আপনি যদি আগের দিন প্রবল মদ্যপ নেশা করে থাকেন এবং আপনি এর পরিণতি কী হতে পারে তা ব্যায়াম করতে পারেন কিনা তা সন্ধান করুন। অ্যালকোহল সম্পর্কে অনেক মিথ আছে, যার মধ্যে খেলাধুলার সাথে এর সমন্বয় রয়েছে। কখনও কখনও লোকেরা নিশ্চিত হয় যে খেলাধুলার আগে বা পরে এক গ্লাস বিয়ার তীব্র শারীরিক পরিশ্রমের পরে শিথিল হতে সাহায্য করবে এবং স্বাস্থ্যের উপর মোটেই প্রভাব ফেলবে না। কিন্তু বাস্তবে, সবকিছু ঠিক বিপরীত।
যদি আপনি ব্যায়ামের পরে অ্যালকোহল পান করেন, তবে আপনি চর্বি ভর জমে, সেইসাথে বিপাক এবং সংবহনতন্ত্রের কাজ নিয়ে সমস্যা সৃষ্টি করতে পারেন। আসুন একটি হ্যাংওভারের সাথে খেলাধুলা কি উপকার বা ক্ষতি করতে পারে সেই প্রশ্নে ঘনিষ্ঠভাবে নজর দেওয়া যাক।
প্রায়শই আপনি বিবৃতি খুঁজে পেতে পারেন যে অ্যালকোহল ওজন বাড়ানোর উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যাইহোক, প্রশিক্ষণের পরে অ্যালকোহল পান পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দেয় এবং পেশী টিস্যুকে ডিহাইড্রেট করে। এটি বেশ বোধগম্য যে এটি মোটেও অগ্রগতির পক্ষে সহায়ক নয়। আপনি পেশাগতভাবে খেলাধুলা খেলেন কিনা তা আসলেই গুরুত্বপূর্ণ নয়, ব্যায়ামের পরে অ্যালকোহল একেবারেই অনুপযুক্ত।
যদি আপনি একটি নিবিড় পাঠ করেন এবং তারপর বিয়ার পান করেন, তাহলে প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা দ্রুত হ্রাস পায়। ভুলে যাবেন না যে অ্যালকোহল উল্লেখযোগ্যভাবে প্রোটিন যৌগের সংশ্লেষণকে ধীর করে দেয়। এমনকি অল্প পরিমাণে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি প্রশিক্ষণের পরে আপনার শরীরে অত্যন্ত নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
অ্যালকোহল কীভাবে ক্রীড়াবিদদের শরীরে প্রভাব ফেলে?
হ্যাংওভার দিয়ে খেলাধুলা যে উপকার বা ক্ষতি করতে পারে তা বোঝার জন্য, ক্রীড়াবিদদের শরীরে এই পদার্থের প্রভাব বিবেচনা করা প্রয়োজন:
- সমন্বয় ব্যাহত হয় এবং প্রতিক্রিয়া হার ধীর হয়ে যায়। আপনার বোঝা উচিত যে এই দক্ষতাগুলি মূলত প্রশিক্ষণের মান নির্ধারণ করে। আপনি কোন ধরনের খেলা খেলেন তা কোন ব্যাপার না, অ্যালকোহল পান করতে অস্বীকার করা ভাল।
- অ্যালকোহল উল্লেখযোগ্যভাবে স্ট্যামিনা স্কোর হ্রাস করে। সম্মত হোন যে আপনার ধৈর্য যত বেশি হবে, তত তীব্র এবং ফলস্বরূপ, পাঠটি কার্যকর হবে। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্লাইকোজেন উৎপাদনের হার হ্রাস করে এবং আপনি পর্যাপ্ত তীব্রতায় ব্যায়াম করতে পারবেন না।
- অ্যাডিপোজ টিস্যু তৈরির প্রক্রিয়াগুলি ট্রিগার হয়। অ্যালকোহলের উচ্চ শক্তির মান রয়েছে এবং একই সাথে অ্যালকোহলের সংমিশ্রণে ক্রীড়াবিদদের জন্য প্রয়োজনীয় কার্বোহাইড্রেট-প্রোটিন উপাদান থাকে না। এইভাবে, ওজন কমানোর সময় অ্যালকোহল গ্রহণ করে, আপনি আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা বাতিল করে দেন।
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করে এবং এই সময়ে শরীর সর্বাধিক গতিতে পুনরুদ্ধার করে।
- অ্যালকোহল তরল ভারসাম্য ভারসাম্যহীন করে এবং শরীরকে পানিশূন্য করে। এটি কেবল পেশীর বৃদ্ধিকেই কমিয়ে দেয় না, বরং রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়ায়।
- অ্যালকোহল এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের কাজকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, হরমোনের ভারসাম্য ব্যাহত করে।
আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন যে হ্যাংওভারের সাথে খেলাগুলি ভাল বা খারাপ করতে পারে।
প্রশিক্ষণের পরে আমি কি অ্যালকোহল পান করতে পারি?
আমরা ইতিমধ্যে শরীরে অ্যালকোহলের প্রভাবের প্রশ্নটি বিবেচনা করেছি, হ্যাংওভারের সাথে খেলাধুলার সুবিধা বা বিপদ সম্পর্কে কথা বলার সময় এসেছে। যে কোনও ব্যায়ামের মূল লক্ষ্য হল পেশীগুলিকে সর্বাধিক তীব্রতায় কাজ করা। ব্যায়ামের সময়, পেশীগুলি শক্তিশালী টান অনুভব করে, রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়, শ্বাসযন্ত্র সর্বাধিক লোডে কাজ করে, যেহেতু সমস্ত টিস্যুতে প্রচুর অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়।
এই সবই পরামর্শ দেয় যে হার্টের পেশী সর্বোচ্চ লোডে কাজ করতে এবং প্রচুর পরিমাণে রক্ত পাম্প করতে বাধ্য হয়।এই অবস্থায় থাকা এবং মদ্যপ পানীয়, আপনি শরীরের প্রচণ্ড চাপ অনুভব করেন। এই অবস্থায় উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত প্রথম অঙ্গ হল লিভার।
শক্তিশালী শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে, প্রচুর পরিমাণে টক্সিনকে নিরপেক্ষ করার জন্য লিভারকে সক্রিয় অপারেশন পদ্ধতিতে যেতে বাধ্য করা হয়। আপনি যদি অ্যালকোহল পান করেন, তাহলে শরীরকেও অ্যালকোহল ধ্বংস করতে হবে। এর জন্য প্রচুর পানির প্রয়োজন হয়, যা তরল ভারসাম্যের ভারসাম্যহীনতার কারণেও অপর্যাপ্ত হয়ে পড়ে।
এখানে ক্লাসের পরে পান করার জন্য কয়েকটি পানীয় রয়েছে এবং এটি থেকে উপকার পাবেন:
- সবুজ চা এটি একটি চমৎকার টনিক পানীয় যা আপনার জীবনীশক্তি বৃদ্ধি করতে পারে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে ত্বরান্বিত করতে পারে এবং এর ইমিউনোস্টিমুলেটিং প্রভাব রয়েছে। বিজ্ঞানীরা দেখিয়েছেন যে প্রশিক্ষণের পর দুই ঘণ্টা শরীরের প্রতিরক্ষা খুবই সীমিত এবং গ্রিন টি এই সমস্যা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।
- সাথী - এই ধরণের চায়েরও টনিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং এটি পুরোপুরি শক্তিশালী করতে সক্ষম। লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য সাথীর ক্ষমতাও লক্ষ করা প্রয়োজন। সঙ্গী পুরুষদের জন্যও অত্যন্ত উপকারী, কারণ এটি যৌন ক্রিয়া বৃদ্ধি করে।
- খনিজ জল - অল্প সময়ে শরীরে জল-লবণের ভারসাম্য ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে।
- ভেষজ চা - এই পানীয়গুলি আপনাকে তরলের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে এবং আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।
অ্যালকোহলের পরে আমি কখন ব্যায়াম শুরু করতে পারি?
যদি আপনার এমন কোন ঘটনা থাকে যা আপনি অ্যালকোহল ছাড়া করতে পারবেন না, আমরা আপনাকে কয়েক দিনের জন্য আপনার ব্যায়াম স্থগিত করার পরামর্শ দিই। আপনি যদি নেশাজাতীয় পানীয় পান করার সাথে সাথে জিমে যান, আপনি ইতিবাচক প্রভাব পাবেন না। এছাড়াও, পরের দিন সকালে অ্যালকোহল পান করার পরে, আপনার একটি ভাল ব্রেকফাস্ট করা উচিত।
অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণের সময় নাস্তা হিসেবে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন পনির, মাংস বা সামুদ্রিক খাবার ব্যবহার করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ঘুমানোর আগে প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়াও একটি ভালো সমাধান। খেলাধুলা কি হ্যাংওভার নিয়ে আসতে পারে, উপকার বা ক্ষতি নিয়ে আলোচনা করে, আমরা তরল ভারসাম্য লঙ্ঘনের কথা স্মরণ করেছি। অ্যালকোহলের মধ্যে এই অপ্রীতিকর মুহূর্তটি এড়ানোর জন্য রস বা ফলের পানীয় পান করা মূল্যবান।
যে কোনও ক্ষেত্রে, আপনি অ্যালকোহলে আসক্ত হওয়া উচিত নয়, এমনকি যদি আপনি পেশাদার ক্রীড়াবিদ নাও হন। বিজ্ঞানীদের মতে, ক্রীড়াবিদদের জন্য সর্বাধিক অ্যালকোহল গ্রহণ দুই গ্লাস ওয়াইন বা 0.5 লিটার বিয়ার। আপনি যদি এই ডোজের বেশি পান না করেন, তাহলে আপনি ছুটির পরের দিনও ব্যায়াম করতে পারেন।
তবে প্রশিক্ষণের পরে, কমপক্ষে একটি দিন অ্যালকোহল না পান করা ভাল, তবে একই সাথে উপরের নিয়ম লঙ্ঘন না করা। স্পোর্টস হ্যাংওভার কি ভাল বা খারাপ করতে পারে তা খুঁজে বের করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে কিছু আকর্ষণীয় তথ্য রয়েছে:
- যদি পদ্ধতিগতভাবে অ্যালকোহল খাওয়া হয়, তাহলে প্রশিক্ষণ অকার্যকর হবে।
- শরীরে তার প্রভাবের ক্ষেত্রে শক্তিশালী নেশার অবস্থা এক সপ্তাহ স্থায়ী প্রশিক্ষণের বিরতির মতো।
- যখন আপনি একটু মদ পান করেন, তখন আমরা ধরে নিতে পারি যে আপনি একটি পাঠ মিস করেছেন।
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়, যা নাটকীয়ভাবে পেশী টিস্যুতে পুনর্জন্ম প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দেয়।
- অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় শরীর থেকে মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট নির্মূলকে ত্বরান্বিত করে।
- অ্যালকোহলের প্রভাবে গ্রোথ হরমোনের মতো শক্তিশালী অ্যানাবলিক হরমোনের উৎপাদন কমে যায়।
যদি আপনি এখনও বুঝতে না পারেন যে হ্যাংওভারের সাথে খেলাধুলা উপকারী বা ক্ষতিকারক, তবে অ্যালকোহল পান করা এবং ব্যায়ামের মধ্যে কমপক্ষে কয়েক দিন অতিবাহিত হওয়া উচিত। এই ক্ষেত্রে, আপনি শরীরের গুরুতর ক্ষতি করতে সক্ষম হবেন না। যদিও এক গ্লাস ভাল ওয়াইন, পাঠ শেষে কয়েক ঘন্টা মাতাল, আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে সক্ষম হবে না এবং ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা হ্রাস করবে না, এটি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি ত্যাগ করার যোগ্য।
ফিটনেস এবং হ্যাংওভার
নিশ্চয়ই সবাই ইতিমধ্যেই বুঝতে পেরেছে যে কোন হ্যাংওভারের সাথে খেলা কোন উপকার বা ক্ষতি আনতে পারে। যাইহোক, কিছু লোক ধরে নিতে পারে যে ফিটনেস শরীরচর্চার কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে জড়িত করে না। যাইহোক, যে কোনও ক্ষেত্রে, একটি হ্যাংওভারের সাথে একটি কার্ডিও সেশন পরিচালনা করলে আপনি এর কার্যকারিতা ব্যাপকভাবে হ্রাস করেন। উপরন্তু, হ্রাস ঘনত্ব এবং আন্দোলনের দুর্বল সমন্বয় ট্রেডমিল থেকে পড়ে এবং গুরুতর আঘাত হতে পারে।
একজন শিক্ষক যিনি তার আগের দিন অ্যালকোহল পান করেছেন তাকে তার নির্দেশনায় প্রশিক্ষণের অনুমতি দেবেন না। আপনার কোচ আপনাকে বাড়িতে গিয়ে শুয়ে থাকার পরামর্শ দেবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, কখনও কখনও একজন ব্যক্তি নিশ্চিত হন যে হ্যাংওভারের সাথে তিনি ক্লান্ত বোধ করতে সক্ষম নন, যা সম্পূর্ণ অসত্য।
জিনিস হল যে অ্যালকোহল ব্যথা থ্রেশহোল্ড কমায়, কিন্তু যে কোন ক্ষেত্রে, আপনি ব্যথা অনুভব করবেন। প্রায়শই এটি কয়েক ঘন্টা পরে ঘটে। আপনি যদি মদ্যপান করে থাকেন তবে একমাত্র ব্যায়াম যা আপনি বহন করতে পারেন তা হল অবসর গতিতে হাঁটা।
আমরা ইন্টারনেটে এমন তথ্য পেয়েছি যে যোগব্যায়াম আপনাকে হ্যাংওভার সিনড্রোম মোকাবেলায় সাহায্য করবে। যাইহোক, এটি পুরোপুরি সত্য নয়, কারণ কঠিন আসন সম্পাদন করলে আপনি ভারসাম্য হারিয়ে ফেলতে পারেন এবং মারাত্মক ক্ষতি পেতে পারেন। যদি আপনার শক্তি থাকে, তাহলে, আমরা উপরে বলেছি, রাস্তায় হাঁটুন। আপনার অবশ্যই অন্যান্য ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে বিরত থাকা উচিত। মনে রাখবেন যে অ্যালকোহল পান বন্ধ করার 30 ঘণ্টারও আগে একটি ব্যায়াম করা যেতে পারে। বিজ্ঞানীদের মতে, অ্যালকোহলের নেতিবাচক প্রভাব থেকে শরীরকে পুনরুদ্ধার করার জন্য এটি ঠিক সময়কাল।
আপনাকে এই সত্যটি মেনে নিতে হবে যে খেলাধুলা অ্যালকোহলের সাথে সম্পূর্ণ বেমানান। আপনি যদি খুব কম এবং অল্প মাত্রায় শক্তিশালী পানীয় পান করেন তবে এটি খুব বেশি ক্ষতি করবে না। কিন্তু যখন অ্যালকোহল গ্রহণ করা হয়, বলুন, সপ্তাহে অন্তত একবার, তারপর এই ধরনের প্রতিটি ঘটনার পর মনে করা যেতে পারে যে আপনি একটি পাঠ মিস করেছেন।
হ্যাংওভার খেলাধুলার সুবিধা এবং বিপদ সম্পর্কে আরও জানতে, নিম্নলিখিত ভিডিওটি দেখুন:
