায়ে একটি কর্মসূচি গ্রহণ করা প্রয়োজন হতে পারে। যাইহোক, মাটিতে বাস্তবায়ন তারপর আরও গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠবে। খেলাধুলা স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং আরও সুন্দর হতে পারে। খারাপ অভ্যাস শরীরে বিপরীত প্রভাব ফেলে।
আমরা আগেই বলেছি যে খেলাধুলা করা খারাপ অভ্যাসের একটি চমৎকার বিকল্প হতে পারে।শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এন্ডোরফিন এবং অ্যাড্রেনালিনের সংশ্লেষণকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে। এর জন্য ধন্যবাদ, আপনি এমন সংবেদনগুলি পেতে পারেন যা অ্যালকোহল এবং নিকোটিন দ্বারা দেওয়াগুলির চেয়ে নিকৃষ্ট নয়।
কখনও কখনও কেউ এই মতামত শুনতে পারে যে খেলাধুলা একটি মাদক এবং কেউ এর সাথে একমত হতে পারে। যাইহোক, একই অ্যালকোহলের বিপরীতে, এটি শুধুমাত্র সুবিধা নিয়ে আসে। অবশ্যই, এখন কথোপকথন সঠিক ক্রীড়া সম্পর্কে। আপনার নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে আপনার জন্য কোনটি বেশি গুরুত্বপূর্ণ - স্বাস্থ্য বা খারাপ অভ্যাস। অল্প বয়সে, আমরা খুব কমই ভাবি যে ভবিষ্যত কি ধারণ করে। অ্যালকোহলিকদের কেমন লাগে তা মনে করিয়ে দেবেন না। ধূমপান একজন ব্যক্তির চেহারাকে ততটা প্রভাবিত করে না, তবে এটি স্বাস্থ্যের অনুরূপ ক্ষতি করে। যারা বহু বছর ধরে ধূমপান করে তারা কখনও কখনও শ্বাসকষ্টের কারণে সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারে না।
অ্যালকোহল এবং তামাকের সমস্ত নেতিবাচক প্রভাব সময়ের সাথে সাথে উপস্থিত হয়, তবে এটি অবশ্যই ঘটবে। একজন বয়স্ক ব্যক্তি, তার পক্ষে শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনা যতটা কঠিন হবে, যখন সে বুঝতে পারবে যে তার স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ অভ্যাসগুলি কী করেছে। আপনি যখন মোড, তখন এটা বিবেচনা করা উচিত যে খারাপ অভ্যাস ভাল কিছু আনবে না এবং তা পরিত্যাগ করা উচিত।
আপনি যদি ধূমপান ছেড়ে দেন এবং ব্যায়াম শুরু করেন, আপনি দ্রুত এই সিদ্ধান্তের ফলাফল দেখতে পাবেন। আপনার স্বাস্থ্যের নাটকীয় উন্নতি হবে, আপনি বিভিন্ন রোগের জন্য কম সংবেদনশীল হয়ে উঠবেন। আপনি খেলাধুলা এবং খারাপ অভ্যাসগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা তা নিয়ে কথা বলতে পারেন। যাইহোক, আমরা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার পছন্দ করার সুপারিশ করি। তদুপরি, এই পছন্দটি খেলাধুলা এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার পক্ষে হওয়া উচিত।
অবশ্যই, ছেড়ে দেওয়া, বলুন, ধূমপান এত সহজ হবে না। যাইহোক, নিকোটিন ছাড়ার প্রক্রিয়ার জটিলতা এখনও অতিরঞ্জিত। তাছাড়া আমরা আগেই বলেছি। যে খেলাধুলা আপনাকে দ্রুত আসক্তি থেকে বিদায় জানাতে সাহায্য করবে। অ্যালকোহল সেবনের ক্ষেত্রেও একই কথা বলা যেতে পারে। খারাপ অভ্যাসের পরিবর্তে খেলাধুলা বেছে নেওয়ার মাধ্যমে, আপনি নিজের জন্য ব্যাপক সম্ভাবনা খুলে দেবেন।
খারাপ অভ্যাসগুলি কীভাবে খেলাধুলার পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, এখানে দেখুন:
